اگر احساس می‌کنی استراحت فیزیکی کافی نداری، این مقاله چند پیشنهاد ساده دارد:

✅ هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باش.
✅ اگر در طول روز احساس خستگی کردی، یک چرت کوتاه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای بزن.
✅ اگر ساعت‌های زیادی پشت میز می‌نشینی، چند دقیقه حرکات کششی یا یوگای سبک انجام بده.
✅ برای کاهش تنش عضلات، ماساژ هم می‌تونه کمک‌کننده باشه.
✅ اگر با وجود رعایت این موارد همچنان احساس خستگی می‌کنی، بهتره با پزشک مشورت کنی؛ چون گاهی بعضی اختلالات خواب یا مشکلات پزشکی علت اصلی هستند.

اینو اینجا داشته باشیم، فردا می‌ریم سراغ بقیه انواع استراحت 😉

دیروز در مورد انواع استراحت و استراحت فیزیکی صحبت کردیم.

امروز می‌خوایم بریم سراغ استراحت ذهنی (Mental Rest).🧠

طبق این مقاله، استراحت ذهنی یعنی مدام درگیر فکر کردن، برنامه‌ریزی و تحلیل کردن نباشیم و گاهی به ذهنمون فرصت استراحت بدیم.

اگر استراحت ذهنی کافی نداشته باشی، ممکنه این نشونه‌ها رو تجربه کنی:

✅ برای تمرکز کردن به زحمت بیفتی.

✅ احساس کنی ذهنت شلوغ یا بیش از حد درگیره.

✅ چیزها رو فراموش کنی یا اشتباهات ساده انجام بدی.

✅ وقتی می‌خوای بخوابی، ذهنت مدام از این فکر به اون فکر بره.

✅ حتی انجام کارهای کوچک هم برات سنگین به نظر برسه.

✅ بیشتر از قبل احساس اضطراب یا کلافگی داشته باشی.

تو بیشتر درگیر کدام میشی؟

حالا چطور میشه کمی به ذهنمون استراحت بدیم؟

⭕ بین کارهامون چند دقیقه استراحت کنیم. (به نظرم تکنیک پومودورو می‌تونه اینجا کمک‌کننده باشه.)

⭕ کارهایی که باید انجام بدیم رو بنویسیم، نه اینکه همه رو توی ذهنمون نگه داریم.

⭕ گاهی یک کار ساده و بدون نیاز به فکر زیاد انجام بدیم؛ مثل تا کردن لباس‌ها یا شستن ظرف‌ها.

⭕ تعداد تب‌های باز مرورگر و کارهای هم‌زمانمون رو کمتر کنیم.

⭕ تمرین‌های ذهن‌آگاهی یا مراقبه (مدیتیشن) انجام بدیم.

⭕ کمی پیاده‌روی کنیم یا زمانی رو بیرون از خونه بگذرونیم.

💆‍♀️️️ جالبه یکی از کارها که حالمو خوب می‌کنه و مورد علاقه‌امه مرتب کردنه و تو این مقاله دیدم بهش اشاره شده.

=)

✌️
(البته که ۶ کیلومتر دوییدم و استراوای بی‌تربیت به صورت دوچرخه‌سواری و فقط ۴تاشو ثبت کرده🥲🫠)

پست قبلي در مورد پومودورو صحبت كرديم و….

🍅 امروز در مورد اين گوجه شگفت انگيز براتون صوت ضبط كردم. 😁

دیدی یک وقتایی می‌خوای از کار دربری، تمرکز نداری، کار رو مخی داری و ….🍅 جواب می‌ده.
😁


سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

امروز جلسه سخنرانی دارم و اینم هدیه حضاره. (چک‌لیست خواب)🙂‍↔️😁

چالش جالبیه: باید تو سه دقیقه در مورد خواب سخنرانی کنم. =)

در مورد این فایل فقط اینو بگم که....
گفتم بذار خوشگلاسیون رو به جا دستی با هوش مصنوعی انجام بدم و واقعا اذیت شدم😂🥲
تو 👻 gpt یعنی یک جا رو درست می‌کرد جای دیگه رو خراب می‌کرد، آخر سرم بیخیالش شدم😂🥲 و ترکیب یک هوش مصنوعی دیگه و دستی پیش بردم😂

از هفته‌ی پیش در مورد انواع استراحت صحبت کردیم و امروز رسیدیم به استراحت احساسی (Emotional Rest).

به نظر من، استراحت احساسی یعنی این‌که لازم نباشه همیشه نقش بازی کنی یا مدام حواست باشه همه ازت راضی باشند.

یعنی بتونی احساسات واقعیت رو بیان کنی و خودِ واقعی‌ت باشی.

نشانه‌هایی که ممکنه استراحت احساسی کافی نداشته باشی:

• احساس می‌کنی باید احساسات واقعیت رو پنهان کنی و همیشه جلو دیگران یک «ماسک» داشته باشی.

• حتی وقتی دلت می‌خواد «نه» بگی، باز هم به دیگران جواب مثبت می‌دی.

• از مراقبت از دیگران یا تلاش برای راضی نگه داشتن همه، از نظر احساسی خسته شده‌ای.

• وقتی ازت می‌پرسند «حالت چطوره؟» می‌گي «خوبم»، حتی وقتی واقعاً خوب نیستی.

• احساس می‌کنی همیشه یک بار احساسی سنگین را با خودت به دوش می‌کشی.

چطور استراحت احساسی بیشتری داشته باشیم؟

✓ بیشتر با افرادی وقت بگذرون که کنارشون می‌تونی خودِ واقعی‌ت باشی.

✓ احساسات و افکارت رو بنویس.

✓ برای خودت مرزهای سالم تعیین کن و هر جا لازم بود، محترمانه «نه» بگو.

✓ اگر احساس کردی این فشارها ادامه‌دار شده، از یک روان‌شناس یا درمانگر کمک بگیر.

به نظرت سخت‌ترین بخشش کدومه؟ «نه» گفتن یا ابراز احساسات واقعی؟

سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

میدونید وقتی می‌بینم خارجکیها راجع به مسائلی مثل راضی نگه داشتن همه و خود واقعی نبودن و ... صحبت می‌کنن

اینطور می‌شم که شما تو ایران نبودی ببینی ما سر تعارف و قضاوت مردم و هزار چیز دیگه چه بلاها که سر خودمون نیوردیم🥲

استراحت اجتماعی (Social Rest):

به نظرم استراحت اجتماعی یعنی آگاهانه انتخاب کنی که زمان بیشتری را با افرادی بگذرونی که بعد از بودن کنارشون احساس کنی انرژی، آرامش یا انگیزه بیشتری داری و زمان کمتری رو کنار افرادی یا موقعیت‌هایی باشی که انرژی‌ات را تخلیه می‌کنند.

این نشونه‌ها بهت می‌گه که احتمالا نیاز به استراحت اجتماعی داری
🔺احساس می‌کنی باید همیشه پیش بقیه سرحال و پرانرژی به نظر برسی.
🔺زمان زیادی رو با افرادی می‌گذرونی که ازت انرژی می‌گیرند تا انرژی بدن.
🔺حتی وقتی تو جمع هستی احساس تنهایی می‌کنی.
🔺کم‌کم خودت را از موقعیت‌های اجتماعی کنار می‌کشی.
🔺بعد از دورهمی‌ها یا جمع‌های دوستانه احساس خستگی و تخلیه شدن می‌کنی.

حالا برای شارژ باطری اجتماعی‌مون چه کار کنیم؟🔋

🔺تا جای ممکن زمان کمتری را با افرادی بگذرون که انرژی‌ات را تخلیه می‌کنند.
🔺بیشتر کنار آدم‌های مثبت، حمایت‌گر و کسانی باش که بهترین نسخه‌ی خودت را کنارشون تجربه می‌کنی.
🔺گاهی برای خودت زمان تنهایی در نظر بگیر تا دوباره انرژی بگیری.
🔺برای گفت‌وگوهای دونفره و عمیق با آدم‌های مهم زندگی‌ات وقت بگذار.
🔺اگر احساس کردی برنامه یا تعهد اجتماعی با سطح انرژی‌ات هم‌خونی نداره، محترمانه «نه» بگو.


اگر قرار بود فقط یک نفر رو انتخاب کنی که بعد از دیدنش همیشه حس بهتری پیدا می‌کنی، اون کیه؟ 🌱

https://www.verywellmind.com/types-of-rest-11794029

بچه‌ها لینک مقاله‌ای که این روزها داریم می‌خونیم این هست.
قسمت رفرنس یا مرجعش رو هم خواستید یک سر بزنید

حس این روزام:
🐋صورتی =)