🔰5 دلیل برای استفاده از حرکت اسکات🔰


1⃣ افزایش طبیعی سطح تستوسترون( مهم‌ ترین هورمون برای عضله سازی)

2⃣ به کارگیری چندین گروه عضلانی به صورت همزمان ،
حرکت اسکات به شکل مناسب و صحیح به طور همزمان میتواند
عضلات باسن، چهار سر، همسترینگ و ساق پا را کاملا تحت فشار قرار دهد و همچنین به طور موثری میتواند روی ناحیه مرکزی بدن و عضلات شکم نیز کار کند

3⃣ افزایش قدرت در حرکات عضله‌ ساز دیگر
انجام حرکت اسکات میتواند به شکل قابل توجهی‌ باعث افزایش قدرت شما در دیگر حرکات عضله‌ ساز نظیر ددلیفت، لانگز، پرس پا، هاک اسکات و دیگر حرکات شود

4⃣ افزایش عملکرد در دیگر ورزش ها
ورزشکاران رشته ‌های ورزشی مهم و پر طرفدار نظیر فوتبال، بیسبال، بسکتبال و والیبال نیازمند داشتن قابلیت ‌های دویدن و پرش در سطوح بالا میباشند و این نمایش قدرت و عملکرد آنها نیازمند پاهایی قوی است

5⃣ محافظت و تقویت زانو
حرکت اسکات به شکل صحیح میتواند باعث افزایش استحکام زانو‌ها شود

@varzesh313

🖤مظلوم تراز جواد
🕯بغداد نداشت
🖤آن مظهر داد
🕯تاب بیداد نداشت
🖤میخواست که فریاد
🕯کند تشنه لبم
🖤ازسوز عطش، طاقت
🕯فریاد نداشت
🖤شهادت مظلومانه
🕯امام جواد(ع‌) تسلیت باد

@varzesh313

🌸🍃لباس یاس بر تن کرد
زهرا
کنار دست او بنشست
مولا
محمد خطبه خواند
زهرا بلی گفت
غلط گفتم
بلی نه یا علی گفت🍃🌸

🌺🕊سالروز ازدواج حضرت علی(ع)
وحضرت فاطمه(س) مبارک باد🕊🌺

@varzesh313

🔺‌تمرینات عالی برای افزایش دامنه حرکتی و ثبات پشت و شانه

@varzesh313

◀️ تمرینات اصلاحی برای زانو درد

زانو درد بسیار شایع است! همچنین وقتی مانع از تمرین می شود تحریک کننده است.
این تمرینات بدون اینکه علائم زانو را تشدید کند، باعث تقویت عضلات چهار سر ران و ران می شود.
تقویت لگن مولفه حیاتی برای بازتوانی زانو است زیرا هرچه باسن و لگن ما قوی تر باشد،می تواند از ثبات بیشتری برخوردار باشد تا از نیروهای غیرضروری زانو در طی فعالیتهای روزانه و ورزشی جلوگیری کند.
بخاطر داشته باشید که هنگام انجام اسکات،لانگز یا قدم زدن در یک محدوده راحت و کنترل شده حرکت کنید تا از درد شدیدتر جلوگیری کنید.
با پیشرفت و افزایش قدرت عضلات می توانید دامنه حرکتی را که از طریق آن کار می کنید افزایش دهید.همچنین می توانید میزان وزنه را اضافه کنید.
انجام فعالیت هایی مانند جایگزینی دویدن با شنا نیز می تواند برای کنترل درد مفید باشد.بدن ما بعنوان یک واحد کار می کند و عضلات همسترینگ و پشت ساق های کوتاه باعث ایجاد فشار در مفصل زانو می شوند که سبب تحریک و ناراحتی بیشتر می شود.

@varzesh313

🔺تمرین توانبخشی برای بهبود زانو درد

@varzesh313

▪️ زهر ستم زد شرر به پیکر اطهرش
▪️ تو آگهی ای خدا، چه آمده بر سرش
▪️ به گوش اهل ولا میرسد این زمزمه
▪️ ز کینه پرپر شده دست گل فاطمه

🏴 شهادت پنجمین گل باغ نبوی، امام محمد باقر علیه‌السلام تسلیت باد.

@varzesh313

👈 اگر علاقه‌مند به تمرینات چالشی، آن هم برای خوش‌فرم‌شدن بدن و عضلانی‌شدنِ شکمتان هستید، پس هیچ‌وقت انجام حرکت پلانک را از قلم نیندازید، چون حرکتی فوق‌العاده مؤثر با وزن بدن است.

1⃣اصلاح فرم بدن
2⃣کاهش درد کمر و پشت
3⃣افزایش سوخت‌وساز بدن
4⃣تقویت میان‌تنه و کل بدن
5⃣حفظ و افزایش تعادل بدن
6⃣افزایش انعطاف‌پذیری بدن
7⃣کشش و ریلکسیِ عضلات حرکتی
8⃣تقویت ماهیچه‌های ستون فقرات
9⃣افزایش حس اعتمادبه‌نفس و نشاط
🔟خوش‌فرم و شش‌تکه‌شدن عضلات شکم

@varzesh313

🕊عید قربان عید نور و بندگیست
🕊عید انسانیت و بالندگیست
🕊عید آزادی ز قید و بند جان
🕊از تعلق ها رها تا بی نشان

🕊🌸عید قربان مبارک باد🌸🕊

@varzesh313

🕊هم ساقی کوثر تویی
🕊هم هادی و رهبر تویی
🕊هم شاه بحر آور تویی
🕊هم شافع محشر تویی
🕊هم نور پیغمبر تویی
🕊هم عاشق داور تویی
🕊هم حیدر صفدر تویی
🕊شاهانه گویم یاعلی

🕊🌹عید سعید غدیر بر همگان مبارک🌹🕊

@varzesh313

🔰غذاهای مناسب برای کات و حجم خشک عضلات🔰

🔻فیله گوشت گوساله
🔻بوقلمون
🔻سالمون وحشی
🔻لوبیا سیاه
🔻سینه مرغ
🔻 فیله مرغ
🔻ساردین
🔻سفیده تخم مرغ
🔻سویا

@varzesh313

🔰۸ ورزش برتر برای کاهش وزن موثر🔰


1⃣ایروبیک
میزان کالری سوزی : 800 کالری در ساعت

2⃣ دوچرخه سواری
میزان کالری سوزی: 500 تا 1000 کالری در ساعت

3⃣ شنا
میزان کالری سوزی : 800 کالری در ساعت

4⃣ بدمینتون
میزان کالری سوزی: 800 کالری در ساعت

5⃣ ترد میل(Treadmill)
میزان کالری سوزی:600 کالری در ساعت

6⃣ پیاده روی
میزان کالری سوزی: 360 کالری در ساعت

7⃣یوگا
میزان کالری سوزی: 180 کالری در ساعت

8⃣ کوهنوردی
میزان کالری سوزی: 350 کالری در ساعت

@varzesh313

👈 اگر علاقه‌مند به تمرینات چالشی، آن هم برای خوش‌فرم‌شدن بدن و عضلانی‌شدنِ شکمتان هستید، پس هیچ‌وقت انجام حرکت پلانک را از قلم نیندازید، چون حرکتی فوق‌العاده مؤثر با وزن بدن است.

1⃣اصلاح فرم بدن
2⃣کاهش درد کمر و پشت
3⃣افزایش سوخت‌وساز بدن
4⃣تقویت میان‌تنه و کل بدن
5⃣حفظ و افزایش تعادل بدن
6⃣افزایش انعطاف‌پذیری بدن
7⃣کشش و ریلکسیِ عضلات حرکتی
8⃣تقویت ماهیچه‌های ستون فقرات
9⃣افزایش حس اعتمادبه‌نفس و نشاط
🔟خوش‌فرم و شش‌تکه‌شدن عضلات شکم

@varzesh313

سلام
بر علمدار کربلا
سلام بر روز
عشق و حماسه
سلام بر تاسوعا
سلام بر عاشقان
آن حضرت
روزتان پر از عشق
به حضرت عباس
تاسوعای حسینی تسلیت 🏴

@varzesh313

▪️آن روز ز دشتِ
🖤کربلا خون بارید
▪️از ابرِ سیاهِ نینوا
🖤خون بارید
▪️آن لحظه که شد شهید،
🖤فرزندِ رسول
▪️از زخمِ دل ستاره ها
🖤خون بارید

عاشورای حسینی تسلیت باد🏴

@varzesh313

ویتامین های مناسب برای کاهش وزن

۱. گروه B
باعث افزایش سوخت و ساز و تجزیه چربی کبد می شود مخصوصاً B ۱۲
این ویتامین در زرده تخم مرغ
گوشت بدون چربی
سیب‌زمینی
عدس
آواکادو
مکمل ب کمپلکس یافت میشود
✅بهترین زمان مصرف باصبحانه وهمراه غذا

۲.ویتامین D
تنظیم چربی های شکمی توسط ویتامین Dانجام میشود
این ویتامین در نور خورشید
روغن کبد ماهی کاد
 ماهی سالمون
لبنیات غنی شده
مکمل دی یافت می شود
✅بهترین زمان مصرف همراه با غذا

۳.آهن
ایجاد انرژی از مواد مغذی در بدن توسط آهن انجام می شود این ویتامین در گوشت کم چرب
گوشت ماکیان
ماهی
لوبیا
اسفناج یافت میشود
✅ بهترین زمان مصرف عصرها

۴.منیزیم
تولید انرژی در بدن و مسئول کنترل قند فشار و عملکرد سالم سیستم عصبی می کند
این ویتامین در
دانه ها
آجیل
سیب زمینی
سبزیجات سبز مثل اسفناج و کلم بروکلی یافت می شود
✅بهترین زمان مصرف شب ها

@varzesh313

🔰 بهترین منابع پروتئین های گیاهی کدام هستند؟ 🔰

1- پنیر دانه سویا⇩
هر یک قوطی کبریت ۵ گرم پروتئین

2- نخودچی⇩
یک لیوان ۳۰ گرم پروتئین

3-شاهدانه ⇩
یک قاشق غذاخوری۳ گرم پروتئین

4-کره بادام زمینی⇩
هر یک قاشق غذاخوری ۴ گرم پروتئین

5-نخود پخته⇩
یک لیوان ۱۵ گرم پروتئین

✍منابع دیگر پروتئین گیاهی⇩
★عدس
★لوبیا
★نخود سبز
★دانه چیا
★دانه کینوا
★کنجد
★مغزیجات
★تخم کتان
★سویا
★جو پرک
★شیر نارگیل
★اسفناج
★قارچ

@varzesh313

❌ اسکوات و درد جلوی ران

◀️ آموزش دو تمرین مؤثر در افرادیکه در اجرای حرکت اسکوات احساس درد در جلوی ران دارند.

@varzesh313

🔰 چگونه درد مفاصل را از بین ببریم؟ 🔰

1⃣  شنا کنید (شنا، ورزش هوازی آبی و فعالیت های آبی دیگر باعث بهبود انعطاف پذیری و استقامت می شوند. 45 دقیقه ورزش آبی به کاهش درد زانو کمک می کند)

2⃣ مکمل های مفید فراموش نشود (گلوكوزامین و كوندروتين سولفات برای درمان درد و تورم آرتروز مفیدند)

3⃣ ماهی مصرف کنید (اسیدهای چرب مانند  امگا 3 که در روغن ماهی وجود دارند دارای خواص ضد التهابی هستند)

@varzesh313