Ура у нас в веган магазе есть подходящий детям витамин D — не придется из UK заказывать. Как-то найду время и сделаю список витаминов которые можно купить онлайн, на айхербе и оффлайн под разные возрасты и потребности (варианты для себя и для вас).

Хочется чтобы было больше книг о веганстве для детей. Вчера мне (ну аккаунту Vegan Russian) предложили сделать рекламу веганской азбуки. Я обрадовалась... смотрю, а там все про ЗОЖ и ПП, про этику ничего нет. Ну я так пишу: простите, но для меня веганская азбука это совсем не такое.

Я итоге по последним сообщениям поняла, что хорошо, что решила не поддерживать такой проект .___.

Но я буду надеяться и ждать, что будут норм проекты. Вообще над веганской азбукой я сама давно думаю и даже разузнала, сколько стоили бы иллюстрации моей любимой художницы 🙂

Купила в Глобусе попробовать молоко для малышей. На вкус — уж больно более овсяный, чем обычное. То уже довольно нейтральное. Такое же жидкое, не гуще из-за протеина. Сладковатое (из-за особенностей производства). Думаю, малышам не принципиально) рада, что такой продукт есть. Но, наверное, было бы удобнее иметь больший объем.

Девочки, мальчики, небинарочки. Приготовьтесь, ваша попа будет гореть:

https://mel.fm/zdorovye/138726-mozhno-li-perevodit-detey-na-vegetariansky-tip-pitaniya-s-kakogo-vozrasta

Слушайте, а тут есть те, кто могут вкратце описать веган рацион своего ребенка? А там блин написали что заменяют фруктами. Я бы сделала на Vegan Russian пост. И такие слайды были бы в тему.

Наконец-то насобирала. Готовьте свои репостилки, будет пост в Vegan Russian.

Мне кажется, придется разбирать миф про беременность на веганстве. В одном акке (мелком довольно) написали, что вообще возможно придется откатиться на пэж во время беременности. Чего, блин? Как же меня все это бесит, нет слов.

Мне кажется, я очень часто это пишу, но как же я обожаю такие тарелки, которые показывают, из чего должно состоять питание. Это детская тарелка.

Я раньше относилась к таким тарелкам серьезно, думала, что каждый прием пищи должен быть с соотношением, как на этих тарелках. Но потом я стала относиться к этому проще и просто слежу, чтобы примерно такое потребление было за весь день. Ведь нет ничего страшного в том, чтобы в один прием пищи налечь на один нутриент, а в другой на иной.

https://plantbasedjuniors.com/the-pb3-plate-for-vegan-kids/

Веган_ка и беременность
(в оригинале есть рекомендации для вегет. питания, но по этическим соображениям, я их не включаю)

Правильное питание во время беременности важно для вашего собственного здоровья и для здорового развития вашего малыша.

Важно есть разнообразную и сбалансированную еду во время беременности, чтобы получать достаточно нутриентов для себя и для развития и роста вашего малыша.

Если вы веган_ка, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно железа и витамина B12, которые по большей части находится в мясе и рыбе, а также витамин D.

Железо в вашем питании

Хорошие источники железа для веган_ок: бобовые, темнолистовая зелень, ц/з хлеб, обогащенные железом завтраки, сухофрукты (курага нпрм).

Витамин D в вашем питании

Хотя мы можем получить витамин D благодаря солнцу, веганские источники этого витамина включают: обогащенную пищу (завтраки и спреды), добавки.

Поскольку витамином D обогащают малое количество продуктов, возможно будет тяжело получать его только из таких источников.

Все взрослые люди, в том числе беременные и кормящие грудью, должны рассмотреть возможность приема 10 мкг витамина D в день. Особенно в зимние месяцы (с октября по конец марта).

Если вы веган, проверьте, чтобы витамин был подходящим для веганов.

С конца марта/раннего апреля до конца сентября большинству людей будет достаточно витамина из солнечных лучей.

Кальций в вашем питании

Если вы веган_ка, вам также нужно удостовериться, что вы получаете достаточно кальция. Потому что невеганы получают большую часть своего кальция из молочки.

Хорошие веган источники кальция: темнолистовая зелень, бобовые, обогащенные несладкие рисовые, соевые и овсяные напитки, черный и белый хлеб, тофу с добавлением кальция (коагулянт), кунжут, сухофрукты.

По необходимости обсудите свое питание с акушеркой или врачом.

https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vegetarian-or-vegan-and-pregnant/