يك پروژه و فصل جديد تو زندگيم ايجاد كردم، از ريل خارج شدم🤣🥲

اگر ميبيني پستاي روزانه يكم كمتر شده سرهمينه
خودم خيلي ناراحتم ولي اميدوارم به زودي روالش كنم🤲❤️

اگر وسط خواب بیدار شدیم، چه کارهایی نباید انجام بدیم؟ 🌙

خیلی از ما به محض اینکه وسط خواب بیدار می‌شیم، وسوسه می‌شیم بریم سراغ گوشی و یه کم تو شبکه‌های اجتماعی بچرخیم 😅
اما مقاله پیشنهاد می‌کنه به جای این کار، سعی کنیم ذهن و بدنمون رو آرام نگه داریم.

۱. اگر خوابت نبرد، توی تخت نمون
اگر حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه گذشت و هنوز خوابت نبرده، از تخت خارج شو و وقتی دوباره احساس خواب‌آلودگی کردی برگرد.

۲. هی ساعت رو چک نکن
نگاه کردن مداوم به ساعت می‌تونه فشار بیشتری ایجاد کنه و ذهنت رو در حالت حل مسئله نگه داره؛ در نتیجه ممکنه دوباره خوابیدن سخت‌تر بشه.

۳. خودت رو به زور مجبور نکن که بخوابی
خواب زمانی بیشتر به سراغمون میاد که رهاش کنیم، نه وقتی که دنبالش می‌دویم.
اگر به جای تلاش برای «حتماً خوابیدن»، روی استراحت کردن تمرکز کنی و خیلی آروم حواست رو به چیز دیگه‌ای ببری، احتمال اینکه خواب خودش برگرده بیشتره.

راستی، تو وقتی وسط خواب بیدار می‌شی، اولین کاری که می‌کنی چیه؟ 👀
می‌ری سراغ گوشی یا چی؟

ذهنم درگیر این بود که چرا انقدر تو طول روز خسته‌ام...
تا رسیدم به این مقاله:
«Why Am I Always Tired? — Common Causes of Fatigue and What to Do»
خب طبیعتاً یکی از دلایلی که بررسی می‌کرد مربوط به خواب بود.
اما نکته جالب برای من، یکی از مقاله‌هایی بود که توی منابعش پیدا کردم. (مقاله رو براتون توی دیدگاه می‌ذارم.)

این پژوهش روی کارکنان شیفتی و غیرشیفتی انجام شده بود و یک یافته جالب داشت:
«هرچه بی‌خوابی، کیفیت پایین خواب و خواب‌آلودگی روزانه بیشتر بود، مشکلات مرتبط با عملکرد شغلی هم بیشتر دیده می‌شد.»
یا ایهاالذین که می‌گید:
«من وقت نمی‌کنم بخوابم، کلی کار دارم!»
به راه راست هدایت شوید. 😂


تو نظرات برام بنویس به راه راست هدایت شدم.😁

امروز دیدم کلی همراه جدید بهمون اضافه شدن🫶🏾
صوتم در مورد یک حرف دلی و تغییر نگرشیه که در مورد تولیدمحتوا پیدا کردم


ممنونم از همه کسایی که تازه عضو شدن و همه کسایی که عضو بودن

ماچ به کله‌تون

اگر بازخوردی داشتید بهم تو خصوصی حتما بگید

@sarafarahany

اگر می‌بینید تا آخرین لحظه ممکن می‌خوابید و به‌سختی خودتون رو از رختخواب بیرون می‌کشید، شاید از خودتون بپرسید:
«چرا همیشه خسته‌ام؟»

یا شاید دیگه اون انرژی سابق رو برای انجام کارهاتون ندارید.

خستگی می‌تونه دلایل مختلفی داشته باشه؛ از بیماری‌های جسمی و مشکلات سلامت روان گرفته تا اختلالات خواب، کمبودهای تغذیه‌ای و حتی مصرف بعضی داروها.

مثلاً کمبود خواب یکی از دلایل شایع خستگیه. طبق مقاله‌ای که بررسی کردم، حدود ۳۰ درصد از بزرگسالان آمریکا در به خواب رفتن یا ادامه دادن خواب مشکل دارند.
اما فقط کمبود خواب نیست. مواردی مثل افسردگی، کم‌خونی، کم‌کاری تیروئید، بیماری‌های قلبی، آپنه خواب، دیابت، سندرم خستگی مزمن و بعضی داروها هم می‌تونن با خستگی مرتبط باشن.

حالا تو بهم بگو، تو هم همین حس خستگی رو طول روز تجربه می‌کنی؟

خیلی وقت‌ها نه اینکه خوابمون نیاد؛
فقط فکر می‌کنیم «الان وقت خواب ندارم، کلی کار دارم.»

اما کمبود خواب فقط خستگی روز بعد نیست؛ می‌تونه روی سلامت روان و حال‌وهوامون هم اثر بذاره و باعث تحریک‌پذیری و اضطراب بیشتر بشه.

از ما گفتن بود. ^-^

🫴من وقتی کم‌خواب می‌شم.😂🥲

مقاله یادش رفته بود بگه اطرافیانم تحت تاثیر قرار می‌گیرند.😹

چقدر این توصیف زهرا رو دوست داشتم😍

کاشکی امن باشیم🙃

اگر دلت میخواد صبح‌ها قهوه بخوری یا صبحها قهوه میخوری این صفحه مال توئه ☕️

فقط یک نکته حواست باشه که تو‌ نمودار تو ساعت خواب و بیداری خودتو رو در نظر داشته باشی و بر اون اساس محاسبه کن

پ.ن: اوصیکم به خواندن کتاب خلق زمان از انتشارات اریاناقلم

به نظرم چند سروگردن بالاتر از بقیه کتابهایی هست که تو حوزه مدیریت زمان، برنامه‌ریزی و… هستند.

یاسمن اگر صدامو میشنوی ممنون بهم هدیه دادیش😁❤️😘

یک دوستی داشتم...

می‌گفت من تو طول هفته کم می‌خوابم آخر هفته جبران می‌کنم. امروز تو کتابی که یاسمن بهم داده بود این‌ رو دیدم:

🔺کمبود یا بدهی خواب اثرات منفی می‌تونه رو جنبه‌های مختلف سلامتی ما داشته باشه.

🔺این‌که آخر هفته تا کل ظهر هم بخوابی خیلی نمی‌تونه تو پرداخت بدهیت موثر باشه.


نتیجه‌گیری: پس به راه راست هدایت شوید و نکات کانال رو پیاده کنید. 😁❤️

نظرسنجی رو خیلییی عادلانه گذاشتم
😁

آزمایشگاه خواب🔬

قراره تو ۱۰ روز ، ۱۰ قدم کوچک رو برای بهتر کردن خوابمون انجام بدیم.

آزمایش اول🧪:

صبح، پرده‌ها را کنار بزن ☀️
فردا وقتی صبح بیدار شدی، اولین کار پرده‌ها را کنار بزن و چند دقیقه در معرض نور روز قرار بگیر.

من اینو انجام دادم
اگر توهم انجام دادی با 👍 یا هر نماد دیگه نشون بده انرژی بگیریم بریم برای آزمایش دوم 🧪