#جواب #وسواسفکری
راهکارهای مناسب برای ریشهکن کردن بیماری وسواس فکری:
۱- تمرین تن آرامی:
دوست عزیز همانگونه که خود میدانید، همراه افکار وسواسی یکسری علایم ترس و اضطراب در جسمتان آشکار میشود مانند: تنفس تند، گردش خون سریع، سرعت در ضربان قلب و... به همین علت لازم است قبل از هر کاری زمینهی آرامش جسم خود را فراهم کنید تا در هنگام بروز علایم وسواس فکری با بدنی آرام با افکار خود مواجهه شوید. بهترین راه برای کاهش علایم زیستی و جسمی، ریلکسیشن (تنآرامی) است.
بههمین منظور پیشنهاد میکنیم که به مدت دو هفته آنهم روزی سه تا ربع ساعت (صبح، ظهر و شب) در یک محیط آرام، دراز بکشید به نحوی که تمام عضلات بدنتان از سر تا نک انگشتان پا شل باشند مثل یک پاکت شیر. بعد بهطور منظم شروع کنید به نفس عمیق کشیدن به این نحو که اول چهار شماره عمل دم را انجام دهید و بعد دو شماره مکث کنید و نفس نکشید و بعد در عرض هشت شماره تمام اکسیژن ذخیره شده در سینه و شکم خود را بازدم کنید و بعد سعی کنید قبل از دم مجدد دو شماره مکث کنید و بعد از آن دوباره همین مسیر را تکرار کنید. بهتره ساعتی کوک کنید و تا ربع ساعت بیوقفه به نفس عمیق و شل کردن عضلات خود مشغول باشید. این فن ابتدا شاید شما را به آرامش کافی نرساند ولی کمکم که بر نحوه تنفس خود مسلط شدید؛ خیلی راحت به آرامش جسمی میرسید. پس خسته نشوید. فن ریلکسیشن در صورت تکرار شمارو بسیار آروم میکند
۲- خودگویی مثبت:
هر روز با خود بگویید که «من قادرم افکار وسواسى را کنار بگذارم»؛ زیرا این روش یکى از راه هاى مبارزه با افکار منفى است و وسواس فکرى نیز چیزى جز یک فکر منفى مزاحم نیست.
۳- مواجهه:
هجوم افکار را به حمله سگ تشبیه کردهاند. نمیدانم تا به حال مورد حمله سگ قرار گرفتهای یا نه؟ ولی اگر انسان از حمله سگ بترسد و پا به فرار بگذارد؛ باعث جسارت بیشتر سگ شده و حمله خود را شدت میدهد ولی اگر در هنگام حمله سگ بایستید و بدون ترس به او نگاه کنید؛ دیگر به شما حمله نمیکند. وقتی مورد سماجت افکار مزاحم قرار گرفتید و دیدید علایم اضطراب و ترس میخواهد در جسم شما نمایان شود با تنفس عمیق و شل کردن عضلات خود را آرام کنید و اصلاً ترس و اضطرابی به خود راه ندهید و بعد، با آرامش با افکار خود مواجه بشوید. به هر صورت این افکار جزئی از شما هستند و سعی کنید با حرف زدن و بیرون کشیدن آنها، ببینید چی میخواهند.
برای مواجهه و رو در رو شدن با افکار خود میتوانید از راههای زیر استفاده کنید:
الف) نوشتن: سعی کنید افکار مزاحم خود را با دقت و با تمام جزییات بنویسید. این عمل را یکبار انجام ندهید و تصور نکنید با یکبار نوشتن، توانستهاید به درد دل آنها گوش دهید. پس بهتر است در موقعیتهای مختلف مثل زمان آرامش، زمان خستگی، زمان اضطراب و ... با نوشتن افکار منفی و مزاحم خود، زمینه بیرون کشیدن آنها را فراهم کنید.
ب) آیینه: جلوی آیینه قرار بگیرید و به چشمان خود خیره شوید و دونه به دونهی افکار خود را با آیینه مطرح کنید. فقط دقت کنید که در هنگام مواجهه با فکار آرامش خود را حفظ کنید و اگر مضطرب شدید اول خود را به آرامش برسانید و بعد دوباره شروع به مرور افکار کنید. این عمل را در حالات مختلف تکرار کنید.
ج) ضبط صدا: یکی دیگر از راههای مواجهه با افکار مزاحم، ضبط کردن افکار مزاحم توسط صدای خودتان است. در این روش نیز باید هنگام بررسی افکار اصلاً مضطرب نشوید و خیلی ریلکس آنها را نام ببرید. بعد از ضبط افکار خود سعی کنید آنرا بارها و در مواقع مختلف با آرامش گوش دهید.
۴- تکنیک انصراف فکر:
مکانیزم ذهن طوری است که نمیتواند همزمان به دو نقطه تمرکز کند و وقتی شما توجه جدی خود را به خاطرهای خوش، یا حل مسئلهای جلب کنید لاجرم توجه ذهن از موضوع قبلی برگردانده شده و ذهن تان به تدریج میآموزد که مدیریت افکار را خود به عهده گرفته و به افکار مزاحم اجازه حضور ندهد. در این روش هر وقت افکار به ذهن شما چسبیدند و داشتند آرامش تان را بهم میزدند؛ با مشغول کردن ذهن خود به موضوعی دیگر سعی کنید فشار افکار مزاحم کم شود تا کمکم فکر جدید به طور کامل به جای فکر مزاحم جای بگیرد. نکته خیلی مهمی که باید رعایت کنید این است که اولاً خیلی در این جایگزینی عجله نداشته باشید چون در ابتدای امر که افکار مزاحم موقعیت و قدرت خود را کنار نمیگذارند ولی حوصله و ممارست شما و تکرار آن افکار جدید باعث ضعیف شدن آنها میشوند. ثانیاً از ابتدای اجرای عمل جایگزینی تا به نتیجه رسیدن سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و با تنی آرام این روش را تکرار کنید.
افکار و کارهای زیادی برای جایگزینی وجود دارند، که میتوان به :
الف) موضوعاتی که مورد علاقه هستند را انتخاب کرده و سعی کنید در هنگام هجوم افکار آنها را به خاطر بیاورید.
ب) ذکر بگویید.
منبع : مشاور سراج
@vasvas100
@vasvas99
راهکارهای مناسب برای ریشهکن کردن بیماری وسواس فکری:
۱- تمرین تن آرامی:
دوست عزیز همانگونه که خود میدانید، همراه افکار وسواسی یکسری علایم ترس و اضطراب در جسمتان آشکار میشود مانند: تنفس تند، گردش خون سریع، سرعت در ضربان قلب و... به همین علت لازم است قبل از هر کاری زمینهی آرامش جسم خود را فراهم کنید تا در هنگام بروز علایم وسواس فکری با بدنی آرام با افکار خود مواجهه شوید. بهترین راه برای کاهش علایم زیستی و جسمی، ریلکسیشن (تنآرامی) است.
بههمین منظور پیشنهاد میکنیم که به مدت دو هفته آنهم روزی سه تا ربع ساعت (صبح، ظهر و شب) در یک محیط آرام، دراز بکشید به نحوی که تمام عضلات بدنتان از سر تا نک انگشتان پا شل باشند مثل یک پاکت شیر. بعد بهطور منظم شروع کنید به نفس عمیق کشیدن به این نحو که اول چهار شماره عمل دم را انجام دهید و بعد دو شماره مکث کنید و نفس نکشید و بعد در عرض هشت شماره تمام اکسیژن ذخیره شده در سینه و شکم خود را بازدم کنید و بعد سعی کنید قبل از دم مجدد دو شماره مکث کنید و بعد از آن دوباره همین مسیر را تکرار کنید. بهتره ساعتی کوک کنید و تا ربع ساعت بیوقفه به نفس عمیق و شل کردن عضلات خود مشغول باشید. این فن ابتدا شاید شما را به آرامش کافی نرساند ولی کمکم که بر نحوه تنفس خود مسلط شدید؛ خیلی راحت به آرامش جسمی میرسید. پس خسته نشوید. فن ریلکسیشن در صورت تکرار شمارو بسیار آروم میکند
۲- خودگویی مثبت:
هر روز با خود بگویید که «من قادرم افکار وسواسى را کنار بگذارم»؛ زیرا این روش یکى از راه هاى مبارزه با افکار منفى است و وسواس فکرى نیز چیزى جز یک فکر منفى مزاحم نیست.
۳- مواجهه:
هجوم افکار را به حمله سگ تشبیه کردهاند. نمیدانم تا به حال مورد حمله سگ قرار گرفتهای یا نه؟ ولی اگر انسان از حمله سگ بترسد و پا به فرار بگذارد؛ باعث جسارت بیشتر سگ شده و حمله خود را شدت میدهد ولی اگر در هنگام حمله سگ بایستید و بدون ترس به او نگاه کنید؛ دیگر به شما حمله نمیکند. وقتی مورد سماجت افکار مزاحم قرار گرفتید و دیدید علایم اضطراب و ترس میخواهد در جسم شما نمایان شود با تنفس عمیق و شل کردن عضلات خود را آرام کنید و اصلاً ترس و اضطرابی به خود راه ندهید و بعد، با آرامش با افکار خود مواجه بشوید. به هر صورت این افکار جزئی از شما هستند و سعی کنید با حرف زدن و بیرون کشیدن آنها، ببینید چی میخواهند.
برای مواجهه و رو در رو شدن با افکار خود میتوانید از راههای زیر استفاده کنید:
الف) نوشتن: سعی کنید افکار مزاحم خود را با دقت و با تمام جزییات بنویسید. این عمل را یکبار انجام ندهید و تصور نکنید با یکبار نوشتن، توانستهاید به درد دل آنها گوش دهید. پس بهتر است در موقعیتهای مختلف مثل زمان آرامش، زمان خستگی، زمان اضطراب و ... با نوشتن افکار منفی و مزاحم خود، زمینه بیرون کشیدن آنها را فراهم کنید.
ب) آیینه: جلوی آیینه قرار بگیرید و به چشمان خود خیره شوید و دونه به دونهی افکار خود را با آیینه مطرح کنید. فقط دقت کنید که در هنگام مواجهه با فکار آرامش خود را حفظ کنید و اگر مضطرب شدید اول خود را به آرامش برسانید و بعد دوباره شروع به مرور افکار کنید. این عمل را در حالات مختلف تکرار کنید.
ج) ضبط صدا: یکی دیگر از راههای مواجهه با افکار مزاحم، ضبط کردن افکار مزاحم توسط صدای خودتان است. در این روش نیز باید هنگام بررسی افکار اصلاً مضطرب نشوید و خیلی ریلکس آنها را نام ببرید. بعد از ضبط افکار خود سعی کنید آنرا بارها و در مواقع مختلف با آرامش گوش دهید.
۴- تکنیک انصراف فکر:
مکانیزم ذهن طوری است که نمیتواند همزمان به دو نقطه تمرکز کند و وقتی شما توجه جدی خود را به خاطرهای خوش، یا حل مسئلهای جلب کنید لاجرم توجه ذهن از موضوع قبلی برگردانده شده و ذهن تان به تدریج میآموزد که مدیریت افکار را خود به عهده گرفته و به افکار مزاحم اجازه حضور ندهد. در این روش هر وقت افکار به ذهن شما چسبیدند و داشتند آرامش تان را بهم میزدند؛ با مشغول کردن ذهن خود به موضوعی دیگر سعی کنید فشار افکار مزاحم کم شود تا کمکم فکر جدید به طور کامل به جای فکر مزاحم جای بگیرد. نکته خیلی مهمی که باید رعایت کنید این است که اولاً خیلی در این جایگزینی عجله نداشته باشید چون در ابتدای امر که افکار مزاحم موقعیت و قدرت خود را کنار نمیگذارند ولی حوصله و ممارست شما و تکرار آن افکار جدید باعث ضعیف شدن آنها میشوند. ثانیاً از ابتدای اجرای عمل جایگزینی تا به نتیجه رسیدن سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و با تنی آرام این روش را تکرار کنید.
افکار و کارهای زیادی برای جایگزینی وجود دارند، که میتوان به :
الف) موضوعاتی که مورد علاقه هستند را انتخاب کرده و سعی کنید در هنگام هجوم افکار آنها را به خاطر بیاورید.
ب) ذکر بگویید.
منبع : مشاور سراج
@vasvas100
@vasvas99
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
چرا باید هر روز مدیتیشن یا مراقبه کنیم ؟
به زبان ساده مدیتیشن یعنی چی؟
جواب به چرا ، و اگرها!
@vasvas100
@vasvas99
#مراقبه
به زبان ساده مدیتیشن یعنی چی؟
جواب به چرا ، و اگرها!
@vasvas100
@vasvas99
#مراقبه
🔅برخی افراد وسواس گمان می کنند با تغییر محل سکونت، آدمهای دور خود،تغیر وسایل منزل ، تغییر شغل یا به تعویق انداختن کارها یا انجام ندادن آن مثل (عدم حمام کردن ،عدم شستشو، عدم ارتباط با اجتماع ،عدم کار های حساب کتابی ،قطع فرایض دینی و ...) می توانند از شرّ مشکلات وسواسی خلاص شوند. فراموش می کنند که هر جا بروند خودشان و وسواسشان را همراه میبرند. نمیتوانیم از آنچه که هستیم(وسواسی) فرار کنیم. اگر در تهران وسواس باشیم، در لس آنجلس هم احساس وسواسی خواهیم کرد. با تغییر صحنه ممکن است مدتی اوضاع بهتر بنماید، با این حال رفته رفته همان رفتارهای پیشین را در پیش خواهیم گرفت، همان روحیات وسواسی، همان ریزبینی ها و نگاه های بی انتها و به جزییات، همان احساسها باز به سراغمان خواهد آمد. روز از نو روزی از نو. دیری نمیگذرد که در می یابیم هنوز اندر خم همان کوچه اوّلیم، مضطرب، و وسواس و افسرده و گم شده در هزاری توی سوالات وسواس !
🔆دگرگونی ها را باید در درون محقّق کنیم نه در بیرون. همین است و بس. پس نتیجه میگیرم راه اصلی درمان وسواس مبارزه با خود وسواس و رفتار درمانی و تغیر باورها و چهارچوب های ذهنی (تحت نظر روانشناس و اساتید) هست
این بیت شهر مولوی رو رو فراموش نکن👇
💐💐بیرون ز تو نیست آنچه در عالم هست
از خود بطلب هر آنچه خواهی که توئی💐💐
امیدوارم روزی برسه دیگ هیچکس درگیر بیماری وسواس نباشه❤در نور و عشق پروردگار باشید
@vasvas100
🔆دگرگونی ها را باید در درون محقّق کنیم نه در بیرون. همین است و بس. پس نتیجه میگیرم راه اصلی درمان وسواس مبارزه با خود وسواس و رفتار درمانی و تغیر باورها و چهارچوب های ذهنی (تحت نظر روانشناس و اساتید) هست
این بیت شهر مولوی رو رو فراموش نکن👇
💐💐بیرون ز تو نیست آنچه در عالم هست
از خود بطلب هر آنچه خواهی که توئی💐💐
امیدوارم روزی برسه دیگ هیچکس درگیر بیماری وسواس نباشه❤در نور و عشق پروردگار باشید
@vasvas100
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
دیروز به تاریخ پیوسته
فردا یک معماست
امروز یک هدیه است💖
از هرجا شد شروع کن
بازم سبز میشی🍀 تو دامنه وقتی آفتاب میشکافه سینه ی کوه رو، فقط دنبال رود کن❤
@vasvas100
فردا یک معماست
امروز یک هدیه است💖
از هرجا شد شروع کن
بازم سبز میشی🍀 تو دامنه وقتی آفتاب میشکافه سینه ی کوه رو، فقط دنبال رود کن❤
@vasvas100
یکی از تکنیک های درمان وسواس که مانند تمرینات بدنسازان که برای زیبایی اندام خود انجام می دهند تمرین خنثی کردن فکر است
که با این روش پیشرفت چشم گیری در درمان وسواس خود می بینید که بنده در کانال قرار خواهم داد
که با این روش پیشرفت چشم گیری در درمان وسواس خود می بینید که بنده در کانال قرار خواهم داد
Audio
#درمان وسواس
گام نهم❤️
ریلکسیشن هر شب ساعت 10
تذکر:حتما تنفس دیافراگمی رو یاد بگیرید سپس انجام دهید
@vasvas100 کانال
@vasvas99 گروه
گام نهم❤️
ریلکسیشن هر شب ساعت 10
تذکر:حتما تنفس دیافراگمی رو یاد بگیرید سپس انجام دهید
@vasvas100 کانال
@vasvas99 گروه
Forwarded from کانال وسواس فکری
Experience the power of AI.
Ask anything to Nova and receive fast and accurate answers.
Download Nova for free
https://novaappai.page.link/xPmhm59pxBqsHbF79
..........
این برنامه اطلاعات مفیدی در مورد وسواس فکری عملی در اختیارتون میزاره
روی لینک کلیک کنید و نصب کنید
@vasvas100
@vasvas99
Ask anything to Nova and receive fast and accurate answers.
Download Nova for free
https://novaappai.page.link/xPmhm59pxBqsHbF79
..........
این برنامه اطلاعات مفیدی در مورد وسواس فکری عملی در اختیارتون میزاره
روی لینک کلیک کنید و نصب کنید
@vasvas100
@vasvas99
novaapp.ai
Nova - ChatGPT AI Chatbot
Nova is a revolutionary AI chatbot powered by ChatGPT.
Forwarded from کانال وسواس فکری
این برنامه اطلاعات مفیدی در مورد وسواس فکری عملی در اختیارتون میزاره
روی لینک کلیک کنید و نصب کنید
@vasvas100
@vasvas99
روی لینک کلیک کنید و نصب کنید
@vasvas100
@vasvas99
اختلال وسواس فکری-عملی، یا اختلال وسواسی-جبری یک اختلال روانی است که در آن فرد افکار خاصی (با نام وسواس فکری: Obsessions) را بهطور مکرر تجربه میکند یا نیاز به انجام مکرر اعمال خاصی (با نام وسواس عملی: Compulsions) را احساس میکند تا حدی که باعث پریشانی یا اختلال در عملکرد عمومی فرد میشود.فرد جز برای مدت زمان کوتاهی، قادر به کنترل افکار و اعمال وسواسی نیست. طبق ملاکهای دیاسام، اختلال وسواس به دو صورت فکری و عملی تعریف میشود.وسواسهای عملی رایج شامل شستن دست ها شمارش اشیا و بررسی قفل شدن درب است.این وسواسها تا حدی رخ میدهند که زندگی روزمره فرد تحت تأثیر منفی قرار میگیرد به طوری که اغلب بیش از یک ساعت در روز طول صرف پرداختن به این وسواسها میشود. بیشتر بیماران بزرگسال متوجه میشوند که این رفتارها منطقی نیستند این بیماری با اختلال تیک، اختلال اضطراب و افزایش خطر خودکشی همراه است.
@vasvas100
@vasvas99
@vasvas100
@vasvas99
سلام دوستان خوبم، میدانم که شاید در شرایط خوبی نباشید
این هم کمک امروز من به شما
این برنامه رو حتما دانلود کنید و به آرامش برسید و به درمان وسواس خود کمک کنید
به امید بهبودی❤️
@vasvas100
@vasvas99
این هم کمک امروز من به شما
این برنامه رو حتما دانلود کنید و به آرامش برسید و به درمان وسواس خود کمک کنید
به امید بهبودی❤️
@vasvas100
@vasvas99
کانال وسواس فکری
💙تو زندگی باید 5 هدف داشت #فرهنگ هلاکویی @vasvas100 کانال @vasvas99 گروه
سلام دوستان❤️
من شخصا طرفدار دکتر فرهنگ هلاکویی هستم که علاوه بر وسواس در تمام زمینه ها صاحب نظره
میخوام طرفدارا و دوستداران دکتر جهت هم فکری، حل مشکلاتمون، ارائه نظراتمون به هم، دوستی، و ازدواج دور هم جمع بشیم
هرکی تمایل داشت لطف کنه به پی وی بنده پیام بده
من شخصا طرفدار دکتر فرهنگ هلاکویی هستم که علاوه بر وسواس در تمام زمینه ها صاحب نظره
میخوام طرفدارا و دوستداران دکتر جهت هم فکری، حل مشکلاتمون، ارائه نظراتمون به هم، دوستی، و ازدواج دور هم جمع بشیم
هرکی تمایل داشت لطف کنه به پی وی بنده پیام بده
🔵 تنها راه موفقیت در زندگی ، پذیرش و بدست گرفتن مسئولیت زندگی خودمان است !
🔹اگر اشتباهی کردیم بایستی عواقب آن را بپذیریم و اگر می توانیم آن را اصلاح و یا جبران کنیم !
🔹بایستی نقش شانس ، بخت و اقبال را در زندگی مان نزدیک به صفر برسانیم !
🔹بایستی خودمان برای خودمان تصمیم بگیریم ، البته در چهار چوب ( علم ، عقل و منطق ، واقعیت . و در موارد مهم مشاوره با افراد آگاه و صاحب نظر )
🔹و بلاخره این که هیچکس نمی تواند ما را خوشبخت کند جز خودمان . دیگران فقط می توانند با ما همکاری داشته باشند !
🔹هیچکس مسئول بدبختی و شکست ما نیست ، لغت ( انتظار ) چه از آدما ، چه از بالا ، هوا و زمین و زمان ، جز خشم و اضطراب و افسردگی چیزی برایمان نمی آورد !
@vasvas100
@vasvas99
🔹اگر اشتباهی کردیم بایستی عواقب آن را بپذیریم و اگر می توانیم آن را اصلاح و یا جبران کنیم !
🔹بایستی نقش شانس ، بخت و اقبال را در زندگی مان نزدیک به صفر برسانیم !
🔹بایستی خودمان برای خودمان تصمیم بگیریم ، البته در چهار چوب ( علم ، عقل و منطق ، واقعیت . و در موارد مهم مشاوره با افراد آگاه و صاحب نظر )
🔹و بلاخره این که هیچکس نمی تواند ما را خوشبخت کند جز خودمان . دیگران فقط می توانند با ما همکاری داشته باشند !
🔹هیچکس مسئول بدبختی و شکست ما نیست ، لغت ( انتظار ) چه از آدما ، چه از بالا ، هوا و زمین و زمان ، جز خشم و اضطراب و افسردگی چیزی برایمان نمی آورد !
@vasvas100
@vasvas99
✨چند نکته درباره وسواس فکری✨
1. تشخیص و پذیرش – بدون که این فقط یک فکره، نه یک حقیقت. وسواس مثل یه دروغگوئه که سعی داره قانعت کنه که خطری در کمینته. ولی لازم نیست باورش کنی.
2. نجنگیدن با فکرها – هر چی بیشتر سعی کنی فکرای وسواسی رو کنار بزنی، قویتر میشن. به جاش، بذار بیان و برن بدون اینکه بهشون واکنش نشون بدی. یه روش مفید اینه که فکرای وسواسی رو مثل ابرهایی در آسمون تصور کنی که میان و میرن، اما تو درگیرشون نمیشی.
3. درمان شناختی-رفتاری (CBT) – یکی از مؤثرترین روشها برای کنترل وسواس همینه. اگه قبلاً امتحان نکردی، شاید وقتش باشه که کمک تخصصی بگیری. تکنیکهایی مثل "مواجهه و جلوگیری از پاسخ" (ERP) میتونن خیلی مؤثر باشن.
4. تمرین ذهنآگاهی (Mindfulness) – سعی کن تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن انجام بدی تا از درگیری با فکرای مزاحم کم کنی.
5. مشغول کردن خودت – هر چی بیشتر وقت خالی داشته باشی، ذهن وسواسی فرصت بیشتری پیدا میکنه. سعی کن سرگرمی، ورزش یا فعالیتهایی که دوست داری رو تو برنامهات بگذاری.
این یه نبرد طولانیه، ولی تو میتونی کنترل رو کمکم دوباره به دست بگیری❤️
@vasvas99
@vasvas100
1. تشخیص و پذیرش – بدون که این فقط یک فکره، نه یک حقیقت. وسواس مثل یه دروغگوئه که سعی داره قانعت کنه که خطری در کمینته. ولی لازم نیست باورش کنی.
2. نجنگیدن با فکرها – هر چی بیشتر سعی کنی فکرای وسواسی رو کنار بزنی، قویتر میشن. به جاش، بذار بیان و برن بدون اینکه بهشون واکنش نشون بدی. یه روش مفید اینه که فکرای وسواسی رو مثل ابرهایی در آسمون تصور کنی که میان و میرن، اما تو درگیرشون نمیشی.
3. درمان شناختی-رفتاری (CBT) – یکی از مؤثرترین روشها برای کنترل وسواس همینه. اگه قبلاً امتحان نکردی، شاید وقتش باشه که کمک تخصصی بگیری. تکنیکهایی مثل "مواجهه و جلوگیری از پاسخ" (ERP) میتونن خیلی مؤثر باشن.
4. تمرین ذهنآگاهی (Mindfulness) – سعی کن تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن انجام بدی تا از درگیری با فکرای مزاحم کم کنی.
5. مشغول کردن خودت – هر چی بیشتر وقت خالی داشته باشی، ذهن وسواسی فرصت بیشتری پیدا میکنه. سعی کن سرگرمی، ورزش یا فعالیتهایی که دوست داری رو تو برنامهات بگذاری.
این یه نبرد طولانیه، ولی تو میتونی کنترل رو کمکم دوباره به دست بگیری❤️
@vasvas99
@vasvas100