Как устроена практика, что подготовить, как платить
Древний индийский текст «Вигьяна бхайрава тантра» содержит 112 методов медитаций, которые Шива передает своей супруге Парвати, отвечая на её вопросы о постижении реальности.
Эти медитации не требуют какой-либо специальной подготовки, они созданы для «обычных людей», живущих в миру, чтобы помочь нам двигаться к высшему прямо внутри своей обыденной жизни. Если у вас совсем нет опыта в медитации — это хороший способ его получить. Если вы практикуете — вам будет легче войти в каждый новый метод, опираясь на тот опыт, который у вас уже есть.
Текст ВБТ имеет несколько переводов и множество трактовок каждого из методов. На этой группе мы будем пользоваться переводом на английский Пола Репса и комментариями Ошо к этому переводу, а саму форму медитаций мы будем исследовать, опираясь на передачу этих медитаций от нашего мастера Пемы Гитамы.
Эта группа — хорошая возможность освоить практику регулярной медитации, углубить ее или просто начать медитировать с удовольствием.
Мы собираемся по пятницам в 9:45 по мск, ссылка на встречу в Zoom будет появляться здесь за 5-10 минут до начала. Можно ходить регулярно или заходить иногда, когда хочется. Встреча длится 1 час — небольшое объяснение метода и 45-минутная практика. Это сольная практика, партнер не нужен.
Вам понадобится пространство, где вы можете удобно сесть и вас не будут беспокоить во время медитации. О практиках, где нужно звучать, лежать или двигаться, я буду предупреждать накануне. Здорово иметь рядом плед или шаль, если у вас в комнате прохладно, а также воду или любимый не стимулирующий напиток. Большинство медитаций мы будем выполнять в сопровождении мягкой музыки, возможно, удобнее будет использовать наушники.
Подготовка к практике. Хорошо, если с момента последнего приема пищи и до начала практики пройдет 2 часа. Это не обязательное требование, просто так вам будет легче сосредоточиться.
Как сидеть неподвижно 45 минут. Строгая неподвижность в этих медитациях не обязательна. Единственное, что важно — чтобы вы могли сидеть с прямым позвоночником и вам было удобно. Во время практики можно менять положение. Мы стремимся к естественной неподвижности — той, которая возникает сама по мере углубления состояния в практике, которая приносит удовольствие. Терпеть болезненные ощущения в этих медитациях не нужно, это никак не поможет практике.
Оплата — донейшн (любая сумма) переводом в Т-Банк по номеру +7906-082-1138.
Древний индийский текст «Вигьяна бхайрава тантра» содержит 112 методов медитаций, которые Шива передает своей супруге Парвати, отвечая на её вопросы о постижении реальности.
Эти медитации не требуют какой-либо специальной подготовки, они созданы для «обычных людей», живущих в миру, чтобы помочь нам двигаться к высшему прямо внутри своей обыденной жизни. Если у вас совсем нет опыта в медитации — это хороший способ его получить. Если вы практикуете — вам будет легче войти в каждый новый метод, опираясь на тот опыт, который у вас уже есть.
Текст ВБТ имеет несколько переводов и множество трактовок каждого из методов. На этой группе мы будем пользоваться переводом на английский Пола Репса и комментариями Ошо к этому переводу, а саму форму медитаций мы будем исследовать, опираясь на передачу этих медитаций от нашего мастера Пемы Гитамы.
Эта группа — хорошая возможность освоить практику регулярной медитации, углубить ее или просто начать медитировать с удовольствием.
Мы собираемся по пятницам в 9:45 по мск, ссылка на встречу в Zoom будет появляться здесь за 5-10 минут до начала. Можно ходить регулярно или заходить иногда, когда хочется. Встреча длится 1 час — небольшое объяснение метода и 45-минутная практика. Это сольная практика, партнер не нужен.
Вам понадобится пространство, где вы можете удобно сесть и вас не будут беспокоить во время медитации. О практиках, где нужно звучать, лежать или двигаться, я буду предупреждать накануне. Здорово иметь рядом плед или шаль, если у вас в комнате прохладно, а также воду или любимый не стимулирующий напиток. Большинство медитаций мы будем выполнять в сопровождении мягкой музыки, возможно, удобнее будет использовать наушники.
Подготовка к практике. Хорошо, если с момента последнего приема пищи и до начала практики пройдет 2 часа. Это не обязательное требование, просто так вам будет легче сосредоточиться.
Как сидеть неподвижно 45 минут. Строгая неподвижность в этих медитациях не обязательна. Единственное, что важно — чтобы вы могли сидеть с прямым позвоночником и вам было удобно. Во время практики можно менять положение. Мы стремимся к естественной неподвижности — той, которая возникает сама по мере углубления состояния в практике, которая приносит удовольствие. Терпеть болезненные ощущения в этих медитациях не нужно, это никак не поможет практике.
Оплата — донейшн (любая сумма) переводом в Т-Банк по номеру +7906-082-1138.
❤4
Встреча 1, 22.11.24
58. In a moving vehicle, by rhythmically swaying, experience. Or in a still vehicle, by letting yourself swing in slowing invisible circles.
В движущемся транспорте, ритмично покачиваясь — воспринимай. Или в стоящем транспорте, позволив себе раскачиваться в замедляющихся невидимых кругах.
Техника медитации: Находим удобное положение сидя, чтобы позвоночник мог оставаться прямым, а тело — расслабленным, и чтобы это положение позволяло совершать круговые движения верхней половиной тела.
1 стадия. Начинаем плавные вращения верхней частью тела по кругу, не важно в какую сторону, находим ритм, который приятен телу и остаемся в нем. Важно, чтобы на этой стадии движение было с заметной амплитудой, чтобы вы могли довольно ярко ощущать движение. Все внимание — на ощущениях в теле и намерении позволить телу расслабиться еще больше, отпустить все-все-все сопротивление движению, слиться с движением, стать движением.
2 стадия. Позволяем амплитуде движения плавно уменьшаться, здесь может также прийти более медленный темп. Возможно, вращение в какой-то момент станет едва заметным. Продолжаем оставаться в движении.
3 стадия. Мягко позволяем вращению становится все менее заметным, наблюдая, как в какой-то момент тело само остановится в центре. Наблюдаем ощущения продолжения вращения внутри.
Второй вариант этой медитации можно практиковать, когда вы на самом деле едете в транспорте. Мы плавно позволяем телу расслабляться, отпуская сопротивление импульсам к движению, которые естественно приходят от соприкосновения с нашей повозкой. Наблюдаем все ощущения, которые возникают от такого движения, покачивания. Погружаемся в его ритмы, растворяемся, сливаемся с движением.
58. In a moving vehicle, by rhythmically swaying, experience. Or in a still vehicle, by letting yourself swing in slowing invisible circles.
В движущемся транспорте, ритмично покачиваясь — воспринимай. Или в стоящем транспорте, позволив себе раскачиваться в замедляющихся невидимых кругах.
Техника медитации: Находим удобное положение сидя, чтобы позвоночник мог оставаться прямым, а тело — расслабленным, и чтобы это положение позволяло совершать круговые движения верхней половиной тела.
1 стадия. Начинаем плавные вращения верхней частью тела по кругу, не важно в какую сторону, находим ритм, который приятен телу и остаемся в нем. Важно, чтобы на этой стадии движение было с заметной амплитудой, чтобы вы могли довольно ярко ощущать движение. Все внимание — на ощущениях в теле и намерении позволить телу расслабиться еще больше, отпустить все-все-все сопротивление движению, слиться с движением, стать движением.
2 стадия. Позволяем амплитуде движения плавно уменьшаться, здесь может также прийти более медленный темп. Возможно, вращение в какой-то момент станет едва заметным. Продолжаем оставаться в движении.
3 стадия. Мягко позволяем вращению становится все менее заметным, наблюдая, как в какой-то момент тело само остановится в центре. Наблюдаем ощущения продолжения вращения внутри.
Второй вариант этой медитации можно практиковать, когда вы на самом деле едете в транспорте. Мы плавно позволяем телу расслабляться, отпуская сопротивление импульсам к движению, которые естественно приходят от соприкосновения с нашей повозкой. Наблюдаем все ощущения, которые возникают от такого движения, покачивания. Погружаемся в его ритмы, растворяемся, сливаемся с движением.
❤2🙏2
Audio
Ради эксперимента я сделала два аудиофайла для практики этой медитации в которых есть музыка и я голосом веду по смене стадий. Один на 45 минут практики, второй - на 20. Может быть мне понравится, и так будет каждый раз, или нет ) Пишите, если вам такое полезно/нужно.
🙏2
Друзья, привет!
В ближайшую пятницу медитации не будет, мы будем в пути. Встречаемся 6 декабря, в 9:45. (Хочу попробовать начинать чуть раньше, если нам понравится, то так и оставим.)
В ближайшую пятницу медитации не будет, мы будем в пути. Встречаемся 6 декабря, в 9:45. (Хочу попробовать начинать чуть раньше, если нам понравится, то так и оставим.)
👍2
Привет! Я обновила аудиофайлы медитации к сутре 58, подправила там громкость музыки и речи.
Привет!
Завтра встречаемся в 9:45, ссылка будет здесь в 9:40.
Будем исследовать вход в медитацию через звук, поэтому, пожалуйста, обеспечьте себе место для практики, где вам будет комфортно звучать.
Из комментариев Ошо к завтрашней сутре:
"И дождитесь мгновения, когда звук станет таким тонким, таким атомарным, что теперь, в любой момент, он сделает прыжок из мира законов, из мира деревьев и войдет в мир единого, в мир абсолютного. Дождитесь! Это одно из наиболее прекрасных переживаний, возможных для человека — когда звук растворяется. Тогда, внезапно, вы сможете понять, куда уходит звук."
Завтра встречаемся в 9:45, ссылка будет здесь в 9:40.
Будем исследовать вход в медитацию через звук, поэтому, пожалуйста, обеспечьте себе место для практики, где вам будет комфортно звучать.
Из комментариев Ошо к завтрашней сутре:
"И дождитесь мгновения, когда звук станет таким тонким, таким атомарным, что теперь, в любой момент, он сделает прыжок из мира законов, из мира деревьев и войдет в мир единого, в мир абсолютного. Дождитесь! Это одно из наиболее прекрасных переживаний, возможных для человека — когда звук растворяется. Тогда, внезапно, вы сможете понять, куда уходит звук."
👍2
Сегодня встречаемся здесь https://us02web.zoom.us/j/84629563679?pwd=YUtuoSUXvaaw4mqpzBoUMSo1NusZNM.1
Встреча 2, 06.12.24
15. Intone a sound, as a-u-m, slowly. As sound enters soundfulness, so do you.
Медленно произноси звук, подобный звуку а-у-м. Когда звук войдет в полнозвучие, войди и ты.
Техника медитации: Находим удобное положение с прямым позвоночником, глаза закрыты, звучим А-У-М. Звук А - просто звук, который сам выходит, когда челюсть открыта. Гортань, горло, рот, все расслаблено, усилий не нужно, звук идет из центра живота. Затем медленно закрываем рот и звук в процессе закрытия сам превращается в У, а вибрация больше идет в область грудной клетки. Затем рот оказывается полностью закрытым, а звук превращается в М, вибрация в голове. Каждый звук — А, У и М — звучим примерно одинаково по времени, то есть 1/3 выдоха.
Первая стадия: звучим АУМ вслух, заметно громко, наблюдаем и слушаем звук, позволяем ему наполнить все тело. (Делали 15 минут)
Вторая стадия: переходим к более тихому звуку, плавно позволяя ему стать максимально тихим, но не превратиться в шепот. (9 минут)
Третья стадия: звук уходит внутрь, губы сомкнуты, звучим про себя АУМ, звук громкий, несмотря на то, что он только внутри. Представляем, как она распространяется во все тело. Можно продолжать звучать внутри вместе с выдохом, как было не первых двух стадиях. (6 минут)
Четвертая стадия: продолжаем звучать внутри, но теперь очень тихо (5 минут)
Пятая стадия: позволяем звуку внутри медленно затихать и исчезнуть совсем. Наблюдаем пространство, в которое мы попадаем вслед на звуком, наблюдаем ощущения в теле. (10 минут)
Важно на 3 и 4 стадиях продолжать внимательно наблюдать звук и ощущать, как он заполняет все тело.
15. Intone a sound, as a-u-m, slowly. As sound enters soundfulness, so do you.
Медленно произноси звук, подобный звуку а-у-м. Когда звук войдет в полнозвучие, войди и ты.
Техника медитации: Находим удобное положение с прямым позвоночником, глаза закрыты, звучим А-У-М. Звук А - просто звук, который сам выходит, когда челюсть открыта. Гортань, горло, рот, все расслаблено, усилий не нужно, звук идет из центра живота. Затем медленно закрываем рот и звук в процессе закрытия сам превращается в У, а вибрация больше идет в область грудной клетки. Затем рот оказывается полностью закрытым, а звук превращается в М, вибрация в голове. Каждый звук — А, У и М — звучим примерно одинаково по времени, то есть 1/3 выдоха.
Первая стадия: звучим АУМ вслух, заметно громко, наблюдаем и слушаем звук, позволяем ему наполнить все тело. (Делали 15 минут)
Вторая стадия: переходим к более тихому звуку, плавно позволяя ему стать максимально тихим, но не превратиться в шепот. (9 минут)
Третья стадия: звук уходит внутрь, губы сомкнуты, звучим про себя АУМ, звук громкий, несмотря на то, что он только внутри. Представляем, как она распространяется во все тело. Можно продолжать звучать внутри вместе с выдохом, как было не первых двух стадиях. (6 минут)
Четвертая стадия: продолжаем звучать внутри, но теперь очень тихо (5 минут)
Пятая стадия: позволяем звуку внутри медленно затихать и исчезнуть совсем. Наблюдаем пространство, в которое мы попадаем вслед на звуком, наблюдаем ощущения в теле. (10 минут)
Важно на 3 и 4 стадиях продолжать внимательно наблюдать звук и ощущать, как он заполняет все тело.