This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💪حرکت زیر شکم پا دوچرخه
عضلات درگیر :
عضلات مورب شکم و
عضلات زیر شکم
🔺20 × 3 تایی انجام شود
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
عضلات درگیر :
عضلات مورب شکم و
عضلات زیر شکم
🔺20 × 3 تایی انجام شود
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
✍💎
#آداب_اجتماعی
بیایید از این پس وقتی به هم میرسیم به جای زهر مار عسل به کام هم بریزیم.
وقتی به هم میرسیم به جای اینکه بگوییم:
" چقدر پیر شده ای " بگوییم " دلم برایت تنگ شده بود "
" صورتت چروک برداشته " بگوییم " از با تو بودن لذت میبرم "
" چاق شده ای " بگوییم " تو دوست خوبی هستی "
" لاغر و ضعیف شده ای " بگوییم " دوست دارم تو را بیشتر ببینم "
همه ما از گرفتن انرژی منفی بیزاریم، پس اگر انتظار دریافت انرژی مثبت داریم باید همان نیرو را بدهیم تا همان را پس بگیریم.
به ما چه که فلانی چرا بچه دار نمیشود.
به ما چه که چرا فلانی ده سال است که مبلمان خانه اش را عوض نکرده.
به ما چه که فلانی چرا هنوز همان ماشین را دارد.
به ما چه که فلانی از همسرش جدا شده.
هر کسی حتی خود ما در زندگی خط قرمزهایی داریم که دوست نداریم کسی از آنها رد شود. پس از خط قرمزهای دیگران رد نشویم.
برقراری ارتباط موثر، فقط گفتن حرفهای خوب نیست. نگفتن حرفهای بد هم هست.
🌺🍂🌺
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
#آداب_اجتماعی
بیایید از این پس وقتی به هم میرسیم به جای زهر مار عسل به کام هم بریزیم.
وقتی به هم میرسیم به جای اینکه بگوییم:
" چقدر پیر شده ای " بگوییم " دلم برایت تنگ شده بود "
" صورتت چروک برداشته " بگوییم " از با تو بودن لذت میبرم "
" چاق شده ای " بگوییم " تو دوست خوبی هستی "
" لاغر و ضعیف شده ای " بگوییم " دوست دارم تو را بیشتر ببینم "
همه ما از گرفتن انرژی منفی بیزاریم، پس اگر انتظار دریافت انرژی مثبت داریم باید همان نیرو را بدهیم تا همان را پس بگیریم.
به ما چه که فلانی چرا بچه دار نمیشود.
به ما چه که چرا فلانی ده سال است که مبلمان خانه اش را عوض نکرده.
به ما چه که فلانی چرا هنوز همان ماشین را دارد.
به ما چه که فلانی از همسرش جدا شده.
هر کسی حتی خود ما در زندگی خط قرمزهایی داریم که دوست نداریم کسی از آنها رد شود. پس از خط قرمزهای دیگران رد نشویم.
برقراری ارتباط موثر، فقط گفتن حرفهای خوب نیست. نگفتن حرفهای بد هم هست.
🌺🍂🌺
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
🔖قابل توجه خانم ها
♨️اول استرس خود را کم کنید بعد بخوابید
💤زیرا خوابیدن با استرس خطر ابتلا به بیماری های گوارشی را تا 15 درصد در خانم ها افزایش می دهد
🌸🍃〰〰〰〰
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
♨️اول استرس خود را کم کنید بعد بخوابید
💤زیرا خوابیدن با استرس خطر ابتلا به بیماری های گوارشی را تا 15 درصد در خانم ها افزایش می دهد
🌸🍃〰〰〰〰
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
قــوی بـاش و نتــرس.....
هــرگـاه بتــرسی، شکست می خــوری.
تــرس از تنگدستی، تــرس از شکست، تـــرس از دست دادن!
تــرس هیچ قـدرتی برایـت به جـا نمی گذارد!
وقتی هراسانی، آنچه که از آن بیم داری را به سوی خود می کشانی…
آنقدر قوی باش تا هر روز با زندگی روبه رو شوی…
زندگی یک مسابقه نیست،
بلکه سفری است که هر قدم از مسیر آن را
باید لمس کرد؛
چشید،
و لذت برد
#دکتر_نیلوفر_اله_وردی
💟 https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
هــرگـاه بتــرسی، شکست می خــوری.
تــرس از تنگدستی، تــرس از شکست، تـــرس از دست دادن!
تــرس هیچ قـدرتی برایـت به جـا نمی گذارد!
وقتی هراسانی، آنچه که از آن بیم داری را به سوی خود می کشانی…
آنقدر قوی باش تا هر روز با زندگی روبه رو شوی…
زندگی یک مسابقه نیست،
بلکه سفری است که هر قدم از مسیر آن را
باید لمس کرد؛
چشید،
و لذت برد
#دکتر_نیلوفر_اله_وردی
💟 https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
#انگیزشی🍃🌺
✨باید قوی بود ،
باید از سخت ترین ضربه ها ، پله ساخت و بالاتر رفت ،
باید از بی انصافی ها ، درسِ انصاف گرفت و روی تمامِ بی مهری ها ، چشم بست !
💫نمی توان جلوی سازهای ناکوکِ زمانه را گرفت ،
اما می توان مسیرِ درست را ادامه داد و نگرانِ هیچ چیز نبود ...
می توان انعطاف پذیر شد و با هر ضربه ، حالتِ بهتری گرفت ،
💫نه اینکه دلسرد و نا امید شد ،
نه اینکه جا زد و کنار کشید ...
تا بوده ، همین بوده ؛
💫هرچه بالاتر بروی و نزدیک تر به قله باشی ، باد و طوفان و زمین و زمانه ، سخت تر می گیرد !
من برای عبور ، منتظر نمی نشینم تا تمامِ آب های جهان ، خشک شود ...
دل را به دریا می زنم و شنا می کنم !
💫و برای پرواز ، در انتظارِ اثباتِ نظریه ی تکاملی داروین ، نمی مانم ،
آسمان را به خانه ام می برم !
کامل نیستم ، اما کامل می شوم
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
✨باید قوی بود ،
باید از سخت ترین ضربه ها ، پله ساخت و بالاتر رفت ،
باید از بی انصافی ها ، درسِ انصاف گرفت و روی تمامِ بی مهری ها ، چشم بست !
💫نمی توان جلوی سازهای ناکوکِ زمانه را گرفت ،
اما می توان مسیرِ درست را ادامه داد و نگرانِ هیچ چیز نبود ...
می توان انعطاف پذیر شد و با هر ضربه ، حالتِ بهتری گرفت ،
💫نه اینکه دلسرد و نا امید شد ،
نه اینکه جا زد و کنار کشید ...
تا بوده ، همین بوده ؛
💫هرچه بالاتر بروی و نزدیک تر به قله باشی ، باد و طوفان و زمین و زمانه ، سخت تر می گیرد !
من برای عبور ، منتظر نمی نشینم تا تمامِ آب های جهان ، خشک شود ...
دل را به دریا می زنم و شنا می کنم !
💫و برای پرواز ، در انتظارِ اثباتِ نظریه ی تکاملی داروین ، نمی مانم ،
آسمان را به خانه ام می برم !
کامل نیستم ، اما کامل می شوم
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
با خوردن این غذاها خستگی خود در هنگام کارکردن را از بین ببرید😍
✨اگر شما هم 8 ساعت در روز یا بیشتر کار می کنند بهتر است تغذیه خوب برای برطرف کردن خستگی خود داشته باشید که عبارتند از👇
▫️ویتامین B
مواد غذایی: بادام- لوبیا سفید- لوبیا سیاه- تخم مرغ- قارچ- تخمه آفتاب گردان
▫️منیزیم
مواد غذایی: تخمه- کنجد- بادام هندی- دانه های سویا- برگ چغندر- کیوی
🍎مجله پزشکی دکتر آز
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
✨اگر شما هم 8 ساعت در روز یا بیشتر کار می کنند بهتر است تغذیه خوب برای برطرف کردن خستگی خود داشته باشید که عبارتند از👇
▫️ویتامین B
مواد غذایی: بادام- لوبیا سفید- لوبیا سیاه- تخم مرغ- قارچ- تخمه آفتاب گردان
▫️منیزیم
مواد غذایی: تخمه- کنجد- بادام هندی- دانه های سویا- برگ چغندر- کیوی
🍎مجله پزشکی دکتر آز
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
💢7 عادت که در 7 دقیقه زندگی‌تان را 7 برابر شاد می‌کند
✅شاد زیستن و آرامش یادگرفتنی است، تنها کافی است با به کارگیری برخی راهکارها آنها را در خود بپرورانید و لذت ببرید.
🔹منظم و مرتب انجام دادن برخی کارها سبب عادت به انجام آنها می‌شود و می‌تواند به زندگی روح و جلا ببخشد.
برخی کارهای بسیار کوتاه به طور ناخودآگاه تاثیرهای مثبتی بر روح و جسم افراد بر جای می‌گذارد و احساس شادی، رضایت از زندگی، اعتماد به نفس، خودباوری، موفقیت و سلامتی روحی و روانی را افزایش می‌دهد.
🔹می‌توان با عادت به انجام برخی کارهای بسیار ساده و در عین حال موثر در شادمانی و آرامش روزهای بهتری را به خود و دیگران هدیه داد. در اینجا به 7 کاری اشاره می‌کنیم که تنها 7 دقیقه وقت شما را می‌گیرند و احساس بهتری نسبت به خود و زندگی ایجاد می‌کنند.
🔹این هفت کار در کل به طور روزانه تنها 49 دقیقه وقت شما را می‌گیرد که می‌توانید آن ها را در طول روز تقسیم کنید؛ انجام این کارها پس از مدتی شما را به آرامش و شادمانی واقعی می‌رساند.
🔸1-هر روز حتی به مدت 7 دقیقه ورزش کنید. لازم نیست در این مدت کوتاه فعالیت سختی انجام دهید همین که از پله‌ها بالا و پایین بروید یا پیاده‌روی کنید و کمی به بدنتان حرکت دهید کافی است.
🔸2-هر روز 7 دقیقه به خود، موفقیت‌ها، دستاوردها، خانواده، دوستان و موارد خوشایند فکر کنید و در پایان 7 دقیقه نگاهی اجمالی به نقطه ضعف‌ها و نکات منفی زندگی‌تان بیندازید و برای بهبود آنها چاره بیندیشید.
🔸3-هر روز 7 دقیقه از خالق خود به علت حس خوب ، سلامتی، آرامش و همه نکات مثبت زندگی و جهان اطرافتان قدردانی کنید.
🔸4-هر روز 7 دقیقه را به کمک کردن به دیگران اختصاص دهید. لازم نیست این کمک مالی باشد، می‌توانید پای درد و دل دیگران بنشینید، برایشان هدیه بخرید، نکته‌ای مثبت به آنها آموزش دهید یا به هر روشی کمکشان کنید.
🔸5-هر روز 7 دقیقه را به بررسی کارهای عقب افتاده و نگران‌کننده اختصاص دهید و برای انجام آنها برنامه‌ریزی کنید.
🔸6-هر روز 7 دقیقه به کار مورد علاقه خود بپردازید؛ به عنوان مثال موسیقی مورد علاقه خود را گوش دهید، تصاویر خوشایندی زندگی یا عزیزانتان را تماشا کنید، به یادداشتی مورد علاقه نگاه بیندازید یا هر کار دیگری که حس خوبی به شما می‌دهد.
🔸7-هر روز 7 دقیقه به صحبت و تبادل نظر با عزیزانتان بپردازید، می‌توانید با آنها تماس بگیرید، پیام بدهید، گل بفرستید یا به صحبت کردن با آنها بپردازید.
#دکتر_نیلوفر_اله_وردی
💟 https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
✅شاد زیستن و آرامش یادگرفتنی است، تنها کافی است با به کارگیری برخی راهکارها آنها را در خود بپرورانید و لذت ببرید.
🔹منظم و مرتب انجام دادن برخی کارها سبب عادت به انجام آنها می‌شود و می‌تواند به زندگی روح و جلا ببخشد.
برخی کارهای بسیار کوتاه به طور ناخودآگاه تاثیرهای مثبتی بر روح و جسم افراد بر جای می‌گذارد و احساس شادی، رضایت از زندگی، اعتماد به نفس، خودباوری، موفقیت و سلامتی روحی و روانی را افزایش می‌دهد.
🔹می‌توان با عادت به انجام برخی کارهای بسیار ساده و در عین حال موثر در شادمانی و آرامش روزهای بهتری را به خود و دیگران هدیه داد. در اینجا به 7 کاری اشاره می‌کنیم که تنها 7 دقیقه وقت شما را می‌گیرند و احساس بهتری نسبت به خود و زندگی ایجاد می‌کنند.
🔹این هفت کار در کل به طور روزانه تنها 49 دقیقه وقت شما را می‌گیرد که می‌توانید آن ها را در طول روز تقسیم کنید؛ انجام این کارها پس از مدتی شما را به آرامش و شادمانی واقعی می‌رساند.
🔸1-هر روز حتی به مدت 7 دقیقه ورزش کنید. لازم نیست در این مدت کوتاه فعالیت سختی انجام دهید همین که از پله‌ها بالا و پایین بروید یا پیاده‌روی کنید و کمی به بدنتان حرکت دهید کافی است.
🔸2-هر روز 7 دقیقه به خود، موفقیت‌ها، دستاوردها، خانواده، دوستان و موارد خوشایند فکر کنید و در پایان 7 دقیقه نگاهی اجمالی به نقطه ضعف‌ها و نکات منفی زندگی‌تان بیندازید و برای بهبود آنها چاره بیندیشید.
🔸3-هر روز 7 دقیقه از خالق خود به علت حس خوب ، سلامتی، آرامش و همه نکات مثبت زندگی و جهان اطرافتان قدردانی کنید.
🔸4-هر روز 7 دقیقه را به کمک کردن به دیگران اختصاص دهید. لازم نیست این کمک مالی باشد، می‌توانید پای درد و دل دیگران بنشینید، برایشان هدیه بخرید، نکته‌ای مثبت به آنها آموزش دهید یا به هر روشی کمکشان کنید.
🔸5-هر روز 7 دقیقه را به بررسی کارهای عقب افتاده و نگران‌کننده اختصاص دهید و برای انجام آنها برنامه‌ریزی کنید.
🔸6-هر روز 7 دقیقه به کار مورد علاقه خود بپردازید؛ به عنوان مثال موسیقی مورد علاقه خود را گوش دهید، تصاویر خوشایندی زندگی یا عزیزانتان را تماشا کنید، به یادداشتی مورد علاقه نگاه بیندازید یا هر کار دیگری که حس خوبی به شما می‌دهد.
🔸7-هر روز 7 دقیقه به صحبت و تبادل نظر با عزیزانتان بپردازید، می‌توانید با آنها تماس بگیرید، پیام بدهید، گل بفرستید یا به صحبت کردن با آنها بپردازید.
#دکتر_نیلوفر_اله_وردی
💟 https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
👌👌چرا ورزشکاران در معرض کمبود آهن قراردارند؟؟
↔ورزشکاران نیاز به آهن بیشتری نسبت به جمعیت عمومی دارند. آهن از طریق عرق، پوست، ادرار، دستگاه گوارش (GI) و قاعدگی از بین می رود.ورزش، به ویژه با شدت بالا و استقامتی، در مقایسه با جمعیت های که فعالیت کمی دارند ، میزان کمبود آهن را تا 70٪ افزایش می دهد.
↔گلبول های قرمز همچنین در افرادی که ورزش می کنند، سریع تر تجزیه می شوند
↔حداکثر مقدار اکسیژن بدن می تواند با کمبود آهن مورد استفاده قرار گیرد.
↔ورزشکاران ممکن است علائم زیر را به علت کمبود آهن، به ویژه کم خونی، تجربه کنند:
👌ضعف،
👌خستگی / خستگی عمومی،
👌کاهش عملکرد ورزش،
👌افزایش ضربان قلب و تنگی نفس در طی ورزش،
👌سردرد و سرگیجه.
◾کمبود آهن چگونه تشخیص داده می شود؟
↔کمبود آهن توسط آزمایش خون تشخیص داده می شود.
↔مهمترین پنل مطالعه معمول آهن، فریتین است که نشانگر ذخایر آهن است. به طور معمول، سطوح کمتر از 15 نانوگرم در میلی لیتر به عنوان کمبود آهن شناخته می شوند.
↔ اکثر آزمایشگاه ها میزان فریتین طبیعی بین 15-150 نانوگرم در میلی لیتر برای زنان و 15-300 نانوگرم در میلیلیتر برای مردان گزارش کرده اند
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
↔ورزشکاران نیاز به آهن بیشتری نسبت به جمعیت عمومی دارند. آهن از طریق عرق، پوست، ادرار، دستگاه گوارش (GI) و قاعدگی از بین می رود.ورزش، به ویژه با شدت بالا و استقامتی، در مقایسه با جمعیت های که فعالیت کمی دارند ، میزان کمبود آهن را تا 70٪ افزایش می دهد.
↔گلبول های قرمز همچنین در افرادی که ورزش می کنند، سریع تر تجزیه می شوند
↔حداکثر مقدار اکسیژن بدن می تواند با کمبود آهن مورد استفاده قرار گیرد.
↔ورزشکاران ممکن است علائم زیر را به علت کمبود آهن، به ویژه کم خونی، تجربه کنند:
👌ضعف،
👌خستگی / خستگی عمومی،
👌کاهش عملکرد ورزش،
👌افزایش ضربان قلب و تنگی نفس در طی ورزش،
👌سردرد و سرگیجه.
◾کمبود آهن چگونه تشخیص داده می شود؟
↔کمبود آهن توسط آزمایش خون تشخیص داده می شود.
↔مهمترین پنل مطالعه معمول آهن، فریتین است که نشانگر ذخایر آهن است. به طور معمول، سطوح کمتر از 15 نانوگرم در میلی لیتر به عنوان کمبود آهن شناخته می شوند.
↔ اکثر آزمایشگاه ها میزان فریتین طبیعی بین 15-150 نانوگرم در میلی لیتر برای زنان و 15-300 نانوگرم در میلیلیتر برای مردان گزارش کرده اند
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
♻️ آیا چربی احشایی دارید ؟
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
♉️ چربی های احشایی به عنوان چربی هایی شناخته می شوند که در میان تنه و اطراف ارگان های بدن تجمع کرده اند. چربی های احشایی معمولا زیر پوست نیستند و در عمق بدن ذخیره شده اند
🔷 چربی های احشایی با افزایش خطر مقاومت در برابر انسولین، دیابت نوع ٢ ، بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی و مرگ در ارتباط هستند
به همین دلیل از بین بردن چربی های احشایی، یکی از گام های بسیار مهم برای افزایش سطح سلامت کلی بدن است
🔷 چربی ذخیره شده در اطراف پایین تنه مانند ران ها و باسن چربی های خطرناکی برای سلامتی به حساب نمی آیند. اما نوعی از چربی که بیشتر در مرکز بدن تجمع کرده باشد بسیار خطرناک است.
♉️ چگونه می توانیم به روشی سالم از چربی های احشایی خلاص شویم؟
🔷 از بین بردن بافت چربی می تواند زمان گیر باشد. غذا خوردن، ورزش، خواب، سطح استرس و دیگر موارد را باید تغییر دهید. در ادامه، روش هایی را برای از بین بردن چربی های احشایی به شما معرفی می کنیم که توسط تحقیقات تایید شده اند
♉️ چرا چربی های احشایی مضر هستند؟
🔷 چربی های احشایی نزدیک ارگان هایی نظیر کبد، روده ها و قلب ذخیره می شوند و می توانند خطر بالا رفتن کلسترول خون و تری گلیسیرید را افزایش دهند.
🔷 سلول های چربی می توانند چیزی به نام سیتوکین تولید کنند که از عوامل التهاب زا هستند. به همین دلیل است که ذخیره شدن چربی اطراف ارگان های بدن می تواند سطح التهاب را افزایش دهد و باعث مقاومت در برابر انسولین شود.
🔷 چربی احشایی به رگ اصلی کبد که رگ پورتال نام دارد نزدیک است. رگ پرتال، خون سرشار از مواد مغذی را از روده به کبد منتقل می کند. چربی احشایی به صورت کلی از نظر متابولیک فعال به حساب می آید، یعنی در مسیرهای متابولیک بدن دخالت می کند.اسید چرب های آزاد از چربی های احشایی می توانند به رگ پرتال بروند و تولید کلسترول کبد را افزایش دهند.
♉️ ورزش و چربی احشایی
🔷 ورزش می تواند از افزایش چربی های احشایی پیشگیری کند و ذخایر آنها را نیز کاهش دهد. محققان به نحوه کاهش چربی های احشایی در سه نوع برنامه از جمله تنها ورزش، ورزش بعلاوه رژیم و رژیم خالی پرداختند و متوجه شدند ورزش و ورزش بعلاوه رژیم غذایی در کاهش و پیشگیری از چربی های احشایی نقش بسیار مهمی ایفا می کنند
🔷 افرادی که تنها رژیم می گیرند نسبت به کسانی که ورزش می کنند بهبود چندانی در کاهش چربی های احشایی مشاهده نکردند.
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
♉️ چربی های احشایی به عنوان چربی هایی شناخته می شوند که در میان تنه و اطراف ارگان های بدن تجمع کرده اند. چربی های احشایی معمولا زیر پوست نیستند و در عمق بدن ذخیره شده اند
🔷 چربی های احشایی با افزایش خطر مقاومت در برابر انسولین، دیابت نوع ٢ ، بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی و مرگ در ارتباط هستند
به همین دلیل از بین بردن چربی های احشایی، یکی از گام های بسیار مهم برای افزایش سطح سلامت کلی بدن است
🔷 چربی ذخیره شده در اطراف پایین تنه مانند ران ها و باسن چربی های خطرناکی برای سلامتی به حساب نمی آیند. اما نوعی از چربی که بیشتر در مرکز بدن تجمع کرده باشد بسیار خطرناک است.
♉️ چگونه می توانیم به روشی سالم از چربی های احشایی خلاص شویم؟
🔷 از بین بردن بافت چربی می تواند زمان گیر باشد. غذا خوردن، ورزش، خواب، سطح استرس و دیگر موارد را باید تغییر دهید. در ادامه، روش هایی را برای از بین بردن چربی های احشایی به شما معرفی می کنیم که توسط تحقیقات تایید شده اند
♉️ چرا چربی های احشایی مضر هستند؟
🔷 چربی های احشایی نزدیک ارگان هایی نظیر کبد، روده ها و قلب ذخیره می شوند و می توانند خطر بالا رفتن کلسترول خون و تری گلیسیرید را افزایش دهند.
🔷 سلول های چربی می توانند چیزی به نام سیتوکین تولید کنند که از عوامل التهاب زا هستند. به همین دلیل است که ذخیره شدن چربی اطراف ارگان های بدن می تواند سطح التهاب را افزایش دهد و باعث مقاومت در برابر انسولین شود.
🔷 چربی احشایی به رگ اصلی کبد که رگ پورتال نام دارد نزدیک است. رگ پرتال، خون سرشار از مواد مغذی را از روده به کبد منتقل می کند. چربی احشایی به صورت کلی از نظر متابولیک فعال به حساب می آید، یعنی در مسیرهای متابولیک بدن دخالت می کند.اسید چرب های آزاد از چربی های احشایی می توانند به رگ پرتال بروند و تولید کلسترول کبد را افزایش دهند.
♉️ ورزش و چربی احشایی
🔷 ورزش می تواند از افزایش چربی های احشایی پیشگیری کند و ذخایر آنها را نیز کاهش دهد. محققان به نحوه کاهش چربی های احشایی در سه نوع برنامه از جمله تنها ورزش، ورزش بعلاوه رژیم و رژیم خالی پرداختند و متوجه شدند ورزش و ورزش بعلاوه رژیم غذایی در کاهش و پیشگیری از چربی های احشایی نقش بسیار مهمی ایفا می کنند
🔷 افرادی که تنها رژیم می گیرند نسبت به کسانی که ورزش می کنند بهبود چندانی در کاهش چربی های احشایی مشاهده نکردند.
💢عوامل موثر بر افزایش چابکی و آمادگی جسمانی:
🔹تعادل عضلانی
توانایی برای حفظ تعادل بدن هنگامی که وضعیت بدن در حالت ثابت یا متحرک می باشد
🔹سرعت
توانایی به حرکت تمام و یا بخشی از بدن در کمترین زمان ممکن برای انجام کار
🔹استقامت عضلانی
توانایی یک عضله یا گروه عضلانی برای غلبه بر مقاومت بر سختی تمرین
🔹هماهنگی عصب و عضله
توانایی برای کنترل حرکت بدن در همکاری با توابع های حسی بدن برای فشار بیشتر
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA
🔹تعادل عضلانی
توانایی برای حفظ تعادل بدن هنگامی که وضعیت بدن در حالت ثابت یا متحرک می باشد
🔹سرعت
توانایی به حرکت تمام و یا بخشی از بدن در کمترین زمان ممکن برای انجام کار
🔹استقامت عضلانی
توانایی یک عضله یا گروه عضلانی برای غلبه بر مقاومت بر سختی تمرین
🔹هماهنگی عصب و عضله
توانایی برای کنترل حرکت بدن در همکاری با توابع های حسی بدن برای فشار بیشتر
https://t.me/joinchat/AAAAAFURacZtR79-8qV8sA