حس این روزام:
🐋صورتی =)

من برگشتم با بحث جذاب استراحت ^ـ^

رسیدیم به استراحت ۵‌ام؛ یعنی استراحت حسی (Sensory Rest) 👀

نورهای شدید، صدای ترافیک، صفحه‌نمایش‌ها و اعلانات (notificatios) بی‌پایان…
یک وقتایی لازمه دکمه توقف رو بزنیم تا سیستم عصبی‌مون کمی استراحت کنه.🧠

حالا چطور حواس‌مان را کمی استراحت بدیم؟

🔺 اعلانات غیرضروری را خاموش کن.
🔺 هر از چندگاهی گوشی و وسایل الکترونیکی را برای مدتی کنار بگذار.
🔺 چند دقیقه در یک محیط آرام با نور ملایم بنشین و چشمانت را ببند.
🔺 اگر دوست داری، موسیقی آرامش‌بخش گوش بده.
🔺 چند دقیقه مراقبه (meditation) یا تمرین ذهن‌آگاهی انجام بده.
🔺کمی بیرون برو و از نور طبیعی و هوای تازه استفاده کن.

به نظرت انجام کدوم یکی از این‌ها از همه برات سخت‌تره؟

سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

برای خودم مورد دوم سخت شده
البته چیزی که مدنظرمه برای مثال حداقل ۲۴ ساعت بدون گوشی و نت بودنه

علت این‌که امروز پست نداشتیم🥲🤣
تجربه اول آشپزی و مهمان‌داری بنده
واقعا اون زمان که دو شیفت کار میکردم انقدر بهم فشار نیومده بود که امروز اومد😁

اینو یادتونه🤣🥲
در راستای چالش خودخواسته خودمو انداختم وسط آشپزی🤜🏼🙂‍↔️

حتی از چالش تنگه زمان هم سخت‌تر بود🤣

در مورد پست امروز اینطور بگم که خودم عاشق ایده‌هاشم و هر کلمه‌اش رو که می‌خوندم اکلیلی می‌شدم.😁🤩

استراحت خلاقانه 🎨

استراحت خلاقانه یعنی دوباره به تخیلمون، کنجکاویمون و... فرصت بدیم.

گاهی آن‌قدر درگیر کار و روزمرگی می‌شیم که ایده‌هامون تکراری می‌شن، احساس می‌کنیم ذهنمون خلاقیت سابق رو نداره یا حتی چیزهایی که قبلاً برامون جذاب بودن، دیگه هیجان‌زده‌مون نمی‌کنن.

تو مقاله نشونه‌های مختلفی گفته شده، اما این دو مورد برای من جذاب‌تر بود:

📌 اگر احساس می‌کنی ایده‌هات تکرارین و دیگه مثل قبل تازگی نداره...


📌 اگر احساس می‌کنی لذت، کنجکاوی و هیجان توی زندگیت کمتر شده...

شاید بد نباشه کمی استراحت خلاقانه به خودت بدی.

سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

چطور باطری خلاقیتمون رو شارژ کنیم؟ 🔋

🌿 دل رو بزن به طبیعت. (شما یک بار امتحان کنی نه تنها معجزه رو می‌بینی بلکه معتادش می‌شی، این گزینه عشق منه 🤤🙂‍↔️💆🏽‍♀️️ )

🎨 هنر رو وارد زندگیت کن؛ مثلاً به گالری برو، موسیقی گوش بده یا محتوای الهام‌بخش ببین.

🖍️ صرفاً برای سرگرمی یک فعالیت خلاقانه امتحان کن؛ مثلاً نقاشی یا رنگ‌آمیزی؛ لازم نیست توش خوب باشی.

🔄 اگر روی یک پروژه خلاقانه کار می‌کنی، کمی ازش فاصله بگیر و بعد با دیدی جدید برگرد.

🌱گاهی از فضای همیشگی‌ات فاصله بگیر و یک تغییر کوچک در محیط یا برنامه روزمره‌ات ایجاد کن.

☁️ به خودت زمانی بدون برنامه و چارچوب بده؛ برای خیال‌پردازی و فکرهای آزاد.

حالا بهم بگو
تو دوست داری کدوم رو انجام بدی؟

امروز یاد تمرینات جلسات مشاوره و اموزشی روش مطالعه و تندخوانیم افتادم که براشون تو جزوه طرح‌های مندلا گذاشته بودم رنگ کنن.

گفتم سایتشو برای شمام بذارم شمام استفاده کنید:

https://www.coloringonline.com

هم میتونید انلاین رنگ کنید هم میتونید مثل مخاطبای کلاسم چاپ کنید و رنگ کنید.

(تازه سایتشون نیاز به ثبت‌نام و هزینه هم نداره)

امروز ميخوايم در مورد معنويات صحبت كنيم. 😁
البته استراحت معنوي
جالب بود برام كه مقاله به اين مورد پرداخته بود.👀

اقا معنا و معنويت با مذهب فرق داره‌ها

استراحت معنوی یعنی دوباره با چیزهایی ارتباط بگیری که به زندگی‌ات معنا، هدف و حس تعلق می‌دهند.
📌 چه نشونه‌هایی ممکنه بگه به استراحت معنوی نیاز داری؟
احساس می‌کنی از خودت یا زندگی فاصله گرفتی و زندگی برات معنای سابق رو نداره.
مدام درباره هدف یا مسیر زندگی‌ات سؤال می‌کنی.
احساس می‌کنی به هیچ جمع یا چیزی متعلق نیستی.
حس می‌کنی زندگی‌ات فقط شده کار و مسئولیت‌های روزمره.
احساس پوچی یا بدبینی داری.

چطور استراحت معنوی داشته باشیم؟ 🌿
🧘‍♀️ یک فعالیت معنوی انجام بده؛ مثل مراقبه.
برای یک موضوع یا هدفی که برات مهمه داوطلبانه وقت بذار.
با آدم‌ها یا جامعه‌ای ارتباط بگیر که ارزش‌های مشترکی با تو دارن.
🙏 برای چیزهایی که داری شکرگزاری کن.
درباره ارزش‌هات فکر کن و ببین رفتارها و انتخاب‌هات چقدر با اون‌ها هماهنگن.
حالا بهم بگو بابت چه چیزی حتی خیلی ساده و کوچک قدردانی؟

دیگه کم‌کم به انتهای مقاله انواع استراحت رسیدیم =)

تو منابعش این مقاله رو دیدم جالب شد گفتم بذار بخونمش ^-^

ما معمولاً تا می‌گیم «خسته‌ام»، سریع به خستگی جسمی یا کمبود خواب فکر می‌کنیم.

اما یک نوع خستگی هست به اسم خستگی ذهنی.
وقتی مدت زیادی درگیر فکر کردن، تمرکز، تصمیم‌گیری و پردازش اطلاعات هستیم، عملکردهای شناختی مثل تمرکز و کنترل پاسخ‌ها می‌تونند تحت تأثیر خستگی ذهنی قرار بگیرند.

جالب‌تر اینکه پژوهشگران برای شناسایی و اندازه‌گیری خستگی ذهنی، فقط به این‌که خود فرد بگه «خسته‌ام» اکتفا نمی‌کنند؛ روش‌هایی مثل پرسشنامه‌های خودگزارشی، تغییرات ضربان قلب، کورتیزول بزاق، EEG و حتی حرکات چشم را هم بررسی کرده‌اند.

حالا یک سؤال:
آخرین باری که واقعاً به ذهنت استراحت دادی، کی بود؟

پ.ن:
۱- لینک مقاله رو تو دیدگاه می‌ذارم خواستی بررسی کنی داشته باشیش.
۲- اگر سوالی یا تجربه‌ای داشتی کافیه بهم پیام بدی.
@sarafarahany

خودم که جای خالی استراحت کافی دادن به ذهنم رو خیلی حس می‌کنم.

يادتونه در مورد انواع استراحت صحبت كرده بوديم👀

معرفي ميكنم….
🌚استراحت جديدم😁🙂‍↔️

وقتي اينطوريه ميريم