ایشون رو می‌شناسید؟ 👀

😍 میتو واکر هستند.🫴

نویسنده، دانشمند و استاد علوم اعصاب و روان‌شناسی در دانشگاه کالیفرنیا. تحقیقاتش در زمینه خواب هست.

پ.ن: دکتر جون فک کنم عمل زیبایی هم انجام داده چون رفتم سایتش چند ثانیه طول کشید تا بشناسمش 😂🥲

حتی خواب و اضافه وزن هم با هم ارتباط دارند. 🥴

پ.ن: سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

این روزها که با خیلی از شما درباره خواب و سبک زندگی صحبت می‌کردم، یکی از سؤال‌های پرتکرار این بود:
«اگر خوابمون نمی‌بره چه کار کنیم؟» 🤔

امروز در یکی از مقاله‌های سایت Verywell Mind به یک راهکار ساده برخوردم:

🎧 گوش دادن به صدای سفید (White Noise) یا صدای صورتی (Pink Noise)
این صداها برای بعضی افراد می‌تونن به خواب رفتن رو راحت‌تر کنن.

پ.ن:

🔺 کنار تمام راهکارهایی که صحبت کردیم این مورد هم می‌تونه یکی از ابزارهایی باشه که امتحانش می‌کنی.
🔺 داستان‌های شب هم ممکنه برای بعضی افراد کمک‌کننده باشن. چند باری از این قابلیت در نرم‌افزار آرامیا استفاده کردم و تجربه جالبی بود.

در ادامه چند نمونه صدای سفید و صورتی از یوتیوب و آپارات براتون می‌فرستم.

پ.ن: سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

https://youtu.be/HIkAOMw_sjw?si=1tF5W8L6JhM1YO1W

یک نمونه ده ساعته براتون فرستادم صفا کنید. 😁

من همونی هستم که بیشتر حجم ...شکنم رو صرف گوش دادن به صوت صورتی و سفید، قهوه‌ای، هندپن و... می‌کنم. 😂

اگر دسترسي به يوتوب براتون سخته مي‌تونید از این ویدیو استفاده کنید.

تا حالا تجربه استفاده از این صوتها رو داشتید؟👀

سوال پیش اومده که خوابمون نمی‌بره،
قرص خواب بخوریم یا نه؟👀

وقتی خوابمون نمی‌بره، اولین راه‌حل قرص خوابه؟

یکی از رایج‌ترین کارهایی که خیلی از ما سراغش می‌ریم، مصرف قرص‌های خوابه.
داروهایی مثل دیازپام یا آلپرازولام گاهی به‌عنوان «قرص خواب» شناخته می‌شن؛ اما نکته اینجاست که خواب ناشی از این داروها لزوماً معادل یک خواب طبیعی و باکیفیت نیست. این داروها می‌تونن ساختار طبیعی خواب رو تغییر بدن و در صورت مصرف خودسرانه یا طولانی‌مدت، مشکلاتی هم به همراه داشته باشن.

در بعضی شرایط، ملاتونین (به صورت قرص یا اسپری) می‌تونه یکی از گزینه‌های کمک‌کننده برای تنظیم خواب باشه؛ اما حتی ملاتونین هم قرار نیست جایگزین عادت‌های سالم خواب بشه.
مواردی که گاهی ملاتونین می‌تونه مفید باشه:
✈️ زمانی که به علت سفر و اختلاف ساعت دچار جت‌لگ شدی.
🌙 وقتی برنامه خواب به هم ریخته و نیاز به تنظیم مجددش داری.

📌 نکته مهم:

متأسفانه خیلی از ما عادت کردیم هر وقت خوابمان نمی‌بره، سریع سراغ قرص بریم. در حالی که تنها کافیه نکاتی که اینجا با هم یاد گرفتیم رو برای یک ماه انجام بدیم تا خوابمون بهتر شه.
گاهی بهتره به جای خوددرمانی با پزشک متخصص مشورت کنی😉

پ.ن: سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

افسانه‌های خواب که از کودکی بهمون گفتن 🥲😂

خواب=تنبلی

تو شبکه‌های اجتماعی هم، هر کی مثلا کارآفرینه😏 یا به جایی رسیده اولین چیزی که می‌گه:
«من از خوابم زد…»


می‌دونی نکته مهم چیه؟
وقتی بررسی می‌کنی یکی از مهمترین روتین‌های بزرگ‌ترین‌ کارآفرین‌های دنیا مربوط به خوابشونه🙃
چون بحث مهمیه
اگر مهم نبود این همه پژوهش در موردش نبود😎

پ.ن: سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:

@sarafarahany

چرا می‌خوابیم؟ 😴
جالبه بدونی هنوز همه رازهای خواب به طور کامل کشف نشده؛ اما ثابت شده وقتی می‌خوابیم، اتفاقات مهمی در بدن رخ می‌ده:

🔋 ۱. ذخیره و بازیابی انرژی
وقتی خوابیم، بدن انرژی کمتری مصرف می‌کنه و سلول‌ها فرصت پیدا می‌کنن برای روز بعد منابعشون رو دوباره تأمین و ذخیره کنن.

🩹 ۲. ترمیم و بازسازی بدن
خواب به بدن کمک می‌کنه راحت‌تر آسیب‌ها رو ترمیم کنه و فرایندهای بازسازی رو انجام بده. برای همین وقتی بیمار می‌شیم، معمولاً بیشتر به خواب و استراحت نیاز داریم.

🧠 ۳. مرتب‌سازی اطلاعات و خاطرات
در زمان خواب، مغز خاطرات و اطلاعاتی رو که در طول روز یاد گرفتیم سازمان‌دهی و دسته‌بندی می‌کنه و این فرایند به یادگیری و یادآوری بهتر کمک می‌کنه.


پ.ن: سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

اگر کیفیت خوابت مهمه، برنامه منظمی برای زمان خواب و بیداری‌ات داشته باش و حتی در روزهای تعطیل هم تا جای ممکن بهش پایبند باش.



مثلاً خودم سعی می‌کنم حتی در تعطیلات و سفر هم ساعت بیدار شدنم خیلی با روزهای عادی فرق نکنه و به نظرم خیلی موثر بوده برام.

پ.ن: سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

به نظرتون چه قدر خواب نیاز داریم؟👀

مقدار خواب مورد نیاز هر گروه سنی
🫴

پ.ن: با تشکر از هوش مصنوعی که گرافیست بنده شدن محتوای مقالات رو خوشگلاسیون شده براتون ارسال کنم. 😁


سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

خواب کافی با بدن ما چه می‌کنه؟ 😴
✅ کمتر بیمار می‌شی.
⚖️ به حفظ وزن سالم کمک می‌کنه.
😊 استرست رو کاهش می‌ده و خلق‌وخوت رو بهتر می‌کنه.
❤️ سلامت قلب و متابولیسمت رو بهبود می‌ده.
🩺 خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن مثل دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و سکته رو کاهش می‌ده.
🚗 خطر تصادفات رانندگی رو کمتر می‌کنه.
🧠 حافظه، تمرکز و عملکرد ذهنی‌ات رو برای انجام کارهای روزانه بهتر می‌کنه.

سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany