گام امشبمون 🚶‍♀️

🙂‍↔️
^_^ اینکه از تجربه‌هاتون، نظر مخالف و موافقتون بهم می‌گید چه تو خصوصی چه اینجا واقعا حالم رو خوب می‌کنه و توربو می‌شم😎

آزمایش سوم 🧪:
قبل خواب، صفحه نمایش رو تعطیل کن.📱

امشب سعی کن حداقل یک ساعت قبل خواب (اگر برات سخته نیم ساعت)، به هیچ صفحه نمایشی از جمله گوشی و تلویزیون نگاه نکنی.

=)

رسیدیم به چالش ۴🙂‍↔️

بهم بگید تا اینجا چطور بود؟

آزمایش چهارم 🧪:

وقتی می‌خوای بخوابی اتاقت رو تاریکِ تاریک کن.🌑


حتی منشاهای کوچک نور مثل سه راهی رو بپوشون یا از چشم‌بند استفاده کن.

این مدل رو تو امازون دیدم.

باورتون میشه چشم‌بندها انقدر پیشرفته‌تر شدن🙃

آزمایش پنجم 🧪:

امشب شامت رو نسبت به همیشه یکم زودتر بخور.

(آقا خودم نهایت ساعت ۵:۳۰-۶ می‌خوام شامم رو بخورم. 🚶‍♀️😌)

آزمایش ششم 🧪:

ساعت خواب و بیداری مشخصی داشته باش؛ حتی روزهای تعطیل هم بهش پایبند باش.

پ.ن: حالا که آخر هفته هست فرصت خوبیه به نظرم، امتحانش کردم واقعا جوابه

در راستای بحران آسایش و سختی خودخواسته….

امروز اولین تارت گلابیم رو پختم😁
ظاهر: سیب‌زمینی سرخ‌کرده
باطن: تارت گلابی🤌
واقعا نتیجه خوب بود

دستور پختشم اینه:
https://kalleh.com/book/recipe/%D8%B7%D8%B1%D8%B2-%D8%AA%D9%87%DB%8C%D9%87-%D8%AA%D8%A7%D8%B1%D8%AA-%DA%AF%D9%84%D8%A7%D8%A8%DB%8C/

کاله راضیم ازت😁✌️

آزمايش هفتم 🧪:

تو مصرف كافئين صرفه‌جویی کن و به این نمودار توجه کن🤭.

یادمه استادم‌ می‌گفت من کافئین رو مثل دارو می‌بینم الکی مصرفش نمی‌کنم.

این صوت حاوی نکات مهمی در مورد مسیر سبک زندگیه.😁
با دقت گوش داده بشه🙂‍↔️

چند بار ضبطش کردم هی زبونم نمی‌چرخید آخر سرم تلفظ‌ها تپق داره😂🥲

عکس اسپیرولینا رو هم براتون می‌فرستم الان.

رنگش بامزه هست، به نظرم‌مزه خاصی نداره و تو نت دیدم کافئین نداره گویا. (این رو باز کسی چیزی متفاوت دید بهمون بگه :) )

من خودم اسپیرولینا رو یا با شیر می‌گیرم یا چیزی که کافئین نداره.
با قهوه بگیری که قضیه فرق می‌کنه

اگر طاقچه بی‌نهایت داری، بالاخره کتابم به این بخشم اضافه شد🙂‍↔️

می‌تونی از طاقچه بی‌نهایت قرض بگیری و مطالعه کنی.

اگر خوندیش خوشحال میشم برام بازخوردت و سوالایی که داری رو بفرستی.😌

اینم لینکش:

https://taaghche.com/book/216644

آزمايش هشتم 🧪:

قبل خوابت يك كار آرامش‌بخش مثل تمرينات ذهن آگاهي، مراقبه (meditation)يا تمرين تنفسي انجام بده.

من خودم با اين نرم‌افزار انجام می‌دم:

https://m.aramia.me/user/home

اشتراکشو دارم ولی اگر شما ندارید، تمرین تنفسی و بعضی مراقبه‌هاش رایگانه.

امروز از gemini notebook یا همون notebook lm یک خروجی گرفتم و یک موردی رو کشفیدم که می‌تونم به chat gpt بگم رقیب عشقی پیدا کرده
😁

خواستید امتحان کنید:
فایل گوگل‌شیت رو بهش تحویل دادم و گفتم لطفا بررسی کن در طول روز چقدر تماس داشتیم، چقدر سرنخ جدید داشتیم و وضعیت پیگیری و انصرافی اینا رو بهم بده و اصلا عجیب خوب بود.
😍🤌

حیف که نمی‌شه وگرنه خروجی رو می‌فرستادم شمام کیف کنید.

کشف بعدیم رو تو عکس مشاهده می‌کنید الگوم تو حوزه طراحی رفتاره
که یک نوت‌بوک به اشتراک گذاشته
🤌

آزمايش نهم 🧪:
یک طور برنامه بچین که حتما شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب رو داشته باشی و تا جای ممکن قبل ساعت ۱۱- ۱۲ شب بخوابیم.