امروز رسیدم به یک مقاله جالب. 👀
می‌دونستی سیگار فقط با بیماری‌هایی مثل بیماری‌های قلبی و سرطان مرتبط نیست، بلکه با مشکلات مرتبط با خواب هم ارتباط داره؟

در این مطالعه، افراد سیگاری حدود ۴۷٪ خطر بیشتری برای مواجهه با مشکلات مرتبط با خواب نسبت به افراد غیرسیگاری داشتند.


اگر سیگار می‌کشی، تا حالا احساس کردی روی کیفیت خوابت هم اثر گذاشته؟

سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

منبع: https://doi.org/10.17269/s41997-020-00308-3

داشتم با دوستم صحبت می‌کردم که گفت:
«من شب‌ها از خواب می‌پرم و بعدش خوابیدن برام سخت می‌شه.»

ازش پرسیدم:
«وقتی از خواب می‌پری، چه کار می‌کنی؟»

گفت:
«می‌رم اینستاگرام، انقدر می‌چرخم تا دوباره خوابم ببره. 🫠»

قیافه من اون لحظه: 😳

اتفاقاً این یکی از اشتباهات رایج بعد از بیدار شدن وسط شبه.

تو وقتی از خواب می‌پری، اولین کاری که می‌کنی چیه؟

می‌دونی اشتباهش دقیقاً کجا بود؟

بعد از اینکه از خواب پرید، رفت سراغ گوشی و صفحه نمایش.

اگر وسط شب بیدار شدی و بعد از مدتی هنوز خوابت نبرد، بهتره به جای گوشی، از تخت خارج بشی و یک فعالیت آرامش‌بخش انجام بدی؛ مثل کتاب خوندن، گوش دادن به یک موسیقی یا صدای آرامش‌بخش، یا چند دقیقه تمرین تنفس.
وقتی احساس خواب‌آلودگی برگشت، دوباره به تخت برگرد.

سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

یادتونه در مورد دوره‌ای که برای خواب خریدم صحبت کردم؟
🫠 دلایلی که ممکنه باعث مشکلات در خوابمون بشه. 🫴

به نظرت کدومش رو داری؟

بررسی کردم به نظرم برای خودم روانشناختی خیلی بیشتر اثر گذاشته مثل استرسی که این روزها دارم

(البته با راهکارهایی که برای مدیریت استرس، بهداشت خواب و سبک زندگی در نظر گرفتم واقعا بهتر از چند وقت قبل شده 😌😎🤌)

🌿 تمرین: چطور در ۳۰ ثانیه، ترمزِ استرس رو بکشیم؟
دانشگاه استنفورد یه میان‌برِ جادویی داره به اسم «آه فیزیولوژیک»! این تمرین سریع‌ترین راهه که به مغزت بفهمونی: «همه چیز امنه، آروم باش». 🧠🍃

همین الان با هم انجامش بدیم:

1️⃣ یک دم عمیق از بینی بکش.

2️⃣ بلافاصله یه دمِ کوتاه و سریع دیگه اضافه کن تا ریه‌هات کاملاً پُرِ پُر بشه. 🎈

3️⃣ حالا تمام هوا رو خیلی آهسته، طولانی و با صدا از دهانت رها کن… مثل یه «آه»ِ از ته دل. 🌬️✨

تمام! حالا حس می‌کنی ضربان قلبت آروم‌تر شد؟ سیستم عصبی‌ت الان توی حالت امنه. :)

امروز، فقط همین چند ثانیه رو به «خودت» هدیه بده. گوشی رو برای یه لحظه کنار بذار و اجازه بده ذهنت نفس بکشه.🩵

🤌🤌این تمرین

به نام خدا

🤲منبع جدید😎😁
بریم ببینیم آقای واکر تو کتابش چی برامون داره✌️

🥲گویا قضیه خیلی جدیه

مدتیه یک سوالی ذهنم رو مشغول کرده....

آیا غذایی هست که به خواب بهتر کمک کنه؟🤔

نظر تو چیه؟
آیا چنین تجربه‌ای داشتی که تغذیه اون روزت خوابت رو بهتر/بدتر کرده باشه؟

😁داستان اینه که پیرو سوالی که امروز ازتون پرسیدم؛ رسیدم به چند مقاله جالب. 👀

بعضی مطالعات نشون دادن که مواد غذایی مثل موز و شیر ممکنه به بهبود بعضی شاخص‌های خواب کمک کنند.

یکی از دلایل احتمالی، وجود موادی مثل تریپتوفان، منیزیم و پتاسیم در این غذاهاست؛

البته هنوز برای اینکه با اطمینان بگیم «موز خواب را بهتر می‌کند»، به پژوهش‌های بیشتری نیاز داریم.

به نظرم این موضوع ارزش داره بیشتر دنبالش کنیم و اگر مقاله‌های قوی‌تری پیدا کردم، حتماً باهاتون به اشتراک می‌ذارم.

پ.ن: منابع رو تو قسمت نظرات می‌ذارم خواستید مطالعه کنید.

سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

این روزها که برای جلسات مشاوره و همچنین بهتر شدن سبک زندگی خودم بیشتر مقاله و پژوهش می‌خونم؛ یک موضوع مدام توجهم رو جلب میکنه:

مشکل‌ها معمولا تک علتی نیستند و بخشهای مختلف سبک زندگی بهم متصلند؛ خواب، تغذیه، فعالیت بدنی و استرس روی هم اثر می‌ذارند.

یکی از شماها تو نظرات اینو گذاشته بودین خیلی دوسش داشتم
😁
گذاشتم اینجا به یادگار برای هممون

امروز به یک توصیه جالب از الیسون بریگر، نوروبیولوژیست و پژوهشگر خواب، رسیدم 👀

برای داشتن خواب بهتر، بهتره حدود ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب غذا نخوریم.

چرا؟

چون هنگامی‌که خیلی نزدیک زمان خواب، غذای سنگین می‌خوریم، بدن هنوز درگیر فرآیند هضمه و این موضوع می‌تونه به خواب رفتن یا کیفیت خواب را برای بعضی افراد سخت‌تر کند.

پس بهتره بین وعده غذایی و زمان خوابیدنمون یک فاصله باشه.

تو معمولاً چند ساعت قبل خواب آخرین وعده‌ات را می‌خوری؟ 🍽️😴

سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

تو این پادکست در مورد یک سختی

خودخواسته و میزوگی

صحبت کردم
به اسم روزه خیس
که به پست دیروزمون بی‌ربط نیست.


تجربه جالبی بود اگر شمام انجام دادین یا می‌خواین انجام بدین خوشحال می‌شم نتیجه رو با منم به اشتراک بذارید.

پ.ن: از کسایی که مثل خودم ضربدر دو گوش می‌دن عذر می‌خوام که این صوت این قابلیت رو نداره🥴 مثل این‌که با تلگرام ضبط نکنم نمیشه، شایدم من بلد نیستم🥲

(⏰زمان موردنیاز برای گوش دادن: کمتر از ۳ دقیقه)

کتابی که بهتون گفتم.

پ.ن: نمی‌دونم شمام این‌طوری هستید یا نه ولی بعضی وسایل برای من فقط یک وسیله نیستن بلکه پر از حس، تجربه و…
انگار جون‌دارن واسم و این کتاب دقیق از همون‌هاست. ^_^