تکرار عادت خوب مثل ساخت یک زنجیر می‌مونه.

هر چقدر که این کار رو تکرار می‌کنیم این زنجیر بلند و بلندتر می‌شه.


ایده از کتاب: کی، دنیل اج پینک، نشر نوین

خانم مل رابینز می‌گه:
🧠مغز ما طوری طراحی شده که ما رو از محیط‌های ناامن و‌نامطمئن دور نگه داره.


⏳تنها ۵ ثانیه وقت داریم تا قبل این مکانیزم شروع کنیم.

يك وقتايي ذهنمون فكرايي مثل اينكه تو نمي‌تونی، الان وقتش نیست، قطعا شکست می‌خوری، تو که وقت نداری و … را پشت هم تکرار می‌کنه و همین باعث می‌شه که دست از اقدام برداریم.


یکی از کارهایی که تو این مواقع کمک می‌کنه اینه که باهاش مثل یک رادیو بی‌محل برخورد کنیم، یعنی اجازه بدیم ذهنمون همینجوری برای خودش اخبار رو پخش کنه و ما هم بدون توجه به اون اقدام کنیم.
وقتی که شروع کردیم تازه می‌فهمیم که خیلی از این فکرها بی‌فایده بوده✌🏻

هر وقت ديدي انجام يك كاري برات سخته

بگو فقط پنج دقيقه انجامش مي‌دم و اگر دلم نخواست دیگه ادامه نمی‌دم

با این راهکار می‌بینی که خیلی وقت‌ها فقط شروعش سخته

قانون پارتو ميگه: ٢٠ درصد كارها، ٨٠ درصد نتايج رو مي‌ده و‌ ۸۰ درصد باقی کارها تنها ۲۰ درصد نتایج رو میده.


اینجاست که اهمیت اولویت‌بندی خیلی برجسته می‌شه

مشخص کردی ۲۰درصد اثرگذارت کدومه؟!

ایده: کتاب اثر مرکب
انتشارات نسل نواندیش

یکی از چیزهایی که قبلا بهش افتخار می‌کردم این بود که من می‌تونم چند کار رو همزمان انجام بدم😒


اما سال‌ها بعد متوجه شدم که این کار نه تنها افتخار نداره، برای انجام کار متمرکزانه هم آسیب‌زننده هست🫠

پ.ن: ما چند کار را همزمان انجام نمی‌دهیم بلکه با سرعت زیاد بین کارهای مختلف جابجا می‌شویم

بعضي وقتها بعضي دوستان كه در كلاسهام شركت ميكنند در مقابل اينكه از درمانگر كمك بگيرن مقاومت مي‌کنند و فکر می‌کنند آموزش و‌ مدرس می‌تونه جایگزین درمان و درمان‌گر باشه.

از اثرگذاری اموزش نمی‌توان چشم‌پوشی کرد اما گاهی مسائل ما تنها با آموزش حل نمی‌شه و نیاز به جلسات مشاوره با روانشناس و درمانگر متخصص داریم.

همان‌طور که اگر مشکلی جسمانی پیش بیاد حتما به پزشک مراجعه می‌کنیم اگر مشکل زیادی را در تمرکز، وسواس و سایر مسائلی که مربوط به سلامت روان‌مون میشه را هم تجربه می‌کنیم یک درمانگر متخصص می‌تونه خیلی موثر باشه


پ.ن: من به عنوان مدرس خودم رو مسئول دونستم که با شما این مورد رو در میون بگذارم.
همچنین خود من هم در چنین مواردی حتما از یک درمانگر کمک می‌گیرم

خيلي از ما فك ميكنيم كه با منبع عظيمي از اراده روبرو هستيم
غافل از اينكه اراده ما محدوده پس خوبه جاي تصميم گرفتن و صرف اراده براي اينكه امروز صبح از خواب پا شدم سراغ گوشي برم يا نه. انتخاب كنيم مهمترين كار امروزمون چيه و سراغ همون بريم


ايده از كتاب نيروي خلاقيت، برايان كالينز، نشر علم

کتاب آیین دوست‌یابی نوشته دیل کارنگی از اون کتاباییه که خیلیامون ممکنه بخاطر اسمش فک کنیم از اوون کتابای زرده و سراغش نریم.

اما با اون ‌حالی که سالهای زیادیه که از چاپش میگذره همچنان کتاب خوب و‌کاربردیه.


پ.ن: چقدر شبیه حال این روزای خیلیامونه🚶🏾‍♀️

یکی از کسایی که باید بهش عشق بورزی قطعا خودتی❤️

بعضیامون تا یک اشتباهی ازمون سر میزنه شروع میکنیم به سرزنش کردن و ناسزا گفتن به خودمون. پژوهش‌های زیادی در زمینه خویشتن دوستی انجام شده از جمله پژوهش‌های خانم کریستین نف و نشون داده که خویشتن دوستی تو جنبه‌های مختلف زندگیمون می‌تونه موثر باشه

پس پیش از همه اول خودت رو دوست داشته باش🫂❤️
روزت مبارک😘

به نظرت بهترین راه نفوذ به قلب دیگران چیه؟!

تو پست بعدی یکی از راهکارهاش رو برات میذارم
😍

به نظر من مشتاقانه گوش دادن به انسانها وقتی در مورد علایقشون صحبت میکنن معجزه میکنه

پ.ن:مصنوعی گوش دادن معمولا مشخص میشه پس یادمون باشه شنونده واقعی باشیم

خیلی جاها برداشت اشتباه ملکوم گلدول از پژوهشهای اقای اریکسون رو میذارن که برای متخصص شدن در مهارتی و مواردی از این دست باید ۱۰ هزار ساعت تمرین کنیم
اما تحقیقات ایشون نشون می‌ده جای ده هزار ساعت تمرین، باید تمرین هدفمند انجام بدیم
شاید این سوال پیش بیاید که تمرین هدفمند چیه؟!

برای این کار تمرینی با هدف مشخص برای خود تعیین می‌کنیم سپس برای آن برنامه‌ریزی و اقدام می‌کنیم و در طول مسیر، به طور مدام بازخورد می‌گیریم.

ایده: ۱- منحنی خلاقیت، الن گنت، میلکان
۲- قله، اندرس اریکسون

شايد بارها بايد اين جمله را تكرار كرد كه يادمون باشه
خواب كافي را جدي بگيريم



پ.ن: ايده از كتاب (يادگيري؛ نقشه دقيقي از چگونه به سرعت ياد گرفتن و به خاطر سپاري هر چيزي) نوشته انجل گرين، نشر متخصصان

سلام سلام! 👋🏻

به نسخه بتا خیلییی خوش اومدین 🥰

همیشه دوست داشتم یه جایی داشته باشم که تجربه‌ها، ماجراجویی‌ها و چیزهای جدیدی که یاد می‌گیرم رو با بقیه به اشتراک بذارم؛


حالا چرا «نسخه بتا»؟

نسخه بتا یعنی هنوز نسخه‌ی نهایی نیست؛
هنوز قراره کلی چیز رو یاد بگیره، امتحان کنه و بهتر بشه.

مثل نرم‌افزارها…
شاید ما آدم‌ها هم هر از گاهی به یه به‌روزرسانی نیاز داشته باشیم. 😁


خلاصه که اگر تو هم به یادگیری، تجربه‌های جدید و بهتر کردن سبک زندگی‌ات علاقه داری، خوب جایی اومدی 😁

کنارمون بمون

. 🤌🫰


پ.ن: اگر سوالی داشتی یا خواستی چیزی رو باهام در میون بذاری، اینجا بهم پیام بده:
@sarafarahany


کانال نسخه بتا در بله:
ble.ir/versionbeta

طلایی‌ترین تایم برای شارژ کردنِ باتریِ بدن! 🔋✨

خوابیدن فقط بستنِ چشم‌ها نیست، بحثِ «زمان‌بندی» مغزه. یادت باشه بین ساعت ۱۰ شب تا ۲ صبح، بدنت توی طلایی‌ترین حالتِ ریکاوری قرار می‌گیره. 🕒💤

اگه بتونی به خودت قول بدی که حداقل ۵ شب در هفته، قبل از ۱۰:۳۰ شب بخوابی، می‌بینی چه معجزه‌ای می‌کنه:

✅ سیستم عصبی‌ت آروم‌تر می‌شه (خداحافظ استرس‌های بی‌دلیل!)

✅ خوابت عمیق‌تر و باکیفیت‌تر می‌شه (صبح‌ها انگار با یه باتری صددرصد شارژ بیدار می‌شی)

✅ حافظه و حالِ دلت خیلی بهتر می‌شه 🧠😊

لازم نیست از همین امشب همه‌چیز رو تغییر بدی؛ فقط کافیه این «زمان طلایی» رو هدف بگیری و کم‌کم عادتش کنی.

به نظرت سخت‌ترین بخشِ قبل از ۱۰:۳۰ خوابیدن چیه؟ گوشی یا کارهای عقب‌مونده؟ 👇


پ.ن: سوالي داشتي مي‌تونی اينجا بپرسی:
@sarafarahany