یادمه پارسال، وقتی درگیر یک موضوع استرس‌زا بودم، برای چند شب متوالی هی از خواب می‌پریدم.

اتفاقی به این مقاله رسیدم و برام جالب شد، چون استرس رو یکی از عواملی می‌دونست که می‌تونه بیدار شدن‌های شبانه رو بیشتر کنه.🫠

البته بیدار شدن وسط خواب می‌تونه دلایل مختلفی داشته باشه.
عنوان مقاله اشاره می‌کنه به بیدار شدن حوالی ساعت ۳ صبح و می‌گه این موضوع معمولاً می‌تونه با چرخه طبیعی خواب مرتبط باشه؛ چون در بخشی از چرخه خواب، خواب سبک‌تره و اگر در اون مرحله باشیم، بیدار شدن راحت‌تر اتفاق می‌افته.

از طرف دیگه، عواملی مثل استرس، تغییرات هورمونی و عوامل محیطی هم می‌تونن باعث بشن این بیدار شدن‌ها بیشتر اتفاق بیفتن.

پس با چیزهایی که این مدت درباره بهداشت خواب با هم صحبت کردیم، می‌شه بعضی از عوامل قابل‌کنترل رو اصلاح کرد.

اما اگر این بیدار شدن‌ها مداوم یا آزاردهنده شدن، بهتره برای پیدا کردن علت با پزشک یا متخصص سلامت مشورت کنیم.



نظر تو در این باره چیه؟

امروز در رویداد دورهمی دوست خفنم زهرا بودم
بعد مدتها یک رویداد دخترونه رفتم و کلی در مورد خودمون صحبت کردیم...🤌

اینو بگم که زهرا و دریا و کوثر بودن باهاتون خیلی کیف داد😍


https://t.me/PlantNamedZee

معرفی میکنم دوست خفنم😁

حیف که نشد دریا و کوثر رو تگ کنم🥲

اخرین باری که دیدم دو تا بودن و الان شدن ده تا😁

این روزها موضوع بیدار شدن وسط خواب برام جالب شده و وقتی دنبالش گشتم، به چند مقاله رسیدم.


(لینک مقاله‌ها رو در دیدگاه براتون می‌ذارم.)

به گفته Julia Kogan، خوردن یک وعده غذایی سنگین یا مصرف مایعات نزدیک زمان خواب می‌تونه با خواب سبک‌تر و بیدار شدن‌های بیشتر در نیمه دوم شب همراه باشه.

از طرف دیگه، یک مطالعه با استفاده از داده‌های American Time Use Survey هم ارتباطی بین خوردن و نوشیدن نزدیک زمان خواب و بیداری بیشتر پس از به خواب رفتن پیدا کرده.

یکی دیگه از مواردی که در مقاله بهش اشاره شده، افت قند خونه؛ به‌خصوص در شرایطی مثل شام خیلی زود یا مصرف الکل قبل از خواب.

(این قسمت درباره الکل برام جالب بود، چون خیلی‌ها فکر می‌کنن الکل باعث می‌شه خواب بهتری داشته باشند.)


تو از اونهایی هستی که وسط خواب بیدار می‌شن 🫠یا نه توپم تکونت نمیده💆؟

😎
جمع جذاب دیروز😌😁


دیروز پر از حس خوب بود🥰

هم با استاد عزیزم یک کلاس خفن داشتم

هم‌ دورهمی زهرا رو رفتم

هم پیشیای دوستم ملیکا رو دیدم

هم اومدم خونه کیک مامان پز و شیر خوردم 😂 ( هیچ وقت فک نمی‌کردم از خوردن کیک و شیر انقدر لذت ببرم مزه بهشت میداد😁)

اينكه كلاسم (مدرسه استادی) تموم شد ناراحت كننده است🥲
اما حتي فكر به نتيجه آموزشهاش هم روح و جسمم رو صفا مي‌ده😎

توصیه به کنکوریای عزیز
دانشگاه خوش بگذره جذاب‌تر از درس خوندنه😁

درس همیشه هست ولی خوشی مهم‌تره

یکی از بهترین انتخاب‌هام دانشگاه علوم تحقیقات بود.
در پشت زمینه شاهد چادر عشایر هستید که در دانشگاه مستقر شدن و یکی از خوشمزه‌ترین غذاها رو ارائه می‌کردن.


پ.ن: خواهر عزیزم چرا باید عکسای من تو هارد شخصی شما باشه
😂🥲

یادتونه چند روز پیش درباره مقاله‌ای که مرتبط با بیدار شدن‌های مکرر وسط خواب بود صحبت کردیم؟

می‌دونستی گاهی وقت‌ها شرایط پزشکی هم می‌تونن باعث بیدار شدن‌های مکرر در طول شب بشن؟

مواردی مثل اختلالات تنفسی، درد، مشکلات قلبی‌عروقی، اختلالات عصبی و حتی بعضی داروهای مرتبط با این شرایط می‌تونن باعث بیدار شدن در طول شب بشن.

آیا تو چنین تجربه‌ای داشتی که خوردن یک دارو یا چنین موردی خوابت رو بهم زده باشه؟

پ.ن: در ادامه راهکارهایی که مقاله ارائه داده رو هم بررسی می‌کنیم.

راهکارهایی که می‌تونند کمک کنند دوباره به خواب بری:

توجه به بدن و محیط: توجه به تنفس و وزن بدن روی تخت، اسکن آرام اتاق یا گذاشتن دست روی قلب.

تصویرسازی: تصور کردن یک شیء ساده مثل یک شکل سه‌بعدی شناور یا یک تصویر آرامش‌بخش، بدون اینکه ذهنت را بیش از حد درگیر کنه.

تکنیک‌های آرام‌سازی: اگر متوجه شدی ذهنت فعال شده یا بدنت دچار تنشه، تنفس عمیق و آرام‌سازی پیش‌رونده عضلانی را امتحان کن.

یاد باشه قرار نیست با زور خودت رو بخوابونی؛ هدف اینه که شرایط رو برای برگشتن به خواب آرام‌تر کنی. 🌱

تو چه راهکارهایی رو معمولا امتحان می‌کنی؟👀

حالا ممکنه این سوال پیش بیاد که چه کار کنیم کمتر وسط خواب بیدار بشیم؟ 👀

خیلی ساده است تنها با چند تا گام کوچیک می‌تونیم تا حد قابل توجهی هم این چالش رو حل کنیم، هم استراحت بهتری داشته باشیم:

۱. ساعت خواب و بیداری مشخصی داشته باشیم
سعی کنیم هر شب تقریباً در یک ساعت مشخص بخوابیم و صبح هم تقریباً در یک ساعت مشخص بیدار بشیم.

۲. محیط مناسبی برای خواب ایجاد کنیم
اتاق خواب بهتره راحت، خنک، تاریک و ساکت باشه و فضایی داشته باشه که بیشتر برای خواب طراحی شده باشه.

۳. استرسمون رو مدیریت کنیم
اگر با استرس بالا به تخت بریم، ممکنه خوابمون هم تحت تأثیر قرار بگیره.
در طول روز می‌تونیم از روش‌هایی مثل یوگا، مدیتیشن، تمرینات تنفسی، ذهن‌آگاهی یا ژورنال‌نویسی برای مدیریت استرس استفاده کنیم.

۴. چیزهایی که می‌تونن خواب رو مختل کنن، کمتر کنیم
مثل مصرف کافئین، الکل و وعده‌های غذایی سنگین در ساعات عصر و شب.


اگر سوالی یا تجربه‌ای داشتی کافیه بهم پیام بدی.
@sarafarahany

نکته‌های این مقاله خیلی باحاله و این حس رو می‌ده که ببین اینا تا کجاها فکرشو کردن 😂

مثلاً میگه اگر معمولاً به خاطر تغییر دمای بدنت از خواب بیدار می‌شی، می‌تونی یک پنکه یا پتوی اضافه کنار دستت داشته باشی تا اگر لازم شد ازش استفاده کنی و راحت‌تر دوباره خوابت ببره. =)

راستی دیگه کم‌کم داریم به انتهای این مقاله‌مون نزدیک می‌شیم و میریم سراغ بعدی😌😎

گویا امروز روز کارمنده
👀

این روز رو به همه کارمندای عزیز نمیدونم میشه تبریک گفت یا نه؟ چون این روزها هم شرایط هم کارفرما خیلی داره اذیت می‌کنه

کارمندی مزایا و معایب خاص خودش رو داره نمی‌گم خوبه یا بده بسته به شخص داره ولی من خیلی اذیت می‌شم و دارم تلاش می‌کنم خیلی زودتر مثل سابق از کارمندی خارج شم.

از دستاوردهام تو کارمندی این بود که چالشی مثل پایمال کردن حق‌وحقوقم تو شرکت باعث شد یاد بگیرم که حقوق کارمندی و انسانیم چیه و الانم دارم تو کتابی ثبتش می‌کنم که در اختیار بقیه کارمندا بذارم.

البته یک نکته اضافه کنم من هم صاحب‌کار بودن، هم خویش‌فرمایی هم کارمندی، پروژه‌ای، ساعتی، حضوری، دورکاری، پاره‌وقت، تمام‌وقت و... رو تجربه کردم 😁.

هم کارفرمایی داشتم که ایران نبوده هم با ایرانی‌ها کار کردم.

همیشه سعی کردم از دید کارفرما هم به قضیه نگاه کنم واقعا شرایط سخت هر دو طرف رو تحت فشار می‌ذاره اما مشکلم با این سر قضیه هست که آدمها به طور موثر و صادقانه با هم صحبت نمی‌کنند و خیلی برای خودم پیش اومده که کارفرما به ناحق حقم رو پایمال کرده و از سمت دیگه من رو تخریب کرده.

امیدوارم که هم شرایط بهتر شه هم اگر کارمندی یک کارفرمای خوب و حرفه‌ای نصیبت شه و برعکس.

پ.ن: قدردان دو تا از مدیرام هستم که هنوزم دوسشون دارم زیاااااد ولی برای بقیه آرزو می‌کنم به راه راست هدایت شوند.😁😍

يك پروژه و فصل جديد تو زندگيم ايجاد كردم، از ريل خارج شدم🤣🥲

اگر ميبيني پستاي روزانه يكم كمتر شده سرهمينه
خودم خيلي ناراحتم ولي اميدوارم به زودي روالش كنم🤲❤️

اگر وسط خواب بیدار شدیم، چه کارهایی نباید انجام بدیم؟ 🌙

خیلی از ما به محض اینکه وسط خواب بیدار می‌شیم، وسوسه می‌شیم بریم سراغ گوشی و یه کم تو شبکه‌های اجتماعی بچرخیم 😅
اما مقاله پیشنهاد می‌کنه به جای این کار، سعی کنیم ذهن و بدنمون رو آرام نگه داریم.

۱. اگر خوابت نبرد، توی تخت نمون
اگر حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه گذشت و هنوز خوابت نبرده، از تخت خارج شو و وقتی دوباره احساس خواب‌آلودگی کردی برگرد.

۲. هی ساعت رو چک نکن
نگاه کردن مداوم به ساعت می‌تونه فشار بیشتری ایجاد کنه و ذهنت رو در حالت حل مسئله نگه داره؛ در نتیجه ممکنه دوباره خوابیدن سخت‌تر بشه.

۳. خودت رو به زور مجبور نکن که بخوابی
خواب زمانی بیشتر به سراغمون میاد که رهاش کنیم، نه وقتی که دنبالش می‌دویم.
اگر به جای تلاش برای «حتماً خوابیدن»، روی استراحت کردن تمرکز کنی و خیلی آروم حواست رو به چیز دیگه‌ای ببری، احتمال اینکه خواب خودش برگرده بیشتره.