Vedareader: ведический просвет

⚡️

Подробная техника диафрагмального дыхания

1. Подготовка

Лучше начинать в спокойной обстановке, не сразу после еды.

Подготовьте положение:
• лягте на спину;
• согните ноги в коленях;
• стопы поставьте на поверхность;
• расслабьте челюсть, плечи, шею.

Если лёжа неудобно, можно сесть, слегка опираясь на спинку стула.

2. Положение рук

Положите:
• одну руку на грудь;
• вторую — на верхнюю часть живота, чуть выше пупка.

Это нужно для самоконтроля:
• рука на животе должна двигаться заметнее;
• рука на груди — совсем немного.

3. Медленный вдох

Сделайте вдох через нос.

Во время вдоха:
• направляйте воздух «вниз»;
• не раздувайте грудь;
• не поднимайте плечи;
• позвольте животу мягко подняться под рукой.

Ощущение должно быть такое, будто живот расширяется на вдохе во все стороны:
• вперёд;
• немного в бока;
• частично в поясничную область.

Не нужно специально сильно выпячивать живот. Движение должно быть естественным, а не силовым.

Ориентир по времени:
• вдох на 3–4 секунды.

4. Небольшая пауза

После вдоха можно сделать короткую естественную паузу на 1 секунду.

Важно:
• не задерживайте дыхание через силу;
• если пауза вызывает дискомфорт, пропустите её.

5. Медленный выдох

Выдыхайте медленно и спокойно:
• либо через нос;
• либо через слегка сомкнутые губы.

Во время выдоха:
• живот мягко опускается;
• нижние рёбра возвращаются;
• грудь остаётся относительно спокойной;
• плечи не напрягаются.

Ориентир:
• выдох чуть длиннее вдоха;
• например, вдох 3–4 секунды, выдох 4–6 секунд.

Не нужно «вдавливать» живот резко внутрь. Выдох должен быть плавным.

Пример одного цикла

1. Вдох носом на 3–4 счёта.
2. Короткая естественная пауза.
3. Выдох на 4–6 счётов.
4. Повтор.

Начните с 5–10 циклов.

Сколько заниматься

Для начала:
• 3–5 минут за одну практику;
• 1–2 раза в день.

Постепенно можно увеличить до:
• 5–10 минут;
• 2–3 раза в день.

Если появилась:
• зевота,
• лёгкое головокружение,
• ощущение «не хватает воздуха»,
• внутренний дискомфорт,

значит, вы, скорее всего, дышите слишком глубоко или слишком часто. Нужно уменьшить амплитуду дыхания и сделать его спокойнее.

⚡️

Как понять, что техника правильная

Признаки правильного выполнения:
• живот поднимается на вдохе и опускается на выдохе;
• грудная клетка двигается умеренно;
• плечи не поднимаются;
• шея и лицо расслаблены;
• после нескольких циклов появляется ощущение спокойствия, а не напряжения;
• нет выраженного головокружения.

📝

С любовью, Дживана. Делюсь тем, что рождается из практики, тишины и наставлений Гуру

#ПроДыхание

Please open Telegram to view this post