پست قبلي در مورد پومودورو صحبت كرديم و….

🍅 امروز در مورد اين گوجه شگفت انگيز براتون صوت ضبط كردم. 😁

دیدی یک وقتایی می‌خوای از کار دربری، تمرکز نداری، کار رو مخی داری و ….🍅 جواب می‌ده.
😁


سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

امروز جلسه سخنرانی دارم و اینم هدیه حضاره. (چک‌لیست خواب)🙂‍↔️😁

چالش جالبیه: باید تو سه دقیقه در مورد خواب سخنرانی کنم. =)

در مورد این فایل فقط اینو بگم که....
گفتم بذار خوشگلاسیون رو به جا دستی با هوش مصنوعی انجام بدم و واقعا اذیت شدم😂🥲
تو 👻 gpt یعنی یک جا رو درست می‌کرد جای دیگه رو خراب می‌کرد، آخر سرم بیخیالش شدم😂🥲 و ترکیب یک هوش مصنوعی دیگه و دستی پیش بردم😂

از هفته‌ی پیش در مورد انواع استراحت صحبت کردیم و امروز رسیدیم به استراحت احساسی (Emotional Rest).

به نظر من، استراحت احساسی یعنی این‌که لازم نباشه همیشه نقش بازی کنی یا مدام حواست باشه همه ازت راضی باشند.

یعنی بتونی احساسات واقعیت رو بیان کنی و خودِ واقعی‌ت باشی.

نشانه‌هایی که ممکنه استراحت احساسی کافی نداشته باشی:

• احساس می‌کنی باید احساسات واقعیت رو پنهان کنی و همیشه جلو دیگران یک «ماسک» داشته باشی.

• حتی وقتی دلت می‌خواد «نه» بگی، باز هم به دیگران جواب مثبت می‌دی.

• از مراقبت از دیگران یا تلاش برای راضی نگه داشتن همه، از نظر احساسی خسته شده‌ای.

• وقتی ازت می‌پرسند «حالت چطوره؟» می‌گي «خوبم»، حتی وقتی واقعاً خوب نیستی.

• احساس می‌کنی همیشه یک بار احساسی سنگین را با خودت به دوش می‌کشی.

چطور استراحت احساسی بیشتری داشته باشیم؟

✓ بیشتر با افرادی وقت بگذرون که کنارشون می‌تونی خودِ واقعی‌ت باشی.

✓ احساسات و افکارت رو بنویس.

✓ برای خودت مرزهای سالم تعیین کن و هر جا لازم بود، محترمانه «نه» بگو.

✓ اگر احساس کردی این فشارها ادامه‌دار شده، از یک روان‌شناس یا درمانگر کمک بگیر.

به نظرت سخت‌ترین بخشش کدومه؟ «نه» گفتن یا ابراز احساسات واقعی؟

سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

میدونید وقتی می‌بینم خارجکیها راجع به مسائلی مثل راضی نگه داشتن همه و خود واقعی نبودن و ... صحبت می‌کنن

اینطور می‌شم که شما تو ایران نبودی ببینی ما سر تعارف و قضاوت مردم و هزار چیز دیگه چه بلاها که سر خودمون نیوردیم🥲

استراحت اجتماعی (Social Rest):

به نظرم استراحت اجتماعی یعنی آگاهانه انتخاب کنی که زمان بیشتری را با افرادی بگذرونی که بعد از بودن کنارشون احساس کنی انرژی، آرامش یا انگیزه بیشتری داری و زمان کمتری رو کنار افرادی یا موقعیت‌هایی باشی که انرژی‌ات را تخلیه می‌کنند.

این نشونه‌ها بهت می‌گه که احتمالا نیاز به استراحت اجتماعی داری
🔺احساس می‌کنی باید همیشه پیش بقیه سرحال و پرانرژی به نظر برسی.
🔺زمان زیادی رو با افرادی می‌گذرونی که ازت انرژی می‌گیرند تا انرژی بدن.
🔺حتی وقتی تو جمع هستی احساس تنهایی می‌کنی.
🔺کم‌کم خودت را از موقعیت‌های اجتماعی کنار می‌کشی.
🔺بعد از دورهمی‌ها یا جمع‌های دوستانه احساس خستگی و تخلیه شدن می‌کنی.

حالا برای شارژ باطری اجتماعی‌مون چه کار کنیم؟🔋

🔺تا جای ممکن زمان کمتری را با افرادی بگذرون که انرژی‌ات را تخلیه می‌کنند.
🔺بیشتر کنار آدم‌های مثبت، حمایت‌گر و کسانی باش که بهترین نسخه‌ی خودت را کنارشون تجربه می‌کنی.
🔺گاهی برای خودت زمان تنهایی در نظر بگیر تا دوباره انرژی بگیری.
🔺برای گفت‌وگوهای دونفره و عمیق با آدم‌های مهم زندگی‌ات وقت بگذار.
🔺اگر احساس کردی برنامه یا تعهد اجتماعی با سطح انرژی‌ات هم‌خونی نداره، محترمانه «نه» بگو.


اگر قرار بود فقط یک نفر رو انتخاب کنی که بعد از دیدنش همیشه حس بهتری پیدا می‌کنی، اون کیه؟ 🌱

https://www.verywellmind.com/types-of-rest-11794029

بچه‌ها لینک مقاله‌ای که این روزها داریم می‌خونیم این هست.
قسمت رفرنس یا مرجعش رو هم خواستید یک سر بزنید

حس این روزام:
🐋صورتی =)

من برگشتم با بحث جذاب استراحت ^ـ^

رسیدیم به استراحت ۵‌ام؛ یعنی استراحت حسی (Sensory Rest) 👀

نورهای شدید، صدای ترافیک، صفحه‌نمایش‌ها و اعلانات (notificatios) بی‌پایان…
یک وقتایی لازمه دکمه توقف رو بزنیم تا سیستم عصبی‌مون کمی استراحت کنه.🧠

حالا چطور حواس‌مان را کمی استراحت بدیم؟

🔺 اعلانات غیرضروری را خاموش کن.
🔺 هر از چندگاهی گوشی و وسایل الکترونیکی را برای مدتی کنار بگذار.
🔺 چند دقیقه در یک محیط آرام با نور ملایم بنشین و چشمانت را ببند.
🔺 اگر دوست داری، موسیقی آرامش‌بخش گوش بده.
🔺 چند دقیقه مراقبه (meditation) یا تمرین ذهن‌آگاهی انجام بده.
🔺کمی بیرون برو و از نور طبیعی و هوای تازه استفاده کن.

به نظرت انجام کدوم یکی از این‌ها از همه برات سخت‌تره؟

سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

برای خودم مورد دوم سخت شده
البته چیزی که مدنظرمه برای مثال حداقل ۲۴ ساعت بدون گوشی و نت بودنه

علت این‌که امروز پست نداشتیم🥲🤣
تجربه اول آشپزی و مهمان‌داری بنده
واقعا اون زمان که دو شیفت کار میکردم انقدر بهم فشار نیومده بود که امروز اومد😁

اینو یادتونه🤣🥲
در راستای چالش خودخواسته خودمو انداختم وسط آشپزی🤜🏼🙂‍↔️

حتی از چالش تنگه زمان هم سخت‌تر بود🤣

در مورد پست امروز اینطور بگم که خودم عاشق ایده‌هاشم و هر کلمه‌اش رو که می‌خوندم اکلیلی می‌شدم.😁🤩