چطور استراحت احساسی بیشتری داشته باشیم؟

✓ بیشتر با افرادی وقت بگذرون که کنارشون می‌تونی خودِ واقعی‌ت باشی.

✓ احساسات و افکارت رو بنویس.

✓ برای خودت مرزهای سالم تعیین کن و هر جا لازم بود، محترمانه «نه» بگو.

✓ اگر احساس کردی این فشارها ادامه‌دار شده، از یک روان‌شناس یا درمانگر کمک بگیر.

به نظرت سخت‌ترین بخشش کدومه؟ «نه» گفتن یا ابراز احساسات واقعی؟

سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

میدونید وقتی می‌بینم خارجکیها راجع به مسائلی مثل راضی نگه داشتن همه و خود واقعی نبودن و ... صحبت می‌کنن

اینطور می‌شم که شما تو ایران نبودی ببینی ما سر تعارف و قضاوت مردم و هزار چیز دیگه چه بلاها که سر خودمون نیوردیم🥲

استراحت اجتماعی (Social Rest):

به نظرم استراحت اجتماعی یعنی آگاهانه انتخاب کنی که زمان بیشتری را با افرادی بگذرونی که بعد از بودن کنارشون احساس کنی انرژی، آرامش یا انگیزه بیشتری داری و زمان کمتری رو کنار افرادی یا موقعیت‌هایی باشی که انرژی‌ات را تخلیه می‌کنند.

این نشونه‌ها بهت می‌گه که احتمالا نیاز به استراحت اجتماعی داری
🔺احساس می‌کنی باید همیشه پیش بقیه سرحال و پرانرژی به نظر برسی.
🔺زمان زیادی رو با افرادی می‌گذرونی که ازت انرژی می‌گیرند تا انرژی بدن.
🔺حتی وقتی تو جمع هستی احساس تنهایی می‌کنی.
🔺کم‌کم خودت را از موقعیت‌های اجتماعی کنار می‌کشی.
🔺بعد از دورهمی‌ها یا جمع‌های دوستانه احساس خستگی و تخلیه شدن می‌کنی.

حالا برای شارژ باطری اجتماعی‌مون چه کار کنیم؟🔋

🔺تا جای ممکن زمان کمتری را با افرادی بگذرون که انرژی‌ات را تخلیه می‌کنند.
🔺بیشتر کنار آدم‌های مثبت، حمایت‌گر و کسانی باش که بهترین نسخه‌ی خودت را کنارشون تجربه می‌کنی.
🔺گاهی برای خودت زمان تنهایی در نظر بگیر تا دوباره انرژی بگیری.
🔺برای گفت‌وگوهای دونفره و عمیق با آدم‌های مهم زندگی‌ات وقت بگذار.
🔺اگر احساس کردی برنامه یا تعهد اجتماعی با سطح انرژی‌ات هم‌خونی نداره، محترمانه «نه» بگو.


اگر قرار بود فقط یک نفر رو انتخاب کنی که بعد از دیدنش همیشه حس بهتری پیدا می‌کنی، اون کیه؟ 🌱

https://www.verywellmind.com/types-of-rest-11794029

بچه‌ها لینک مقاله‌ای که این روزها داریم می‌خونیم این هست.
قسمت رفرنس یا مرجعش رو هم خواستید یک سر بزنید

حس این روزام:
🐋صورتی =)

من برگشتم با بحث جذاب استراحت ^ـ^

رسیدیم به استراحت ۵‌ام؛ یعنی استراحت حسی (Sensory Rest) 👀

نورهای شدید، صدای ترافیک، صفحه‌نمایش‌ها و اعلانات (notificatios) بی‌پایان…
یک وقتایی لازمه دکمه توقف رو بزنیم تا سیستم عصبی‌مون کمی استراحت کنه.🧠

حالا چطور حواس‌مان را کمی استراحت بدیم؟

🔺 اعلانات غیرضروری را خاموش کن.
🔺 هر از چندگاهی گوشی و وسایل الکترونیکی را برای مدتی کنار بگذار.
🔺 چند دقیقه در یک محیط آرام با نور ملایم بنشین و چشمانت را ببند.
🔺 اگر دوست داری، موسیقی آرامش‌بخش گوش بده.
🔺 چند دقیقه مراقبه (meditation) یا تمرین ذهن‌آگاهی انجام بده.
🔺کمی بیرون برو و از نور طبیعی و هوای تازه استفاده کن.

به نظرت انجام کدوم یکی از این‌ها از همه برات سخت‌تره؟

سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

برای خودم مورد دوم سخت شده
البته چیزی که مدنظرمه برای مثال حداقل ۲۴ ساعت بدون گوشی و نت بودنه

علت این‌که امروز پست نداشتیم🥲🤣
تجربه اول آشپزی و مهمان‌داری بنده
واقعا اون زمان که دو شیفت کار میکردم انقدر بهم فشار نیومده بود که امروز اومد😁

اینو یادتونه🤣🥲
در راستای چالش خودخواسته خودمو انداختم وسط آشپزی🤜🏼🙂‍↔️

حتی از چالش تنگه زمان هم سخت‌تر بود🤣

در مورد پست امروز اینطور بگم که خودم عاشق ایده‌هاشم و هر کلمه‌اش رو که می‌خوندم اکلیلی می‌شدم.😁🤩

استراحت خلاقانه 🎨

استراحت خلاقانه یعنی دوباره به تخیلمون، کنجکاویمون و... فرصت بدیم.

گاهی آن‌قدر درگیر کار و روزمرگی می‌شیم که ایده‌هامون تکراری می‌شن، احساس می‌کنیم ذهنمون خلاقیت سابق رو نداره یا حتی چیزهایی که قبلاً برامون جذاب بودن، دیگه هیجان‌زده‌مون نمی‌کنن.

تو مقاله نشونه‌های مختلفی گفته شده، اما این دو مورد برای من جذاب‌تر بود:

📌 اگر احساس می‌کنی ایده‌هات تکرارین و دیگه مثل قبل تازگی نداره...


📌 اگر احساس می‌کنی لذت، کنجکاوی و هیجان توی زندگیت کمتر شده...

شاید بد نباشه کمی استراحت خلاقانه به خودت بدی.

سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

چطور باطری خلاقیتمون رو شارژ کنیم؟ 🔋

🌿 دل رو بزن به طبیعت. (شما یک بار امتحان کنی نه تنها معجزه رو می‌بینی بلکه معتادش می‌شی، این گزینه عشق منه 🤤🙂‍↔️💆🏽‍♀️️ )

🎨 هنر رو وارد زندگیت کن؛ مثلاً به گالری برو، موسیقی گوش بده یا محتوای الهام‌بخش ببین.

🖍️ صرفاً برای سرگرمی یک فعالیت خلاقانه امتحان کن؛ مثلاً نقاشی یا رنگ‌آمیزی؛ لازم نیست توش خوب باشی.

🔄 اگر روی یک پروژه خلاقانه کار می‌کنی، کمی ازش فاصله بگیر و بعد با دیدی جدید برگرد.

🌱گاهی از فضای همیشگی‌ات فاصله بگیر و یک تغییر کوچک در محیط یا برنامه روزمره‌ات ایجاد کن.

☁️ به خودت زمانی بدون برنامه و چارچوب بده؛ برای خیال‌پردازی و فکرهای آزاد.

حالا بهم بگو
تو دوست داری کدوم رو انجام بدی؟

امروز یاد تمرینات جلسات مشاوره و اموزشی روش مطالعه و تندخوانیم افتادم که براشون تو جزوه طرح‌های مندلا گذاشته بودم رنگ کنن.

گفتم سایتشو برای شمام بذارم شمام استفاده کنید:

https://www.coloringonline.com

هم میتونید انلاین رنگ کنید هم میتونید مثل مخاطبای کلاسم چاپ کنید و رنگ کنید.

(تازه سایتشون نیاز به ثبت‌نام و هزینه هم نداره)

امروز ميخوايم در مورد معنويات صحبت كنيم. 😁
البته استراحت معنوي
جالب بود برام كه مقاله به اين مورد پرداخته بود.👀