❤3
مدتیه یک سوالی ذهنم رو مشغول کرده....
آیا غذایی هست که به خواب بهتر کمک کنه؟🤔
آیا غذایی هست که به خواب بهتر کمک کنه؟🤔
👍4
نظر تو چیه؟
آیا چنین تجربه‌ای داشتی که تغذیه اون روزت خوابت رو بهتر/بدتر کرده باشه؟
آیا چنین تجربه‌ای داشتی که تغذیه اون روزت خوابت رو بهتر/بدتر کرده باشه؟
سارا
🥛🍌
😁داستان اینه که پیرو سوالی که امروز ازتون پرسیدم؛ رسیدم به چند مقاله جالب. 👀
بعضی مطالعات نشون دادن که مواد غذایی مثل موز و شیر ممکنه به بهبود بعضی شاخص‌های خواب کمک کنند.
یکی از دلایل احتمالی، وجود موادی مثل تریپتوفان، منیزیم و پتاسیم در این غذاهاست؛
البته هنوز برای اینکه با اطمینان بگیم «موز خواب را بهتر می‌کند»، به پژوهش‌های بیشتری نیاز داریم.
به نظرم این موضوع ارزش داره بیشتر دنبالش کنیم و اگر مقاله‌های قوی‌تری پیدا کردم، حتماً باهاتون به اشتراک می‌ذارم.
پ.ن: منابع رو تو قسمت نظرات می‌ذارم خواستید مطالعه کنید.
سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany
بعضی مطالعات نشون دادن که مواد غذایی مثل موز و شیر ممکنه به بهبود بعضی شاخص‌های خواب کمک کنند.
یکی از دلایل احتمالی، وجود موادی مثل تریپتوفان، منیزیم و پتاسیم در این غذاهاست؛
البته هنوز برای اینکه با اطمینان بگیم «موز خواب را بهتر می‌کند»، به پژوهش‌های بیشتری نیاز داریم.
به نظرم این موضوع ارزش داره بیشتر دنبالش کنیم و اگر مقاله‌های قوی‌تری پیدا کردم، حتماً باهاتون به اشتراک می‌ذارم.
پ.ن: منابع رو تو قسمت نظرات می‌ذارم خواستید مطالعه کنید.
سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany
❤3
این روزها که برای جلسات مشاوره و همچنین بهتر شدن سبک زندگی خودم بیشتر مقاله و پژوهش می‌خونم؛ یک موضوع مدام توجهم رو جلب میکنه:
مشکل‌ها معمولا تک علتی نیستند و بخشهای مختلف سبک زندگی بهم متصلند؛ خواب، تغذیه، فعالیت بدنی و استرس روی هم اثر می‌ذارند.
مشکل‌ها معمولا تک علتی نیستند و بخشهای مختلف سبک زندگی بهم متصلند؛ خواب، تغذیه، فعالیت بدنی و استرس روی هم اثر می‌ذارند.
❤3
به نظرت چند ساعت قبل خواب غذا بخوریم بهتره؟ 🍽️😴
Anonymous Poll
25%
مهم نیست، هر وقت عشقت کشید.
13%
حدود ۱ ساعت قبل خواب
63%
۳ تا ۴ ساعت قبل خواب
❤3
امروز به یک توصیه جالب از الیسون بریگر، نوروبیولوژیست و پژوهشگر خواب، رسیدم 👀
برای داشتن خواب بهتر، بهتره حدود ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب غذا نخوریم.
چرا؟
چون هنگامی‌که خیلی نزدیک زمان خواب، غذای سنگین می‌خوریم، بدن هنوز درگیر فرآیند هضمه و این موضوع می‌تونه به خواب رفتن یا کیفیت خواب را برای بعضی افراد سخت‌تر کند.
پس بهتره بین وعده غذایی و زمان خوابیدنمون یک فاصله باشه.
تو معمولاً چند ساعت قبل خواب آخرین وعده‌ات را می‌خوری؟ 🍽️😴
سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany
برای داشتن خواب بهتر، بهتره حدود ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب غذا نخوریم.
چرا؟
چون هنگامی‌که خیلی نزدیک زمان خواب، غذای سنگین می‌خوریم، بدن هنوز درگیر فرآیند هضمه و این موضوع می‌تونه به خواب رفتن یا کیفیت خواب را برای بعضی افراد سخت‌تر کند.
پس بهتره بین وعده غذایی و زمان خوابیدنمون یک فاصله باشه.
تو معمولاً چند ساعت قبل خواب آخرین وعده‌ات را می‌خوری؟ 🍽️😴
سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany
❤3
Audio
تو این پادکست در مورد یک سختی
صحبت کردم
به اسمروزه خیس
که به پست دیروزمون بی‌ربط نیست.
تجربه جالبی بود اگر شمام انجام دادین یا می‌خواین انجام بدین خوشحال می‌شم نتیجه رو با منم به اشتراک بذارید.
پ.ن: از کسایی که مثل خودم ضربدر دو گوش می‌دن عذر می‌خوام که این صوت این قابلیت رو نداره🥴 مثل اینکه با تلگرام ضبط نکنم نمیشه، شایدم من بلد نیستم🥲
(⏰زمان موردنیاز برای گوش دادن: کمتر از ۳ دقیقه)
خودخواسته و میزوگی
صحبت کردم
به اسم
که به پست دیروزمون بی‌ربط نیست.
تجربه جالبی بود اگر شمام انجام دادین یا می‌خواین انجام بدین خوشحال می‌شم نتیجه رو با منم به اشتراک بذارید.
پ.ن: از کسایی که مثل خودم ضربدر دو گوش می‌دن عذر می‌خوام که این صوت این قابلیت رو نداره🥴 مثل اینکه با تلگرام ضبط نکنم نمیشه، شایدم من بلد نیستم🥲
(⏰زمان موردنیاز برای گوش دادن: کمتر از ۳ دقیقه)
❤5
روحت شاد آقای بیضایی🤲❤️
🫴🏽دستاورد من از رشته مهندسی پلیمر 😁
روح استادم هم شاد 😁که مجبورم کرد واسه درس زبان تخصصی با ادبیات فارسی بیشتر انس بگیرم. =)
🫴🏽دستاورد من از رشته مهندسی پلیمر 😁
روح استادم هم شاد 😁که مجبورم کرد واسه درس زبان تخصصی با ادبیات فارسی بیشتر انس بگیرم. =)
❤5
سارا
بعد مدت‌ها از پستو درش اوردم✌️😁 ببینیم تجربه جدید چی برامون در چنته داره؟ ^_^ ساعت ۱۱ شبه من نخوابیدم و ساعت سه باید پاشم برم🥲😂
چند سالیه چالش گذاشتم که با چیزهایی که دوست ندارم، ترس‌هام و… مواجه شم. ^_^
در همین راستا کلی تجربه و علاقه خفن پیدا کردم از جمله پیمایش و طبیعت‌گردی =)
این سری نوبت تنگه‌نوردی، خیس شدن، شیرجه زدن و ارتفاع بود😌
فقط می‌تونم بگم 🤌
اعتمادبه‌نفسی که بعدش به دست میاری رو برای همه آرزومندم البته بماند که در راستای غلبه بر ترس‌هام پدر هم‌سفرهام رو دراوردم😂🥲
آدم ترسو زورشم زیاد می‌شه به‌ویژه وقتی شیرجه می‌زنه تو آب و حس میکنه داره خفه می‌شه…(قل قل 🫧)
در همین راستا کلی تجربه و علاقه خفن پیدا کردم از جمله پیمایش و طبیعت‌گردی =)
این سری نوبت تنگه‌نوردی، خیس شدن، شیرجه زدن و ارتفاع بود😌
فقط می‌تونم بگم 🤌
اعتمادبه‌نفسی که بعدش به دست میاری رو برای همه آرزومندم البته بماند که در راستای غلبه بر ترس‌هام پدر هم‌سفرهام رو دراوردم😂🥲
آدم ترسو زورشم زیاد می‌شه به‌ویژه وقتی شیرجه می‌زنه تو آب و حس میکنه داره خفه می‌شه…(قل قل 🫧)
❤4
این روزها یک چالش برام پیش اومده.
با اینکه سعی می‌کنم شب‌ها خواب خوبی داشته باشم، بعضی صبح‌ها باز اون‌قدر که دلم می‌خواد سرحال نیستم. 🤔
برای همین داشتم مقاله می‌خوندم که رسیدم به این مطلب:
The 7 Types of Rest You Need—and How to Get Enough of Each
یک جمله‌اش خیلی توجهم رو جلب کرد:
راستش این جمله باعث شد به این فکر کنم که شاید فقط خواب نیست که روی میزان انرژی ما اثر می‌گذارد.
این هفته می‌خواهم این مقاله را بخوانم و اگر نکته‌های کاربردی و جالبی داشت، با شما هم به اشتراک می‌گذارم.
تو هم تا حالا شده با وجود اینکه به‌اندازه کافی خوابیدی، باز احساس کنی واقعاً سرحال نیستی؟
سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany
با اینکه سعی می‌کنم شب‌ها خواب خوبی داشته باشم، بعضی صبح‌ها باز اون‌قدر که دلم می‌خواد سرحال نیستم. 🤔
برای همین داشتم مقاله می‌خوندم که رسیدم به این مطلب:
The 7 Types of Rest You Need—and How to Get Enough of Each
یک جمله‌اش خیلی توجهم رو جلب کرد:
«اگرچه خواب اهمیت دارد، اما استراحت واقعی چیزی فراتر از یک خواب شبانه خوب است.»راستش این جمله باعث شد به این فکر کنم که شاید فقط خواب نیست که روی میزان انرژی ما اثر می‌گذارد.
این هفته می‌خواهم این مقاله را بخوانم و اگر نکته‌های کاربردی و جالبی داشت، با شما هم به اشتراک می‌گذارم.
تو هم تا حالا شده با وجود اینکه به‌اندازه کافی خوابیدی، باز احساس کنی واقعاً سرحال نیستی؟
سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany
❤3