🫴من وقتی کم‌خواب می‌شم.😂🥲

مقاله یادش رفته بود بگه اطرافیانم تحت تاثیر قرار می‌گیرند.😹

چقدر این توصیف زهرا رو دوست داشتم😍

کاشکی امن باشیم🙃

اگر دلت میخواد صبح‌ها قهوه بخوری یا صبحها قهوه میخوری این صفحه مال توئه ☕️

فقط یک نکته حواست باشه که تو‌ نمودار تو ساعت خواب و بیداری خودتو رو در نظر داشته باشی و بر اون اساس محاسبه کن

پ.ن: اوصیکم به خواندن کتاب خلق زمان از انتشارات اریاناقلم

به نظرم چند سروگردن بالاتر از بقیه کتابهایی هست که تو حوزه مدیریت زمان، برنامه‌ریزی و… هستند.

یاسمن اگر صدامو میشنوی ممنون بهم هدیه دادیش😁❤️😘

یک دوستی داشتم...

می‌گفت من تو طول هفته کم می‌خوابم آخر هفته جبران می‌کنم. امروز تو کتابی که یاسمن بهم داده بود این‌ رو دیدم:

🔺کمبود یا بدهی خواب اثرات منفی می‌تونه رو جنبه‌های مختلف سلامتی ما داشته باشه.

🔺این‌که آخر هفته تا کل ظهر هم بخوابی خیلی نمی‌تونه تو پرداخت بدهیت موثر باشه.


نتیجه‌گیری: پس به راه راست هدایت شوید و نکات کانال رو پیاده کنید. 😁❤️

نظرسنجی رو خیلییی عادلانه گذاشتم
😁

آزمایشگاه خواب🔬

قراره تو ۱۰ روز ، ۱۰ قدم کوچک رو برای بهتر کردن خوابمون انجام بدیم.

آزمایش اول🧪:

صبح، پرده‌ها را کنار بزن ☀️
فردا وقتی صبح بیدار شدی، اولین کار پرده‌ها را کنار بزن و چند دقیقه در معرض نور روز قرار بگیر.

من اینو انجام دادم
اگر توهم انجام دادی با 👍 یا هر نماد دیگه نشون بده انرژی بگیریم بریم برای آزمایش دوم 🧪

آزمایش دوم 🧪:

شب، نور را کم کن 🌙
امشب سعی کن هرچی به زمان خواب نزدیک‌تر می‌شی، محیط را کم‌نورتر کنی.

🍐
بعد مدت‌های مدید فک کنم گلابی خوردم و انقدر خوشمزه بود که مزه بهشت می‌داد.

این روزها که شرایط هممون خاصه دارم فهرستی برای خودم می‌نویسم از چیزهای که حالم رو بهتر می‌کنه و می‌تونم بگم که یکی از اونها خوردن میوه است.😌

همینجا می‌خوام از آقا یوسف (میوه‌فروش محلمون) و گلابی تشکر کنم.😁

پ.ن: اگر می‌خواید خوشحالم کنید برام میوه خوشمزه بخرید. ^-^

گام امشبمون 🚶‍♀️

🙂‍↔️
^_^ اینکه از تجربه‌هاتون، نظر مخالف و موافقتون بهم می‌گید چه تو خصوصی چه اینجا واقعا حالم رو خوب می‌کنه و توربو می‌شم😎

آزمایش سوم 🧪:
قبل خواب، صفحه نمایش رو تعطیل کن.📱

امشب سعی کن حداقل یک ساعت قبل خواب (اگر برات سخته نیم ساعت)، به هیچ صفحه نمایشی از جمله گوشی و تلویزیون نگاه نکنی.

=)

رسیدیم به چالش ۴🙂‍↔️

بهم بگید تا اینجا چطور بود؟

آزمایش چهارم 🧪:

وقتی می‌خوای بخوابی اتاقت رو تاریکِ تاریک کن.🌑


حتی منشاهای کوچک نور مثل سه راهی رو بپوشون یا از چشم‌بند استفاده کن.

این مدل رو تو امازون دیدم.

باورتون میشه چشم‌بندها انقدر پیشرفته‌تر شدن🙃