Привет🤗

Подготовила для Вас полезные посты, чтобы Вы могли заботиться о своем здоровье и поддерживать форму с учётом особенностей Вашего организма 💓

➕ещё больше интересного в закреплённом сообщении

⏺Что такое Пилатес?

⏺Женское здоровье. Получите бесплатно тренировку для плоского живота и мышц тазового дна

⏺Скрытые проблемы: почему осанка важнее, чем Вы думаете

⏺Упражнения от сутулости

⏺Как сделать живот плоским, если у Вас сутулая осанка?

⏺Про отеки

⏺Почему лимфа застаивается и образуются отеки

⏺Разминка для офисных сотрудников

Ребят, привет 🖐️
Поделитесь🙏

❕Кто из Вас тренируется и какие занятия, направления выбираете для себя?

Как находите в своем плотном графике 😎время на тренировки и что Вас мотивирует или вдохновляет ?

Начну с себя😊
Вы знаете, что я тренер по Пилатесу. За плечами уже много разных направлений.
И для себя я выбираю миксовать силовой Пилатес с гантелями, Пилатес для осанки или расслабления, а ещё очень люблю дыхательные практики, чтоб гармонизировать свою нервную систему и поймать дзен🧘‍♀️

Меня вдохновляет, что за счёт тренировок я могу жить активно эту жизнь без боли в здоровом и красивом теле 💪

Расскажите, как у Вас дела с физической активностью ?

Ребят, делюсь
💗💗💗💗💗💗💗💗💗 недели.

Если у Вас не хватает времени или условия не самые подходящие, чтоб делать зарядку, а проснуться хочется и взбодриться , простучите себя ладонями или мягкими кулаками по всему телу 1-2 мин.

Такие простукивания:

⏺улучшают лимфоотток
⏺активируют кровообращение
⏺снимают напряжение с мышц
⏺помогают разбудить тело

💎Показываю Вам силовой Пилатес.

Вы только посмотрите, сколько мышц работают в одном упражнении 💥

В чем фишка такого направления?

В том, что в одной тренировке мы работаем и над мобильностью суставов (чтобы движение было эффективнее, где-то амплитуднее, мышцы включались лучше и не было травм), и над стабильностью (когда вы чувствуете мышцы и без весов и можете контролировать свое тело) и уже потом добавляем силу с отягощением для красивого рельефа.

Второе видео- это тоже силовой Пилатес 😉 👇

💎Стресс на работе. Вы знаете решения, но применяете ли их?

Не так давно я выступала спикером на одном мероприятии.
И тема отчасти была связана с тревожностью и стрессом на работе.

Круто, что все ребята были активные, общались, задавали вопросы и в целом оказались очень продвинутыми .
Я рассказывала про некоторые техники, которые можно делать в перерывах на рабочем месте. И в диалоге поняла, что почти все знают очень многое, но ничего не применяют из этого.

Да, стресс- это неизбежная часть жизни.
Но что может случиться, если игнорировать его?

⚡️Постоянное напряжение мышц (а при стрессе мы сжимаем челюсти, поднимаем плечи к ушам итд) приводит к болям в шее и спине.

⚡️Нарушение сна становится нормой, а это напрямую влияет на уровень энергии, продуктивность и молодости.

⚡️Страдает иммунная система, что делает вас уязвимыми к болезням.

⚡️Хроническая усталость и апатия могут перерасти в эмоциональное выгорание.

Конечно, если Вы чувствуете, что Вас уже просто разрывает от стресса, начинается выгорание и апатия, то это повод обратиться за поддержкой.

Но а со своей стороны могу сказать, что есть действительно простые техники, которые в моменте могут поменять ваше восприятие и отношение к ситуации.

Только важно не просто знать о них, а начать применять их в повседневной жизни😉

💗💗💗💗💗💗💗 недели.

Простой и эффективный способ, чтобы восстановить контроль над своими мыслями в стрессовых ситуациях.

Когда мне нужно успокоиться, Я беру перерыв и делаю технику квадратное дыхание.

В чем суть?

Вы переключаете внимание со стрессовой ситуации на дыхание, тем самым активируя парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за релакс и спокойное состояние 🧘‍♀

Как выполнять технику?

Представляете в своем воображении квадрат и начинаете размеренно дышать.

Вдох 4 сек
Задержка дыхания 4 сек
Выдох 4 сек
Задержка 4 сек

Кстати есть специальные приложения с таймером для подобных техник.

Все гениальное- просто, главное- делать🙌

После тренировки мы всегда себя чувствуем лучше.
А ещё гордимся собой 😼

Не забывайте о своем теле. Без движения ему плохо 🥴
Начать можно с этой➡️ зарядки