سوال بسیاری از ورزشکارهاست که چه زمانی تمرین کنیم بهتر باشه ؟
جوابهای زیادی داده شده که اغلب نادرست و بی محتوا و گمراه کنندست
پس چه زمانی بهترین زمان تمرین کردن هست؟  توصیه این هست هر زمانی که میتونید و توانایی و وقتش رو دارید و یا سرحال هستید اون زمان برای شما بهترین زمان تمرین کردن هست و هیچ مطالعه و رفرنس علمی وجود نداره که گفته باشه تمرین در عصر بهتر از صبح هست یا خیر . شما در نظر داشته باشید بدن انسان به شدت با شرایط سازگار میشه و هر زمانی تمرین کنید به راحتی بدنتون سازگار میشه و اون میشه بهترین زمان تمرین کردن برای شما . فقط بهتره اگر میتونید همیشه یا اغلب در یک زمان مشخص تمرین کنید که بدنتون بتونه به تطبیق و سازگاری بهتری برسه


https://t.me/varseshbarayesalamaty

در این صبح زیبای بهاری ...
در قوری دوستی چای دم کنید،
با قند مهربانی نوش جان کنید
و با عشق، با هم بودن را جشن بگیرید
چای گاهی فقط یک بهانه است
برای دقایقی در کنار هم بودن

سلام صبح بخیر

https://t.me/varseshbarayesalamaty

#انگیزشی

💫 باورهای  امروز  من  :

۱. امروز از هر لحظه آگاه خواهم بود
۲. قدرت تغییر داستان زندگی ام را دارم
۳. مثل آهنربا ایده های ناب را به سوی خود جذب می کنم
۴. به دنبال هر چه باشم، آن را درون خود پیدا می کنم
۵. قدر و ارزش خود را می دانم
۶. خود را همین گونه که هستم دوست دارم
۷.به خودم و توانایی هایم ایمان دارم
۸. با خودم صادق هستم
۹. امروز پر از فرصتهای بی پایان است
۱۰. امروز ذهن خود را باز نگه می دارم و در مورد کسی قضاوت نمی کنم
۱۱. من برای تسلیم شدن خلق نشده ام
۱۲.عاشق خودم هستم
۱۳. قدر پیروزی های کوچک خود را می دانم
۱۴. من کافی هستم
۱۵. خم می شوم ولی نمی شکنم
۱۶. امروز انتخاب می کنم شاد باشم
۱۷. من در آسایشم و از لحظات معمولی لذت می برم
۱۸. من شجاع و بی باکم
۱۹. امروز ثروت بی کران درون من به صورت ملموس،و مادی متبلور می شود
۲۰. من به خودم متعهدم
https://t.me/varseshbarayesalamaty

وقتی گرفتاری به سراغت اومد

تو مثل همیشه آرام باش
سخت باش، اما سخت نگیر
بگذار سختی با تمام وجودش احساس کند، که هنوز هم کسی در این دنیا سخت تر از خودش پیدا می شود

تک تک چیزایی که تو زندگیت اتفاق افتادن،دارن تو رو برای لحظه ای آماده میکنن که هنوز نرسیده،
به برنامه ریزی خدا اعتماد کن

برنامه‌ای که خدا برایت دارد نمی‌تواند توسط مردم متوقف شود.

دنیا محل امتحانه
تو قوی باش،
و قوی بمون
خدا پشتته همیشه

https://t.me/varseshbarayesalamaty

📣📣📣📣📣📣📣


دخترای خوشتیپ من درود

شهریه کلاس بادی بیوتی برای ترم خرداد ۱۵۷۰۰۰ت

شهریه کلاس پیلاتس برای ترم خرداد با توجه ب اینک من مدرک درجه ۲ دارم ۲۲۰۰۰۰ت

چون تایم ثبت نام دو رشته تقریبا یکی است لطفا ب مبلغ توجه کنید

ی وقت ممکن چون من کپی میکنم برای عزیزان اشتباهی پیام و بفرستم.

این نرخنامه برای عزیزانی ک در سالن امید و زندگی همراه من هستند

🙏🙏🙏🙏🙏🌺🌺🌺🌺🌺🌺

با انرژي مثبت تكرار كن


به لطف الهي

خداوند مرا دوست دارد،خداوند حمايتم مي كند،خداوند راه درست را نشانم مي دهد.

خداوندا بينهايت سپاسگزارم
· · ───── ·𖥸· ─────· ·
https://t.me/varseshbarayesalamaty

🌸              🌸                1403/2/24
🪴    🌸     🪴    🌸    
         🪴             🪴   


دوشنبه تون عـالـی🌸🍃
لحظه هاتون
سرشار از آرامش🌸🍃
ان شـاءالله
امروزبهترین روز🌸🍃
زندگیتون باشه
حال خوب خوب🌸🍃

دلخوشی فـراوان🌸🍃

رزق و برکت بسیار🌸🍃

مـوفـقیـت پـی در پـی 🌸🍃

و نگـاه مـهربان خـــدا نصیبتون🌸🍃


· · ───── ·𖥸· ─────· ·
https://t.me/varseshbarayesalamaty

🍃    🍃     🌱    🌱     🌱    🍃    🌱
🌱    🌱     🍃    🌸     🍃    🌸    🍃
🍃    🌸     🌱              🌱            🌸
🌱              🌸              🌸          
 🌸    

                                              1403/2/25

سه شنبه 25 اردیبهشت ماهتون عالی🌸🍃
امروزتـون پراز مـوفقیـت
لحـظاتتـون سـرشـار از آرامـش 🌸🍃
دلتـون از مـحـبـت لبــریـز 
تنتون از سـلامتی سـرشـار 🌸🍃

زندگیتون ازبرکت جاری🌸🍃
و خــــدا
پشت پناهتون باشه🌸🍃

روزتــون زیـبـا 🌸🍃


· · ───── ·𖥸· ─────· ·
☘ https://t.me/varseshbarayesalamaty

تمرینات فرمدهی بدن

https://t.me/varseshbarayesalamaty

📣📣📣📣📣📣📣

درود عزیزان

با تشکر فراوان از خانم عباسپور عزیزم ک طی پیگیری‌های فراوان برای دوستانی ک از کلاس پیلاتس جا مونده بودند کد جدید باز کردند

خیر دنیا و آخرت ببینید ک بفکر همجنس خودتون هستید

از ۳شنبه اول خرداد ماه ساعت ۱۲:۴۵ تا ۱۳:۴۵ روزهای فرد در سالن امید و زندگی کلاس پیلاتس برگزار می‌شود

عزیزانی ک تمایل ب شرکت دارند لطفا پی وی پیام بدن تا شماره کارت بدم


💪💪💪💪💪🙏🙏🙏🙏🙏🙏

#بخون_رفیق 💌

مقایسه نکن.
چرتکه نینداز.
راه دیگران به درد تو نمی‌خورد.
راه دیگران تو را گمراه می‌کنید،
فریبت می‌دهد؛
تو باید راه خودت را کامل کنی.


انگیــــــــزه روز  ◕‿◕

سلام صبحتون بخیر

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌https://t.me/varseshbarayesalamaty

⛔️چرا ورزش کردن نمی‌تواند به طور چشمگیر به کاهش وزن کمک کند؟

🚫برخلاف توصیه‌های مطرح شده، ورزش کردن کمک چندانی به کاهش وزن نمی‌کند. ما فقط می‌توانیم ۱۰ تا ۳۰ درصد از ۱۰۰ درصد انرژی‌ که همه را از طریق غذا دریافت می‌کنیم از راه فعالیت فیزیکی مصرف کنیم.
بنابراین مقدار غذایی‌ که مصرف می‌کنید و همچنین نوع مواد غذایی که میل می‌کنید بر وزن شما تأثیر می‌گذارد.

🚫خودتان را خسته نکنید!
بنابراین نباید توقع داشته‌ باشید که تنها با خسته کردن خودتان با فعالیت‌های فیزیکی بتوانید مقدار زیادی وزن کم کنید.

هرچند ورزش تأثیر زیادی در سلامت کلی بدن‌تان دارد اما در نهایت مقدار و نوع غذایی که می‌خورید تعیین‌کننده‌ی اندازه‌ی دور کمرتان هستند!

🔰افزایش فعالیت ورزشی همیشه مفید نیست

افزایش فعالیت‌های فیزیکی تأثیر بسیار کمی بر کاهش وزن دارد، در واقع تأثیری کمتر از آنچه شما روی آن حساب می‌کنید. شما بعد از مقدار مشخصی ورزش کردن، دیگر به اندازه‌ی اول کالری نمی‌سوزانید: در واقع ممکن است به فلات مصرف انرژی برسید.

یعنی وقتی مصرف انرژی به حد معینی رسید، بدن شما سعی می‌کند انرژی خودش را حفظ کند و مهم نیست که شما چقدر فعالیت کنید.

https://t.me/varseshbarayesalamaty

انقباضات عصلانی بستگی به مصرف سدیم داره

کسانی که تمرینات پرشدت انجام میدن طبق معمول برای کسب انرژی نیاز به کربوهیدرات دارن.اما باید بدونین مصرف سدیم شمارو یک پله به جلو خواهد انداخت

کسانی که سدیم کافی به بدنشون نرسه دچار مشکلاتی در آنزیم های مرتبط با هورمون های درون ریز د میشن

متأسفانه در اکثر رژیم ها سديم قطع میشه و فرد دچار گرفتگی عضلانی بدی میشه.اين گرفتگی پی در پی موجب آسیب به بافت عضلانی خواهد شد

طبق فرمایش داوود سديم مسئول انقباض عضلانیه.یعنی چی؟یعنی اینکه برای رشد عضلانی شما نیازمند انقباض در عضلات هستین

انقباضی که با کیفیت بالا در یک جلسه تمرین بر عضلات شما فرود بیاد در طول و جلسات تمرین زمینه رشد عضلات رو فراهم میکنه

اگر کسی در طول تمرین انقباض خوب عضله رو درک نکنه از رشد عضلانی خبری نیست


https://t.me/varseshbarayesalamaty

📌بعد از تمرین برای رشد عضلات و نتیجه بهتر چه چیزی بخوریم؟

1⃣ مایعات
مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.


2⃣ کربوهیدرات
شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.


3⃣ پروتئین
خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.

https://t.me/varseshbarayesalamaty

با شادي تكرار كن

من سزاوار عشق و محبت هستم.
من سزاوار پول و فراواني هستم.
من سزاوار سلامتي كامل هستم.
من سزاوار همه چيزهاي عالي زندگي هستم.

خداوندا بينهااايت سپاسگزارم
· · ───── ·𖥸· ─────· ·
https://t.me/varseshbarayesalamaty

اگر مرگ نبود بیشتر کارها را می‌گذاشتم برای بعد. عجله نمی‌کردم و چون تنبلم با خیال راحت کارهایی که می‌خواهم انجام بدهم را بعداً انجام می‌دادم. بعداً به جاهایی که دوست دارم بروم، می‌رفتم. بعداً ورزش می‌کردم. بعداً کتابهایی که دوست دارم بخوانم و فیلم‌هایی که دوست دارم ببینم را می‌خواندم و می‌دیدم. بعداً به آنهایی که دوستشان دارم سر می‌زدم. بعداً خبری از دوستانی که مدتهاست از آنها بی‌خبرم می‌گرفتم بعداً بابت اشتباهاتم معذرت می‌خواستم و بعداً اشتباهات بقیه را می‌بخشیدم.
بعداً می‌دویدم. بعداً یک شب رفقا را به یک چلوکباب عالی دعوت می‌کردم. بعداً سه روز لش می‌کردم و هیچ کاری نمی‌کردم. بعداً سیگار را ترک می‌کردم. بعداً می‌رفتم قله توچال. بعداً مثنوی را می‌خواندم. بعداً طلوع خورشید را نگاه می‌کردم. بعداً چند نفری یک سفر با حال می‌رفتیم. بعداً همه کارها را می‌کردم همه کارهایی که دلم می‌خواست را ...
ولی مرگ هست.

💬سروش صحت
https://t.me/varseshbarayesalamaty