🌸 🌸 ۱۴۰۳/۲/۲۲
🪴 🌸 🪴 🌸
🪴 🪴
ســـلام روز قشنگ بهاریتون بخیر🌸🍃
دراولین روز از شروع هفته🌸🍃
بهترینها را براتون آرزومندم
الهی حـال دلـتـون خـوب🌸🍃
رزق و روزی تون افزون 🌸🍃
و دنیا همیشه به کامتون باشه
اول هفتتون بخیرو خوشی🌸🍃
شنبه تـون عـالـی و پـراز مـوفـقیـت🌸🍃
· · ───── ·𖥸· ─────· ·
https://t.me/varseshbarayesalamaty
🪴 🌸 🪴 🌸
🪴 🪴
ســـلام روز قشنگ بهاریتون بخیر🌸🍃
دراولین روز از شروع هفته🌸🍃
بهترینها را براتون آرزومندم
الهی حـال دلـتـون خـوب🌸🍃
رزق و روزی تون افزون 🌸🍃
و دنیا همیشه به کامتون باشه
اول هفتتون بخیرو خوشی🌸🍃
شنبه تـون عـالـی و پـراز مـوفـقیـت🌸🍃
· · ───── ·𖥸· ─────· ·
https://t.me/varseshbarayesalamaty
Telegram
ورزش برای سلامتی
ارتباط با ادمین:
@Parsa_Mohebi55
@Parsa_Mohebi55
سوال بسیاری از ورزشکارهاست که چه زمانی تمرین کنیم بهتر باشه ؟
جوابهای زیادی داده شده که اغلب نادرست و بی محتوا و گمراه کنندست
پس چه زمانی بهترین زمان تمرین کردن هست؟ توصیه این هست هر زمانی که میتونید و توانایی و وقتش رو دارید و یا سرحال هستید اون زمان برای شما بهترین زمان تمرین کردن هست و هیچ مطالعه و رفرنس علمی وجود نداره که گفته باشه تمرین در عصر بهتر از صبح هست یا خیر . شما در نظر داشته باشید بدن انسان به شدت با شرایط سازگار میشه و هر زمانی تمرین کنید به راحتی بدنتون سازگار میشه و اون میشه بهترین زمان تمرین کردن برای شما . فقط بهتره اگر میتونید همیشه یا اغلب در یک زمان مشخص تمرین کنید که بدنتون بتونه به تطبیق و سازگاری بهتری برسه
https://t.me/varseshbarayesalamaty
جوابهای زیادی داده شده که اغلب نادرست و بی محتوا و گمراه کنندست
پس چه زمانی بهترین زمان تمرین کردن هست؟ توصیه این هست هر زمانی که میتونید و توانایی و وقتش رو دارید و یا سرحال هستید اون زمان برای شما بهترین زمان تمرین کردن هست و هیچ مطالعه و رفرنس علمی وجود نداره که گفته باشه تمرین در عصر بهتر از صبح هست یا خیر . شما در نظر داشته باشید بدن انسان به شدت با شرایط سازگار میشه و هر زمانی تمرین کنید به راحتی بدنتون سازگار میشه و اون میشه بهترین زمان تمرین کردن برای شما . فقط بهتره اگر میتونید همیشه یا اغلب در یک زمان مشخص تمرین کنید که بدنتون بتونه به تطبیق و سازگاری بهتری برسه
https://t.me/varseshbarayesalamaty
Telegram
ورزش برای سلامتی
ارتباط با ادمین:
@Parsa_Mohebi55
@Parsa_Mohebi55
گاهی افرادی که درهنگام ورزش کردن دچار حالت تهوع میشوند..به دلیل اختلال درمیزان قند ونمک خون آنهاست .
یکی دیگرازعوامل حالت تهوع, ممکن است بخاطر تغذیه قبل ورزش بوجود بیاید .یکی ازعواملی که می توانددرورزش نقش مهمی داشته باشدتغذیه صحیح قبل وبعداز ورزش میباشد.
👈درست است که پربودن شکم,وخوردن غذای سنگین فبل ازورزش باعث ناراحتی معده وحالت تهوع وانقباضات شکمی میگرددوجریان خون بیشتربه سمت سیستم.گوارشی رفته وکمتر به سمت عضلات وماهیچه ها می رود.اما احساس ضعف درهنگام ورزش نیز باعث کاهش قندخون ,احساس ضعف وافت انرژی بدن به دلیل خالی بودن معده نیز باعث ایجادحالت تهوع درورزشکار میشود.بنابراین مقدارکمی غذای سبک فبل از ورزش میل کنید تا انرژی لازم برای ورزش ونیزچربی سوزی داشته باشید.
درصورت خوردن غذای سنگین ,شامل پروتئین,فیبر وچربی زیادباید تا ۳الی۴ساعت از ورزش کردن خودداری کنید.تاغذای شماهضم شود.
یکی دیگرازعوامل ایجادحالت تهوع ممکن است بخاطر تغذیه در حین ورزش,باشد.：تغذیه درحین ورزش میتواندشامل：آبمیوه,میوه ,آب یانوشیدنی ورزشی باشد.
بایدتوجه کنیدکه درهنگام تمرین به هیچ وجه ازنوشابه های گازداراستفاده نکنید چراکه علاوه برمضرات مانع تنفس درست خواهدشد.
دربعضی موارد دیده میشود که ورزشکاران به دلیل کاهش میزان قندخون , درهنگام تمرین از آبمیوه های صنعتی استفاده میکنند که اینها نه تنها آبمیوه نیستندبلکه دیرهضم ترنیزهستندپس درهنگام تشنگی مصرف آب اصولی ترو عقلانی تراست.وبهترین حالت نیز داشتن یک بطری اب وجرعه جرعه درهنگام تمرین استفاده کنید.
ودرزمان گرسنگی موقع تمرین نیزاز ویفرها,بیسکویت های اسانس داروکیک ها استفاده نکنید چون باعث رفلاکس معده وگاهی حالت تهوع میشود..میتوانیدبه مقدارکم میوه میل کنید.
پرهیزاز زياده روي در مصرف کاکائو و كافئين:باؤجوداينكه ممكن است كه كافئين درسوخت وسازچربی ها میشود وبه حفظ گلیکوژن درماهیچه هاکمک میکندولی مصرف بیش ازحد ان افزایش ادرار وکم شدن آب بدن میشودکه درنتیجه باعث کاهش توانایی میگردد.وسردرد,سرگیجه,تهوع ولرزش از عوارض مصرف بیش ازحدکاکائووكافئين است.
استفاده از ماده های دوپینگی که امروزه بانام چربی سوزبه فروش میرسندنیز باید به صورت برنامه ریزی شده وزیرنظر پزشک باشدومیتواندخطرات جبران ناپذیری داشته باشد
کم آبی وپرآبی بدن ：همانطورکه میدانید کم آبی بدن یک عامل شناخته شده است که باعث حالت تهوع میشود.همچنین ممکن است پرآبی بدن نیز این حالت رابوجود بیاوردنوشیدن آب زبادحین ورزش شدیدنیز باعث تهوع ,گیجی ولرزش عضلانی میشودنوشیدن زیاد اب باعث رقیق شدن الکترولیت های خون میشود وبه افت میزان سدیم خون می انجامد.
چندنمونه ازنوشیدنی هایی که هنگام ورزش برای جلوگیری ازحالت تهوع خوب است：
👈عرقیجات سنتی مانند：نعنا,گلاب,دارچین,که عوارض خاصی هم ندارند
شمابامشورت پزشک درصورت نداشتن حساسیت از نعنا وزنجبیل درهنگام.ورزش استفاده کنید
زنجیبیل یک ضد حالت تهوع میباشد...ونعنا باعث ارامش معده وبازشدن ریه ها میشود.
https://t.me/varseshbarayesalamaty
یکی دیگرازعوامل حالت تهوع, ممکن است بخاطر تغذیه قبل ورزش بوجود بیاید .یکی ازعواملی که می توانددرورزش نقش مهمی داشته باشدتغذیه صحیح قبل وبعداز ورزش میباشد.
👈درست است که پربودن شکم,وخوردن غذای سنگین فبل ازورزش باعث ناراحتی معده وحالت تهوع وانقباضات شکمی میگرددوجریان خون بیشتربه سمت سیستم.گوارشی رفته وکمتر به سمت عضلات وماهیچه ها می رود.اما احساس ضعف درهنگام ورزش نیز باعث کاهش قندخون ,احساس ضعف وافت انرژی بدن به دلیل خالی بودن معده نیز باعث ایجادحالت تهوع درورزشکار میشود.بنابراین مقدارکمی غذای سبک فبل از ورزش میل کنید تا انرژی لازم برای ورزش ونیزچربی سوزی داشته باشید.
درصورت خوردن غذای سنگین ,شامل پروتئین,فیبر وچربی زیادباید تا ۳الی۴ساعت از ورزش کردن خودداری کنید.تاغذای شماهضم شود.
یکی دیگرازعوامل ایجادحالت تهوع ممکن است بخاطر تغذیه در حین ورزش,باشد.：تغذیه درحین ورزش میتواندشامل：آبمیوه,میوه ,آب یانوشیدنی ورزشی باشد.
بایدتوجه کنیدکه درهنگام تمرین به هیچ وجه ازنوشابه های گازداراستفاده نکنید چراکه علاوه برمضرات مانع تنفس درست خواهدشد.
دربعضی موارد دیده میشود که ورزشکاران به دلیل کاهش میزان قندخون , درهنگام تمرین از آبمیوه های صنعتی استفاده میکنند که اینها نه تنها آبمیوه نیستندبلکه دیرهضم ترنیزهستندپس درهنگام تشنگی مصرف آب اصولی ترو عقلانی تراست.وبهترین حالت نیز داشتن یک بطری اب وجرعه جرعه درهنگام تمرین استفاده کنید.
ودرزمان گرسنگی موقع تمرین نیزاز ویفرها,بیسکویت های اسانس داروکیک ها استفاده نکنید چون باعث رفلاکس معده وگاهی حالت تهوع میشود..میتوانیدبه مقدارکم میوه میل کنید.
پرهیزاز زياده روي در مصرف کاکائو و كافئين:باؤجوداينكه ممكن است كه كافئين درسوخت وسازچربی ها میشود وبه حفظ گلیکوژن درماهیچه هاکمک میکندولی مصرف بیش ازحد ان افزایش ادرار وکم شدن آب بدن میشودکه درنتیجه باعث کاهش توانایی میگردد.وسردرد,سرگیجه,تهوع ولرزش از عوارض مصرف بیش ازحدکاکائووكافئين است.
استفاده از ماده های دوپینگی که امروزه بانام چربی سوزبه فروش میرسندنیز باید به صورت برنامه ریزی شده وزیرنظر پزشک باشدومیتواندخطرات جبران ناپذیری داشته باشد
کم آبی وپرآبی بدن ：همانطورکه میدانید کم آبی بدن یک عامل شناخته شده است که باعث حالت تهوع میشود.همچنین ممکن است پرآبی بدن نیز این حالت رابوجود بیاوردنوشیدن آب زبادحین ورزش شدیدنیز باعث تهوع ,گیجی ولرزش عضلانی میشودنوشیدن زیاد اب باعث رقیق شدن الکترولیت های خون میشود وبه افت میزان سدیم خون می انجامد.
چندنمونه ازنوشیدنی هایی که هنگام ورزش برای جلوگیری ازحالت تهوع خوب است：
👈عرقیجات سنتی مانند：نعنا,گلاب,دارچین,که عوارض خاصی هم ندارند
شمابامشورت پزشک درصورت نداشتن حساسیت از نعنا وزنجبیل درهنگام.ورزش استفاده کنید
زنجیبیل یک ضد حالت تهوع میباشد...ونعنا باعث ارامش معده وبازشدن ریه ها میشود.
https://t.me/varseshbarayesalamaty
Telegram
ورزش برای سلامتی
ارتباط با ادمین:
@Parsa_Mohebi55
@Parsa_Mohebi55
در این صبح زیبای بهاری ...
در قوری دوستی چای دم کنید،
با قند مهربانی نوش جان کنید
و با عشق، با هم بودن را جشن بگیرید
چای گاهی فقط یک بهانه است
برای دقایقی در کنار هم بودن
سلام صبح بخیر
https://t.me/varseshbarayesalamaty
در قوری دوستی چای دم کنید،
با قند مهربانی نوش جان کنید
و با عشق، با هم بودن را جشن بگیرید
چای گاهی فقط یک بهانه است
برای دقایقی در کنار هم بودن
سلام صبح بخیر
https://t.me/varseshbarayesalamaty
Telegram
ورزش برای سلامتی
ارتباط با ادمین:
@Parsa_Mohebi55
@Parsa_Mohebi55
#انگیزشی
💫 باورهای امروز من :
۱. امروز از هر لحظه آگاه خواهم بود
۲. قدرت تغییر داستان زندگی ام را دارم
۳. مثل آهنربا ایده های ناب را به سوی خود جذب می کنم
۴. به دنبال هر چه باشم، آن را درون خود پیدا می کنم
۵. قدر و ارزش خود را می دانم
۶. خود را همین گونه که هستم دوست دارم
۷.به خودم و توانایی هایم ایمان دارم
۸. با خودم صادق هستم
۹. امروز پر از فرصتهای بی پایان است
۱۰. امروز ذهن خود را باز نگه می دارم و در مورد کسی قضاوت نمی کنم
۱۱. من برای تسلیم شدن خلق نشده ام
۱۲.عاشق خودم هستم
۱۳. قدر پیروزی های کوچک خود را می دانم
۱۴. من کافی هستم
۱۵. خم می شوم ولی نمی شکنم
۱۶. امروز انتخاب می کنم شاد باشم
۱۷. من در آسایشم و از لحظات معمولی لذت می برم
۱۸. من شجاع و بی باکم
۱۹. امروز ثروت بی کران درون من به صورت ملموس،و مادی متبلور می شود
۲۰. من به خودم متعهدم
https://t.me/varseshbarayesalamaty
💫 باورهای امروز من :
۱. امروز از هر لحظه آگاه خواهم بود
۲. قدرت تغییر داستان زندگی ام را دارم
۳. مثل آهنربا ایده های ناب را به سوی خود جذب می کنم
۴. به دنبال هر چه باشم، آن را درون خود پیدا می کنم
۵. قدر و ارزش خود را می دانم
۶. خود را همین گونه که هستم دوست دارم
۷.به خودم و توانایی هایم ایمان دارم
۸. با خودم صادق هستم
۹. امروز پر از فرصتهای بی پایان است
۱۰. امروز ذهن خود را باز نگه می دارم و در مورد کسی قضاوت نمی کنم
۱۱. من برای تسلیم شدن خلق نشده ام
۱۲.عاشق خودم هستم
۱۳. قدر پیروزی های کوچک خود را می دانم
۱۴. من کافی هستم
۱۵. خم می شوم ولی نمی شکنم
۱۶. امروز انتخاب می کنم شاد باشم
۱۷. من در آسایشم و از لحظات معمولی لذت می برم
۱۸. من شجاع و بی باکم
۱۹. امروز ثروت بی کران درون من به صورت ملموس،و مادی متبلور می شود
۲۰. من به خودم متعهدم
https://t.me/varseshbarayesalamaty
Telegram
ورزش برای سلامتی
ارتباط با ادمین:
@Parsa_Mohebi55
@Parsa_Mohebi55
وقتی گرفتاری به سراغت اومد
تو مثل همیشه آرام باش
سخت باش، اما سخت نگیر
بگذار سختی با تمام وجودش احساس کند، که هنوز هم کسی در این دنیا سخت تر از خودش پیدا می شود
تک تک چیزایی که تو زندگیت اتفاق افتادن،دارن تو رو برای لحظه ای آماده میکنن که هنوز نرسیده،
به برنامه ریزی خدا اعتماد کن
برنامه‌ای که خدا برایت دارد نمی‌تواند توسط مردم متوقف شود.
دنیا محل امتحانه
تو قوی باش،
و قوی بمون
خدا پشتته همیشه
https://t.me/varseshbarayesalamaty
تو مثل همیشه آرام باش
سخت باش، اما سخت نگیر
بگذار سختی با تمام وجودش احساس کند، که هنوز هم کسی در این دنیا سخت تر از خودش پیدا می شود
تک تک چیزایی که تو زندگیت اتفاق افتادن،دارن تو رو برای لحظه ای آماده میکنن که هنوز نرسیده،
به برنامه ریزی خدا اعتماد کن
برنامه‌ای که خدا برایت دارد نمی‌تواند توسط مردم متوقف شود.
دنیا محل امتحانه
تو قوی باش،
و قوی بمون
خدا پشتته همیشه
https://t.me/varseshbarayesalamaty
Telegram
ورزش برای سلامتی
ارتباط با ادمین:
@Parsa_Mohebi55
@Parsa_Mohebi55
📣📣📣📣📣📣📣
دخترای خوشتیپ من درود
شهریه کلاس بادی بیوتی برای ترم خرداد ۱۵۷۰۰۰ت
شهریه کلاس پیلاتس برای ترم خرداد با توجه ب اینک من مدرک درجه ۲ دارم ۲۲۰۰۰۰ت
چون تایم ثبت نام دو رشته تقریبا یکی است لطفا ب مبلغ توجه کنید
ی وقت ممکن چون من کپی میکنم برای عزیزان اشتباهی پیام و بفرستم.
این نرخنامه برای عزیزانی ک در سالن امید و زندگی همراه من هستند
🙏🙏🙏🙏🙏🌺🌺🌺🌺🌺🌺
دخترای خوشتیپ من درود
شهریه کلاس بادی بیوتی برای ترم خرداد ۱۵۷۰۰۰ت
شهریه کلاس پیلاتس برای ترم خرداد با توجه ب اینک من مدرک درجه ۲ دارم ۲۲۰۰۰۰ت
چون تایم ثبت نام دو رشته تقریبا یکی است لطفا ب مبلغ توجه کنید
ی وقت ممکن چون من کپی میکنم برای عزیزان اشتباهی پیام و بفرستم.
این نرخنامه برای عزیزانی ک در سالن امید و زندگی همراه من هستند
🙏🙏🙏🙏🙏🌺🌺🌺🌺🌺🌺
با انرژي مثبت تكرار كن
به لطف الهي
خداوند مرا دوست دارد،خداوند حمايتم مي كند،خداوند راه درست را نشانم مي دهد.
خداوندا بينهايت سپاسگزارم
· · ───── ·𖥸· ─────· ·
https://t.me/varseshbarayesalamaty
به لطف الهي
خداوند مرا دوست دارد،خداوند حمايتم مي كند،خداوند راه درست را نشانم مي دهد.
خداوندا بينهايت سپاسگزارم
· · ───── ·𖥸· ─────· ·
https://t.me/varseshbarayesalamaty
Telegram
ورزش برای سلامتی
ارتباط با ادمین:
@Parsa_Mohebi55
@Parsa_Mohebi55
🌸 🌸 1403/2/24
🪴 🌸 🪴 🌸
🪴 🪴
دوشنبه تون عـالـی🌸🍃
لحظه هاتون
سرشار از آرامش🌸🍃
ان شـاءالله
امروزبهترین روز🌸🍃
زندگیتون باشه
حال خوب خوب🌸🍃
دلخوشی فـراوان🌸🍃
رزق و برکت بسیار🌸🍃
مـوفـقیـت پـی در پـی 🌸🍃
و نگـاه مـهربان خـــدا نصیبتون🌸🍃
· · ───── ·𖥸· ─────· ·
https://t.me/varseshbarayesalamaty
🪴 🌸 🪴 🌸
🪴 🪴
دوشنبه تون عـالـی🌸🍃
لحظه هاتون
سرشار از آرامش🌸🍃
ان شـاءالله
امروزبهترین روز🌸🍃
زندگیتون باشه
حال خوب خوب🌸🍃
دلخوشی فـراوان🌸🍃
رزق و برکت بسیار🌸🍃
مـوفـقیـت پـی در پـی 🌸🍃
و نگـاه مـهربان خـــدا نصیبتون🌸🍃
· · ───── ·𖥸· ─────· ·
https://t.me/varseshbarayesalamaty
Telegram
ورزش برای سلامتی
ارتباط با ادمین:
@Parsa_Mohebi55
@Parsa_Mohebi55
⛔️نکته مهم برای ورزشکاران
https://t.me/varseshbarayesalamaty
حداقل میزان چربی بدن برای باروری زنان و توانایی تولید مثل، ۱۲ درصد است، برای اتفاق افتادن اولین پریود نیز، بانوان باید بیشتر از ۱۷ درصد چربی و برای سیکل قاعدگی به ۲۲ درصد چربی نیاز است.
در واقع کاهش بیش از حد چربی مانع اون میشه.
میزان چربی در آقایان هم برای سلامتی ۱۲ تا ۲۰ درصد است، زمان مسابقات بدنسازی از ۱۴.۸ به ۴.۵ میرسد، که این کاهش چربی باعث افت ۷۵ درصد سطح طبیعی تستوسترون میشود.
🟢از میانسالی به بعد (45 سالگی) به میزان 3% سالانه از توده عضلانی کاسته میشود و فعالیت جسمانی روزانه را با محدودیت مواجه میگردد. در مطالعه‌ای دیگر محققین دریافتند که توده عضلانی در مردان پس از ۳۰ سالگی در هر دهه ۳ تا ۵ درصد کاهش می‌یابد.
🔹این اتفاق منجر به سارکوپنیا میشود، در افرادی که دچار سارکوپنیا هستند در مقایسه با افراد سالم امید به زندگی کاهش چشمگیری دارد.
🛑همچنین ارتباط بین کاهش توده عضلانی و افزایش احتمال بروز بیماری‌های قلبی در مردان قوی‌تر است.
⚠️یکی دیگر از دلایل کاهش توده عضلانی، نشستن های طولانی مدت است، بنابراین تقویت عضلات حتی با ساده‌ترین تمرینات می‌تواند منجر به کیفیت بهتر زندگی و عملکرد بدن در سال‌های پیش رو باشد.
https://t.me/varseshbarayesalamaty
حداقل میزان چربی بدن برای باروری زنان و توانایی تولید مثل، ۱۲ درصد است، برای اتفاق افتادن اولین پریود نیز، بانوان باید بیشتر از ۱۷ درصد چربی و برای سیکل قاعدگی به ۲۲ درصد چربی نیاز است.
در واقع کاهش بیش از حد چربی مانع اون میشه.
میزان چربی در آقایان هم برای سلامتی ۱۲ تا ۲۰ درصد است، زمان مسابقات بدنسازی از ۱۴.۸ به ۴.۵ میرسد، که این کاهش چربی باعث افت ۷۵ درصد سطح طبیعی تستوسترون میشود.
🟢از میانسالی به بعد (45 سالگی) به میزان 3% سالانه از توده عضلانی کاسته میشود و فعالیت جسمانی روزانه را با محدودیت مواجه میگردد. در مطالعه‌ای دیگر محققین دریافتند که توده عضلانی در مردان پس از ۳۰ سالگی در هر دهه ۳ تا ۵ درصد کاهش می‌یابد.
🔹این اتفاق منجر به سارکوپنیا میشود، در افرادی که دچار سارکوپنیا هستند در مقایسه با افراد سالم امید به زندگی کاهش چشمگیری دارد.
🛑همچنین ارتباط بین کاهش توده عضلانی و افزایش احتمال بروز بیماری‌های قلبی در مردان قوی‌تر است.
⚠️یکی دیگر از دلایل کاهش توده عضلانی، نشستن های طولانی مدت است، بنابراین تقویت عضلات حتی با ساده‌ترین تمرینات می‌تواند منجر به کیفیت بهتر زندگی و عملکرد بدن در سال‌های پیش رو باشد.
Telegram
ورزش برای سلامتی
ارتباط با ادمین:
@Parsa_Mohebi55
@Parsa_Mohebi55
🍃 🍃 🌱 🌱 🌱 🍃 🌱
🌱 🌱 🍃 🌸 🍃 🌸 🍃
🍃 🌸 🌱 🌱 🌸
🌱 🌸 🌸
🌸
1403/2/25
سه شنبه 25 اردیبهشت ماهتون عالی🌸🍃
امروزتـون پراز مـوفقیـت
لحـظاتتـون سـرشـار از آرامـش 🌸🍃
دلتـون از مـحـبـت لبــریـز
تنتون از سـلامتی سـرشـار 🌸🍃
زندگیتون ازبرکت جاری🌸🍃
و خــــدا
پشت پناهتون باشه🌸🍃
روزتــون زیـبـا 🌸🍃
· · ───── ·𖥸· ─────· ·
☘ https://t.me/varseshbarayesalamaty
🌱 🌱 🍃 🌸 🍃 🌸 🍃
🍃 🌸 🌱 🌱 🌸
🌱 🌸 🌸
🌸
1403/2/25
سه شنبه 25 اردیبهشت ماهتون عالی🌸🍃
امروزتـون پراز مـوفقیـت
لحـظاتتـون سـرشـار از آرامـش 🌸🍃
دلتـون از مـحـبـت لبــریـز
تنتون از سـلامتی سـرشـار 🌸🍃
زندگیتون ازبرکت جاری🌸🍃
و خــــدا
پشت پناهتون باشه🌸🍃
روزتــون زیـبـا 🌸🍃
· · ───── ·𖥸· ─────· ·
☘ https://t.me/varseshbarayesalamaty
Telegram
ورزش برای سلامتی
ارتباط با ادمین:
@Parsa_Mohebi55
@Parsa_Mohebi55
📣📣📣📣📣📣📣
درود عزیزان
با تشکر فراوان از خانم عباسپور عزیزم ک طی پیگیری‌های فراوان برای دوستانی ک از کلاس پیلاتس جا مونده بودند کد جدید باز کردند
خیر دنیا و آخرت ببینید ک بفکر همجنس خودتون هستید
از ۳شنبه اول خرداد ماه ساعت ۱۲:۴۵ تا ۱۳:۴۵ روزهای فرد در سالن امید و زندگی کلاس پیلاتس برگزار میشود
عزیزانی ک تمایل ب شرکت دارند لطفا پی وی پیام بدن تا شماره کارت بدم
💪💪💪💪💪🙏🙏🙏🙏🙏🙏
درود عزیزان
با تشکر فراوان از خانم عباسپور عزیزم ک طی پیگیری‌های فراوان برای دوستانی ک از کلاس پیلاتس جا مونده بودند کد جدید باز کردند
خیر دنیا و آخرت ببینید ک بفکر همجنس خودتون هستید
از ۳شنبه اول خرداد ماه ساعت ۱۲:۴۵ تا ۱۳:۴۵ روزهای فرد در سالن امید و زندگی کلاس پیلاتس برگزار میشود
عزیزانی ک تمایل ب شرکت دارند لطفا پی وی پیام بدن تا شماره کارت بدم
💪💪💪💪💪🙏🙏🙏🙏🙏🙏
#بخون_رفیق 💌
مقایسه نکن.
چرتکه نینداز.
راه دیگران به درد تو نمی‌خورد.
راه دیگران تو را گمراه می‌کنید،
فریبت می‌دهد؛
تو باید راه خودت را کامل کنی.
انگیــــــــزه روز ◕‿◕
سلام صبحتون بخیر
https://t.me/varseshbarayesalamaty
مقایسه نکن.
چرتکه نینداز.
راه دیگران به درد تو نمی‌خورد.
راه دیگران تو را گمراه می‌کنید،
فریبت می‌دهد؛
تو باید راه خودت را کامل کنی.
انگیــــــــزه روز ◕‿◕
سلام صبحتون بخیر
https://t.me/varseshbarayesalamaty
Telegram
ورزش برای سلامتی
ارتباط با ادمین:
@Parsa_Mohebi55
@Parsa_Mohebi55