تو مدام از کارهایی که در گذشته انجام ندادی
یا آنها را بد انجام داده‌ای گلایه می‌کنی.
طوری که انگار این کار فایده‌ای دارد.
چرا خودت را نمی‌بخشی و به خودت یادآوری نمی‌کنی که همیشه بیشترین تلاش‌ات را کرده‌ای؟
انسان‌ها این حق را دارند که به تدریج کامل شوند.
لازم است گذر عمر، چیزی جز موی سفید برای ما به ارمغان بیاورد.
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
یا آنها را بد انجام داده‌ای گلایه می‌کنی.
طوری که انگار این کار فایده‌ای دارد.
چرا خودت را نمی‌بخشی و به خودت یادآوری نمی‌کنی که همیشه بیشترین تلاش‌ات را کرده‌ای؟
انسان‌ها این حق را دارند که به تدریج کامل شوند.
لازم است گذر عمر، چیزی جز موی سفید برای ما به ارمغان بیاورد.
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
#اصول_شیک_پوشی
زیتونی از رنگهای شیک و محبوب است که در استایل کژوال و تیپ های مدرن زیاد به کار میرود. زیتونی در کنار رنگه ای گرم ماثل زرد، لیمویی و پرتقالی جذاب تر میشود. به خصوص آنکه زرد در ترکیب زیتونی به کار رفته و با آن هارمونی دارد.
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
زیتونی از رنگهای شیک و محبوب است که در استایل کژوال و تیپ های مدرن زیاد به کار میرود. زیتونی در کنار رنگه ای گرم ماثل زرد، لیمویی و پرتقالی جذاب تر میشود. به خصوص آنکه زرد در ترکیب زیتونی به کار رفته و با آن هارمونی دارد.
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
🌺👈شربت های ضد عطش سحر کدامند؟
شربت ابلیمو
شربت خاکشیر
شربت بیدمشک
به تمام روزه داران بفرستید
👇👇👇
زمان افطار تا سحر از عرقیات خنک مثل شاطره و کاسنی استفاده کنید تا حرارت کبد و قلب فروکش کند و تشنگی برطرف شود
همه روزه داران را مطلع کنید
👇👇👇
بدترین کاری که با بدن خود می توانید بکنید این است که از افطار تا سحر بیدار بمانید و مداوم غذا بخورید
این کار آسیب های بسیار جدی به بدن
وارد می کند
برای روزه داران بفرستید
👇👇👇
پیشگیری از تشنگی روزه داران
نوشیدنی تخم شربتی به دلیل
نگه‌داشتن آب در دانه‌های این گیاه در ساعات پایانی سحر توصیه میشود
برای همه گروههای روزه دار بفرستید
👇👇👇
نوشیدن سه قاشق گلاب در هنگام افطار
گلاب به دلیل خاصیت ضد «سودا» که دارد، خاصیت دارویی داشته و برای تقویت معده مفید است
برای همه روزه داران بفرستید
👇👇👇
دوغ افطار ممنوع
دوغ موجب بیحالی و بی حسی بیشتر بدن می شود
👇👇👇
علل نوشیدن آب گرم بعد از افطار به جای آب سرد و یخ
جلوگیری از ترک خوردگی دندان ها
سلامت کبد و معده
برای تمام روزه داران بفرستید
👇👇👇
در ماه رمضان از مصرف میوه غافل نشوید
قبل از خواب با مصرف یک عدد سیب می توانید هم به کاهش وزن خود کمک کنید و هم دهان خود را ضد عفونی نمایید🥀💜💙💖
پيشاپيش ماه رمضان مبارک 🌺
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
شربت ابلیمو
شربت خاکشیر
شربت بیدمشک
به تمام روزه داران بفرستید
👇👇👇
زمان افطار تا سحر از عرقیات خنک مثل شاطره و کاسنی استفاده کنید تا حرارت کبد و قلب فروکش کند و تشنگی برطرف شود
همه روزه داران را مطلع کنید
👇👇👇
بدترین کاری که با بدن خود می توانید بکنید این است که از افطار تا سحر بیدار بمانید و مداوم غذا بخورید
این کار آسیب های بسیار جدی به بدن
وارد می کند
برای روزه داران بفرستید
👇👇👇
پیشگیری از تشنگی روزه داران
نوشیدنی تخم شربتی به دلیل
نگه‌داشتن آب در دانه‌های این گیاه در ساعات پایانی سحر توصیه میشود
برای همه گروههای روزه دار بفرستید
👇👇👇
نوشیدن سه قاشق گلاب در هنگام افطار
گلاب به دلیل خاصیت ضد «سودا» که دارد، خاصیت دارویی داشته و برای تقویت معده مفید است
برای همه روزه داران بفرستید
👇👇👇
دوغ افطار ممنوع
دوغ موجب بیحالی و بی حسی بیشتر بدن می شود
👇👇👇
علل نوشیدن آب گرم بعد از افطار به جای آب سرد و یخ
جلوگیری از ترک خوردگی دندان ها
سلامت کبد و معده
برای تمام روزه داران بفرستید
👇👇👇
در ماه رمضان از مصرف میوه غافل نشوید
قبل از خواب با مصرف یک عدد سیب می توانید هم به کاهش وزن خود کمک کنید و هم دهان خود را ضد عفونی نمایید🥀💜💙💖
پيشاپيش ماه رمضان مبارک 🌺
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
این متن خیلی قشنگه...
در ساحل ماسه ای با خدا قدم میزدم
به پشت سرم نگاه کردم
جاهایی که از خوشی ها حرف زده بودیم دو ردپا بود
و
جاهایی که از سختی ها حرف زده بودیم جای یک ردپا بود
به خدا گفتم در سختی ها کنارم نبودی؟
گفت آن ردپایی که میبینی من هستم؛
تو را در سختی ها به دوش می کشیدم!!
خدایا بی نظیری🌹
💟 https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
در ساحل ماسه ای با خدا قدم میزدم
به پشت سرم نگاه کردم
جاهایی که از خوشی ها حرف زده بودیم دو ردپا بود
و
جاهایی که از سختی ها حرف زده بودیم جای یک ردپا بود
به خدا گفتم در سختی ها کنارم نبودی؟
گفت آن ردپایی که میبینی من هستم؛
تو را در سختی ها به دوش می کشیدم!!
خدایا بی نظیری🌹
💟 https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
🎀 #بخوانیم 🤓 📖
🎀 قانون جذب می‌گوید :
🎀 «هر چیز را در ذهنت مجسم کنی، آن را در دست‌هایت خواهی داشت » افکار و اندیشه‌ها قدرتی دارند که می‌توانند اشیاء و پدیده‌های جهان واقعی را بسازند و #جذب کنند
🎀 «تو همه چیز را به طرف خودت جذب می‌کنی. مردم، شغل، شرایط زندگی، وضع سلامتی، ثروت، قرض، شادی، ماشینی که سوار می‌شوی و اجتماعی که در آن زندگی می‌کنی. مثل آهن‌ربا همه اینها را به طرف خودت جذب می‌کنی. به هر چه فکر کنی همان اتفاق می‌افتد. کل زندگی تو تجلی افکاری است که در ذهنت جریان دارند» 🤔
🎀 آرزوها در سه گــــــ👣ــــام به دست می‌آیند :
1⃣ نخست : خواستن - «به دنیا فرمان بده»
2⃣ دوم : باور - «باور داشته باش که به خواسته‌ات خواهی رسید »
3⃣ سوم: تجسم - «احساس کن که به خواسته‌ات رسیده‌ای»
🎀 احساس به فکر نیرو می‌بخشد. دنیا حسی است و تنها با تصور نمی‌توانی خواسته‌ات را به دست آوری
🎀 «پس از همین حالا #احساس_خوب داشته باش»
🎀 تحقق آرزوها به نیرویی که به آنها می‌دهی بستگی دارد، پس هرگاه به اندازة کافی به افکار خود انرژی بدهی تحقق خواهد یافت
🎀 الهــ🌷ـی شکــرت🙏
🎀 https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
🎀 قانون جذب می‌گوید :
🎀 «هر چیز را در ذهنت مجسم کنی، آن را در دست‌هایت خواهی داشت » افکار و اندیشه‌ها قدرتی دارند که می‌توانند اشیاء و پدیده‌های جهان واقعی را بسازند و #جذب کنند
🎀 «تو همه چیز را به طرف خودت جذب می‌کنی. مردم، شغل، شرایط زندگی، وضع سلامتی، ثروت، قرض، شادی، ماشینی که سوار می‌شوی و اجتماعی که در آن زندگی می‌کنی. مثل آهن‌ربا همه اینها را به طرف خودت جذب می‌کنی. به هر چه فکر کنی همان اتفاق می‌افتد. کل زندگی تو تجلی افکاری است که در ذهنت جریان دارند» 🤔
🎀 آرزوها در سه گــــــ👣ــــام به دست می‌آیند :
1⃣ نخست : خواستن - «به دنیا فرمان بده»
2⃣ دوم : باور - «باور داشته باش که به خواسته‌ات خواهی رسید »
3⃣ سوم: تجسم - «احساس کن که به خواسته‌ات رسیده‌ای»
🎀 احساس به فکر نیرو می‌بخشد. دنیا حسی است و تنها با تصور نمی‌توانی خواسته‌ات را به دست آوری
🎀 «پس از همین حالا #احساس_خوب داشته باش»
🎀 تحقق آرزوها به نیرویی که به آنها می‌دهی بستگی دارد، پس هرگاه به اندازة کافی به افکار خود انرژی بدهی تحقق خواهد یافت
🎀 الهــ🌷ـی شکــرت🙏
🎀 https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
#تغذیه_ورزشی
🌙✨ عادات غذایی غلط در ماه مبارک رمضان
✍ يكي از عادات غذايي غلط روزه داران اين است كه به دليل تشنگي زياد، افطار را با آب سرد و یا نوشیدنیهای سرد شروع مي كنند. 🥃💦💧❄️❄️❄️❄️
👈توصيه ميشود افطار را با نوشیدنی های گرم مانند آب جوش، چاي کمرنگ و شیرگرم آغاز نمایند. 🥛☕️☕️☕️☕️🍵🍵🍵🍶☕️
پس از آن ميتوانند از خرما يا كشمش استفاده كنند، زيرا اين دو سبب كنترل اشتها ميشود و از پرخوری به هنگام افطار ممانعت مي كند.
👈علاوه بر آن، مصرف خرما در ماه مبارك رمضان در تنظيم قند خون بسيار مفيد است، از این رو توصيه ميشود كه در وعده افطار 5-3 عدد خرما مصرف گردد (خرما منبع خوبي از مواد مغذي، قند، فيبر و پتاسيم است) از مصرف بيش از حد خرما نيز مانند ساير شيريني ها پرهيز شود. 🥐🍩🍪🍫🍬🍦🍰🍮🍭❌❌❌❌❌⛔️⛔️
👈در وعده هاي سحر و افطار از پرخوري اجتناب کنید، و تا حد امکان به جاي مصرف انواع شيريني ها مثل زولبيا و باميه كه فقط حاوي انرژي و فاقد مواد مغذي (ويتامينها و مواد معدنی) هستند، از مواد غذايي طبيعي شيرين مثل خرما، كشمش و انواع ميوه استفاده نمایید. افراط در مصرف انواع شيريني به هنگام افطار چاقي و اضافه وزن را به دنبال خواهد داشت.
👈مصرف آب زياد به هنگام صرف افطار سبب اختلال در هضم مواد غذايي مي شود.
بعد از صرف سحري نيز بسياري از افراد از بيم تشنگي در طول روز، به مقدار فراوان آب مي نوشند كه عادت غذایی درستی نيست.
👈 از نوشيدن بيش از اندازه چای در وعده سحري اجتناب نمایيد،
چون چاي باعث افزايش دفع ادرار و از دست رفتن نمك هاي معدني می شود كه بدن در طول روز به آن احتياج دارد.
👈روزه داران عزيز از مصرف تنقلات زياد در فاصله افطار تا سحر پرهيز 🍦🍰🍫🍬🍩🍪🍭🍮
كنند. اين قبيل مواد دير هضم هستند و سبب ميشوند كه به هنگام سحر به دليل پري معده، ميل به غذا كاهش پيدا كند.
👈 مصرف مواد غذايي سنگين، دير هضم، پر چرب و سرخ شده به هنگام افطار، مناسب نيست. به طور كلي بهتر است به جاي غذاهاي چرب و سرخ کرده، از غذاهاي آبپز و بخارپز استفاده شود. 🍟🍕🌭🍔🍝
مصرف زياد قندهاي ساده در وعده سحر باعث ترشح زياد انسولين و افت قند در طول روز ميشود.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
سپاسگزارم که مطالب این کانال را با منبع نشر میدهید🙏
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
🌙✨ عادات غذایی غلط در ماه مبارک رمضان
✍ يكي از عادات غذايي غلط روزه داران اين است كه به دليل تشنگي زياد، افطار را با آب سرد و یا نوشیدنیهای سرد شروع مي كنند. 🥃💦💧❄️❄️❄️❄️
👈توصيه ميشود افطار را با نوشیدنی های گرم مانند آب جوش، چاي کمرنگ و شیرگرم آغاز نمایند. 🥛☕️☕️☕️☕️🍵🍵🍵🍶☕️
پس از آن ميتوانند از خرما يا كشمش استفاده كنند، زيرا اين دو سبب كنترل اشتها ميشود و از پرخوری به هنگام افطار ممانعت مي كند.
👈علاوه بر آن، مصرف خرما در ماه مبارك رمضان در تنظيم قند خون بسيار مفيد است، از این رو توصيه ميشود كه در وعده افطار 5-3 عدد خرما مصرف گردد (خرما منبع خوبي از مواد مغذي، قند، فيبر و پتاسيم است) از مصرف بيش از حد خرما نيز مانند ساير شيريني ها پرهيز شود. 🥐🍩🍪🍫🍬🍦🍰🍮🍭❌❌❌❌❌⛔️⛔️
👈در وعده هاي سحر و افطار از پرخوري اجتناب کنید، و تا حد امکان به جاي مصرف انواع شيريني ها مثل زولبيا و باميه كه فقط حاوي انرژي و فاقد مواد مغذي (ويتامينها و مواد معدنی) هستند، از مواد غذايي طبيعي شيرين مثل خرما، كشمش و انواع ميوه استفاده نمایید. افراط در مصرف انواع شيريني به هنگام افطار چاقي و اضافه وزن را به دنبال خواهد داشت.
👈مصرف آب زياد به هنگام صرف افطار سبب اختلال در هضم مواد غذايي مي شود.
بعد از صرف سحري نيز بسياري از افراد از بيم تشنگي در طول روز، به مقدار فراوان آب مي نوشند كه عادت غذایی درستی نيست.
👈 از نوشيدن بيش از اندازه چای در وعده سحري اجتناب نمایيد،
چون چاي باعث افزايش دفع ادرار و از دست رفتن نمك هاي معدني می شود كه بدن در طول روز به آن احتياج دارد.
👈روزه داران عزيز از مصرف تنقلات زياد در فاصله افطار تا سحر پرهيز 🍦🍰🍫🍬🍩🍪🍭🍮
كنند. اين قبيل مواد دير هضم هستند و سبب ميشوند كه به هنگام سحر به دليل پري معده، ميل به غذا كاهش پيدا كند.
👈 مصرف مواد غذايي سنگين، دير هضم، پر چرب و سرخ شده به هنگام افطار، مناسب نيست. به طور كلي بهتر است به جاي غذاهاي چرب و سرخ کرده، از غذاهاي آبپز و بخارپز استفاده شود. 🍟🍕🌭🍔🍝
مصرف زياد قندهاي ساده در وعده سحر باعث ترشح زياد انسولين و افت قند در طول روز ميشود.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
سپاسگزارم که مطالب این کانال را با منبع نشر میدهید🙏
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
📣🌹💪📣🌹💪📣💪🌹
سلام دوستان
عزیزانی ک تمایل ب شرکت در ورزش آنلاین دارن صبح روز فرد ساعت ۱۰ و صبح روز زوج ساعت ۱۱ و بعدازظهر ساعت ۶ رشته بادی
صبح ساعت ۸ونیم و بعدازظهر ساعت ۶ رشته پیلاتس شرکت کنند
آمادگی خودشونو اعلام کنند تو پی وی
۳جلسه در هفته ۷۰ت ۱۲ جلسه در یک ماه و هر روز ۱۰۰ت برای ۶روز در هفته در یک ماه روزهای جمعه تعطیل
در ایام ماه رمضان بعد از افطار
🌹🌹🌹🌹
روزهای فرد ساعت ۸ونیم بادی
روزهای زوج ساعت ۸ونیم پیلاتس
💪💪💪💪 😊😊😊
عزیزانی ک دوست دارند ورزش کنند سریعتر اقدام کنند لطفا
💪💪💪💪💪💪
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
سلام دوستان
عزیزانی ک تمایل ب شرکت در ورزش آنلاین دارن صبح روز فرد ساعت ۱۰ و صبح روز زوج ساعت ۱۱ و بعدازظهر ساعت ۶ رشته بادی
صبح ساعت ۸ونیم و بعدازظهر ساعت ۶ رشته پیلاتس شرکت کنند
آمادگی خودشونو اعلام کنند تو پی وی
۳جلسه در هفته ۷۰ت ۱۲ جلسه در یک ماه و هر روز ۱۰۰ت برای ۶روز در هفته در یک ماه روزهای جمعه تعطیل
در ایام ماه رمضان بعد از افطار
🌹🌹🌹🌹
روزهای فرد ساعت ۸ونیم بادی
روزهای زوج ساعت ۸ونیم پیلاتس
💪💪💪💪 😊😊😊
عزیزانی ک دوست دارند ورزش کنند سریعتر اقدام کنند لطفا
💪💪💪💪💪💪
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
ورزش برای سلامتی pinned «📣🌹💪📣🌹💪📣💪🌹 سلام دوستان عزیزانی ک تمایل ب شرکت در ورزش آنلاین دارن صبح روز فرد ساعت ۱۰ و صبح روز زوج ساعت ۱۱ و بعدازظهر ساعت ۶ رشته بادی صبح ساعت ۸ونیم و بعدازظهر ساعت ۶ رشته پیلاتس شرکت کنند آمادگی خودشونو اعلام کنند تو پی وی ۳جلسه در هفته ۷۰ت ۱۲ جلسه…»
✅ تفاوت بین خستگی، مقاومت و قدرت عضله
✅👈در اصطلاحات ورزشی، قدرت به میزان نیرویی که دارید اشاره می کند، مقاومت به شما اجازه می دهد فعالیت فیزیکی را بارها تکرار کنید و خستگی به نقطه ای اشاره می کند که در آن توانایی فیزیکی شما شروع افت می کند. دانستن نقش آنها در طول تمرین به شما کمک می کند شرایط فیزیکی خود را به حداکثر برسانید.
✅قدرت عضله
✅👈قدرت عضله توانایی شما برای به کارگیری عضلات خود در برابر مقاومت است. مقاومت ممکن است با وزنه یا طناب های ورزشی باشد که نیاز به بلند کردن آن داشته باشید. برای قدرت سازی، در عضلات خود استقامت ایجاد کنید تا حدی که باعث پارگی کوچکی در فیبرهای عضلانی شما شود. با بازسازی این پارگی ها، عضلات بزرگتر می شوند و به شما قدرت بیشتری می دهند. بدنسازان اغلب تمریناتی با استفاده از حداکثر قدرت می سازند تا بتوانند ست ها را با وزنه های سنگین انجام دهند. برای مثال، اگر شما بتوانید هالتری با وزن ۲۰۰ پوند قبل از خستگی عضلات بزنید یعنی این حداکثر وزنه ای است که می توانید بلند کنید. اگر بخواهید از ۶۰ درصد حداکثر وزنه ی خود استفاده کنید تا گرم شوید باید ۱۲۰ پوند بر روی هالتر خود قرار دهید.
✅استقامت عضله
✅👈مقاومت عضله ای به شما کمک می کند از عضلات برای مدت زمان طولانی تری استفاده کنید. قدرت کمک می کند وزنه سنگین با یک حرکت قدرتی بلند کنید در حالیکه استقامت به شما کمک می کند چند ساعت فوتبال یا تنیس بازی کنید. استفاده طولانی از عضلات به جای مقاومت شدید به شما کمک می کند استقامت شما بالا رود. نیازی نیست از وزنه برای بهبود استقامت خود استفاده کنید فعالیت هایی مثل پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، ایروبیک، استفاده از دستگاه های کاردیو برای دوره های طولانی مدت ، تمرینات استقامتی را بوجود می آورند.
✅خستگی عضله
✅👈وقتی عضله شما نمی تواند دیگر کار انجام دهد حرکاتی که برای حداکثر کارایی لازم دارید شروع به خسته شدن می کنند. خستگی عضله موقعی رخ می دهد که دیگر عضلات نتوانند منقبض شوند. این می تواند به عواملی مثل افزایش لاکتیک اسید در عضلات باشد ، این عامل زمانی رخ می دهد که مدت طولانی از عضلات خود کار بکشید.
✅مرتبط با تمرینات
✅👈اگر هدف شما قدرت سازی باشد تمرینات شما متشکل از وزنه های سنگین خواهد بود که طی چند حرکت کوتاه با تکرار کم شما را خسته می کنند. بسته به میزان وزنی که بکار می برید این وضعیت ممکن است از ۳ تا ۱۲ تکرار فرق کند. اگر هدف شما ایجاد مقاومت عضله است باید مقدار وزنه را کاهش دهید به طوری که بتوانید با انجام تکرارها در طول دوره ی تمرین بدون خستگی ادامه دهید، به تمرین به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر ادامه دهید. می توانید در هر ۳۰ الی ۶۰ ثانیه تمرین را به تمرین دیگری تغییر دهید تا تمرینات مقاومتی بسازید یا تمرینی مثل پیاده روی تند انجام دهید.
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
✅👈در اصطلاحات ورزشی، قدرت به میزان نیرویی که دارید اشاره می کند، مقاومت به شما اجازه می دهد فعالیت فیزیکی را بارها تکرار کنید و خستگی به نقطه ای اشاره می کند که در آن توانایی فیزیکی شما شروع افت می کند. دانستن نقش آنها در طول تمرین به شما کمک می کند شرایط فیزیکی خود را به حداکثر برسانید.
✅قدرت عضله
✅👈قدرت عضله توانایی شما برای به کارگیری عضلات خود در برابر مقاومت است. مقاومت ممکن است با وزنه یا طناب های ورزشی باشد که نیاز به بلند کردن آن داشته باشید. برای قدرت سازی، در عضلات خود استقامت ایجاد کنید تا حدی که باعث پارگی کوچکی در فیبرهای عضلانی شما شود. با بازسازی این پارگی ها، عضلات بزرگتر می شوند و به شما قدرت بیشتری می دهند. بدنسازان اغلب تمریناتی با استفاده از حداکثر قدرت می سازند تا بتوانند ست ها را با وزنه های سنگین انجام دهند. برای مثال، اگر شما بتوانید هالتری با وزن ۲۰۰ پوند قبل از خستگی عضلات بزنید یعنی این حداکثر وزنه ای است که می توانید بلند کنید. اگر بخواهید از ۶۰ درصد حداکثر وزنه ی خود استفاده کنید تا گرم شوید باید ۱۲۰ پوند بر روی هالتر خود قرار دهید.
✅استقامت عضله
✅👈مقاومت عضله ای به شما کمک می کند از عضلات برای مدت زمان طولانی تری استفاده کنید. قدرت کمک می کند وزنه سنگین با یک حرکت قدرتی بلند کنید در حالیکه استقامت به شما کمک می کند چند ساعت فوتبال یا تنیس بازی کنید. استفاده طولانی از عضلات به جای مقاومت شدید به شما کمک می کند استقامت شما بالا رود. نیازی نیست از وزنه برای بهبود استقامت خود استفاده کنید فعالیت هایی مثل پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، ایروبیک، استفاده از دستگاه های کاردیو برای دوره های طولانی مدت ، تمرینات استقامتی را بوجود می آورند.
✅خستگی عضله
✅👈وقتی عضله شما نمی تواند دیگر کار انجام دهد حرکاتی که برای حداکثر کارایی لازم دارید شروع به خسته شدن می کنند. خستگی عضله موقعی رخ می دهد که دیگر عضلات نتوانند منقبض شوند. این می تواند به عواملی مثل افزایش لاکتیک اسید در عضلات باشد ، این عامل زمانی رخ می دهد که مدت طولانی از عضلات خود کار بکشید.
✅مرتبط با تمرینات
✅👈اگر هدف شما قدرت سازی باشد تمرینات شما متشکل از وزنه های سنگین خواهد بود که طی چند حرکت کوتاه با تکرار کم شما را خسته می کنند. بسته به میزان وزنی که بکار می برید این وضعیت ممکن است از ۳ تا ۱۲ تکرار فرق کند. اگر هدف شما ایجاد مقاومت عضله است باید مقدار وزنه را کاهش دهید به طوری که بتوانید با انجام تکرارها در طول دوره ی تمرین بدون خستگی ادامه دهید، به تمرین به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر ادامه دهید. می توانید در هر ۳۰ الی ۶۰ ثانیه تمرین را به تمرین دیگری تغییر دهید تا تمرینات مقاومتی بسازید یا تمرینی مثل پیاده روی تند انجام دهید.
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
احمد العجمی/جزء1
@QuranSound7
✨﷽✨
🌙ختم قرآن کریم در ماه پر فضیلت رمضان🌙
📖جزء اول ( 1 )📖
🎙 قاری: شـیخ احمد العجمی
💎اللَّهُمَّ صَلِّ وَسَلِّمْ عَلَى نَبِيِّنَا مُحَمَّد💎
🍃@zo11n
🌙ختم قرآن کریم در ماه پر فضیلت رمضان🌙
📖جزء اول ( 1 )📖
🎙 قاری: شـیخ احمد العجمی
💎اللَّهُمَّ صَلِّ وَسَلِّمْ عَلَى نَبِيِّنَا مُحَمَّد💎
🍃@zo11n