یکی از چیزهایی که من رو توربو می‌کنه بلااستثنا طبیعته😌

همسفرها، چالشها و…یک ترکیب کامل برای استراحته.

پ.ن: یادت نره استراحت فقط خواب نیستا


شما معمولا چطور خودتون رو
شارژ می‌کنید؟ 👀

https://youtu.be/7a8zMJIh4ac


🤌👌 چقدر دوست داشتم این ویدیو آقای هاشمی رو =)

یادتونه چند روز پیش در این مورد صحبت کردیم که بارها پیش اومده با وجود اینکه سعی می‌کنیم شب‌ها خوب بخوابیم اما باز صبح‌ها آن‌قدر که دلمون می‌خواد سرحال نیستیم. 🤔

در همین راستا رسیدم به مقاله The 7 Types of Rest You Need—and How to Get Enough of Each که یک ایده جالب مطرح می‌کرد.

ما معمولاً وقتی خسته‌ایم، فقط به خواب فکر می‌کنیم؛ اما این مقاله می‌گه شاید فقط کمبود خواب نباشه و به انواع دیگری از استراحت هم نیاز داشته باشیم.

در این مقاله به ۷ نوع استراحت اشاره شده:
• استراحت فیزیکی
• استراحت ذهنی
• استراحت احساسی
• استراحت اجتماعی
• استراحت حسی
• استراحت خلاق
• استراحت معنوی

نکته جالب دیگر اینه که خستگی ذهنی هم می‌تونه مثل خستگی جسمی روی عملکرد و سلامت ما اثر بگذاره.

پ.ن: طی چند روز آینده با هم هر کدام از این انواع استراحت را مرور می‌کنیم.

بیایید از استراحت فیزیکی شروع کنیم. 🛌

تا قبل از خواندن این مقاله، خود من هم فکر می‌کردم استراحت فیزیکی یعنی فقط خوابیدن.

اما در این مقاله، استراحت فیزیکی دو بخش داره:

۱. استراحت غیرفعال: مثل خواب شبانه یا یک چرت کوتاه.
۲. استراحت فعال: مثل حرکات کششی، یوگای سبک یا ماساژ که به کاهش تنش عضلات کمک می‌کنند.

اگر استراحت فیزیکی کافی نداشته باشیم، ممکنه:
• حتی بعد از یک خواب کامل هم احساس خستگی کنیم.
• عضلاتمان گرفته یا دردناک باشه.
• بیشتر بیمار شیم.
• احساس کنیم بدون قند یا کافئین نمی‌تونیم روز را بگذرونیم.

از بین این علائم، کدوم را بیشتر تجربه کردی؟

اگر احساس می‌کنی استراحت فیزیکی کافی نداری، این مقاله چند پیشنهاد ساده دارد:

✅ هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باش.
✅ اگر در طول روز احساس خستگی کردی، یک چرت کوتاه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای بزن.
✅ اگر ساعت‌های زیادی پشت میز می‌نشینی، چند دقیقه حرکات کششی یا یوگای سبک انجام بده.
✅ برای کاهش تنش عضلات، ماساژ هم می‌تونه کمک‌کننده باشه.
✅ اگر با وجود رعایت این موارد همچنان احساس خستگی می‌کنی، بهتره با پزشک مشورت کنی؛ چون گاهی بعضی اختلالات خواب یا مشکلات پزشکی علت اصلی هستند.

اینو اینجا داشته باشیم، فردا می‌ریم سراغ بقیه انواع استراحت 😉

دیروز در مورد انواع استراحت و استراحت فیزیکی صحبت کردیم.

امروز می‌خوایم بریم سراغ استراحت ذهنی (Mental Rest).🧠

طبق این مقاله، استراحت ذهنی یعنی مدام درگیر فکر کردن، برنامه‌ریزی و تحلیل کردن نباشیم و گاهی به ذهنمون فرصت استراحت بدیم.

اگر استراحت ذهنی کافی نداشته باشی، ممکنه این نشونه‌ها رو تجربه کنی:

✅ برای تمرکز کردن به زحمت بیفتی.

✅ احساس کنی ذهنت شلوغ یا بیش از حد درگیره.

✅ چیزها رو فراموش کنی یا اشتباهات ساده انجام بدی.

✅ وقتی می‌خوای بخوابی، ذهنت مدام از این فکر به اون فکر بره.

✅ حتی انجام کارهای کوچک هم برات سنگین به نظر برسه.

✅ بیشتر از قبل احساس اضطراب یا کلافگی داشته باشی.

تو بیشتر درگیر کدام میشی؟

حالا چطور میشه کمی به ذهنمون استراحت بدیم؟

⭕ بین کارهامون چند دقیقه استراحت کنیم. (به نظرم تکنیک پومودورو می‌تونه اینجا کمک‌کننده باشه.)

⭕ کارهایی که باید انجام بدیم رو بنویسیم، نه اینکه همه رو توی ذهنمون نگه داریم.

⭕ گاهی یک کار ساده و بدون نیاز به فکر زیاد انجام بدیم؛ مثل تا کردن لباس‌ها یا شستن ظرف‌ها.

⭕ تعداد تب‌های باز مرورگر و کارهای هم‌زمانمون رو کمتر کنیم.

⭕ تمرین‌های ذهن‌آگاهی یا مراقبه (مدیتیشن) انجام بدیم.

⭕ کمی پیاده‌روی کنیم یا زمانی رو بیرون از خونه بگذرونیم.

💆‍♀️️️ جالبه یکی از کارها که حالمو خوب می‌کنه و مورد علاقه‌امه مرتب کردنه و تو این مقاله دیدم بهش اشاره شده.

=)

✌️
(البته که ۶ کیلومتر دوییدم و استراوای بی‌تربیت به صورت دوچرخه‌سواری و فقط ۴تاشو ثبت کرده🥲🫠)

پست قبلي در مورد پومودورو صحبت كرديم و….

🍅 امروز در مورد اين گوجه شگفت انگيز براتون صوت ضبط كردم. 😁

دیدی یک وقتایی می‌خوای از کار دربری، تمرکز نداری، کار رو مخی داری و ….🍅 جواب می‌ده.
😁


سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

امروز جلسه سخنرانی دارم و اینم هدیه حضاره. (چک‌لیست خواب)🙂‍↔️😁

چالش جالبیه: باید تو سه دقیقه در مورد خواب سخنرانی کنم. =)

در مورد این فایل فقط اینو بگم که....
گفتم بذار خوشگلاسیون رو به جا دستی با هوش مصنوعی انجام بدم و واقعا اذیت شدم😂🥲
تو 👻 gpt یعنی یک جا رو درست می‌کرد جای دیگه رو خراب می‌کرد، آخر سرم بیخیالش شدم😂🥲 و ترکیب یک هوش مصنوعی دیگه و دستی پیش بردم😂

از هفته‌ی پیش در مورد انواع استراحت صحبت کردیم و امروز رسیدیم به استراحت احساسی (Emotional Rest).

به نظر من، استراحت احساسی یعنی این‌که لازم نباشه همیشه نقش بازی کنی یا مدام حواست باشه همه ازت راضی باشند.

یعنی بتونی احساسات واقعیت رو بیان کنی و خودِ واقعی‌ت باشی.

نشانه‌هایی که ممکنه استراحت احساسی کافی نداشته باشی:

• احساس می‌کنی باید احساسات واقعیت رو پنهان کنی و همیشه جلو دیگران یک «ماسک» داشته باشی.

• حتی وقتی دلت می‌خواد «نه» بگی، باز هم به دیگران جواب مثبت می‌دی.

• از مراقبت از دیگران یا تلاش برای راضی نگه داشتن همه، از نظر احساسی خسته شده‌ای.

• وقتی ازت می‌پرسند «حالت چطوره؟» می‌گي «خوبم»، حتی وقتی واقعاً خوب نیستی.

• احساس می‌کنی همیشه یک بار احساسی سنگین را با خودت به دوش می‌کشی.

چطور استراحت احساسی بیشتری داشته باشیم؟

✓ بیشتر با افرادی وقت بگذرون که کنارشون می‌تونی خودِ واقعی‌ت باشی.

✓ احساسات و افکارت رو بنویس.

✓ برای خودت مرزهای سالم تعیین کن و هر جا لازم بود، محترمانه «نه» بگو.

✓ اگر احساس کردی این فشارها ادامه‌دار شده، از یک روان‌شناس یا درمانگر کمک بگیر.

به نظرت سخت‌ترین بخشش کدومه؟ «نه» گفتن یا ابراز احساسات واقعی؟

سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

میدونید وقتی می‌بینم خارجکیها راجع به مسائلی مثل راضی نگه داشتن همه و خود واقعی نبودن و ... صحبت می‌کنن

اینطور می‌شم که شما تو ایران نبودی ببینی ما سر تعارف و قضاوت مردم و هزار چیز دیگه چه بلاها که سر خودمون نیوردیم🥲

استراحت اجتماعی (Social Rest):

به نظرم استراحت اجتماعی یعنی آگاهانه انتخاب کنی که زمان بیشتری را با افرادی بگذرونی که بعد از بودن کنارشون احساس کنی انرژی، آرامش یا انگیزه بیشتری داری و زمان کمتری رو کنار افرادی یا موقعیت‌هایی باشی که انرژی‌ات را تخلیه می‌کنند.

این نشونه‌ها بهت می‌گه که احتمالا نیاز به استراحت اجتماعی داری
🔺احساس می‌کنی باید همیشه پیش بقیه سرحال و پرانرژی به نظر برسی.
🔺زمان زیادی رو با افرادی می‌گذرونی که ازت انرژی می‌گیرند تا انرژی بدن.
🔺حتی وقتی تو جمع هستی احساس تنهایی می‌کنی.
🔺کم‌کم خودت را از موقعیت‌های اجتماعی کنار می‌کشی.
🔺بعد از دورهمی‌ها یا جمع‌های دوستانه احساس خستگی و تخلیه شدن می‌کنی.