پیمایش قله زو
امروز ۲شنبه ۱۶ تیرماه
جای همه دوستان خالی
ممنون از عزیزانی ک شرکت کردند
❤️❤️❤️💪💪💪
امروز ۲شنبه ۱۶ تیرماه
جای همه دوستان خالی
ممنون از عزیزانی ک شرکت کردند
❤️❤️❤️💪💪💪
🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕
قابل توجه طبیعت گردان عزیز:
«دره خوشرو(کنگ) »
گردش در طبیعت جذاب مسیر دره و رودخانه .
🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃
تاریخ برگزاری :دو شنبه 99/04/23
زمان حرکت: 8صبح
زمان برگشت: حدود ۱۷
مکان حرکت: زیر پل دانشجو
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
🔻هزینه برگزاری : 37000 تومان .
🔸خدمات تور :
🔻اتوبوس توریستی مجهز به سیستم صوتی،کولروهواکش .
🔻بیمه مسئولیت.
🔻لیدر مجرب و حرفه ای .
دوستانی که تمایل دارند باما همراه شوند لطفا عکس کارت ملی خود رادر پیوی بنده جهت بیمه مسئولیت ارسال نمایید.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
لوازم مورد نیاز:
کفش ورزشی - در صورت موجود،کفش کوهنوردی - کوله پشتی - در صورت موجود باتوم - بطری آب - کلاه و عینک آ فتابی. ماسک و دستکش و ضدعفونی کننده - داروهای مورد نیاز .
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
شماره تماس هماهنگی:
۰۹۳۹۷۴۹۶۸۶۹
شماره کارت :
۵۰۴۷۰۶۱۰۲۴۷۶۹۲۸۹
نرگس سادات پارسای محبی
🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕
قابل توجه طبیعت گردان عزیز:
«دره خوشرو(کنگ) »
گردش در طبیعت جذاب مسیر دره و رودخانه .
🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃
تاریخ برگزاری :دو شنبه 99/04/23
زمان حرکت: 8صبح
زمان برگشت: حدود ۱۷
مکان حرکت: زیر پل دانشجو
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
🔻هزینه برگزاری : 37000 تومان .
🔸خدمات تور :
🔻اتوبوس توریستی مجهز به سیستم صوتی،کولروهواکش .
🔻بیمه مسئولیت.
🔻لیدر مجرب و حرفه ای .
دوستانی که تمایل دارند باما همراه شوند لطفا عکس کارت ملی خود رادر پیوی بنده جهت بیمه مسئولیت ارسال نمایید.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
لوازم مورد نیاز:
کفش ورزشی - در صورت موجود،کفش کوهنوردی - کوله پشتی - در صورت موجود باتوم - بطری آب - کلاه و عینک آ فتابی. ماسک و دستکش و ضدعفونی کننده - داروهای مورد نیاز .
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
شماره تماس هماهنگی:
۰۹۳۹۷۴۹۶۸۶۹
شماره کارت :
۵۰۴۷۰۶۱۰۲۴۷۶۹۲۸۹
نرگس سادات پارسای محبی
🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕
نمی توانی هر روز صبح ، خودِ کهنه ات
را به جهان بدهی و انتظار داشته باشی
جهان برای تو تازه شود.
تو نیز مرتبا باید در خود
تحول ایجاد کنی..
سلام ، صبح بخیر
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
را به جهان بدهی و انتظار داشته باشی
جهان برای تو تازه شود.
تو نیز مرتبا باید در خود
تحول ایجاد کنی..
سلام ، صبح بخیر
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
🌈🌈اهمیت کالری در کاهش وزن:
حتی غذاهای سالم نیز حاوی کالری هستند.
انتخاب غذاهای مغذی خیلی هوشمندانه است.
اما فقط بخاطر اینکه یک غذا برای سلامتی خوب است به این معنا نیست که می توانید مقادیر زیادی از آن را مصرف کنید و همچنان وزن کم کنید.
یک وعده شام حاوی ماهی سالمون، پاستای سبوس دار و سالاد گرچه سالم است اما حاوی مقادیر زیادی کالری است.
کاهش وزن درواقع بازی اعداد است.
نه تنها کالری که نسبت کربوهیدرات،پروتئین و چربی نسبت آن نیز فوق العاده مهم است.
بنابراین در هنگام انتخاب غذاهای سالم مراقب تعداد کالری و البته میزان کربوهیدرات و پروتئین آنها باشید.
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
حتی غذاهای سالم نیز حاوی کالری هستند.
انتخاب غذاهای مغذی خیلی هوشمندانه است.
اما فقط بخاطر اینکه یک غذا برای سلامتی خوب است به این معنا نیست که می توانید مقادیر زیادی از آن را مصرف کنید و همچنان وزن کم کنید.
یک وعده شام حاوی ماهی سالمون، پاستای سبوس دار و سالاد گرچه سالم است اما حاوی مقادیر زیادی کالری است.
کاهش وزن درواقع بازی اعداد است.
نه تنها کالری که نسبت کربوهیدرات،پروتئین و چربی نسبت آن نیز فوق العاده مهم است.
بنابراین در هنگام انتخاب غذاهای سالم مراقب تعداد کالری و البته میزان کربوهیدرات و پروتئین آنها باشید.
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
✅ ورزش چگونه مانع پوکی استخوان میشود؟
استخوان یک بافت زنده است. در بافت استخوانی سلول‌هایی وجود دارند که مرتباً استخوان نو می‌سازند. در کنار آن سلول‌هایی هم هستند که استخوان را جذب می‌کنند. فعالیت همزمان این دو دسته سلول موجب میشود که بافت استخوان مرتبا نو شود...
با انجام ورزش‌های بدنی مستمر موجب می‌شوید تا استخوان شما مرتباً در معرض نیروهای وارده از طرف جاذبه زمین و عضلات متصل به آنها قرار بگیرد و این نیروها سلول‌های استخوان را به نحوی تحریک می‌کنند تا در مجموع استخوان بیشتری ساخته شده و تراکم بافت استخوانی بیشتر شود...
✅ پیلاتس چه كمكی در كاهش خطر ابتلا به پوكی استخوان می‌كند؟
پیلاتس يكی از بهترین فعالیت‌های بدنی است كه با ايجاد فشارهای مفيد و متنوع در رشد یک دست عضلات و تقويت استخوان‌ها بسيار سودمند است...
البته پیلاتس بجز تقویت استخوان‌ها موجب افزایش بافت و قدرت عضلانی، بهتر شدن هماهنگی بین حرکات و اندام‌ها، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی، بهبود وضع روحی، کاهش استرس، کنترل و بالا بردن تمرکز نیز میشود..
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
استخوان یک بافت زنده است. در بافت استخوانی سلول‌هایی وجود دارند که مرتباً استخوان نو می‌سازند. در کنار آن سلول‌هایی هم هستند که استخوان را جذب می‌کنند. فعالیت همزمان این دو دسته سلول موجب میشود که بافت استخوان مرتبا نو شود...
با انجام ورزش‌های بدنی مستمر موجب می‌شوید تا استخوان شما مرتباً در معرض نیروهای وارده از طرف جاذبه زمین و عضلات متصل به آنها قرار بگیرد و این نیروها سلول‌های استخوان را به نحوی تحریک می‌کنند تا در مجموع استخوان بیشتری ساخته شده و تراکم بافت استخوانی بیشتر شود...
✅ پیلاتس چه كمكی در كاهش خطر ابتلا به پوكی استخوان می‌كند؟
پیلاتس يكی از بهترین فعالیت‌های بدنی است كه با ايجاد فشارهای مفيد و متنوع در رشد یک دست عضلات و تقويت استخوان‌ها بسيار سودمند است...
البته پیلاتس بجز تقویت استخوان‌ها موجب افزایش بافت و قدرت عضلانی، بهتر شدن هماهنگی بین حرکات و اندام‌ها، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی، بهبود وضع روحی، کاهش استرس، کنترل و بالا بردن تمرکز نیز میشود..
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
❇️عوارض گرسنگی بعد از تمرین
1️⃣کاتابوبیک پروتئین و بدن
2⃣ازدست دادن بافت عضلانی
3⃣افت فشار خون
4⃣آسیب به پوست و مو
5⃣تمرین زدگی و دلسردشدن
6⃣نرسیدن به اهداف و پیشرفت
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
1️⃣کاتابوبیک پروتئین و بدن
2⃣ازدست دادن بافت عضلانی
3⃣افت فشار خون
4⃣آسیب به پوست و مو
5⃣تمرین زدگی و دلسردشدن
6⃣نرسیدن به اهداف و پیشرفت
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
🔰#مردان_و_زنان چه #تفاوت جسمانی باهم دارند؟
مردان بطور متوسط ۱۰ سانتی متر بلند قامت تر از زنان می باشند.
توده عضلانی مردان ۵۰ درصد بیشتر از توده عضلانی زنان است؛ بدین مفهوم که زنی که هم سایز مرد همتای خود است تنها ۷۰ درصد وی قدرت عضلانی دارد.
قلب زنان ۲۵ درصد کوچک تر از قلب مردان است. بنابراین قلب مردان توان پمپاژ خون بیشتری را داراست.
به همین خاطر در هر فعالیت بدنی زنان زود تر از مردان خسته می شوند.
بدن زنان ۱۰ درصد چربی بیشتری دارد.
تجمع و نحوه توزیع چربی در زنان در سینه، باسن، کمر و ران متمرکز است (گلابی شکل) اما در مردان در نیمه میانی بدن و در پشت، قفسه سینه و شکم (سیبی شکل).
انعصاف پذیری بدن زنان بیشتر از مردان می باشد.
گنجایش شش های مردان ۲۵ تا ۳۰ درصد بیشتر از شش های زنان است. بنابراین توان انجام فعالیت های هوازی در مردان بالاتر است.
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
مردان بطور متوسط ۱۰ سانتی متر بلند قامت تر از زنان می باشند.
توده عضلانی مردان ۵۰ درصد بیشتر از توده عضلانی زنان است؛ بدین مفهوم که زنی که هم سایز مرد همتای خود است تنها ۷۰ درصد وی قدرت عضلانی دارد.
قلب زنان ۲۵ درصد کوچک تر از قلب مردان است. بنابراین قلب مردان توان پمپاژ خون بیشتری را داراست.
به همین خاطر در هر فعالیت بدنی زنان زود تر از مردان خسته می شوند.
بدن زنان ۱۰ درصد چربی بیشتری دارد.
تجمع و نحوه توزیع چربی در زنان در سینه، باسن، کمر و ران متمرکز است (گلابی شکل) اما در مردان در نیمه میانی بدن و در پشت، قفسه سینه و شکم (سیبی شکل).
انعصاف پذیری بدن زنان بیشتر از مردان می باشد.
گنجایش شش های مردان ۲۵ تا ۳۰ درصد بیشتر از شش های زنان است. بنابراین توان انجام فعالیت های هوازی در مردان بالاتر است.
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
💢چند وعده ي غذايي پيشنهادي براي بلافاصله بعد از تمرين:
🔹يك تا دو ليوان شير كم چرب و 10 عدد خرما و يك عدد سيب زميني پخته 10 عدد سفيده ي تخم مرغ
🔹يك تا دو ليوان شير كم چربي سه قاشق پودر پروتئين يك عدد موز 5 عدد خرما يك عدد سيب زميني پخته
🔹يك يا دو ليوان شير كم چربي دو قاشق عسل 10 عدد سفيده ي تخم مرغ كمپوت اناناس ده قاشق برنج
🔹يك تا دو ليوان شير كم چرب پودر حاوي مكمل كربوهيدرات يكي از انواع weight gainer 5 عدد سفيده ي تخم مرغ و يك عدد سيب زميني پخته
🔹200گرم سيب زميني پخته 5 عدد خرما 10 عدد سفيده ي تخم مرغ
🔹100گرم برنج كته همراه با يك عدد سينه ي مرغ يك عدد موز
🔹100 گرم عدس يك عدد موز 10 عدد خرما
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
🔹يك تا دو ليوان شير كم چرب و 10 عدد خرما و يك عدد سيب زميني پخته 10 عدد سفيده ي تخم مرغ
🔹يك تا دو ليوان شير كم چربي سه قاشق پودر پروتئين يك عدد موز 5 عدد خرما يك عدد سيب زميني پخته
🔹يك يا دو ليوان شير كم چربي دو قاشق عسل 10 عدد سفيده ي تخم مرغ كمپوت اناناس ده قاشق برنج
🔹يك تا دو ليوان شير كم چرب پودر حاوي مكمل كربوهيدرات يكي از انواع weight gainer 5 عدد سفيده ي تخم مرغ و يك عدد سيب زميني پخته
🔹200گرم سيب زميني پخته 5 عدد خرما 10 عدد سفيده ي تخم مرغ
🔹100گرم برنج كته همراه با يك عدد سينه ي مرغ يك عدد موز
🔹100 گرم عدس يك عدد موز 10 عدد خرما
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
#تغذیه ورزشی
طرز تهیه پودینگ شکلاتی جو دوسر
✅مواد لازم :
جو دوسر درشت.…نصف لیوان
دارچین…۱ قاشق چایخوری
زنجبیل…۱ قاشق چایخوری
نمک …به مقدار لازم
کاکائو...۲ قاشق چایخوری
شکر قهوه ای…۱-۲ قاشق چایخوری
یا شیرین کننده ی استویا
شیر…نصف لیوان
آب…نصف لیوان
روغن زیتون…۱ قاشق چایخوری
سفیده تخم مرغ…۲ عدد
✅طرز تهیه :
همه ی مواد را با یکدیگر در یک قابلمه مخلوط کنید به جز سفیده تخم مرغ و روغن زیتون سپس درب قابلمه را بگذارید و بر روی شعله متوسط آنرا ۲۰ دقیقه بپزید مقداری که پخت شعله را کم کنید بعد بگذارید برای ۵-۷ دقیقه دیگر بپزد حواستان باشد که مخلوط سر ریز نشود دمای گاز را کم کنید روغن زیتون را به آن اضافه کنید سپس به آرامی سفیده تخم مرغ را به آن اضافه نمایید.
سپس هم بزنید تا مخلوط به سفتی دلخواهتان برسد.
مخلوط را در یک کاسه نشکن قرار دهید. و مخلوط را برای یک دقیقه در مایکروویو قرار دهید.
⬅️هر ۲۰ ثانیه یک بار سرکشی کنید که محلول سر ریز نشود از مایکرویو در آورده و از خوردن آن لذت ببرید.
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
طرز تهیه پودینگ شکلاتی جو دوسر
✅مواد لازم :
جو دوسر درشت.…نصف لیوان
دارچین…۱ قاشق چایخوری
زنجبیل…۱ قاشق چایخوری
نمک …به مقدار لازم
کاکائو...۲ قاشق چایخوری
شکر قهوه ای…۱-۲ قاشق چایخوری
یا شیرین کننده ی استویا
شیر…نصف لیوان
آب…نصف لیوان
روغن زیتون…۱ قاشق چایخوری
سفیده تخم مرغ…۲ عدد
✅طرز تهیه :
همه ی مواد را با یکدیگر در یک قابلمه مخلوط کنید به جز سفیده تخم مرغ و روغن زیتون سپس درب قابلمه را بگذارید و بر روی شعله متوسط آنرا ۲۰ دقیقه بپزید مقداری که پخت شعله را کم کنید بعد بگذارید برای ۵-۷ دقیقه دیگر بپزد حواستان باشد که مخلوط سر ریز نشود دمای گاز را کم کنید روغن زیتون را به آن اضافه کنید سپس به آرامی سفیده تخم مرغ را به آن اضافه نمایید.
سپس هم بزنید تا مخلوط به سفتی دلخواهتان برسد.
مخلوط را در یک کاسه نشکن قرار دهید. و مخلوط را برای یک دقیقه در مایکروویو قرار دهید.
⬅️هر ۲۰ ثانیه یک بار سرکشی کنید که محلول سر ریز نشود از مایکرویو در آورده و از خوردن آن لذت ببرید.
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
صبحانه خود را بزرگ‌تر انتخاب کنید!
بله درست است. صبحانه بزرگ‌تر به معنی کالری بیشتر است. زمانی که در رژیم کاهش وزن هستید بهتر است صبحانه بخش قابل‌توجهی از کالری دریافتی شما را در بربگیرد. در یک مطالعه‌ی اخیر دیده شد افرادی که کالری دریافتی آنها به صورت ۷۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۲۰۰ کیلوکالری در شام تقسیم‌بندی شده بود نسبت به کسانی که تقسیم کالری آنها به صورت ۲۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۷۰۰ کیلوکالری در شام بود کاهش وزن بیشتری را به دست آوردند. دقت داشته باشید! هر دو این گروه‌ها دریافت کالری در حد ۱۴۰۰ کیلوکالری داشتند و تنها تفاوت آنها در تقسیم کالری صبحانه و شام بوده است.
🤾♂👉 https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
بله درست است. صبحانه بزرگ‌تر به معنی کالری بیشتر است. زمانی که در رژیم کاهش وزن هستید بهتر است صبحانه بخش قابل‌توجهی از کالری دریافتی شما را در بربگیرد. در یک مطالعه‌ی اخیر دیده شد افرادی که کالری دریافتی آنها به صورت ۷۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۲۰۰ کیلوکالری در شام تقسیم‌بندی شده بود نسبت به کسانی که تقسیم کالری آنها به صورت ۲۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۷۰۰ کیلوکالری در شام بود کاهش وزن بیشتری را به دست آوردند. دقت داشته باشید! هر دو این گروه‌ها دریافت کالری در حد ۱۴۰۰ کیلوکالری داشتند و تنها تفاوت آنها در تقسیم کالری صبحانه و شام بوده است.
🤾♂👉 https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
✨اگر یه روز حس کردی روزها برات تکراری شدن؛ نپرس چرا روزها انقدر تکراری شدن!؟
بپرس چگونه روزهای زندگیمو تکراری رقم نزنم!؟
همیشه تغییر چرا به چگونه راه حل رو بهتون نشون میده !
⁉️پس از چراها کلافه نشو و باتغییرصورت سوالت به چگونه ؛ راه حل های جدید پیدا کن...
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
بپرس چگونه روزهای زندگیمو تکراری رقم نزنم!؟
همیشه تغییر چرا به چگونه راه حل رو بهتون نشون میده !
⁉️پس از چراها کلافه نشو و باتغییرصورت سوالت به چگونه ؛ راه حل های جدید پیدا کن...
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
نوشیدنیها چقدر کالری دارند
💢علوم ورزشی💢
📣 از عضلات‌تان بیشتر بدانید
✅حدود ۵۰ درصد بدن یک فرد بالغ را عضلات تشکیل می دهند
✅ بدن انسان دارای بیش از ۶۰ میلیون تار عضلانی است
✅ تفاوت اصلی در اندازه یک عضله کوچک و یک عضله بزرگ به تعداد تارهای موجود در عضله مربوط است و تقریباً به طور کامل تحت کنترل قرار دارند
✅نوع دیگر عضلات، عضله قلبی است که عمل پمپاژ یا به جلو راندن خون در رگ ها را به عهده دارد و نوع سوم عضله، عضلات صاف هستند که عهده دار حرکات اعضاء درونی بدن مانند معده، روده، احشاء و رگ های خونی هستند.
📣 عضلات صاف و قلبی از نظر طبقه بندی هر دو در نوع عضلات غیر ارادی جای دارند که انسان کنترل آگاهانه ای بر عمل آن ها ندارد.
✅عضلات مخطط یا اسکلتی معمولاً بطور ارادی، توسط تحریکاتی که از دستگاه مرکزی اعصاب فرستاده می شود کنترل می شوند. اگر این انقباضات با توالی صحیح و با نیروی کافی انجام گیرد، قادر به راه رفتن، دویدن، شنا کردن، پرتاب اجسام، نفس کشیدن و انجام حرکات متعدد دیگر خواهیم بود . برخی از عضلات مانند عضلاتی که در عمل تنفس دخالت دارند هم ارادی و هم غیر ارادی هستند.
✅هر عضله از تعداد زیادی فیبر یا تار عضلانی ( سلول ) تشکیل شده است . تارهای عضلانی واحدهای اصلی ساختمانی عضلات هستند . هر تار عضلانی توسط غشائی به نام « سارکولما » ( پوست ) پوشیده شده است. بلافاصله در زیر سارکولما غشاء پلاسما قرار دارد.
✅با مشاهده هر تار عضلانی در زیر میکروسکوپ هزاران تارچه باریک به نام میوفیبریل در نقاط تیره و روشنی قابل مشاهده هستند که به موازات یکدیگر قرار گرفته اند. بطور عمده میوفیبریل ها از دو ماده پروتئینی به نام های آکتین و میوزین تشکیل شده است.
📣 انواع تار عضلانی
✅همه تارهای عضلات ارادی انسان و حیوانات از یک نوع نیستند . هر چند که تمام تارها می توانند در شرایط هوازی و غیر هوازی کار کنند ولی بعضی از آن ها برای انجام کار غیر هوازی و بعضی دیگر برای انجام کارهای هوازی مناسب تر هستند. تارهای عضلانی را می توان بر پایه رنگ ظاهری به دو دسته قرمز و سفید تقسیم کرد .
✅به عضلات گروه قرمز عضلات کند انقباض و به عضلات گروه سفید تند انقباض نیز گفته می شود . در عین حال این تقسیم بندی کامل نیست ، زیرا تعدادی دارای خصوصیات ویژه مخلوطی از هر دو نوع تار عضلانی می باشند.
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
📣 از عضلات‌تان بیشتر بدانید
✅حدود ۵۰ درصد بدن یک فرد بالغ را عضلات تشکیل می دهند
✅ بدن انسان دارای بیش از ۶۰ میلیون تار عضلانی است
✅ تفاوت اصلی در اندازه یک عضله کوچک و یک عضله بزرگ به تعداد تارهای موجود در عضله مربوط است و تقریباً به طور کامل تحت کنترل قرار دارند
✅نوع دیگر عضلات، عضله قلبی است که عمل پمپاژ یا به جلو راندن خون در رگ ها را به عهده دارد و نوع سوم عضله، عضلات صاف هستند که عهده دار حرکات اعضاء درونی بدن مانند معده، روده، احشاء و رگ های خونی هستند.
📣 عضلات صاف و قلبی از نظر طبقه بندی هر دو در نوع عضلات غیر ارادی جای دارند که انسان کنترل آگاهانه ای بر عمل آن ها ندارد.
✅عضلات مخطط یا اسکلتی معمولاً بطور ارادی، توسط تحریکاتی که از دستگاه مرکزی اعصاب فرستاده می شود کنترل می شوند. اگر این انقباضات با توالی صحیح و با نیروی کافی انجام گیرد، قادر به راه رفتن، دویدن، شنا کردن، پرتاب اجسام، نفس کشیدن و انجام حرکات متعدد دیگر خواهیم بود . برخی از عضلات مانند عضلاتی که در عمل تنفس دخالت دارند هم ارادی و هم غیر ارادی هستند.
✅هر عضله از تعداد زیادی فیبر یا تار عضلانی ( سلول ) تشکیل شده است . تارهای عضلانی واحدهای اصلی ساختمانی عضلات هستند . هر تار عضلانی توسط غشائی به نام « سارکولما » ( پوست ) پوشیده شده است. بلافاصله در زیر سارکولما غشاء پلاسما قرار دارد.
✅با مشاهده هر تار عضلانی در زیر میکروسکوپ هزاران تارچه باریک به نام میوفیبریل در نقاط تیره و روشنی قابل مشاهده هستند که به موازات یکدیگر قرار گرفته اند. بطور عمده میوفیبریل ها از دو ماده پروتئینی به نام های آکتین و میوزین تشکیل شده است.
📣 انواع تار عضلانی
✅همه تارهای عضلات ارادی انسان و حیوانات از یک نوع نیستند . هر چند که تمام تارها می توانند در شرایط هوازی و غیر هوازی کار کنند ولی بعضی از آن ها برای انجام کار غیر هوازی و بعضی دیگر برای انجام کارهای هوازی مناسب تر هستند. تارهای عضلانی را می توان بر پایه رنگ ظاهری به دو دسته قرمز و سفید تقسیم کرد .
✅به عضلات گروه قرمز عضلات کند انقباض و به عضلات گروه سفید تند انقباض نیز گفته می شود . در عین حال این تقسیم بندی کامل نیست ، زیرا تعدادی دارای خصوصیات ویژه مخلوطی از هر دو نوع تار عضلانی می باشند.
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
🔺بیماریهایی که باعث ایجاد لرز بدن میشود:
🔴 کم کاری تیروئید
⚪️ کم خونی
🔴 انسداد عروق
⚪️ کاهش قندخون
🔴 کم‌کاری غددفوق کلیه
⚪️ دیابت
🔴 فشارخون
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
🔴 کم کاری تیروئید
⚪️ کم خونی
🔴 انسداد عروق
⚪️ کاهش قندخون
🔴 کم‌کاری غددفوق کلیه
⚪️ دیابت
🔴 فشارخون
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
تمرین امروز برای عضلات #شکم👇
کیا امروز شکم میزنن؟؟؟؟
توضیحات : این تمرین چرخه ای 5 تا حرکت داره که عضلات شکم ، زیرشکم و پهلو رو درگیر میکنه😛💪
👈🏼حرکت اول : بالا آوردن متناوب پا ::: 4 ست 12-16 تایی🍃
👈🏼حرکت دوم : وی کرانچ حمایتی ::: 4 ست 10 -12 تایی برای هرپا🍃
👈🏼حرکت سوم : کرانچ معکوس ::: 4 ست 12-15 تایی🍃
👈🏼حرکت چهارم : کرانچ جانب ::: 4 ست 10-12 تایی برای هر طرف🍃
👈🏼حرکت پنجم : دوچرخه ::: 4 ست 10-12 تایی🍃
………………………………………………………
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
کیا امروز شکم میزنن؟؟؟؟
توضیحات : این تمرین چرخه ای 5 تا حرکت داره که عضلات شکم ، زیرشکم و پهلو رو درگیر میکنه😛💪
👈🏼حرکت اول : بالا آوردن متناوب پا ::: 4 ست 12-16 تایی🍃
👈🏼حرکت دوم : وی کرانچ حمایتی ::: 4 ست 10 -12 تایی برای هرپا🍃
👈🏼حرکت سوم : کرانچ معکوس ::: 4 ست 12-15 تایی🍃
👈🏼حرکت چهارم : کرانچ جانب ::: 4 ست 10-12 تایی برای هر طرف🍃
👈🏼حرکت پنجم : دوچرخه ::: 4 ست 10-12 تایی🍃
………………………………………………………
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
Forwarded from ورزش برای سلامتی (Sport Love💪)
🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕
قابل توجه طبیعت گردان عزیز:
«دره خوشرو(کنگ) »
گردش در طبیعت جذاب مسیر دره و رودخانه .
🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃
تاریخ برگزاری :دو شنبه 99/04/23
زمان حرکت: 8صبح
زمان برگشت: حدود ۱۷
مکان حرکت: زیر پل دانشجو
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
🔻هزینه برگزاری : 37000 تومان .
🔸خدمات تور :
🔻اتوبوس توریستی مجهز به سیستم صوتی،کولروهواکش .
🔻بیمه مسئولیت.
🔻لیدر مجرب و حرفه ای .
دوستانی که تمایل دارند باما همراه شوند لطفا عکس کارت ملی خود رادر پیوی بنده جهت بیمه مسئولیت ارسال نمایید.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
لوازم مورد نیاز:
کفش ورزشی - در صورت موجود،کفش کوهنوردی - کوله پشتی - در صورت موجود باتوم - بطری آب - کلاه و عینک آ فتابی. ماسک و دستکش و ضدعفونی کننده - داروهای مورد نیاز .
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
شماره تماس هماهنگی:
۰۹۳۹۷۴۹۶۸۶۹
شماره کارت :
۵۰۴۷۰۶۱۰۲۴۷۶۹۲۸۹
نرگس سادات پارسای محبی
🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕
قابل توجه طبیعت گردان عزیز:
«دره خوشرو(کنگ) »
گردش در طبیعت جذاب مسیر دره و رودخانه .
🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃
تاریخ برگزاری :دو شنبه 99/04/23
زمان حرکت: 8صبح
زمان برگشت: حدود ۱۷
مکان حرکت: زیر پل دانشجو
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
🔻هزینه برگزاری : 37000 تومان .
🔸خدمات تور :
🔻اتوبوس توریستی مجهز به سیستم صوتی،کولروهواکش .
🔻بیمه مسئولیت.
🔻لیدر مجرب و حرفه ای .
دوستانی که تمایل دارند باما همراه شوند لطفا عکس کارت ملی خود رادر پیوی بنده جهت بیمه مسئولیت ارسال نمایید.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
لوازم مورد نیاز:
کفش ورزشی - در صورت موجود،کفش کوهنوردی - کوله پشتی - در صورت موجود باتوم - بطری آب - کلاه و عینک آ فتابی. ماسک و دستکش و ضدعفونی کننده - داروهای مورد نیاز .
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
شماره تماس هماهنگی:
۰۹۳۹۷۴۹۶۸۶۹
شماره کارت :
۵۰۴۷۰۶۱۰۲۴۷۶۹۲۸۹
نرگس سادات پارسای محبی
🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕🏕
Forwarded from toktam
⛰⛰⛰⛰⛰⛰⛰
پیمایش قله زو
زمان:۴شنبه ۱۸تیر ماه ساعت ۵صبح
محل قرار: پارک خورشید. المان چرخ خیاطی
وسیله نقلیه: ماشین شخصی
لوازم مورد نیاز: کفش کوه، بطری آب، تنقلات، باتوم
👌👌👌👌👌
📣📣📣📣📣📣📣
این برنامه دوستانه است و مسئولیت هر شخص بعهده خودش میباشد.
👇👇👇👇👇
دوستان ب زمان حرکت توجه داشته باشید. تاخیر باعث جا ماندن از برنامه است. حتی برای چند ثانیه
عزیزانی ک میخوان شرکت کنند حتما حتما حتما اعلام آمادگی کنند.
تم فردا:قرمز♥️♥️♥️♥️♥️
پیمایش قله زو
زمان:۴شنبه ۱۸تیر ماه ساعت ۵صبح
محل قرار: پارک خورشید. المان چرخ خیاطی
وسیله نقلیه: ماشین شخصی
لوازم مورد نیاز: کفش کوه، بطری آب، تنقلات، باتوم
👌👌👌👌👌
📣📣📣📣📣📣📣
این برنامه دوستانه است و مسئولیت هر شخص بعهده خودش میباشد.
👇👇👇👇👇
دوستان ب زمان حرکت توجه داشته باشید. تاخیر باعث جا ماندن از برنامه است. حتی برای چند ثانیه
عزیزانی ک میخوان شرکت کنند حتما حتما حتما اعلام آمادگی کنند.
تم فردا:قرمز♥️♥️♥️♥️♥️
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
چربیسوزی ۲نفره
حیف ک دیگه تو کلاس نمیشه انجام داد ولی شماها تو خونه با همسرتون انجام بدید حتما 😔😔😔😉😉😉
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg
حیف ک دیگه تو کلاس نمیشه انجام داد ولی شماها تو خونه با همسرتون انجام بدید حتما 😔😔😔😉😉😉
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZAsm8EOqfEbg