یک دوستی داشتم...

می‌گفت من تو طول هفته کم می‌خوابم آخر هفته جبران می‌کنم. امروز تو کتابی که یاسمن بهم داده بود این‌ رو دیدم:

🔺کمبود یا بدهی خواب اثرات منفی می‌تونه رو جنبه‌های مختلف سلامتی ما داشته باشه.

🔺این‌که آخر هفته تا کل ظهر هم بخوابی خیلی نمی‌تونه تو پرداخت بدهیت موثر باشه.


نتیجه‌گیری: پس به راه راست هدایت شوید و نکات کانال رو پیاده کنید. 😁❤️

نظرسنجی رو خیلییی عادلانه گذاشتم
😁

آزمایشگاه خواب🔬

قراره تو ۱۰ روز ، ۱۰ قدم کوچک رو برای بهتر کردن خوابمون انجام بدیم.

آزمایش اول🧪:

صبح، پرده‌ها را کنار بزن ☀️
فردا وقتی صبح بیدار شدی، اولین کار پرده‌ها را کنار بزن و چند دقیقه در معرض نور روز قرار بگیر.

من اینو انجام دادم
اگر توهم انجام دادی با 👍 یا هر نماد دیگه نشون بده انرژی بگیریم بریم برای آزمایش دوم 🧪

آزمایش دوم 🧪:

شب، نور را کم کن 🌙
امشب سعی کن هرچی به زمان خواب نزدیک‌تر می‌شی، محیط را کم‌نورتر کنی.

🍐
بعد مدت‌های مدید فک کنم گلابی خوردم و انقدر خوشمزه بود که مزه بهشت می‌داد.

این روزها که شرایط هممون خاصه دارم فهرستی برای خودم می‌نویسم از چیزهای که حالم رو بهتر می‌کنه و می‌تونم بگم که یکی از اونها خوردن میوه است.😌

همینجا می‌خوام از آقا یوسف (میوه‌فروش محلمون) و گلابی تشکر کنم.😁

پ.ن: اگر می‌خواید خوشحالم کنید برام میوه خوشمزه بخرید. ^-^

گام امشبمون 🚶‍♀️

🙂‍↔️
^_^ اینکه از تجربه‌هاتون، نظر مخالف و موافقتون بهم می‌گید چه تو خصوصی چه اینجا واقعا حالم رو خوب می‌کنه و توربو می‌شم😎

آزمایش سوم 🧪:
قبل خواب، صفحه نمایش رو تعطیل کن.📱

امشب سعی کن حداقل یک ساعت قبل خواب (اگر برات سخته نیم ساعت)، به هیچ صفحه نمایشی از جمله گوشی و تلویزیون نگاه نکنی.

=)

رسیدیم به چالش ۴🙂‍↔️

بهم بگید تا اینجا چطور بود؟

آزمایش چهارم 🧪:

وقتی می‌خوای بخوابی اتاقت رو تاریکِ تاریک کن.🌑


حتی منشاهای کوچک نور مثل سه راهی رو بپوشون یا از چشم‌بند استفاده کن.

این مدل رو تو امازون دیدم.

باورتون میشه چشم‌بندها انقدر پیشرفته‌تر شدن🙃

آزمایش پنجم 🧪:

امشب شامت رو نسبت به همیشه یکم زودتر بخور.

(آقا خودم نهایت ساعت ۵:۳۰-۶ می‌خوام شامم رو بخورم. 🚶‍♀️😌)

آزمایش ششم 🧪:

ساعت خواب و بیداری مشخصی داشته باش؛ حتی روزهای تعطیل هم بهش پایبند باش.

پ.ن: حالا که آخر هفته هست فرصت خوبیه به نظرم، امتحانش کردم واقعا جوابه