ОПТИМИЗАЦИЯ

это важный процесс, который сильно облегчает процесс приготовления и экономит ваше время.

В сбалансированном питании очень важно, чтобы всегда была готовая еда в холодильнике, чтобы вы, придя домой голодные, могли не закидать в себя что лежит на виду, а смогли быстро и правильно поесть.

Для этого и существует такое понятие: «день оптимизации».

Это значит, что вы, потратив не очень много времени в один день, можете сократить время на готовку даже на целую неделю.

Поэтому буду делиться своими лыйфхаками, как делаю это я.

Про основу для салатов я уже показывала.

Сейчас покажу как я сделала мясные заготовки для завтрака. ⤵️

Рубрика «польза продукта»

🌴 Финики: маленький фрукт с большой пользой

Финики — идеальный пример того, как одно небольшое растение может заменить сразу несколько “здоровых перекусов”.
Они сладкие, сытные и при этом удивительно полезные.

Почему финики — отличный выбор?

🔸️ Натуральный энергетик.
Финики богаты глюкозой и фруктозой — быстрым топливом для мозга и мышц. Идеальны перед тренировкой или когда нужна концентрация.

🔸️ Полезная клетчатка
Улучшает пищеварение, снижает чувство голода и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

🔸️ Богатый состав
В финиках много:
• калия (здоровье сердца и сосудов),
• магния (нервная система, мышцы),
• витаминов группы B (энергия и обмен веществ),
• антиоксидантов (замедляют воспаление и старение клеток).

🔸️ Хорошая альтернатива сладкому
Если тянет на десерт — 2–3 финика прекрасно закрывают «сладкую потребность», не вызывая резких скачков сахара.

🔸️ Поддержка ЖКТ
Мягко стимулируют перистальтику и регулируют работу кишечника — полезно при нерегулярном питании или стрессе.

Сколько можно?
Финики калорийные, поэтому оптимально 3–5 штук в день — достаточно, чтобы получить пользу и не переборщить с сахаром.

✔️Сочетайте финики с источником белка или жиров — например, с орехами.

Так глюкоза усваивается медленнее, и энергия держится дольше.

"НЕ, НУ С ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ ТОЧНО НАЧНУ"

Эти слова говорят себе
все, кто хоть раз собирался взять себя в руки и начать питаться более правильно, чтобы вес снизился, самочувствие улучшилось.

"Начну с понедельника", "после праздников".

И как обычно всегда находится «уважительная» причина подождать.
День рождения, встреча с друзьями, поездка к родителям, вечер пятницы и опять ждём понедельника.

Таких обещаний и таких "понедельников" в вашей жизни было очень много. Но ничего так и не изменилось.

Почему-то мы думаем, что если мы хотим что-то поменять в жизни, в питании, то это обязательно лишит нас радости. "Радости" через желудок.

Дисциплина в питании — это не ограничение себя в чём-то, а свобода выбора.

Это не запрет, а ответственность за своё здоровье и своё тело.

Радость и удовольствие мы можем получать сотнями способов.

Еда — это энергия, топливо для нашего организма.
Она даёт нам силы на достижения наших целей.

А если мы едим не  "здоровые" продукты, то еда способна разрушать наш организм.

✨Поэтому не ждите "понедельника" или "Нового года", Начните сейчас, используя для начала те полезные привычки, о которых я писала выше. 
И вы уже почувствуете разницу.

🎄ПОШАГОВЫЙ ПЛАН, чтобы провести новогодние праздники легко и с удовольствием.

С прошлых времен все привыкли накрывать стол, вечером, перед наступлением Нового года так, как будто не ели целый год и ждали только этого дня.

Но это настолько тяжело для нашего организма, вы даже не представляете, какой шторм выброса различных веществ от этого происходит.

Поэтому даю вам небольшую памятку, как подготовиться и встретить Новый год без вреда для здоровья и фигуры.

☘️Позвольте себе «нарядную еду», но без фанатизма.

Здоровое пищевое поведение — это не жёсткие ограничения, а баланс. Небольшие отклонения не навредят, если вы быстро вернётесь к режиму. 

☘️ Не голодайте‼️

Начинайте день со сбалансированного завтрака, перекус, потом обед,  если впереди новогодний ужин! Это поможет избежать сильного голода и переедания за столом.

☘️ Замените майонез.

Обычный майонез содержит тройную норму натрия и убойное количество ккал. Замените его на домашний — это не только полезнее, но и вкуснее ➡️ ПП МАЙОНЕЗ

☘️ Мясо или домашняя ветчина вместо колбасы.

Если вы активно снижаете вес, замените колбасу на натуральное мясо, язык или лосось.

А если у вас нет цели снизить вес, классическая колбаса в оливье пару раз в год не навредит! 

☘️ Уберите сладкие напитки. 

Морсы, соки и газировки – это пустые калории. Замените их на минеральную воду или воду с лимоном и фруктами. Сделайте домашний морс из ягод. Красиво, вкусно и полезно. 

☘️ Минимизируйте алкоголь.

Если планируете употреблять, выбирайте минимальные порции и знайте меру. Алкоголь увеличивает калорийность и задерживает воду. 

Предпочтение лучше отдавать сухому вину или шампанскому.
Обязательно на каждый выпитый бокал спиртного, выпиваете стакан воды. Поверьте, если вы будете за этим следить, на утро вы себя поблагодарите.

И помните: безопасных доз алкоголя НЕ бывает.

☘️ Выбирайте лёгкие салаты. 

Добавьте на стол овощные салаты, ферментированные (квашеные) овощи с НЕрафинированным маслом и теплые салаты с белком. Это снизит нагрузку на ЖКТ и добавит разнообразия. 

☘️ Не голодайте после праздника.

Никаких разгрузочных дней или голодовок. Даже если съели лишнего, просто возвращаетесь к здоровому сбалансированному рациону.

Это те правила, которые можно вспомнить, нажав сюда ➡️ ПРАВИЛА ТУТ    

То, в каком самочувствии вы начнете новый год, будет зависеть от вашего питания за день до праздника и как вы проведёте Новогоднюю ночь!

🔥 Пусть это будет заряд энергии, бодрости, сияющее лицо и легкость в теле.

Друзья мои, спасибо что были со мной эти полгода!!!

✔️Готовили по моим рецептам(значит я не зря трачу на них столько времени).

✔️Придерживались моих советов по питанию и получали результаты.

🎄Хочу поздравить вас с наступающим, очень интересным,
Новым 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣ годом!!! 🎄

🚀 Это будет год новых достижений, изменений, увлечений и удовольствий.

🫴Хочу чтобы он принёс вам много радостных моментов, впечатляющих событий, волшебных изменений и незабываемых чудесных эмоций.

🤌Как диетолог хочу вам пожелать, чтобы в Новом году ваша мечта улучшить здоровье, снизить вес или просто научиться сбалансированно питаться, обязательно осуществилась!!!

НЕВОЗМОЖНОЕ ВСЕГДА ВОЗМОЖНО!!!

Любите себя и своих близких, и будьте счастливы не только в новом году, а всегда!
💚💚💚