🌙 گاهی مشکل خواب از هورمون‌هاست!

اگر بعضی شب‌ها احساس می‌کنی خسته‌ای اما خوابت نمی‌بره، تغییرات طبیعی هورمونی هم می‌تونن روی خواب اثر بذارن.

برای مثال، در طول چرخه قاعدگی، تغییر سطح هورمون‌هایی مثل استروژن و پروژسترون ممکنه باعث بشه بعضی افراد سخت‌تر به خواب برن یا کیفیت خوابشون تغییر کنه.
همین موضوع در دوران بارداری و یائسگی هم دیده می‌شه؛ البته به شکل‌های متفاوت.

🧠 شناخت این تغییرات می‌تونه کمک کنه کمتر خودمون رو سرزنش کنیم و بهتر متوجه بشیم چه چیزی روی خوابمون اثر گذاشته.

نکته پایانی: علاوه بر رعایت اصول بهداشت خواب، اگر این تغییرات خواب اذیتت می‌کنن یا طولانی شده‌اند، مشورت با پزشک متخصص می‌تونه کمک‌کننده باشه.

پ.ن: سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

سی سال طول کشید تا…
• فهمیدم هیچ موفقیت شغلی ارزش فرسوده شدن و استرس دائم نداره، جاش تمرکزم رو بذارم رو سلامتی، خواب خوب، ورزش و رشد خودم؛ گاهی رها کردن، از چسبیدن ارزشمندتره.
• فهمیدم بعضی رابطه‌ها فقط برای بخشی از مسیر زندگی هستند؛ اما روی آدم‌هایی باید سرمایه‌گذاری کرد که در روزهای سخت، بدون توقع و بی‌سروصدا کنارت می‌مانند. گاهی کسانی که انتظارش را نداشتم، محکم‌تر از هر کسی کنارم بودند.
• فهمیدم سختی‌ها می‌گذرند، همان‌طور که خوشی‌ها می‌گذرند و هیچ‌کدوم ماندگار نیستند.
• یاد گرفتم کمک خواستن نشانه‌ی ضعف نیست. لازم نیست همه‌ی بار دنیا را به تنهایی به دوش کشید.

در انتها از خودم ممنونم که شجاعانه کارهایی رو کردم که خیلی‌ها جرئتش رو نداشتند.

☕️ قهوه (یا دقیق‌تر بگیم: کافئین) چه کاری در بدن انجام می‌ده؟

خیلی از ما فکر می‌کنیم قهوه به ما انرژی می‌ده؛ اما داستان کمی متفاوته.
کافئین یک «Adenosine Blocker» است؛ یعنی به گیرنده‌های آدنوزین می‌چسبه و موقتاً اجازه نمی‌ده پیام خستگی به مغز برسه.

🧠 نتیجه؟
احساس می‌کنی سرحال‌تر شده‌ای و خواب‌آلودگی کمتر می‌شه.

🔹 اگر مثل من طعم قهوه را دوست داری، می‌تونی قهوه بدون کافئین (Decaf) را امتحان کنی.

🔹 کافئین فقط در قهوه نیست؛ چای، بعضی نوشابه‌ها و انرژی‌زاها، برخی شکلات‌ها و حتی بعضی داروها مانند نووافن هم می‌تونند حاوی کافئین باشند.

پ.ن: سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

و اما می‌رسیم به ماچا. 🍵 (نوشیدنی محبوب من اما ادایی👀)

در گذشته‌های دور چون قهوه معمولی کافئین داشت، گاهی آخر وقت ماچا می‌خوردم بعد می‌دیدم تا یک دو شب در حال بندری زدن هستم و نمی‌دونستم علت چیه؟🤣🥲
تا اینکه....

بررسی کردم متوجه شدم بعلههههه...
این تصور که ماچا کافئین نداره تصور اشتباهیه و برخلاف میل باطنیم کمش کردم.

این پیام رو یادتونه؟ 👀

ایشون رو می‌شناسید؟ 👀

😍 میتو واکر هستند.🫴

نویسنده، دانشمند و استاد علوم اعصاب و روان‌شناسی در دانشگاه کالیفرنیا. تحقیقاتش در زمینه خواب هست.

پ.ن: دکتر جون فک کنم عمل زیبایی هم انجام داده چون رفتم سایتش چند ثانیه طول کشید تا بشناسمش 😂🥲

حتی خواب و اضافه وزن هم با هم ارتباط دارند. 🥴

پ.ن: سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

این روزها که با خیلی از شما درباره خواب و سبک زندگی صحبت می‌کردم، یکی از سؤال‌های پرتکرار این بود:
«اگر خوابمون نمی‌بره چه کار کنیم؟» 🤔

امروز در یکی از مقاله‌های سایت Verywell Mind به یک راهکار ساده برخوردم:

🎧 گوش دادن به صدای سفید (White Noise) یا صدای صورتی (Pink Noise)
این صداها برای بعضی افراد می‌تونن به خواب رفتن رو راحت‌تر کنن.

پ.ن:

🔺 کنار تمام راهکارهایی که صحبت کردیم این مورد هم می‌تونه یکی از ابزارهایی باشه که امتحانش می‌کنی.
🔺 داستان‌های شب هم ممکنه برای بعضی افراد کمک‌کننده باشن. چند باری از این قابلیت در نرم‌افزار آرامیا استفاده کردم و تجربه جالبی بود.

در ادامه چند نمونه صدای سفید و صورتی از یوتیوب و آپارات براتون می‌فرستم.

پ.ن: سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

https://youtu.be/HIkAOMw_sjw?si=1tF5W8L6JhM1YO1W

یک نمونه ده ساعته براتون فرستادم صفا کنید. 😁

من همونی هستم که بیشتر حجم ...شکنم رو صرف گوش دادن به صوت صورتی و سفید، قهوه‌ای، هندپن و... می‌کنم. 😂

اگر دسترسي به يوتوب براتون سخته مي‌تونید از این ویدیو استفاده کنید.

تا حالا تجربه استفاده از این صوتها رو داشتید؟👀

سوال پیش اومده که خوابمون نمی‌بره،
قرص خواب بخوریم یا نه؟👀

وقتی خوابمون نمی‌بره، اولین راه‌حل قرص خوابه؟

یکی از رایج‌ترین کارهایی که خیلی از ما سراغش می‌ریم، مصرف قرص‌های خوابه.
داروهایی مثل دیازپام یا آلپرازولام گاهی به‌عنوان «قرص خواب» شناخته می‌شن؛ اما نکته اینجاست که خواب ناشی از این داروها لزوماً معادل یک خواب طبیعی و باکیفیت نیست. این داروها می‌تونن ساختار طبیعی خواب رو تغییر بدن و در صورت مصرف خودسرانه یا طولانی‌مدت، مشکلاتی هم به همراه داشته باشن.

در بعضی شرایط، ملاتونین (به صورت قرص یا اسپری) می‌تونه یکی از گزینه‌های کمک‌کننده برای تنظیم خواب باشه؛ اما حتی ملاتونین هم قرار نیست جایگزین عادت‌های سالم خواب بشه.
مواردی که گاهی ملاتونین می‌تونه مفید باشه:
✈️ زمانی که به علت سفر و اختلاف ساعت دچار جت‌لگ شدی.
🌙 وقتی برنامه خواب به هم ریخته و نیاز به تنظیم مجددش داری.

📌 نکته مهم:

متأسفانه خیلی از ما عادت کردیم هر وقت خوابمان نمی‌بره، سریع سراغ قرص بریم. در حالی که تنها کافیه نکاتی که اینجا با هم یاد گرفتیم رو برای یک ماه انجام بدیم تا خوابمون بهتر شه.
گاهی بهتره به جای خوددرمانی با پزشک متخصص مشورت کنی😉

پ.ن: سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:
@sarafarahany

افسانه‌های خواب که از کودکی بهمون گفتن 🥲😂

خواب=تنبلی

تو شبکه‌های اجتماعی هم، هر کی مثلا کارآفرینه😏 یا به جایی رسیده اولین چیزی که می‌گه:
«من از خوابم زد…»


می‌دونی نکته مهم چیه؟
وقتی بررسی می‌کنی یکی از مهمترین روتین‌های بزرگ‌ترین‌ کارآفرین‌های دنیا مربوط به خوابشونه🙃
چون بحث مهمیه
اگر مهم نبود این همه پژوهش در موردش نبود😎

پ.ن: سوالي داشتي مي‌تونی زیر این پست یا از این ID بپرسی:

@sarafarahany