Проехал гонку. Как и говорил, без амбиций. Тяжело ужасно. Просто очень тяжело. Еще тяжело осознавать что ты теперь не быстрый, и молодежь накрывает тебя волной нового темпа и новых скоростей.

Мы не в Лондоне на Марафоне, в велоспорте темпы взлетают просто в небеса год от года :)

Работаем дальше…

Дали с Ефимом вчера 20 км и сегодня 30.

Пульс вот радует.

Очередной раз удостоверился что экономичность упражнения растет только при утомлении.
Можно сколько угодно дрочиться над техникой, в надежде оптимизировать упражнение и сделать его выполнение «экономичнее»

Но пока вы достаточно не утомитесь, экономичность не вырастет. Организм, видимо, адаптируется к нагрузкам при дефицитах энергии в клетках. (Для дотошных - при активации клеточной протеин киназы АМПК)

Вот и закончился наш тур-подготовка к айрону в Сочи! Как же много друзей я тут встретил!

По итогу, мы смогли сделать все пиковые тренировки, и спокойны за ОДА Ефима перед стартом.

Осталось за месяц аккуратненько, спокойненько поддерживать кондиции. Важно не заболеть, поэтому месяц спим с закрытыми форточками, тепло одеваемся и не стынем на тренировках) ура! 🙌

(В цифрах, пиковые тренировки)
🚴‍♂️ 160км с набором 2100
🏃‍♂️ утром 30км после 20км кросса
🏊 4 км спокойно