Сегодня разберем немного полезных лайфхаков, которые помогут вам легко освоить фитнес и сделать его частью своей жизни 🤗
1️⃣ Если вы хотите увидеть результаты быстрее, запланируйте по крайней мере три занятия в неделю
2️⃣ Помните о балансе и нагружайте спину ровно настолько, насколько вам кажется правильным. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы избежать неприятных последствий.
3️⃣ Глубокие вдохи и выдохи должны быть вашей основной целью. Используйте дыхание, чтобы направлять ваши движения во время тренировок.
4️⃣ Добиться уменьшения жировой прослойки только в определенной области невозможно - она уходит равномерно из всего тела. Поэтому старайтесь выполнять упражнения на все группы мышц.
5️⃣ Найдите способ сжечь несколько дополнительных калорий в течение рабочего дня. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, и прогуливайтесь по кабинету во время сеанса конференц-связи, вместо того, чтобы сидеть на стуле.
6️⃣ Ведите фитнес-дневник, чтобы следить за собственным прогрессом и время от времени использовать его для дополнительной мотивации.
7️⃣ Используйте для тренировок шагомеры, гаджеты и фитнес-приложения (например, Nike +), которые подтолкнут вас к занятиям во время спада активности.
Скорее ждем ваши реакции и комментарии! 🔥
1️⃣ Если вы хотите увидеть результаты быстрее, запланируйте по крайней мере три занятия в неделю
2️⃣ Помните о балансе и нагружайте спину ровно настолько, насколько вам кажется правильным. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы избежать неприятных последствий.
3️⃣ Глубокие вдохи и выдохи должны быть вашей основной целью. Используйте дыхание, чтобы направлять ваши движения во время тренировок.
4️⃣ Добиться уменьшения жировой прослойки только в определенной области невозможно - она уходит равномерно из всего тела. Поэтому старайтесь выполнять упражнения на все группы мышц.
5️⃣ Найдите способ сжечь несколько дополнительных калорий в течение рабочего дня. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, и прогуливайтесь по кабинету во время сеанса конференц-связи, вместо того, чтобы сидеть на стуле.
6️⃣ Ведите фитнес-дневник, чтобы следить за собственным прогрессом и время от времени использовать его для дополнительной мотивации.
7️⃣ Используйте для тренировок шагомеры, гаджеты и фитнес-приложения (например, Nike +), которые подтолкнут вас к занятиям во время спада активности.
Скорее ждем ваши реакции и комментарии! 🔥
Рубрика ответы на вопросы к вашим услугам 👋🏻
Сегодня разберем и ответим на несколько популярных и часто возникающих в процессе занятий вопросов:
1️⃣
2️⃣
3️⃣
4️⃣
5️⃣
Получили ли вы ответы на свои вопросы, или быть может у вас появились свои идеи ?)
Ждем в комментариях под этим постом!😀
Сегодня разберем и ответим на несколько популярных и часто возникающих в процессе занятий вопросов:
1️⃣
2️⃣
3️⃣
4️⃣
5️⃣
Получили ли вы ответы на свои вопросы, или быть может у вас появились свои идеи ?)
Ждем в комментариях под этим постом!😀
Сегодня поговорим о достаточно популярной и противоречивой книге Пола Уэйда под названием "Тренировочная зона"
Сюжет ее описывается человеком, который отсидел в американских тюрмах различного вида режимов около 8 лет.
В условиях отсутствия тренажерных залов как таковых, он рассказывает о том, что заниматься улучшением своего физического состояния можно достаточно легко и просто.
И не обязательно иметь в своем арсенале различные тренажеры, которые так активно рекламируются и используются в современных фитнес-залах.
Сюжет ее описывается человеком, который отсидел в американских тюрмах различного вида режимов около 8 лет.
В условиях отсутствия тренажерных залов как таковых, он рассказывает о том, что заниматься улучшением своего физического состояния можно достаточно легко и просто.
И не обязательно иметь в своем арсенале различные тренажеры, которые так активно рекламируются и используются в современных фитнес-залах.
Сегодня покажем вам часть программы питания/короткий фрагмент видео из пробной версии)
Всем привет! 👋🏻
Сегодня расскажем вам о том, как сэкономить свое время, и при этом повысить эффективность тренировок.
1️⃣ Для того, чтобы начать заниматься фитнесом, или всеми любимое "С понедельника", вовсе не обязательно тратить на это кучу времени. Просто стоит принять волевое решение, и начать заниматься, или выполнять определенное действие сразу же, как только вы об этом подумали. Иначе включается механизм уговаривания себя: полежать подольше утром в постели, или максимально оттянуть время тренировки на поздний вечер, а потом искать оправдание тому, что уже слишком поздно чтобы сегодня начинать тренировку.
2️⃣ Используйте правило "+1" : когда занимаетесь каким-то одним простым делом - смело в параллель добавляйте еще одно. Например - просматривая очередной видеоурок из нашей программы тренировок вы можете параллельно составлять для себя график тренировок, или прописывать для себя цели на день, или неделю. Так вы повысите многозадачность, и освободите гораздо больше времени для себя, чем ожидали.
3️⃣ Составляйте списки задач, и распределяйте дела по категории важности. Например - вначале дня можете попробовать выполнить самую тяжелую и важную задачу, а более простые и легкие дела распределить на оставшуюся часть дня. Так вы повысите уровень мотивации и энергии для занятий собой.
4️⃣ Используйте метод слона и лягушек - если вам предстоит большая и сложная задача, постарайтесь максимально разделить ее на более простые, и легкие действия. Таким образом вы преодолеете себя, и сможете решить казалось бы нерешаемую задачу.
Ну и чтобы закрепить сегодняшнюю информацию, вы можете написать нам в сообщения "Время", чтобы наконец приступить к тренировкам, и правильному питанию, которые вы так старательно откладывали 😀
Мы предоставим вам пробную версию курса совершенно бесплатно 💯
А для самых быстрых мы подарим дополнительную скидку ⏱️
Сегодня расскажем вам о том, как сэкономить свое время, и при этом повысить эффективность тренировок.
1️⃣ Для того, чтобы начать заниматься фитнесом, или всеми любимое "С понедельника", вовсе не обязательно тратить на это кучу времени. Просто стоит принять волевое решение, и начать заниматься, или выполнять определенное действие сразу же, как только вы об этом подумали. Иначе включается механизм уговаривания себя: полежать подольше утром в постели, или максимально оттянуть время тренировки на поздний вечер, а потом искать оправдание тому, что уже слишком поздно чтобы сегодня начинать тренировку.
2️⃣ Используйте правило "+1" : когда занимаетесь каким-то одним простым делом - смело в параллель добавляйте еще одно. Например - просматривая очередной видеоурок из нашей программы тренировок вы можете параллельно составлять для себя график тренировок, или прописывать для себя цели на день, или неделю. Так вы повысите многозадачность, и освободите гораздо больше времени для себя, чем ожидали.
3️⃣ Составляйте списки задач, и распределяйте дела по категории важности. Например - вначале дня можете попробовать выполнить самую тяжелую и важную задачу, а более простые и легкие дела распределить на оставшуюся часть дня. Так вы повысите уровень мотивации и энергии для занятий собой.
4️⃣ Используйте метод слона и лягушек - если вам предстоит большая и сложная задача, постарайтесь максимально разделить ее на более простые, и легкие действия. Таким образом вы преодолеете себя, и сможете решить казалось бы нерешаемую задачу.
Ну и чтобы закрепить сегодняшнюю информацию, вы можете написать нам в сообщения "Время", чтобы наконец приступить к тренировкам, и правильному питанию, которые вы так старательно откладывали 😀
Мы предоставим вам пробную версию курса совершенно бесплатно 💯
А для самых быстрых мы подарим дополнительную скидку ⏱️
Какие преимущества вы получаете, присоединившись к нашей команде ?
✅ Готовая программа тренировок, которые можно выполнять как в фитнес-зале, так и дома
✅ Сбалансированное меню, составленное на каждый день таким образом, что вам не придется задумываться над составом продуктов, калориями - все уже сделано нашей командой!
✅ Поддержка и ответы на возникающие вопросы, пояснения к упражнениям
✅ Выбор типа правильного питания в зависимости от ваших предпочтений - будь вы человек, не употребляющий мясо, или наоборот его страстный любитель
🎯 Гарантия результата - с нами вы с легкостью избавитесь от 4 кг лишнего веса, а ваше тело станет стройнее и притягательнее
🎁 Если напишете нам "Хочу подарок!" бонусом вы получите совершенно бесплатно меню на один день, и несколько видео упражнений, чтобы опробовать продукт перед приобретением полной версии!
Гарантия возврата, если вас что-то не устроит.
Для тех, кто готов сразу приобрести полную версию - скидка 80%, и стоимость курса - 349 рублей вместо 990! 🔥
✅ Готовая программа тренировок, которые можно выполнять как в фитнес-зале, так и дома
✅ Сбалансированное меню, составленное на каждый день таким образом, что вам не придется задумываться над составом продуктов, калориями - все уже сделано нашей командой!
✅ Поддержка и ответы на возникающие вопросы, пояснения к упражнениям
✅ Выбор типа правильного питания в зависимости от ваших предпочтений - будь вы человек, не употребляющий мясо, или наоборот его страстный любитель
🎯 Гарантия результата - с нами вы с легкостью избавитесь от 4 кг лишнего веса, а ваше тело станет стройнее и притягательнее
🎁 Если напишете нам "Хочу подарок!" бонусом вы получите совершенно бесплатно меню на один день, и несколько видео упражнений, чтобы опробовать продукт перед приобретением полной версии!
Гарантия возврата, если вас что-то не устроит.
Для тех, кто готов сразу приобрести полную версию - скидка 80%, и стоимость курса - 349 рублей вместо 990! 🔥
Мотивация работает только тогда, когда ты осознала – цель у тебя правильная и ты проработала план ее достижения. Но все и сразу получить нельзя. К цели нужно двигаться постепенно и неуклонно. Как в крылатой фразе Лао-цзы – «Путь в тысячу ли начинается с первого шага» 🎯
Взвесь тщательно, точно ли это то, чего ты хочешь добиться. Сможешь ли ты потом выполнять обещания, которые сейчас дашь?
И этот первый шаг означает, что ты сделала выбор и приняла решение – да, я хочу идти по этому пути, я его выбрала и я по нему пойду.
Сам маршрут по пути может корректироваться, и это нормально. Но это ощущение первого шага, который уже чуть приблизил тебя к цели, очень мотивирует и вдохновляет идти дальше. Невзирая на препятствия, которые встречаются у тебя на пути.
Для многих один из самых сильных мотивирующих факторов - одобрение общества. Круто быть здоровым, заниматься фитнесом, спортом, не курить, не пить. Это повышает социальный статус, помогает добиться желаемого, получить признание и одобрение людей своего круга.
Взвесь тщательно, точно ли это то, чего ты хочешь добиться. Сможешь ли ты потом выполнять обещания, которые сейчас дашь?
И этот первый шаг означает, что ты сделала выбор и приняла решение – да, я хочу идти по этому пути, я его выбрала и я по нему пойду.
Сам маршрут по пути может корректироваться, и это нормально. Но это ощущение первого шага, который уже чуть приблизил тебя к цели, очень мотивирует и вдохновляет идти дальше. Невзирая на препятствия, которые встречаются у тебя на пути.
Для многих один из самых сильных мотивирующих факторов - одобрение общества. Круто быть здоровым, заниматься фитнесом, спортом, не курить, не пить. Это повышает социальный статус, помогает добиться желаемого, получить признание и одобрение людей своего круга.
Всем привет! Сегодня продемонстрируем вам короткое видео из блока упражнений для тех, кто только начал интересоваться и заниматься фитнесом 🔥
Видео вы найдете немного ниже 👇🏻
Видео вы найдете немного ниже 👇🏻
Главная тенденция развития индустрии — продолжающийся бум носимых устройств для измерения физической активности, мониторинга сердечного ритма, контроля потребления калорий. Они могут отслеживать время сидения, сон, дни, проведенные на тренировках 🏃🏼♀️
Последние разработки включают оценку изменения артериального давления, насыщения крови кислородом, температуру тела, частоту дыхания и даже ЭКГ. Это часы, браслеты, ремни, пульсометры или любые другие устройства, которые носят, чтобы двигаться, особенно на открытом воздухе. 🌲
Таким образом, в 2023 году мы будем измерять больше параметров нашей физической активности. Но сделают ли технологии нас лучшими спортсменами и позволят ли больше прислушиваться к своему организму - этот вопрос пока стоит на повестке.
Сегодня многие следят за качеством своего сна или сколько калорий из съеденных они потратили. Важно, чтобы измерение всего, что мы делаем, не стало навязчивой идеей. 🧐
Ведь основная задача носимых устройств для измерения физической активности - быть универсальными мини помощниками для нас с вами. Это позволяет не держать перегружать голову большим количеством информации, и делает нашу жизнь удобнее, экономя самый ценный ресурс - время ⏱️
Пишите нас в лс, или в комментарии под постом "Оценка", если хотите узнать, как будет развиваться эта сфера дальше, особенно в интересных реалиях сегодняшних событий, происходящих вокруг! 👇
Последние разработки включают оценку изменения артериального давления, насыщения крови кислородом, температуру тела, частоту дыхания и даже ЭКГ. Это часы, браслеты, ремни, пульсометры или любые другие устройства, которые носят, чтобы двигаться, особенно на открытом воздухе. 🌲
Таким образом, в 2023 году мы будем измерять больше параметров нашей физической активности. Но сделают ли технологии нас лучшими спортсменами и позволят ли больше прислушиваться к своему организму - этот вопрос пока стоит на повестке.
Сегодня многие следят за качеством своего сна или сколько калорий из съеденных они потратили. Важно, чтобы измерение всего, что мы делаем, не стало навязчивой идеей. 🧐
Ведь основная задача носимых устройств для измерения физической активности - быть универсальными мини помощниками для нас с вами. Это позволяет не держать перегружать голову большим количеством информации, и делает нашу жизнь удобнее, экономя самый ценный ресурс - время ⏱️
Пишите нас в лс, или в комментарии под постом "Оценка", если хотите узнать, как будет развиваться эта сфера дальше, особенно в интересных реалиях сегодняшних событий, происходящих вокруг! 👇
Всем привет! 👋🏻
Рады поделиться с вами одним из вкуснейших рецептов, которые вы получаете, приобретая нашу уникальную программу питания на 21 день 🥗
Блины из кабачков с зеленью
Что понадобится:
✅ Мука пшеничная 1 сорта - 45 грамм
✅ Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки - 3 грамма
✅ Петрушка, свежая зелень
✅ Кабачки - 60 грамм
✅ Соль, столовая, поваренная - 1.5 грамма
✅ Яйцо, куриное, целое - 15 грамм
✅ Кефир, 2.5% - 30 г.
Кабачок натереть на мелкой терке, отжать сок. Добавить взбитые яйца, соль(по назначению врача), кефир, порубленную зелень и все перемешать.
Постепенно добавить муку и замесить не густое тесто. Добавить подсолнечное масло и соду, перемешать.
Дать постоять тесту 20 минут. Сформировать блинчик и жарить с обеих сторон до золотистого цвета на хорошо разогретой сковороде.
Приятного аппетита! 🔥
Рады поделиться с вами одним из вкуснейших рецептов, которые вы получаете, приобретая нашу уникальную программу питания на 21 день 🥗
Блины из кабачков с зеленью
Что понадобится:
✅ Мука пшеничная 1 сорта - 45 грамм
✅ Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки - 3 грамма
✅ Петрушка, свежая зелень
✅ Кабачки - 60 грамм
✅ Соль, столовая, поваренная - 1.5 грамма
✅ Яйцо, куриное, целое - 15 грамм
✅ Кефир, 2.5% - 30 г.
Кабачок натереть на мелкой терке, отжать сок. Добавить взбитые яйца, соль(по назначению врача), кефир, порубленную зелень и все перемешать.
Постепенно добавить муку и замесить не густое тесто. Добавить подсолнечное масло и соду, перемешать.
Дать постоять тесту 20 минут. Сформировать блинчик и жарить с обеих сторон до золотистого цвета на хорошо разогретой сковороде.
Приятного аппетита! 🔥
Сегодня мы расскажем вам более подробно, из чего состоит наша программа питания на 21 день, а также приведем стоимость продуктов из разных магазинов, чтобы появилось понимание, что все меню легко доступно и просто 🔥
Приветствуем вас на канале "Лучшая версия тебя" 👋🏻
Сегодня расскажем весьма необычную историю одной из наших клиенток.
Не так давно Ольга (имя изменено) приобрела у нас программу тренировок и питания для того, чтобы комплексно заниматься фитнесом и сбросить лишний вес. 🏃🏼♀️
Результаты за месяц были просто ошеломительными - минус 5,6 кг лишнего веса, тело стало стройным, как она того и хотела. 🔥
Но, после этого у нее возросла нагрузка на основной работе, стало больше домашних дел, и категорически перестало хватать времени на то, чтобы заниматься собой, и придерживаться прежнего режима.
Спустя уже 2 недели она прибавила в весе 2 кг, и прежние результаты начали потихоньку уходить в никуда. 😔
Подводя краткий итог - вы увидели, что бывает, если возвращаться к своему прежнему ритму, питанию, и проводить тренировки через раз.
Организм очень умный, и если не заставлять себя придерживаться определенного ритма, к которому вы пришли благодаря нашим программам тренировок и питания - очень быстро можно вернуться к прежней форме, а иногда и того хуже.
Может произойти ситуация, когда организм набирает в весе даже больше, чем было до начала занятий фитнесом и правильному питанию.
Поэтому самое важное в нашем деле - если вы решили заниматься, худеть и держать свое тело в форме, надо делать это постоянно.
Также принять тот факт, что жизнь кардинально изменится, как только вы внедрите новый режим питания, тренировок и график занятий, и стараться придерживаться, если хотите быть стройной, притягивать взгляды сильной половины, и любить свое отражение в зеркале.
Сегодня расскажем весьма необычную историю одной из наших клиенток.
Не так давно Ольга (имя изменено) приобрела у нас программу тренировок и питания для того, чтобы комплексно заниматься фитнесом и сбросить лишний вес. 🏃🏼♀️
Результаты за месяц были просто ошеломительными - минус 5,6 кг лишнего веса, тело стало стройным, как она того и хотела. 🔥
Но, после этого у нее возросла нагрузка на основной работе, стало больше домашних дел, и категорически перестало хватать времени на то, чтобы заниматься собой, и придерживаться прежнего режима.
Спустя уже 2 недели она прибавила в весе 2 кг, и прежние результаты начали потихоньку уходить в никуда. 😔
Подводя краткий итог - вы увидели, что бывает, если возвращаться к своему прежнему ритму, питанию, и проводить тренировки через раз.
Организм очень умный, и если не заставлять себя придерживаться определенного ритма, к которому вы пришли благодаря нашим программам тренировок и питания - очень быстро можно вернуться к прежней форме, а иногда и того хуже.
Может произойти ситуация, когда организм набирает в весе даже больше, чем было до начала занятий фитнесом и правильному питанию.
Поэтому самое важное в нашем деле - если вы решили заниматься, худеть и держать свое тело в форме, надо делать это постоянно.
Также принять тот факт, что жизнь кардинально изменится, как только вы внедрите новый режим питания, тренировок и график занятий, и стараться придерживаться, если хотите быть стройной, притягивать взгляды сильной половины, и любить свое отражение в зеркале.
Приготовьтесь сегодня мы расскажем более подробно о том, какие блюда входят в программу вегетарианского питания на 21 день 🔥
Привет всем! 👋
Продолжаем рубрику "Мифы и заблуждения"
💠 Чтобы похудеть - надо мало есть. Это заблуждение - есть необходимо столько, чтобы покрывать свою суточную норму калорий! Если вы будете употреблять пищу ниже этой нормы, то у вас будет недостаток энергии в течение дня, есть риск возникновения хронической усталости, а также высокая вероятность, что организм вместо того, чтобы сбрасывать лишний вес, начнёт наоборот активнее накапливать жировую прослойку про запас, так как будет думать, что есть угроза его существованию.
💠 Если не заниматься тренировками и правильным питанием на постоянной основе, то можно сохранить достигнутые ранее результаты и стройное тело - с большой долей вероятности это невозможно, так как большую роль здесь играет генетика и строение организма.
У всех оно разное, и некоторые могут долго сохранять стройную форму.
Продолжаем рубрику "Мифы и заблуждения"
💠 Чтобы похудеть - надо мало есть. Это заблуждение - есть необходимо столько, чтобы покрывать свою суточную норму калорий! Если вы будете употреблять пищу ниже этой нормы, то у вас будет недостаток энергии в течение дня, есть риск возникновения хронической усталости, а также высокая вероятность, что организм вместо того, чтобы сбрасывать лишний вес, начнёт наоборот активнее накапливать жировую прослойку про запас, так как будет думать, что есть угроза его существованию.
💠 Если не заниматься тренировками и правильным питанием на постоянной основе, то можно сохранить достигнутые ранее результаты и стройное тело - с большой долей вероятности это невозможно, так как большую роль здесь играет генетика и строение организма.
У всех оно разное, и некоторые могут долго сохранять стройную форму.
Приветствуем вас на канале, посвященном фитнесу!
Сегодня мы познакомим вас с интересной историей одной клиентки 🏃🏼♀️
В январе ей исполнилось 35 лет.
До этого момента она никогда не занималась спортом.
Все «занятия» ограничивались походами в бассейн, где плавала до изнеможения и получала от этого удовольствие.
Но в январе решила, что нужно что-то менять.
Она много слышала про фитнес, но сама никогда им не занималась, но всегда вдохновлялась результатами и успехами других.
И вот, наконец, решилась. Записалась на фитнес-тренировки по программе нашего курса! 🔥.
"Уже сейчас можно сказать, что я довольна тем, как идут дела. Мне всегда нравились занятия спортом.
Поэтому я считаю, что у меня все получится.
А самое главное, что мне нравится заниматься, ведь
как только я начинаю, то чувствую, что мое тело становится другим, более упругим, подтянутым, появляется энергия и и желание работать дальше!" 💯
Поэтому, если вы хотите:
✅ Стать сильной, уверенной в себе и здоровой, ✅ Если вы хотите быть в отличной спортивной форме и при этом не тратить на тренировки много времени, тогда обязательно пишите нам "Хочу", и мы дадим вам всю подробную информацию, а также пробное занятие бесплатно! 😉
Сегодня мы познакомим вас с интересной историей одной клиентки 🏃🏼♀️
В январе ей исполнилось 35 лет.
До этого момента она никогда не занималась спортом.
Все «занятия» ограничивались походами в бассейн, где плавала до изнеможения и получала от этого удовольствие.
Но в январе решила, что нужно что-то менять.
Она много слышала про фитнес, но сама никогда им не занималась, но всегда вдохновлялась результатами и успехами других.
И вот, наконец, решилась. Записалась на фитнес-тренировки по программе нашего курса! 🔥.
"Уже сейчас можно сказать, что я довольна тем, как идут дела. Мне всегда нравились занятия спортом.
Поэтому я считаю, что у меня все получится.
А самое главное, что мне нравится заниматься, ведь
как только я начинаю, то чувствую, что мое тело становится другим, более упругим, подтянутым, появляется энергия и и желание работать дальше!" 💯
Поэтому, если вы хотите:
✅ Стать сильной, уверенной в себе и здоровой, ✅ Если вы хотите быть в отличной спортивной форме и при этом не тратить на тренировки много времени, тогда обязательно пишите нам "Хочу", и мы дадим вам всю подробную информацию, а также пробное занятие бесплатно! 😉
Сегодня раскроем вам немного подробностей о еще одной теме упражнений/питания, которую получают те, кто приобретает полную версию!
Поехали!
Поехали!
Приветствуем на нашем канале, посвященном теме похудения, фитнеса и правильного питания!
Спешим с вами поделиться одной цитатой известного человека в сфере фитнеса, и немного порассуждаем.
Спешим с вами поделиться одной цитатой известного человека в сфере фитнеса, и немного порассуждаем.
Сегодня поговорим о часто встречающейся проблеме в похудении, с которой многие сталкиваются, и расскажем как ее избежать, и обратить в свою пользу ⚡
Сегодня расскажем вам несколько действенных советов, как не сойти с дистанции и продолжить заниматься не смотря ни на что.