این که اول صبح چه کاری انجام میدی، میتونه تو ادامه روزت خیلی موثر باشه.
پس چه خوبه که صبحت رو با عادتهای خوب و سازنده مثل: مراقبه، خوندن کتاب، ورزش و… شروع کرد.


تو پست‌های بعدی باهم در مورد اینکه چه جور میشه این عادت‌ها رو ساخت صحبت می‌کنیم.
پس با من همراه باشین😍

تا حالا برات این سوال پیش اومده که چرا ابزارها و روش‌هایی که برای تغییر به‌وجود اومدن برای خیلی از ما موثر نبوده؟!


شاید یکی‌ از پاسخهایی که به ذهنت میاد این باشه که خب تغییر سخته دیگه🙄.

اما…

خانم کیتی میلکمن جایی در کتاب «چگونه تغییر کنیم» می‌گه پاسخ بهتر اینه که بگیم هنوز راهبرد درستش رو‌ پیدا نکردیم
و داریم از راه غلطی برای تغییر کردن پیش می‌ریم.

احتمالا شما هم این جمله رو خیلی شنیدین که برو جلو 💪🏽
نترس!
از ناحیه امنت خارج شو….

نظر شما راجع به این جمله چیه؟! به نظرتون چقدر درسته؟؟🤔

خوشحال میشم برام تو قسمت‌ نظرها بنویسی

تا حالا فك كردي چجور ميشه يك فيل بزرگ رو خورد؟؟🦦

انگار شروعش سخت تره
همين كه اولين گام رو برمي‌داری معمولا موتورت روشن می‌شه.


یکی از راه‌ها اینه که گام اول رو کوچک برداری.


شما چه راه دیگری برای روشن شدن موتورتون دارین؟؟🤔

الان زمان شروعه💪🏽😍

تکرار عادت خوب مثل ساخت یک زنجیر می‌مونه.

هر چقدر که این کار رو تکرار می‌کنیم این زنجیر بلند و بلندتر می‌شه.


ایده از کتاب: کی، دنیل اج پینک، نشر نوین

خانم مل رابینز می‌گه:
🧠مغز ما طوری طراحی شده که ما رو از محیط‌های ناامن و‌نامطمئن دور نگه داره.


⏳تنها ۵ ثانیه وقت داریم تا قبل این مکانیزم شروع کنیم.

يك وقتايي ذهنمون فكرايي مثل اينكه تو نمي‌تونی، الان وقتش نیست، قطعا شکست می‌خوری، تو که وقت نداری و … را پشت هم تکرار می‌کنه و همین باعث می‌شه که دست از اقدام برداریم.


یکی از کارهایی که تو این مواقع کمک می‌کنه اینه که باهاش مثل یک رادیو بی‌محل برخورد کنیم، یعنی اجازه بدیم ذهنمون همینجوری برای خودش اخبار رو پخش کنه و ما هم بدون توجه به اون اقدام کنیم.
وقتی که شروع کردیم تازه می‌فهمیم که خیلی از این فکرها بی‌فایده بوده✌🏻

هر وقت ديدي انجام يك كاري برات سخته

بگو فقط پنج دقيقه انجامش مي‌دم و اگر دلم نخواست دیگه ادامه نمی‌دم

با این راهکار می‌بینی که خیلی وقت‌ها فقط شروعش سخته

قانون پارتو ميگه: ٢٠ درصد كارها، ٨٠ درصد نتايج رو مي‌ده و‌ ۸۰ درصد باقی کارها تنها ۲۰ درصد نتایج رو میده.


اینجاست که اهمیت اولویت‌بندی خیلی برجسته می‌شه

مشخص کردی ۲۰درصد اثرگذارت کدومه؟!

ایده: کتاب اثر مرکب
انتشارات نسل نواندیش

یکی از چیزهایی که قبلا بهش افتخار می‌کردم این بود که من می‌تونم چند کار رو همزمان انجام بدم😒


اما سال‌ها بعد متوجه شدم که این کار نه تنها افتخار نداره، برای انجام کار متمرکزانه هم آسیب‌زننده هست🫠

پ.ن: ما چند کار را همزمان انجام نمی‌دهیم بلکه با سرعت زیاد بین کارهای مختلف جابجا می‌شویم

بعضي وقتها بعضي دوستان كه در كلاسهام شركت ميكنند در مقابل اينكه از درمانگر كمك بگيرن مقاومت مي‌کنند و فکر می‌کنند آموزش و‌ مدرس می‌تونه جایگزین درمان و درمان‌گر باشه.

از اثرگذاری اموزش نمی‌توان چشم‌پوشی کرد اما گاهی مسائل ما تنها با آموزش حل نمی‌شه و نیاز به جلسات مشاوره با روانشناس و درمانگر متخصص داریم.

همان‌طور که اگر مشکلی جسمانی پیش بیاد حتما به پزشک مراجعه می‌کنیم اگر مشکل زیادی را در تمرکز، وسواس و سایر مسائلی که مربوط به سلامت روان‌مون میشه را هم تجربه می‌کنیم یک درمانگر متخصص می‌تونه خیلی موثر باشه


پ.ن: من به عنوان مدرس خودم رو مسئول دونستم که با شما این مورد رو در میون بگذارم.
همچنین خود من هم در چنین مواردی حتما از یک درمانگر کمک می‌گیرم