امروز به یک توصیه جالب از الیسون بریگر، نوروبیولوژیست و پژوهشگر خواب، رسیدم 👀

برای داشتن خواب بهتر، بهتره حدود ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب غذا نخوریم.

چرا؟

چون هنگامی‌که خیلی نزدیک زمان خواب، غذای سنگین می‌خوریم، بدن هنوز درگیر فرآیند هضمه و این موضوع می‌تونه به خواب رفتن یا کیفیت خواب را برای بعضی افراد سخت‌تر کند.

پس بهتره بین وعده غذایی و زمان خوابیدنمون یک فاصله باشه.

تو معمولاً چند ساعت قبل خواب آخرین وعده‌ات را می‌خوری؟ 🍽️😴

سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

تو این پادکست در مورد یک سختی

خودخواسته و میزوگی

صحبت کردم
به اسم روزه خیس
که به پست دیروزمون بی‌ربط نیست.


تجربه جالبی بود اگر شمام انجام دادین یا می‌خواین انجام بدین خوشحال می‌شم نتیجه رو با منم به اشتراک بذارید.

پ.ن: از کسایی که مثل خودم ضربدر دو گوش می‌دن عذر می‌خوام که این صوت این قابلیت رو نداره🥴 مثل این‌که با تلگرام ضبط نکنم نمیشه، شایدم من بلد نیستم🥲

(⏰زمان موردنیاز برای گوش دادن: کمتر از ۳ دقیقه)

کتابی که بهتون گفتم.

پ.ن: نمی‌دونم شمام این‌طوری هستید یا نه ولی بعضی وسایل برای من فقط یک وسیله نیستن بلکه پر از حس، تجربه و…
انگار جون‌دارن واسم و این کتاب دقیق از همون‌هاست. ^_^

بعد مدت‌ها از پستو درش اوردم✌️😁

ببینیم تجربه جدید چی برامون در چنته داره؟ ^_^

ساعت ۱۱ شبه من نخوابیدم و ساعت سه باید پاشم برم🥲😂

این روزها یک چالش برام پیش اومده.

با اینکه سعی می‌کنم شب‌ها خواب خوبی داشته باشم، بعضی صبح‌ها باز اون‌قدر که دلم می‌خواد سرحال نیستم. 🤔

برای همین داشتم مقاله می‌خوندم که رسیدم به این مطلب:
The 7 Types of Rest You Need—and How to Get Enough of Each

یک جمله‌اش خیلی توجهم رو جلب کرد:

«اگرچه خواب اهمیت دارد، اما استراحت واقعی چیزی فراتر از یک خواب شبانه خوب است.»

راستش این جمله باعث شد به این فکر کنم که شاید فقط خواب نیست که روی میزان انرژی ما اثر می‌گذارد.
این هفته می‌خواهم این مقاله را بخوانم و اگر نکته‌های کاربردی و جالبی داشت، با شما هم به اشتراک می‌گذارم.
تو هم تا حالا شده با وجود اینکه به‌اندازه کافی خوابیدی، باز احساس کنی واقعاً سرحال نیستی؟

سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

یکی از چیزهایی که من رو توربو می‌کنه بلااستثنا طبیعته😌

همسفرها، چالشها و…یک ترکیب کامل برای استراحته.

پ.ن: یادت نره استراحت فقط خواب نیستا


شما معمولا چطور خودتون رو
شارژ می‌کنید؟ 👀

https://youtu.be/7a8zMJIh4ac


🤌👌 چقدر دوست داشتم این ویدیو آقای هاشمی رو =)

یادتونه چند روز پیش در این مورد صحبت کردیم که بارها پیش اومده با وجود اینکه سعی می‌کنیم شب‌ها خوب بخوابیم اما باز صبح‌ها آن‌قدر که دلمون می‌خواد سرحال نیستیم. 🤔

در همین راستا رسیدم به مقاله The 7 Types of Rest You Need—and How to Get Enough of Each که یک ایده جالب مطرح می‌کرد.

ما معمولاً وقتی خسته‌ایم، فقط به خواب فکر می‌کنیم؛ اما این مقاله می‌گه شاید فقط کمبود خواب نباشه و به انواع دیگری از استراحت هم نیاز داشته باشیم.

در این مقاله به ۷ نوع استراحت اشاره شده:
• استراحت فیزیکی
• استراحت ذهنی
• استراحت احساسی
• استراحت اجتماعی
• استراحت حسی
• استراحت خلاق
• استراحت معنوی

نکته جالب دیگر اینه که خستگی ذهنی هم می‌تونه مثل خستگی جسمی روی عملکرد و سلامت ما اثر بگذاره.

پ.ن: طی چند روز آینده با هم هر کدام از این انواع استراحت را مرور می‌کنیم.

بیایید از استراحت فیزیکی شروع کنیم. 🛌

تا قبل از خواندن این مقاله، خود من هم فکر می‌کردم استراحت فیزیکی یعنی فقط خوابیدن.

اما در این مقاله، استراحت فیزیکی دو بخش داره:

۱. استراحت غیرفعال: مثل خواب شبانه یا یک چرت کوتاه.
۲. استراحت فعال: مثل حرکات کششی، یوگای سبک یا ماساژ که به کاهش تنش عضلات کمک می‌کنند.

اگر استراحت فیزیکی کافی نداشته باشیم، ممکنه:
• حتی بعد از یک خواب کامل هم احساس خستگی کنیم.
• عضلاتمان گرفته یا دردناک باشه.
• بیشتر بیمار شیم.
• احساس کنیم بدون قند یا کافئین نمی‌تونیم روز را بگذرونیم.

از بین این علائم، کدوم را بیشتر تجربه کردی؟

اگر احساس می‌کنی استراحت فیزیکی کافی نداری، این مقاله چند پیشنهاد ساده دارد:

✅ هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باش.
✅ اگر در طول روز احساس خستگی کردی، یک چرت کوتاه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای بزن.
✅ اگر ساعت‌های زیادی پشت میز می‌نشینی، چند دقیقه حرکات کششی یا یوگای سبک انجام بده.
✅ برای کاهش تنش عضلات، ماساژ هم می‌تونه کمک‌کننده باشه.
✅ اگر با وجود رعایت این موارد همچنان احساس خستگی می‌کنی، بهتره با پزشک مشورت کنی؛ چون گاهی بعضی اختلالات خواب یا مشکلات پزشکی علت اصلی هستند.

اینو اینجا داشته باشیم، فردا می‌ریم سراغ بقیه انواع استراحت 😉

دیروز در مورد انواع استراحت و استراحت فیزیکی صحبت کردیم.

امروز می‌خوایم بریم سراغ استراحت ذهنی (Mental Rest).🧠

طبق این مقاله، استراحت ذهنی یعنی مدام درگیر فکر کردن، برنامه‌ریزی و تحلیل کردن نباشیم و گاهی به ذهنمون فرصت استراحت بدیم.

اگر استراحت ذهنی کافی نداشته باشی، ممکنه این نشونه‌ها رو تجربه کنی:

✅ برای تمرکز کردن به زحمت بیفتی.

✅ احساس کنی ذهنت شلوغ یا بیش از حد درگیره.

✅ چیزها رو فراموش کنی یا اشتباهات ساده انجام بدی.

✅ وقتی می‌خوای بخوابی، ذهنت مدام از این فکر به اون فکر بره.

✅ حتی انجام کارهای کوچک هم برات سنگین به نظر برسه.

✅ بیشتر از قبل احساس اضطراب یا کلافگی داشته باشی.

تو بیشتر درگیر کدام میشی؟

حالا چطور میشه کمی به ذهنمون استراحت بدیم؟

⭕ بین کارهامون چند دقیقه استراحت کنیم. (به نظرم تکنیک پومودورو می‌تونه اینجا کمک‌کننده باشه.)

⭕ کارهایی که باید انجام بدیم رو بنویسیم، نه اینکه همه رو توی ذهنمون نگه داریم.

⭕ گاهی یک کار ساده و بدون نیاز به فکر زیاد انجام بدیم؛ مثل تا کردن لباس‌ها یا شستن ظرف‌ها.

⭕ تعداد تب‌های باز مرورگر و کارهای هم‌زمانمون رو کمتر کنیم.

⭕ تمرین‌های ذهن‌آگاهی یا مراقبه (مدیتیشن) انجام بدیم.

⭕ کمی پیاده‌روی کنیم یا زمانی رو بیرون از خونه بگذرونیم.

💆‍♀️️️ جالبه یکی از کارها که حالمو خوب می‌کنه و مورد علاقه‌امه مرتب کردنه و تو این مقاله دیدم بهش اشاره شده.

=)

✌️
(البته که ۶ کیلومتر دوییدم و استراوای بی‌تربیت به صورت دوچرخه‌سواری و فقط ۴تاشو ثبت کرده🥲🫠)

پست قبلي در مورد پومودورو صحبت كرديم و….

🍅 امروز در مورد اين گوجه شگفت انگيز براتون صوت ضبط كردم. 😁

دیدی یک وقتایی می‌خوای از کار دربری، تمرکز نداری، کار رو مخی داری و ….🍅 جواب می‌ده.
😁


سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

امروز جلسه سخنرانی دارم و اینم هدیه حضاره. (چک‌لیست خواب)🙂‍↔️😁

چالش جالبیه: باید تو سه دقیقه در مورد خواب سخنرانی کنم. =)