انقباضات عصلانی بستگی به مصرف سدیم داره

کسانی که تمرینات پرشدت انجام میدن طبق معمول برای کسب انرژی نیاز به کربوهیدرات دارن.اما باید بدونین مصرف سدیم شمارو یک پله به جلو خواهد انداخت

کسانی که سدیم کافی به بدنشون نرسه دچار مشکلاتی در آنزیم های مرتبط با هورمون های درون ریز د میشن

متأسفانه در اکثر رژیم ها سديم قطع میشه و فرد دچار گرفتگی عضلانی بدی میشه.اين گرفتگی پی در پی موجب آسیب به بافت عضلانی خواهد شد

طبق فرمایش داوود سديم مسئول انقباض عضلانیه.یعنی چی؟یعنی اینکه برای رشد عضلانی شما نیازمند انقباض در عضلات هستین

انقباضی که با کیفیت بالا در یک جلسه تمرین بر عضلات شما فرود بیاد در طول و جلسات تمرین زمینه رشد عضلات رو فراهم میکنه

اگر کسی در طول تمرین انقباض خوب عضله رو درک نکنه از رشد عضلانی خبری نیست


https://t.me/varseshbarayesalamaty

📌بعد از تمرین برای رشد عضلات و نتیجه بهتر چه چیزی بخوریم؟

1⃣ مایعات
مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.


2⃣ کربوهیدرات
شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.


3⃣ پروتئین
خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.

https://t.me/varseshbarayesalamaty

با شادي تكرار كن

من سزاوار عشق و محبت هستم.
من سزاوار پول و فراواني هستم.
من سزاوار سلامتي كامل هستم.
من سزاوار همه چيزهاي عالي زندگي هستم.

خداوندا بينهااايت سپاسگزارم
· · ───── ·𖥸· ─────· ·
https://t.me/varseshbarayesalamaty

اگر مرگ نبود بیشتر کارها را می‌گذاشتم برای بعد. عجله نمی‌کردم و چون تنبلم با خیال راحت کارهایی که می‌خواهم انجام بدهم را بعداً انجام می‌دادم. بعداً به جاهایی که دوست دارم بروم، می‌رفتم. بعداً ورزش می‌کردم. بعداً کتابهایی که دوست دارم بخوانم و فیلم‌هایی که دوست دارم ببینم را می‌خواندم و می‌دیدم. بعداً به آنهایی که دوستشان دارم سر می‌زدم. بعداً خبری از دوستانی که مدتهاست از آنها بی‌خبرم می‌گرفتم بعداً بابت اشتباهاتم معذرت می‌خواستم و بعداً اشتباهات بقیه را می‌بخشیدم.
بعداً می‌دویدم. بعداً یک شب رفقا را به یک چلوکباب عالی دعوت می‌کردم. بعداً سه روز لش می‌کردم و هیچ کاری نمی‌کردم. بعداً سیگار را ترک می‌کردم. بعداً می‌رفتم قله توچال. بعداً مثنوی را می‌خواندم. بعداً طلوع خورشید را نگاه می‌کردم. بعداً چند نفری یک سفر با حال می‌رفتیم. بعداً همه کارها را می‌کردم همه کارهایی که دلم می‌خواست را ...
ولی مرگ هست.

💬سروش صحت
https://t.me/varseshbarayesalamaty

۴چيز را هرگز فراموش نكن:

به همه نمی‌توانى كمك كنى
همه چيز را نمی‌توانى عوض كنى
همه تو را دوست نخواهند داشت
همه را نمی‌توانى راضى نگه دارى

پس آنطور كه خودت دوست دارى زندگى كن...

صبح بخیر زندگی🌹

https://t.me/varseshbarayesalamaty

درود عزیزان

تم این هفته آبی، سفید، سورمه ای


👕👕👕👕🥼🥼🥼🥼🥼👖👖👖👖

حرکات چربی سوزی فول بادی 🤩

▫️این حرکات عالی هستن ولی کافی نیست. شما باید برنامه تمرین و تغذیه متناسب با شرایط بدنی خودتون داشته باشید 👌

https://t.me/varseshbarayesalamaty

وَ الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي تَحَبَّبَ إلَيَّ وَ هُوَ غَنِيٌّ عَنِّي.. قربون اون خدایی که با من مهربونی میکنه بهم محبت میکنه با اینکه از من بی نیازه.

الهی! تو بساز که دیگران ندانند و تو نواز که دیگران نتوانند
الهی!
بساز کار من و منگر به کردار من.
چراغ امیدتون روشن وجودتون  سلامت غم از احوالتون دور
لبخند کُنج لباتون و دعای خیر همه در این هفته همراه زندگیتون❤️

الهییییی آمین

https://t.me/varseshbarayesalamaty

تصمیم بگیر با دل‌خوشی‌هایِ ساده
معادله پیچیده‌ٔ زندگی را دور بزنی...

صبح بخیر زندگی ♥️

https://t.me/varseshbarayesalamaty

ســلام و درود 🕊🌸

هـیـچ آغــازی 🕊🌸

زیباتر از سلام🕊🌸

و هـیچ آرزویی🕊🌸

ارزشـمـندتـر از  🕊🌸

ســلامـتی نیـست   🕊🌸

این دو تقدیم شما عزیزان🕊🌸

صبح زیبـای دوشنبه تون شـاد و دلپذیر🕊🌸


· · ───── ·𖥸· ─────· ·
☘ https://t.me/varseshbarayesalamaty

#فوری / انالله و اناالیه راجعون
سید ابراهیم رئیسی، رئیس جمهور کشورمان، در حادثه سقوط بالگرد  به شهادت رسید.
🚨کانال حوادث و مشهد👇🏻
🆔 @Havadesmashhadiran

📣📣📣📣📣📣📣📣

درود عزیزان

ضمن عرض تسلیت ب اطلاع همه عزیزان ورزشکار مجموعه ورزشی امید و زندگی می‌رسانم
مجموعه از امروز تا ساعت ۲۴ روز جمعه تعطیل میباشد.

🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

📣📣📣📣📣📣📣📣

درود عزیزان

ضمن عرض تسلیت ب اطلاع همه عزیزان ورزشکار مجموعه ورزشی گلسا می‌رسانم
مجموعه از امروز تا ساعت ۲۴ روز جمعه تعطیل میباشد.

🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🗓۱۴۰۳/۳/۱

سلام دوستان صبحتون بخیر☀️
و سرشار از انگیزه و انرژی مثبت
جاده‌ای که انسان برای خروج از
غم و اندوه در آن سفر می‌کند
هرگز مستقیم نیست...
روزهای خوب و روزهای بد وجود دارند.
اگر امروز یک روز بد است،
مثل پیچ جاده، باید از آن عبور کرد
و به سلامت به مقصد رسید...

https://t.me/varseshbarayesalamaty

🌸برای خوشبختی راه درازی نروید
دنبال داشتن آدم خاصی ...
شغل خاصی موقعیت و مدرک
و قیافه‌ی خاصی نباشید ...!
خوشبختی یعنی که از همین
چیزهای مثلا معمولی
و دم دستی ، لذت ببرید ...!

از همین چیزهای ساده‌ای
که یادتان رفته روزی، شبی ...
وقتی داشتنش آرزویتان بود ...!
خوشبختی را با همین چیزهای
معمولی به خانه‌هایتان بیاورید..🌸


https://t.me/varseshbarayesalamaty