Кто создаёт атмосферу на тренировке в первую очередь?
Конечно — тренер! Далее идёт ваш настрой, музыка, люди тренирующиеся рядом и грамотно составленная программа.
Выбирайте своё направление тренинга, которое заряжает именно вас. Тем более VanderFit очень много разнообразных программ и тренировок.
Всем отличного настроения 🙌 Тренируйтесь с нами!
#vanderfit #фитнесклуб #рублевскоешоссе #кунцево #фитнес #спорт #вандерфит #тренажеры #тренажерныйзал
Конечно — тренер! Далее идёт ваш настрой, музыка, люди тренирующиеся рядом и грамотно составленная программа.
Выбирайте своё направление тренинга, которое заряжает именно вас. Тем более VanderFit очень много разнообразных программ и тренировок.
Всем отличного настроения 🙌 Тренируйтесь с нами!
#vanderfit #фитнесклуб #рублевскоешоссе #кунцево #фитнес #спорт #вандерфит #тренажеры #тренажерныйзал
Зачем нужна разминка на тренировках?
🔹Разминка позволяет предотвратить травмы, и это доказано исследованиями.
🔹Разминка перед тренировкой повышает эффективность тренинга.
🔹Вызывает выброс адреналина, который в последующем помогает тренироваться интенсивнее.
🔹Повышает тонус симпатической нервной системы, которая помогает тренироваться интенсивнее.
🔹Увеличивает частоту пульса и расширяет капилляры, в связи с чем улучшается кровообращение мышц, а значит и доставка кислорода с питательными веществами.
🔹Разминка ускоряет метаболические процессы.
🔹Повышает эластичность мышц и связок.
🔹Разминка повышает скорость проведения и передачи нервного импульса.
Ждем вас в VanderFit!😉
🔹Разминка позволяет предотвратить травмы, и это доказано исследованиями.
🔹Разминка перед тренировкой повышает эффективность тренинга.
🔹Вызывает выброс адреналина, который в последующем помогает тренироваться интенсивнее.
🔹Повышает тонус симпатической нервной системы, которая помогает тренироваться интенсивнее.
🔹Увеличивает частоту пульса и расширяет капилляры, в связи с чем улучшается кровообращение мышц, а значит и доставка кислорода с питательными веществами.
🔹Разминка ускоряет метаболические процессы.
🔹Повышает эластичность мышц и связок.
🔹Разминка повышает скорость проведения и передачи нервного импульса.
Ждем вас в VanderFit!😉
Правила эффективных тренировок 🔥
1. Тренируйтесь регулярно
Каждый спортсмен должен составить свой план тренировок, в котором четко прописано по дням недели, какие группы мышц прорабатывать, какие упражнения выполнять и с каким отягощением.
2. Постепенно увеличивайте нагрузки.
Для качественного прогресса мышечной массы самой оптимальной формой тренировки считается выполнение упражнений в 6-9 подходов по 12 повторений в каждом. При меньшем количестве повторений растут в основном силовые показатели, но объем мышц увеличивается медленно.
3. Делайте упражнения со свободными весами.
Занятия со штангой или гантелями необходимы. Работа на тренажерах изолирует крупные группы мышц и почти исключает из работы поддерживающие мышцы. Это замедляет дальнейший прогресс.
Об остальных правилах эффективных тренировок расскажем в следующем посте 💪🏻
1. Тренируйтесь регулярно
Каждый спортсмен должен составить свой план тренировок, в котором четко прописано по дням недели, какие группы мышц прорабатывать, какие упражнения выполнять и с каким отягощением.
2. Постепенно увеличивайте нагрузки.
Для качественного прогресса мышечной массы самой оптимальной формой тренировки считается выполнение упражнений в 6-9 подходов по 12 повторений в каждом. При меньшем количестве повторений растут в основном силовые показатели, но объем мышц увеличивается медленно.
3. Делайте упражнения со свободными весами.
Занятия со штангой или гантелями необходимы. Работа на тренажерах изолирует крупные группы мышц и почти исключает из работы поддерживающие мышцы. Это замедляет дальнейший прогресс.
Об остальных правилах эффективных тренировок расскажем в следующем посте 💪🏻
Продолжаем делиться советами для эффективных тренировок💪🏻
4. Делайте анаэробные упражнения.
Спортсмены допускают большую ошибку и исключают из тренировок эти упражнения, опасаясь потери веса. Кардионагрузки, такие как бег, плавание, занятия на велотренажерах принесут пользу и улучшат обмен веществ.
5. Питайтесь правильно.
Употребляйте пищу, богатую сложными углеводами, пищевыми волокнами и белками: нежирное мясо – курица, телятина, индейка, морская рыба и морепродукты, творог, орехи, крупы – рис, гречка, бобовые, свежие овощи и фрукты.
6. Отдыхайте.
Давайте мышцам время на восстановление. После тренировки рекомендуется принимать контрастный душ и делать массаж. Это ускоряет вывод из мышц молочной кислоты и уменьшает болевой синдром.
7. Спите.
Полноценный сон в период тренировок необходим. Ложиться спать лучше до 22 часов вечера, так как именно с этого времени происходит выработка мелатонина.
Следуя этим правилам, можно не только нарастить желаемую вам мышечную массу, но и сохранить свое здоровье.
4. Делайте анаэробные упражнения.
Спортсмены допускают большую ошибку и исключают из тренировок эти упражнения, опасаясь потери веса. Кардионагрузки, такие как бег, плавание, занятия на велотренажерах принесут пользу и улучшат обмен веществ.
5. Питайтесь правильно.
Употребляйте пищу, богатую сложными углеводами, пищевыми волокнами и белками: нежирное мясо – курица, телятина, индейка, морская рыба и морепродукты, творог, орехи, крупы – рис, гречка, бобовые, свежие овощи и фрукты.
6. Отдыхайте.
Давайте мышцам время на восстановление. После тренировки рекомендуется принимать контрастный душ и делать массаж. Это ускоряет вывод из мышц молочной кислоты и уменьшает болевой синдром.
7. Спите.
Полноценный сон в период тренировок необходим. Ложиться спать лучше до 22 часов вечера, так как именно с этого времени происходит выработка мелатонина.
Следуя этим правилам, можно не только нарастить желаемую вам мышечную массу, но и сохранить свое здоровье.
💪🏻Эффективность твоих персональных тренировок во многом зависит от того, как ты общаешься с тренером! Лови 4 простых правила, которые сделают твой фитнес максимально результативным!
1. Не стесняйся задавать вопросы: если ты что-то не понял, сомневаешься или не уверен — обязательно спроси у тренера.
2. Честно описывай свое состояние. Простыл, устал, не выспался, болят мышцы, не хватает сил — тренеру лучше знать об этом.
3.Обязательно давай обратную связь. Кому-то удобно лично обсуждать успехи с тренером, кто-то ведет онлайн-дневник — главное, что такой разговор непременно принесёт результат.
4. Доверяй тренеру. Не трать время на советы из интернета, от друзей или коллег — слушай себя и своего тренера. И эффект не заставит ждать!
1. Не стесняйся задавать вопросы: если ты что-то не понял, сомневаешься или не уверен — обязательно спроси у тренера.
2. Честно описывай свое состояние. Простыл, устал, не выспался, болят мышцы, не хватает сил — тренеру лучше знать об этом.
3.Обязательно давай обратную связь. Кому-то удобно лично обсуждать успехи с тренером, кто-то ведет онлайн-дневник — главное, что такой разговор непременно принесёт результат.
4. Доверяй тренеру. Не трать время на советы из интернета, от друзей или коллег — слушай себя и своего тренера. И эффект не заставит ждать!
Рассказываем о самых частых ошибках на тренировках👇🏻
❗Пробежка на беговой дорожке вместо разминки. Задача разминки — разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Хорошая разминка — залог отсутствия травм.
❗Отсутствие программы тренировок. Тренинг без системы никогда не приведет к хорошим результатам.
❗Неправильная техника выполнения упражнений. Это может привести к травмам. Если ты не знаешь, как правильно использовать тренажёр, обратись к тренеру.
❗Всё должно быть в меру. Слишком короткая тренировка может быть неэффективной, а слишком длительная может привести к перетренированности.
❗Отсутствие базовых упражнений в тренировке. Эти упражнения и называются базовыми, поскольку считаются самыми эффективными для той или иной группы мышц.
🏋♂Если у тебя есть вопросы или ты хочешь работать над собой с максимальной пользой, обращайся к тренерам фитнес-клуба VanderFit. Они составят для тебя индивидуальную программу тренировок и питания исходя из твоих параметров и поставленных целей!
❗Пробежка на беговой дорожке вместо разминки. Задача разминки — разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Хорошая разминка — залог отсутствия травм.
❗Отсутствие программы тренировок. Тренинг без системы никогда не приведет к хорошим результатам.
❗Неправильная техника выполнения упражнений. Это может привести к травмам. Если ты не знаешь, как правильно использовать тренажёр, обратись к тренеру.
❗Всё должно быть в меру. Слишком короткая тренировка может быть неэффективной, а слишком длительная может привести к перетренированности.
❗Отсутствие базовых упражнений в тренировке. Эти упражнения и называются базовыми, поскольку считаются самыми эффективными для той или иной группы мышц.
🏋♂Если у тебя есть вопросы или ты хочешь работать над собой с максимальной пользой, обращайся к тренерам фитнес-клуба VanderFit. Они составят для тебя индивидуальную программу тренировок и питания исходя из твоих параметров и поставленных целей!
Весна — идеальное время, чтобы встряхнуться, покинуть любимый диван и начать заниматься фитнесом. В фитнес-клубе VanderFit созданы все условия для комфортных и эффективных тренировок.
Работаешь над рельефом и увеличением мышечной массы? Тренажёрный зал с современным оборудованием ждут тебя!🏋️♂️
Хочешь сбросить лишний вес? У нас огромный выбор групповых программ и профессиональные тренеры. Смотри расписание на сайте и в мобильном приложении!
Любишь плавать? Наш аквакомплекс с бассейном, финской сауной и широким спектром групповых программ приятно удивят любителей водных тренировок и расслабления после них.
У нас есть всё, чтобы сделать тебя ещё более спортивными, подтянутым и здоровым. Ждем в фитнес-клубе VanderFit🔥
Работаешь над рельефом и увеличением мышечной массы? Тренажёрный зал с современным оборудованием ждут тебя!🏋️♂️
Хочешь сбросить лишний вес? У нас огромный выбор групповых программ и профессиональные тренеры. Смотри расписание на сайте и в мобильном приложении!
Любишь плавать? Наш аквакомплекс с бассейном, финской сауной и широким спектром групповых программ приятно удивят любителей водных тренировок и расслабления после них.
У нас есть всё, чтобы сделать тебя ещё более спортивными, подтянутым и здоровым. Ждем в фитнес-клубе VanderFit🔥