Почему инсулин – скрытый ускоритель старения?
Инсулин - гормон, который мы обычно ассоциируем с уровнем сахара в крови. Но мало кто знает, что повышенный инсулин = ускоренное старение.
Когда мы часто и много едим углеводы (особенно рафинированные: сахар, выпечка, соки промышленного производства), организм постоянно выбрасывает инсулин.
Это приводит к инсулинорезистентности — состоянию, при котором клетки перестают «слышать» инсулин.
‼️В итоге:
– глюкоза не утилизируется,
– растёт уровень воспаления,
– нарушается работа митохондрий,
– ускоряется укорочение теломер (биомаркеров старения),
– запускаются дегенеративные процессы в сосудах и мозге.
Что делает инсулин в теле, если его слишком много?
– Усиливает накопление жира, особенно висцерального (вокруг органов).
– Повышает уровень воспаления.
– Подавляет аутофагию — процесс клеточного очищения и омоложения.
– Ускоряет окислительный стресс и разрушение коллагена.
Как держать инсулин под контролем и замедлить старение?
1. Сократите быстрые углеводы. Основной триггер выброса инсулина - сахар.
2. Интервальное голодание (например, 16/8) — снижает инсулиновую нагрузку.
3. Добавьте полезные жиры и белки. Они не вызывают инсулиновых всплесков.
4. Физическая активность — особенно силовые тренировки и прогулки после еды.
5. Хром, магний, альфа-липоевая кислота - нутриенты, улучшающие чувствительность к инсулину.
Инсулин - не враг, а гормон с характером.
Когда он уравновешен - мы энергичны, стройны и молоды.Когда его слишком много - тело начинает “изнашиваться”.
Хочешь сохранить молодость - приручи инсулин❤️
Инсулин - гормон, который мы обычно ассоциируем с уровнем сахара в крови. Но мало кто знает, что повышенный инсулин = ускоренное старение.
Когда мы часто и много едим углеводы (особенно рафинированные: сахар, выпечка, соки промышленного производства), организм постоянно выбрасывает инсулин.
Это приводит к инсулинорезистентности — состоянию, при котором клетки перестают «слышать» инсулин.
‼️В итоге:
– глюкоза не утилизируется,
– растёт уровень воспаления,
– нарушается работа митохондрий,
– ускоряется укорочение теломер (биомаркеров старения),
– запускаются дегенеративные процессы в сосудах и мозге.
Что делает инсулин в теле, если его слишком много?
– Усиливает накопление жира, особенно висцерального (вокруг органов).
– Повышает уровень воспаления.
– Подавляет аутофагию — процесс клеточного очищения и омоложения.
– Ускоряет окислительный стресс и разрушение коллагена.
Как держать инсулин под контролем и замедлить старение?
1. Сократите быстрые углеводы. Основной триггер выброса инсулина - сахар.
2. Интервальное голодание (например, 16/8) — снижает инсулиновую нагрузку.
3. Добавьте полезные жиры и белки. Они не вызывают инсулиновых всплесков.
4. Физическая активность — особенно силовые тренировки и прогулки после еды.
5. Хром, магний, альфа-липоевая кислота - нутриенты, улучшающие чувствительность к инсулину.
Инсулин - не враг, а гормон с характером.
Когда он уравновешен - мы энергичны, стройны и молоды.Когда его слишком много - тело начинает “изнашиваться”.
Хочешь сохранить молодость - приручи инсулин❤️
Свекла - суперфуд для сердца, сосудов и сияющей кожи
Эта скромная корнеплодная богиня - не просто еда, а настоящее лекарство природы.
Когда-то я думала: ну, свекла и свекла…
А теперь - это один из моих must-have продуктов в рационе.
Минимум 3–4 раза в неделю: в салатах, смузи, запечённой и даже ферментированной.
Почему? Потому что:
1. Сердце и сосуды скажут «спасибо»
❤️ Свекла богата природными нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота - молекулу, расслабляющую сосуды и улучшающую кровоток.
Регулярное употребление свеклы:
▫️ снижает артериальное давление
▫️ улучшает микроциркуляцию
▫️ повышает выносливость и насыщение тканей кислородом
2. Сияющая кожа и защита от старения
✨ В ней много антоцианов и витамина C - это мощные антиоксиданты, которые:
▫️ защищают клетки кожи от свободных радикалов
▫️ стимулируют выработку коллагена
▫️ улучшают цвет лица и эластичность кожи
3. Мягкий детокс и поддержка печени
🧹 Свекольный бетаин активизирует печень и поддерживает желчевыведение.
▫️ Способствует мягкому очищению организма
▫️ Помогает после приёма лекарств и тяжёлой еды
▫️ Уменьшает нагрузку на печень и ЖКТ
4. Пищеварение и лёгкость в теле
🥄 Клетчатка + пектины + органические кислоты:
▫️ улучшают моторику кишечника
▫️ нормализуют стул при склонности к запорам
▫️ питают полезную микрофлору
5. Натуральный энергетик и поддержка выносливости
⚡ Свекольный сок давно любят спортсмены - и не зря:
▫️ Улучшает доставку кислорода к мышцам
▫️ Повышает физическую и ментальную выносливость
▫️ Снижает утомляемость
Как включить свеклу в рацион?
✅ Простые идеи:
• Салат из сырой свеклы с лимоном и маслом
• Смузи с яблоком и имбирём
• Запечённая свекла с розмарином и оливковым маслом
• Ферментированная - как натуральный пробиотик
• Свежий сок - по 30–50 мл утром (особенно при гипертонии)
Попробуйте включить свеклу в рацион на неделю - и понаблюдайте за эффектом.
Чистая кожа, лёгкость, стабильное давление и хорошее настроение - всё это может начаться с одной свеклы.
Если пост был полезен - делитесь с друзьями.
А я, как всегда, продолжаю делиться натуропатическими рецептами здоровья и красоты изнутри.
#суперфуды@valeriazaruzhko
P.s. На иллюстрации - мой любимый сок со свеклой и лимоном. Обожаю его с утра!
Эта скромная корнеплодная богиня - не просто еда, а настоящее лекарство природы.
Когда-то я думала: ну, свекла и свекла…
А теперь - это один из моих must-have продуктов в рационе.
Минимум 3–4 раза в неделю: в салатах, смузи, запечённой и даже ферментированной.
Почему? Потому что:
1. Сердце и сосуды скажут «спасибо»
❤️ Свекла богата природными нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота - молекулу, расслабляющую сосуды и улучшающую кровоток.
Регулярное употребление свеклы:
▫️ снижает артериальное давление
▫️ улучшает микроциркуляцию
▫️ повышает выносливость и насыщение тканей кислородом
2. Сияющая кожа и защита от старения
✨ В ней много антоцианов и витамина C - это мощные антиоксиданты, которые:
▫️ защищают клетки кожи от свободных радикалов
▫️ стимулируют выработку коллагена
▫️ улучшают цвет лица и эластичность кожи
3. Мягкий детокс и поддержка печени
🧹 Свекольный бетаин активизирует печень и поддерживает желчевыведение.
▫️ Способствует мягкому очищению организма
▫️ Помогает после приёма лекарств и тяжёлой еды
▫️ Уменьшает нагрузку на печень и ЖКТ
4. Пищеварение и лёгкость в теле
🥄 Клетчатка + пектины + органические кислоты:
▫️ улучшают моторику кишечника
▫️ нормализуют стул при склонности к запорам
▫️ питают полезную микрофлору
5. Натуральный энергетик и поддержка выносливости
⚡ Свекольный сок давно любят спортсмены - и не зря:
▫️ Улучшает доставку кислорода к мышцам
▫️ Повышает физическую и ментальную выносливость
▫️ Снижает утомляемость
Как включить свеклу в рацион?
✅ Простые идеи:
• Салат из сырой свеклы с лимоном и маслом
• Смузи с яблоком и имбирём
• Запечённая свекла с розмарином и оливковым маслом
• Ферментированная - как натуральный пробиотик
• Свежий сок - по 30–50 мл утром (особенно при гипертонии)
Попробуйте включить свеклу в рацион на неделю - и понаблюдайте за эффектом.
Чистая кожа, лёгкость, стабильное давление и хорошее настроение - всё это может начаться с одной свеклы.
Если пост был полезен - делитесь с друзьями.
А я, как всегда, продолжаю делиться натуропатическими рецептами здоровья и красоты изнутри.
#суперфуды@valeriazaruzhko
P.s. На иллюстрации - мой любимый сок со свеклой и лимоном. Обожаю его с утра!
ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ ОВОЩИ - ЖИВАЯ ПИЩА ДЛЯ КИШЕЧНИКА
(и не только!)
Овощи бывают разные: сырые, варёные, запечённые - и ферментированные.
Если вы ещё не пробовали овощи, приготовленные методом естественного брожения, самое время открыть для себя их силу.
Что такое ферментация?
Это процесс естественного заквашивания, при котором молочнокислые бактерии превращают овощи в пробиотическую, «живую» пищу.
‼️Без уксуса, без пастеризации - только соль, вода и время.
Чем полезны ферментированные овощи?
– Обогащают микробиом полезными бактериями.
– Улучшают пищеварение и моторику кишечника.
– Мягко регулируют кислотность желудка.
– Повышают усвояемость минералов (железо, цинк, магний).
– Поддерживают иммунитет через ось «кишечник - мозг».
– Снижают тягу к сахару и перееданию.
Ферментированная свёкла - отдельная история!
Она:
– активирует печень и желчный пузырь,
– помогает мягко очищать кровь,
– богата бетаином, который снижает воспаление,
– действует как природный пребиотик и пробиотик одновременно.
РЕЦЕПТ: ферментированная свёкла (простой вариант)
Ингредиенты:
– Свёкла - 2–3 шт. (среднего размера)
– Вода - около 1 литра
– Соль - 1 ст. ложка с небольшой горкой (лучше морская/каменная, не йодированная)
– Специи по вкусу: лавровый лист, чёрный перец горошком, чеснок, имбирь
Как готовить:
1. Свёклу очистить и нарезать кубиками или дольками.
2. Уложить в чистую банку, добавить специи.
3. Соль растворить в воде и залить свёклу так, чтобы она была полностью покрыта.
4. Прижать грузом (например, камушком в пакете), чтобы свёкла не всплывала.
5. Накрыть крышкой (не плотно) и оставить при комнатной температуре на 4–6 дней.
6. Когда появится кислинка и пузырьки - убрать в холодильник. Хранится до месяца.
Как употреблять:
1–2 столовые ложки в день - с салатами, кашами, как гарнир. Начинайте понемногу!
Приятно аппетита и будьте здоровы❤️
(и не только!)
Овощи бывают разные: сырые, варёные, запечённые - и ферментированные.
Если вы ещё не пробовали овощи, приготовленные методом естественного брожения, самое время открыть для себя их силу.
Что такое ферментация?
Это процесс естественного заквашивания, при котором молочнокислые бактерии превращают овощи в пробиотическую, «живую» пищу.
‼️Без уксуса, без пастеризации - только соль, вода и время.
Чем полезны ферментированные овощи?
– Обогащают микробиом полезными бактериями.
– Улучшают пищеварение и моторику кишечника.
– Мягко регулируют кислотность желудка.
– Повышают усвояемость минералов (железо, цинк, магний).
– Поддерживают иммунитет через ось «кишечник - мозг».
– Снижают тягу к сахару и перееданию.
Ферментированная свёкла - отдельная история!
Она:
– активирует печень и желчный пузырь,
– помогает мягко очищать кровь,
– богата бетаином, который снижает воспаление,
– действует как природный пребиотик и пробиотик одновременно.
РЕЦЕПТ: ферментированная свёкла (простой вариант)
Ингредиенты:
– Свёкла - 2–3 шт. (среднего размера)
– Вода - около 1 литра
– Соль - 1 ст. ложка с небольшой горкой (лучше морская/каменная, не йодированная)
– Специи по вкусу: лавровый лист, чёрный перец горошком, чеснок, имбирь
Как готовить:
1. Свёклу очистить и нарезать кубиками или дольками.
2. Уложить в чистую банку, добавить специи.
3. Соль растворить в воде и залить свёклу так, чтобы она была полностью покрыта.
4. Прижать грузом (например, камушком в пакете), чтобы свёкла не всплывала.
5. Накрыть крышкой (не плотно) и оставить при комнатной температуре на 4–6 дней.
6. Когда появится кислинка и пузырьки - убрать в холодильник. Хранится до месяца.
Как употреблять:
1–2 столовые ложки в день - с салатами, кашами, как гарнир. Начинайте понемногу!
Приятно аппетита и будьте здоровы❤️
МАСЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ - вопреки мифам о жирах
Многие до сих пор боятся масел при похудении. Но истина в том, что качественные жиры - это не враги, а союзники стройности и здоровья.
Вот масла, которые стоит включить в рацион, если цель - мягкое, устойчивое снижение веса:
1. Кокосовое масло (нерафинированное)
Содержит насыщенные жирные кислоты, которые поддерживают энергию и не провоцируют скачков инсулина. Подходит для готовки и добавления в утренние напитки.
2. Масло MCT
Сконцентрированная форма жиров из кокоса, которая быстро превращается в топливо для мозга и тела. Активно поддерживает кетоз, метаболизм и помогает контролировать аппетит.
3. Льняное масло (холодного отжима)
Богато растительными омега-3 - незаменимыми для гормонального баланса, спокойного настроения и хорошего пищеварения. Особенно полезно при нарушениях обмена веществ и стрессах.
4. Масло чёрного тмина
Мощный метаболический активатор. Помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает воспаление и поддерживает здоровье кишечника. Принимать лучше натощак.
5. Оливковое масло Extra Virgin
Классика средиземноморского питания: поддерживает здоровье печени и желчного пузыря, снижает воспаление и помогает усваивать жирорастворимые витамины. Используйте для салатов и готовых блюд.
6. Масло гхи (топлёное масло)
Поддерживает щитовидную железу и пищеварение, питает клетки и легко усваивается. Отлично подходит для готовки на высокой температуре.
7. Масло авокадо
Богато мононенасыщенными жирными кислотами, полезно для обмена веществ и сосудов. Устойчиво к нагреванию - идеально для жарки, запекания и салатов.
⚠ ЧЕГО СТОИТ ИЗБЕГАТЬ?
❌ Рафинированных растительных масел - они нарушают обмен веществ.
❌ Жиров в сочетании с быстрыми углеводами - это ведёт к набору веса.
❌ Трансжиров (маргарины, спреды) - замедляют метаболизм и провоцируют воспаление.
📌 ВЫВОД:
Чтобы похудеть, важно не исключать жиры, а выбирать правильные. Кокосовое масло, масло MCT, льняное, масло авокадо, чёрного тмина, гхи и оливковое масло помогают сжигать жир и поддерживать баланс энергии.
А вы добавляете полезные жиры в рацион? Какое масло - ваш must have? Делитесь в комментариях!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
Многие до сих пор боятся масел при похудении. Но истина в том, что качественные жиры - это не враги, а союзники стройности и здоровья.
Вот масла, которые стоит включить в рацион, если цель - мягкое, устойчивое снижение веса:
1. Кокосовое масло (нерафинированное)
Содержит насыщенные жирные кислоты, которые поддерживают энергию и не провоцируют скачков инсулина. Подходит для готовки и добавления в утренние напитки.
2. Масло MCT
Сконцентрированная форма жиров из кокоса, которая быстро превращается в топливо для мозга и тела. Активно поддерживает кетоз, метаболизм и помогает контролировать аппетит.
3. Льняное масло (холодного отжима)
Богато растительными омега-3 - незаменимыми для гормонального баланса, спокойного настроения и хорошего пищеварения. Особенно полезно при нарушениях обмена веществ и стрессах.
4. Масло чёрного тмина
Мощный метаболический активатор. Помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает воспаление и поддерживает здоровье кишечника. Принимать лучше натощак.
5. Оливковое масло Extra Virgin
Классика средиземноморского питания: поддерживает здоровье печени и желчного пузыря, снижает воспаление и помогает усваивать жирорастворимые витамины. Используйте для салатов и готовых блюд.
6. Масло гхи (топлёное масло)
Поддерживает щитовидную железу и пищеварение, питает клетки и легко усваивается. Отлично подходит для готовки на высокой температуре.
7. Масло авокадо
Богато мононенасыщенными жирными кислотами, полезно для обмена веществ и сосудов. Устойчиво к нагреванию - идеально для жарки, запекания и салатов.
⚠ ЧЕГО СТОИТ ИЗБЕГАТЬ?
❌ Рафинированных растительных масел - они нарушают обмен веществ.
❌ Жиров в сочетании с быстрыми углеводами - это ведёт к набору веса.
❌ Трансжиров (маргарины, спреды) - замедляют метаболизм и провоцируют воспаление.
📌 ВЫВОД:
Чтобы похудеть, важно не исключать жиры, а выбирать правильные. Кокосовое масло, масло MCT, льняное, масло авокадо, чёрного тмина, гхи и оливковое масло помогают сжигать жир и поддерживать баланс энергии.
А вы добавляете полезные жиры в рацион? Какое масло - ваш must have? Делитесь в комментариях!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
🍌 БАНАНЫ И ИХ ЗРЕЛОСТЬ: ЧТО СКРЫВАЮТ ПЯТНЫШКИ НА КОЖУРЕ?
С виду - давно привычный нам фрукт. А на деле - настоящий индикатор состояния вашего кишечника, сахара в крови и даже… настроения! Всё зависит от того, на какой стадии зрелости вы его едите.
Давайте разберёмся, какой банан для какой цели.
И один интересный факт сразу: банан - это ягода(!), а растёт он вовсе не на пальме, а на самом большом травянистом растении в мире!
1. Зелёный банан
Зелёный и строгий - почти как учитель биохимии.
- богат устойчивым крахмалом, который не переваривается, а служит пищей для микробиоты
- надолго насыщает и не даёт скачков сахара
- идеально подходит тем, кто работает над восстановлением кишечника
2. Почти зрелый (жёлто-зелёный)
Мягкий переход. Уже не строгий, но ещё не душка.
- часть крахмала переходит в сахар, но ГИ остаётся невысоким
- подходит для утренней энергии и мягкого запуска ЖКТ
3. Полностью зрелый (жёлтый)
Классика! Банан, который любит большинство.
- легко усваивается
- даёт мягкий, стабильный приток энергии
- богат антиоксидантами, особенно витамином C
4. С коричневыми пятнышками
Самый харизматичный!
- содержит больше всего сахаров, зато и ферментов, улучшающих пищеварение
- усиливает выработку серотонина - да, банан может влиять на настроение!
- идеален для смузи и перекусов без обеденного “провала”
5. Переспелый, тёмный
Недооценённый герой выпечки.
- содержит максимум антиоксидантов
- легко превращается в «здоровый десерт», особенно если вы добавите к нему немного ореховой пасты и корицы
Какой же выбрать?
- если заботитесь о микробиоте, то зелёный
- если нужен заряд энергии, то жёлтый
- если хочется сладкого и счастья, то с пятнышками
А теперь вопрос: Хотите рецепты здоровых десертов из бананов?😉
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии: https://t.me/valeriazaruzhko
С виду - давно привычный нам фрукт. А на деле - настоящий индикатор состояния вашего кишечника, сахара в крови и даже… настроения! Всё зависит от того, на какой стадии зрелости вы его едите.
Давайте разберёмся, какой банан для какой цели.
И один интересный факт сразу: банан - это ягода(!), а растёт он вовсе не на пальме, а на самом большом травянистом растении в мире!
1. Зелёный банан
Зелёный и строгий - почти как учитель биохимии.
- богат устойчивым крахмалом, который не переваривается, а служит пищей для микробиоты
- надолго насыщает и не даёт скачков сахара
- идеально подходит тем, кто работает над восстановлением кишечника
2. Почти зрелый (жёлто-зелёный)
Мягкий переход. Уже не строгий, но ещё не душка.
- часть крахмала переходит в сахар, но ГИ остаётся невысоким
- подходит для утренней энергии и мягкого запуска ЖКТ
3. Полностью зрелый (жёлтый)
Классика! Банан, который любит большинство.
- легко усваивается
- даёт мягкий, стабильный приток энергии
- богат антиоксидантами, особенно витамином C
4. С коричневыми пятнышками
Самый харизматичный!
- содержит больше всего сахаров, зато и ферментов, улучшающих пищеварение
- усиливает выработку серотонина - да, банан может влиять на настроение!
- идеален для смузи и перекусов без обеденного “провала”
5. Переспелый, тёмный
Недооценённый герой выпечки.
- содержит максимум антиоксидантов
- легко превращается в «здоровый десерт», особенно если вы добавите к нему немного ореховой пасты и корицы
Какой же выбрать?
- если заботитесь о микробиоте, то зелёный
- если нужен заряд энергии, то жёлтый
- если хочется сладкого и счастья, то с пятнышками
А теперь вопрос: Хотите рецепты здоровых десертов из бананов?😉
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии: https://t.me/valeriazaruzhko
ЗДОРОВЫЕ ДЕСЕРТЫ ИЗ БАНАНОВ: ВКУСНО, ПРОСТО И С ЗАБОТОЙ О ТЕЛЕ
Если хочется сладкого, но без сахара, молочных продуктов и перегрузки - банан справится на отлично. Он мягко насыщает, поддерживает настроение и подходит даже тем, кто заботится о здоровье ЖКТ и уровне сахара в крови.
С точки зрения натуропатии, спелый банан:
• питает нервную систему (источник витаминов группы B)
• поддерживает выработку серотонина - гормона радости
• улучшает пищеварение благодаря ферментам
• содержит калий - важнейший минерал для сердца и мышц
А теперь - к рецептам!
1. Банановое мороженое (без сахара и молочных продуктов)
Ингредиенты:
• 2 спелых банана (с пятнышками)
• 1 ч. л. корицы
• 1 ст. л. какао (по желанию)
• 50 мл растительного молока (миндального, овсяного, кокосового)
Как готовить:
Порежьте бананы кружочками, заморозьте на 6–8 часов.
Перед подачей взбейте в блендере с остальными ингредиентами. Можно украсить тертым кэробом или кокосовой стружкой.
2. Печёные бананы с орехами и специями
Ингредиенты:
• 1 банан
• 1 ч. л. дроблёного миндаля или грецких орехов
• щепотка корицы
• щепотка кардамона
Как готовить:
Разрежьте банан вдоль, посыпьте специями и орехами. Запекайте 10 минут при 180°C. Подходит как лёгкий вечерний десерт.
3. Банановый «шоколад»
Ингредиенты:
• 1 банан
• 20 г тёмного шоколада (не менее 85%) или 1 ч. л. порошка кэроба + 1 ч. л. какао-масла
• 1 ст. л. кокосовой стружки
Как готовить:
Разрежьте банан на половинки. Обмакните в растопленный шоколад (или смесь какао-масла с кэробом), обваляйте в кокосовой стружке. Заморозьте на 20–30 минут.
4. Энергетические шарики
Ингредиенты:
• 1 спелый банан
• 60 г цельнозерновых овсяных хлопьев
• 30 г орехов или семян (миндаль, грецкий, кунжут, тыквенные семечки)
• 1 ч. л. кокосовой стружки
• 1 ч. л. корицы
Как готовить:
Смешайте все ингредиенты в блендере до пастообразной массы. Скатайте шарики и уберите в холодильник на 1–2 часа. Отличный вариант для перекуса в дороге или после тренировки.
5. Банановый хлеб с сухофруктами (без глютена и сахара)
Ингредиенты:
• 3 спелых банана
• 2 яйца
• 100 г безглютеновой овсяной муки или миндальной
• 1 ч. л. разрыхлителя (без фосфатов)
• 1 ч. л. корицы
• 1/2 ч. л. мускатного ореха
• 50 г изюма или фиников (предварительно замочить)
• 1 ст. л. кокосового масла
• щепотка соли
• по желанию — 30 г измельчённых грецких орехов
Как готовить:
Разомните бананы вилкой. Смешайте с яйцами, маслом и специями. Добавьте муку, разрыхлитель и сухофрукты. Перемешайте до однородности.
Выложите в форму и выпекайте 35–40 минут при 180°C.
Остывший хлеб отлично хранится в холодильнике до 4 дней. Можно подавать с пастой из кешью, урбечем или домашним сливочным сыром из орехов.
‼️Важно:
✔ для десертов лучше использовать бананы с коричневыми пятнышками - они мягче, слаще и содержат больше ферментов
✔ бананы лучше усваиваются без тяжёлой белковой пищи
✔ идеально употреблять их в первой половине дня или после активности
Пусть сладкое приносит не только удовольствие, но и здоровье!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
Если хочется сладкого, но без сахара, молочных продуктов и перегрузки - банан справится на отлично. Он мягко насыщает, поддерживает настроение и подходит даже тем, кто заботится о здоровье ЖКТ и уровне сахара в крови.
С точки зрения натуропатии, спелый банан:
• питает нервную систему (источник витаминов группы B)
• поддерживает выработку серотонина - гормона радости
• улучшает пищеварение благодаря ферментам
• содержит калий - важнейший минерал для сердца и мышц
А теперь - к рецептам!
1. Банановое мороженое (без сахара и молочных продуктов)
Ингредиенты:
• 2 спелых банана (с пятнышками)
• 1 ч. л. корицы
• 1 ст. л. какао (по желанию)
• 50 мл растительного молока (миндального, овсяного, кокосового)
Как готовить:
Порежьте бананы кружочками, заморозьте на 6–8 часов.
Перед подачей взбейте в блендере с остальными ингредиентами. Можно украсить тертым кэробом или кокосовой стружкой.
2. Печёные бананы с орехами и специями
Ингредиенты:
• 1 банан
• 1 ч. л. дроблёного миндаля или грецких орехов
• щепотка корицы
• щепотка кардамона
Как готовить:
Разрежьте банан вдоль, посыпьте специями и орехами. Запекайте 10 минут при 180°C. Подходит как лёгкий вечерний десерт.
3. Банановый «шоколад»
Ингредиенты:
• 1 банан
• 20 г тёмного шоколада (не менее 85%) или 1 ч. л. порошка кэроба + 1 ч. л. какао-масла
• 1 ст. л. кокосовой стружки
Как готовить:
Разрежьте банан на половинки. Обмакните в растопленный шоколад (или смесь какао-масла с кэробом), обваляйте в кокосовой стружке. Заморозьте на 20–30 минут.
4. Энергетические шарики
Ингредиенты:
• 1 спелый банан
• 60 г цельнозерновых овсяных хлопьев
• 30 г орехов или семян (миндаль, грецкий, кунжут, тыквенные семечки)
• 1 ч. л. кокосовой стружки
• 1 ч. л. корицы
Как готовить:
Смешайте все ингредиенты в блендере до пастообразной массы. Скатайте шарики и уберите в холодильник на 1–2 часа. Отличный вариант для перекуса в дороге или после тренировки.
5. Банановый хлеб с сухофруктами (без глютена и сахара)
Ингредиенты:
• 3 спелых банана
• 2 яйца
• 100 г безглютеновой овсяной муки или миндальной
• 1 ч. л. разрыхлителя (без фосфатов)
• 1 ч. л. корицы
• 1/2 ч. л. мускатного ореха
• 50 г изюма или фиников (предварительно замочить)
• 1 ст. л. кокосового масла
• щепотка соли
• по желанию — 30 г измельчённых грецких орехов
Как готовить:
Разомните бананы вилкой. Смешайте с яйцами, маслом и специями. Добавьте муку, разрыхлитель и сухофрукты. Перемешайте до однородности.
Выложите в форму и выпекайте 35–40 минут при 180°C.
Остывший хлеб отлично хранится в холодильнике до 4 дней. Можно подавать с пастой из кешью, урбечем или домашним сливочным сыром из орехов.
‼️Важно:
✔ для десертов лучше использовать бананы с коричневыми пятнышками - они мягче, слаще и содержат больше ферментов
✔ бананы лучше усваиваются без тяжёлой белковой пищи
✔ идеально употреблять их в первой половине дня или после активности
Пусть сладкое приносит не только удовольствие, но и здоровье!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЩЕЛОЧНЫЕ МИНЕРАЛЫ: СЕКРЕТ ВНУТРЕННЕГО БАЛАНСА
Вы когда-нибудь задумывались, почему после свежевыжатого сока из овощей и зелени появляется ощущение лёгкости и прилива сил?
Один из ответов - щелочные минералы.
Это группа минералов, которые при метаболизме в организме образуют щелочную среду, помогая нейтрализовать избыток кислот.
В условиях современного питания (кофе, сахар, мясо, переработанные продукты) тело часто сталкивается с состоянием закисления - и именно щелочные минералы помогают вернуть его в естественный баланс.
К основным щелочным минералам относятся:
Калий - регулирует водный и кислотно-щелочной баланс, поддерживает работу сердца.
Кальций - нужен не только для костей, но и для щелочной резервной системы.
Магний - антистрессовый минерал, регулирует pH и расслабляет мышцы.
Натрий - важен для баланса жидкостей, но в умеренном количестве.
Цинк и железо - проявляют щелочные свойства в определённой форме и контексте.
Где их искать?
В овощах (особенно корнеплодах), фруктах, зелени, морских водорослях, орехах, семенах и даже лимонах и лаймах (хотя они кислые на вкус, внутри организма - щелочные по эффекту).
Попробуйте фреш из моркови, свеклы, яблока и лайма - это не только вкусно, но и мощная щелочная поддержка для ваших клеток.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии: https://t.me/valeriazaruzhko
P.s. Видео со звуком 😉 Нажмите на него
Вы когда-нибудь задумывались, почему после свежевыжатого сока из овощей и зелени появляется ощущение лёгкости и прилива сил?
Один из ответов - щелочные минералы.
Это группа минералов, которые при метаболизме в организме образуют щелочную среду, помогая нейтрализовать избыток кислот.
В условиях современного питания (кофе, сахар, мясо, переработанные продукты) тело часто сталкивается с состоянием закисления - и именно щелочные минералы помогают вернуть его в естественный баланс.
К основным щелочным минералам относятся:
Калий - регулирует водный и кислотно-щелочной баланс, поддерживает работу сердца.
Кальций - нужен не только для костей, но и для щелочной резервной системы.
Магний - антистрессовый минерал, регулирует pH и расслабляет мышцы.
Натрий - важен для баланса жидкостей, но в умеренном количестве.
Цинк и железо - проявляют щелочные свойства в определённой форме и контексте.
Где их искать?
В овощах (особенно корнеплодах), фруктах, зелени, морских водорослях, орехах, семенах и даже лимонах и лаймах (хотя они кислые на вкус, внутри организма - щелочные по эффекту).
Попробуйте фреш из моркови, свеклы, яблока и лайма - это не только вкусно, но и мощная щелочная поддержка для ваших клеток.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии: https://t.me/valeriazaruzhko
P.s. Видео со звуком 😉 Нажмите на него
«ВИТАМИН СОЛНЦА»: ЧТО СКРЫВАЕТ ЕГО ДЕФИЦИТ
Сегодня на улице прохладно и пасмурно. Такое серое небо всегда напоминает мне, как сильно мы зависим от солнечного света - и как легко в это время года возникает дефицит витамина D3. Именно поэтому я решила написать об этом важном нутриенте.
Если вы чувствуете:
• хроническую усталость и апатию
• частые простуды
• тревожность без причины
• «туман» в голове и слабую концентрацию
• судороги в ногах
• боли в костях или суставах
• проблемы со сном
• выпадение волос?
Возможно, вашему телу не хватает витамина D3 - особенно если за окном пасмурно и холодно, а солнца почти нет.
Зачем нам нужен витамин D3?
1. Укрепляет кости и зубы
Помогает усваивать кальций и фосфор - без него они просто не доходят до нужных мест.
2. Поддерживает иммунитет
Активирует иммунные клетки и помогает организму бороться с вирусами и бактериями.
3. Улучшает настроение и сон
Участвует в выработке серотонина - гормона радости и спокойствия.
4. Защищает сердце и сосуды
Снижает воспаление, регулирует давление и предотвращает кальцификацию сосудов.
5. Участвует в гормональной регуляции
Поддерживает щитовидную железу, надпочечники и баланс половых гормонов.
6. Предотвращает аутоиммунные сбои
Его дефицит связывают с повышенным риском рассеянного склероза, диабета 1 типа и других состояний.
7. Улучшает состояние кожи
Помогает в регенерации, заживлении и поддержании здорового вида кожи.
‼️Важно: в какой форме принимать?
D3 - жирорастворимый, значит:
• выбирайте масляную форму,
• принимайте во время еды с жирами,
• добавьте витамин K2 (лучше в форме MK-7) - он направляет кальций в кости, а не в сосуды.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
Сегодня на улице прохладно и пасмурно. Такое серое небо всегда напоминает мне, как сильно мы зависим от солнечного света - и как легко в это время года возникает дефицит витамина D3. Именно поэтому я решила написать об этом важном нутриенте.
Если вы чувствуете:
• хроническую усталость и апатию
• частые простуды
• тревожность без причины
• «туман» в голове и слабую концентрацию
• судороги в ногах
• боли в костях или суставах
• проблемы со сном
• выпадение волос?
Возможно, вашему телу не хватает витамина D3 - особенно если за окном пасмурно и холодно, а солнца почти нет.
Зачем нам нужен витамин D3?
1. Укрепляет кости и зубы
Помогает усваивать кальций и фосфор - без него они просто не доходят до нужных мест.
2. Поддерживает иммунитет
Активирует иммунные клетки и помогает организму бороться с вирусами и бактериями.
3. Улучшает настроение и сон
Участвует в выработке серотонина - гормона радости и спокойствия.
4. Защищает сердце и сосуды
Снижает воспаление, регулирует давление и предотвращает кальцификацию сосудов.
5. Участвует в гормональной регуляции
Поддерживает щитовидную железу, надпочечники и баланс половых гормонов.
6. Предотвращает аутоиммунные сбои
Его дефицит связывают с повышенным риском рассеянного склероза, диабета 1 типа и других состояний.
7. Улучшает состояние кожи
Помогает в регенерации, заживлении и поддержании здорового вида кожи.
‼️Важно: в какой форме принимать?
D3 - жирорастворимый, значит:
• выбирайте масляную форму,
• принимайте во время еды с жирами,
• добавьте витамин K2 (лучше в форме MK-7) - он направляет кальций в кости, а не в сосуды.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
ПСИЛЛИУМ: ЩЁТКА ДЛЯ КИШЕЧНИКА И НЕ ТОЛЬКО
Если бы я могла выбрать один универсальный продукт для мягкой и глубокой чистки ЖКТ - это был бы псиллиум.
Его ещё называют шелухой семян подорожника. И это не модный БАД, а один из древнейших фитосекретов, проверенный веками.
Чем он так хорош?
Псиллиум - это растворимая клетчатка, которая впитывает воду как губка и превращается в гель. Он мягко «выметает» всё лишнее, помогает при запорах, а главное - питает микробиоту и способствует заживлению слизистой кишечника.
Подходит, если у вас есть:
• вялое пищеварение, вздутие, «ленивый» кишечник;
• аутоиммунные состояния и СИБР (но здесь важно вводить аккуратно);
• переедание и тяга к сладкому;
• проблемы с кожей и постоянная усталость (часто корень - в кишечнике).
Как использовать?
1 ч. л. псиллиума размешайте в стакане воды, выпейте сразу, и обязательно - ещё один стакан чистой воды следом.
Начинайте с малых доз, особенно если раньше клетчатки в рационе было немного.
‼️Важно: псиллиум лучше принимать отдельно от еды и БАДов, минимум за 30–60 минут. Иначе он может замедлить их усвоение.
Небольшой лайфхак: если не идёт обычный псиллиум - попробуйте добавить его в зелёный смузи или кокосовый йогурт. Мягко, вкусно и эффективно.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии: https://t.me/valeriazaruzhko
Если бы я могла выбрать один универсальный продукт для мягкой и глубокой чистки ЖКТ - это был бы псиллиум.
Его ещё называют шелухой семян подорожника. И это не модный БАД, а один из древнейших фитосекретов, проверенный веками.
Чем он так хорош?
Псиллиум - это растворимая клетчатка, которая впитывает воду как губка и превращается в гель. Он мягко «выметает» всё лишнее, помогает при запорах, а главное - питает микробиоту и способствует заживлению слизистой кишечника.
Подходит, если у вас есть:
• вялое пищеварение, вздутие, «ленивый» кишечник;
• аутоиммунные состояния и СИБР (но здесь важно вводить аккуратно);
• переедание и тяга к сладкому;
• проблемы с кожей и постоянная усталость (часто корень - в кишечнике).
Как использовать?
1 ч. л. псиллиума размешайте в стакане воды, выпейте сразу, и обязательно - ещё один стакан чистой воды следом.
Начинайте с малых доз, особенно если раньше клетчатки в рационе было немного.
‼️Важно: псиллиум лучше принимать отдельно от еды и БАДов, минимум за 30–60 минут. Иначе он может замедлить их усвоение.
Небольшой лайфхак: если не идёт обычный псиллиум - попробуйте добавить его в зелёный смузи или кокосовый йогурт. Мягко, вкусно и эффективно.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии: https://t.me/valeriazaruzhko
ШИПОВНИК: ВИТАМИННАЯ БОМБА ДЛЯ ИММУНИТЕТА И СУСТАВОВ
Молотый шиповник - это не просто тёплое воспоминание из детства.
Это - мощное средство, которое поддерживает здоровье на всех уровнях: от иммунитета до суставов и клеточной молодости.
Почему он заслуживает места в рационе?
1. Рекордное содержание витамина C
Шиповник - один из самых насыщенных природных источников аскорбиновой кислоты.
А значит:
• поддерживает иммунитет,
• укрепляет сосуды,
• помогает синтезировать коллаген,
• улучшает усвоение железа,
• замедляет процессы старения благодаря антиоксидантной активности.
2. Поддержка суставов и противовоспалительное действие
Шиповник (особенно Rosa canina) содержит галактолипиды - соединения, которые уменьшают воспаление и боль, особенно при остеоартрите.
3. Антиоксидантная броня
Ликопин, флавоноиды, каротиноиды и фенольные соединения:
• защищают клетки от окислительного стресса,
• поддерживают здоровье сердца,
• тормозят преждевременное старение.
4. Поддержка пищеварения
Молотый шиповник:
• мягко стимулирует перистальтику,
• полезен при вялом ЖКТ,
• оказывает лёгкое вяжущее действие - при чувствительных слизистых.
5. Детокс через печень и почки
Обладает желчегонным и мочегонным эффектом:
• активирует выведение токсинов,
• мягко поддерживает печень и почки,
• улучшает лимфоток.
6. Минеральная подпитка организма
Содержит магний, калий, кальций, железо, марганец.
Незаменим в периоды стресса, усталости, восстановления и дефицита микроэлементов.
Как использовать:
• Добавлять в каши, смузи, йогурты, домашние батончики и другие десерты
• Заваривать как чай - 1 ч. л. на стакан горячей воды, настаивать 10–15 минут,
• Комбинировать с мёдом, амлой или асафетидой - для усиления эффекта,
• Добавлять в энергетические шарики (если хотите рецепты с шиповником - пишите в комментариях!).
Шиповник - вроде бы простое и давно знакомое средство, за которым стоит огромная сила.
Внедряйте его в свой рацион и будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
Молотый шиповник - это не просто тёплое воспоминание из детства.
Это - мощное средство, которое поддерживает здоровье на всех уровнях: от иммунитета до суставов и клеточной молодости.
Почему он заслуживает места в рационе?
1. Рекордное содержание витамина C
Шиповник - один из самых насыщенных природных источников аскорбиновой кислоты.
А значит:
• поддерживает иммунитет,
• укрепляет сосуды,
• помогает синтезировать коллаген,
• улучшает усвоение железа,
• замедляет процессы старения благодаря антиоксидантной активности.
2. Поддержка суставов и противовоспалительное действие
Шиповник (особенно Rosa canina) содержит галактолипиды - соединения, которые уменьшают воспаление и боль, особенно при остеоартрите.
3. Антиоксидантная броня
Ликопин, флавоноиды, каротиноиды и фенольные соединения:
• защищают клетки от окислительного стресса,
• поддерживают здоровье сердца,
• тормозят преждевременное старение.
4. Поддержка пищеварения
Молотый шиповник:
• мягко стимулирует перистальтику,
• полезен при вялом ЖКТ,
• оказывает лёгкое вяжущее действие - при чувствительных слизистых.
5. Детокс через печень и почки
Обладает желчегонным и мочегонным эффектом:
• активирует выведение токсинов,
• мягко поддерживает печень и почки,
• улучшает лимфоток.
6. Минеральная подпитка организма
Содержит магний, калий, кальций, железо, марганец.
Незаменим в периоды стресса, усталости, восстановления и дефицита микроэлементов.
Как использовать:
• Добавлять в каши, смузи, йогурты, домашние батончики и другие десерты
• Заваривать как чай - 1 ч. л. на стакан горячей воды, настаивать 10–15 минут,
• Комбинировать с мёдом, амлой или асафетидой - для усиления эффекта,
• Добавлять в энергетические шарики (если хотите рецепты с шиповником - пишите в комментариях!).
Шиповник - вроде бы простое и давно знакомое средство, за которым стоит огромная сила.
Внедряйте его в свой рацион и будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
СНЕГ В АПРЕЛЕ: КАК ПОДДЕРЖАТЬ СОСУДЫ В ПЕРИОД РЕЗКИХ ПЕРЕПАДОВ ПОГОДЫ
Сегодня во многих городах выпал снег. В середине весны - зима. Такие погодные качели - серьёзный стресс для сосудов. Резкие перепады температуры и атмосферного давления могут вызывать спазмы сосудов, головные боли, скачки давления, быструю утомляемость и тревожность.
Что можно сделать, чтобы помочь сосудам адаптироваться?
1. Поддержка магнием
Пикоионный или хелатный магний помогает расслаблять сосудистую стенку, снижать спазмы и стабилизировать давление. Особенно актуален при метеочувствительности и напряжении в теле.
2. Лёгкий контрастный душ
Чередование тёплой и прохладной воды (по 10–15 секунд) помогает тренировать сосуды и снижать их чувствительность к внешним изменениям. Начинайте мягко, без экстремальных перепадов.
3. Омега-3 и сосудистое питание
Добавьте к рациону льняное или рыбий жир, оливковое масло, цельнозерновую гречку, авокадо, тёмные ягоды, зелень. Это естественные защитники эндотелия сосудов.
4. Настой глога (боярышника)
Глог - древнеславянское название боярышника (Crataegus). Его плоды, цветки и листья благоприятно действуют на сердце и сосуды: улучшают кровообращение, снижают спазмы, нормализуют давление и успокаивают нервную систему. Особенно полезен при тревожности, тахикардии, бессоннице и резких погодных перепадах.
5. Дыхание и заземление
Замедленное дыхание (вдох 4 секунды - выдох 6 секунд) активирует парасимпатическую систему, улучшает микроциркуляцию и помогает телу адаптироваться. А контакт с землёй, даже просто прогулка в тишине, восстанавливает баланс.
Погода вне нашего контроля. Но мы можем научить тело встречать её перемены спокойно, с внутренней устойчивостью.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
Сегодня во многих городах выпал снег. В середине весны - зима. Такие погодные качели - серьёзный стресс для сосудов. Резкие перепады температуры и атмосферного давления могут вызывать спазмы сосудов, головные боли, скачки давления, быструю утомляемость и тревожность.
Что можно сделать, чтобы помочь сосудам адаптироваться?
1. Поддержка магнием
Пикоионный или хелатный магний помогает расслаблять сосудистую стенку, снижать спазмы и стабилизировать давление. Особенно актуален при метеочувствительности и напряжении в теле.
2. Лёгкий контрастный душ
Чередование тёплой и прохладной воды (по 10–15 секунд) помогает тренировать сосуды и снижать их чувствительность к внешним изменениям. Начинайте мягко, без экстремальных перепадов.
3. Омега-3 и сосудистое питание
Добавьте к рациону льняное или рыбий жир, оливковое масло, цельнозерновую гречку, авокадо, тёмные ягоды, зелень. Это естественные защитники эндотелия сосудов.
4. Настой глога (боярышника)
Глог - древнеславянское название боярышника (Crataegus). Его плоды, цветки и листья благоприятно действуют на сердце и сосуды: улучшают кровообращение, снижают спазмы, нормализуют давление и успокаивают нервную систему. Особенно полезен при тревожности, тахикардии, бессоннице и резких погодных перепадах.
5. Дыхание и заземление
Замедленное дыхание (вдох 4 секунды - выдох 6 секунд) активирует парасимпатическую систему, улучшает микроциркуляцию и помогает телу адаптироваться. А контакт с землёй, даже просто прогулка в тишине, восстанавливает баланс.
Погода вне нашего контроля. Но мы можем научить тело встречать её перемены спокойно, с внутренней устойчивостью.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
ВЕСНА НАЧИНАЕТСЯ С ПЕЧЕНИ
Весна - время печени. Согласно канонам восточной медицине именно печень пробуждается первой и запускает общий ритм очищения и обновления. А в натуропатии это один из ключевых периодов для мягкой поддержки этого важного органа.
Один из лучших помощников в это время - расторопша пятнистая (Silybum marianum). Её плоды содержат природный гепатопротектор силимарин, который:
- восстанавливает клетки печени
- усиливает её защитную функцию
-поддерживает процессы детоксикации
-снижает уровень воспаления
- улучшает желчеотток и баланс ферментов
ПОЧЕМУ ИМЕННО ВЕСНОЙ?
После зимы печень начинает активно фильтровать кровь и выводить накопленные токсины. Мягкая, но целенаправленная поддержка в этот период помогает избежать весенней усталости, кожных высыпаний, обострений хронических процессов и аллергий.
КАК ПРИНИМАТЬ МОЛОТУЮ РАСТОРОПШУ?
Самый доступный способ - молотые семена. Их можно приобрести готовыми или перемолоть самостоятельно перед приёмом.
Дозировка:
по 1 чайной ложке 2 раза в день, за 15–30 минут до еды.
Запивать водой или добавлять в тёплую (не горячую!) еду - кашу, смузи, салаты.
Курс:
от 21 дня до 2 месяцев, в зависимости от состояния.
Оптимально повторять 2–3 раза в год - весной и осенью.
С ЧЕМ СОЧЕТАТЬ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ ЭФФЕКТА:
- тёплая вода с лимоном натощак
- настой корня одуванчика или лопуха
- Gerstengras (ячменная трава) для комплексного клеточного очищения. Обязательно напишу о ней отдельно.
- пикоионный магний
- адаптогены (если есть переутомление, гормональные колебания или стресс)
ЧЕГО ОЖИДАТЬ ОТ КУРСА:
- лёгкие пробуждения
- более чистая и ровная кожа
- улучшение пищеварения и стула
- ясность ума и меньше раздражительности
- общее ощущение лёгкости и обновления
Весна - это не только про солнце и витамин D. Это окно возможностей для перезагрузки тела через бережную заботу о печени.
Воспользуйтесь им!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
Весна - время печени. Согласно канонам восточной медицине именно печень пробуждается первой и запускает общий ритм очищения и обновления. А в натуропатии это один из ключевых периодов для мягкой поддержки этого важного органа.
Один из лучших помощников в это время - расторопша пятнистая (Silybum marianum). Её плоды содержат природный гепатопротектор силимарин, который:
- восстанавливает клетки печени
- усиливает её защитную функцию
-поддерживает процессы детоксикации
-снижает уровень воспаления
- улучшает желчеотток и баланс ферментов
ПОЧЕМУ ИМЕННО ВЕСНОЙ?
После зимы печень начинает активно фильтровать кровь и выводить накопленные токсины. Мягкая, но целенаправленная поддержка в этот период помогает избежать весенней усталости, кожных высыпаний, обострений хронических процессов и аллергий.
КАК ПРИНИМАТЬ МОЛОТУЮ РАСТОРОПШУ?
Самый доступный способ - молотые семена. Их можно приобрести готовыми или перемолоть самостоятельно перед приёмом.
Дозировка:
по 1 чайной ложке 2 раза в день, за 15–30 минут до еды.
Запивать водой или добавлять в тёплую (не горячую!) еду - кашу, смузи, салаты.
Курс:
от 21 дня до 2 месяцев, в зависимости от состояния.
Оптимально повторять 2–3 раза в год - весной и осенью.
С ЧЕМ СОЧЕТАТЬ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ ЭФФЕКТА:
- тёплая вода с лимоном натощак
- настой корня одуванчика или лопуха
- Gerstengras (ячменная трава) для комплексного клеточного очищения. Обязательно напишу о ней отдельно.
- пикоионный магний
- адаптогены (если есть переутомление, гормональные колебания или стресс)
ЧЕГО ОЖИДАТЬ ОТ КУРСА:
- лёгкие пробуждения
- более чистая и ровная кожа
- улучшение пищеварения и стула
- ясность ума и меньше раздражительности
- общее ощущение лёгкости и обновления
Весна - это не только про солнце и витамин D. Это окно возможностей для перезагрузки тела через бережную заботу о печени.
Воспользуйтесь им!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
СПИРУЛИНА. ВИБРАЦИЯ ЖИВОЙ СИЛЫ.
Спирулина - это не просто суперфуд.
Это живая сила, заключённая в крошечной спирали.
Источник полноценного белка, хлорофилла, железа, витаминов группы B, антиоксидантов - и при этом такая мягкая и легкоусвояемая.
Спирулина признана Всемирной Организацией Здравоохранения продуктом будущего - за её питательную плотность, экологичность и мощный восстановительный потенциал.
Чем же она так хороша?
• Способствует мягкому и устойчивому снижению веса - за счёт насыщения, поддержки уровня сахара и снижения тяги к сладкому.
• Поддерживает чистую, свежую кожу - благодаря детоксикации, антиоксидантам и питательным веществам.
• Укрепляет волосы и ногти - за счёт полноценного белка и минералов.
• Очищает от тяжёлых металлов и токсинов, мягко детоксифицирует печень и кровь.
• Повышает уровень энергии без стимуляторов.
• Работает как натуральная мультивитаминная формула - в одной ложке.
Я люблю давать телу не просто нутриенты, а вибрацию здоровья.
И спирулина - как раз об этом.
Сегодня хочу поделиться с вами находкой, которая наполняет меня особой гордостью:
органическая спирулина украинского производства.
Почему именно органическая?
Потому что водоросли впитывают всё из среды, в которой растут.
Если она загрязнена - это попадает в продукт.
Органическая спирулина выращивается в чистой, контролируемой среде, без тяжёлых металлов, пестицидов и посторонних добавок.Именно поэтому она такая эффективная.
А теперь - главное: Made in Ukraine!
Для меня это не просто лейбл. Это про доверие. Про веру. Про гордость.
У меня особая слабость к товарам для здоровья, сделанным в Украине.
И когда они настолько качественные, как эта спирулина - хочется делиться этим на весь мир.
Я протестировала её вместе со своей семьёй, делилась с друзьями - и могу точно сказать: она работает.
Укрепляет. Насыщает. Оживляет.
Невозможно не заметить лёгкость, ясность в голове, сияние в коже.
А ещё… я очень люблю дарить подарки.
Поэтому для моих подписчиков всегда действует скидка 10% по промокоду ZAR - на всю спирулину и хлореллу (о ней я расскажу вам в следующих постах).
Потому что если я что-то искренне люблю - то всегда с радостью делюсь.
Ссылка на магазин:
https://top-spirulina.com.ua/new
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
Спирулина - это не просто суперфуд.
Это живая сила, заключённая в крошечной спирали.
Источник полноценного белка, хлорофилла, железа, витаминов группы B, антиоксидантов - и при этом такая мягкая и легкоусвояемая.
Спирулина признана Всемирной Организацией Здравоохранения продуктом будущего - за её питательную плотность, экологичность и мощный восстановительный потенциал.
Чем же она так хороша?
• Способствует мягкому и устойчивому снижению веса - за счёт насыщения, поддержки уровня сахара и снижения тяги к сладкому.
• Поддерживает чистую, свежую кожу - благодаря детоксикации, антиоксидантам и питательным веществам.
• Укрепляет волосы и ногти - за счёт полноценного белка и минералов.
• Очищает от тяжёлых металлов и токсинов, мягко детоксифицирует печень и кровь.
• Повышает уровень энергии без стимуляторов.
• Работает как натуральная мультивитаминная формула - в одной ложке.
Я люблю давать телу не просто нутриенты, а вибрацию здоровья.
И спирулина - как раз об этом.
Сегодня хочу поделиться с вами находкой, которая наполняет меня особой гордостью:
органическая спирулина украинского производства.
Почему именно органическая?
Потому что водоросли впитывают всё из среды, в которой растут.
Если она загрязнена - это попадает в продукт.
Органическая спирулина выращивается в чистой, контролируемой среде, без тяжёлых металлов, пестицидов и посторонних добавок.Именно поэтому она такая эффективная.
А теперь - главное: Made in Ukraine!
Для меня это не просто лейбл. Это про доверие. Про веру. Про гордость.
У меня особая слабость к товарам для здоровья, сделанным в Украине.
И когда они настолько качественные, как эта спирулина - хочется делиться этим на весь мир.
Я протестировала её вместе со своей семьёй, делилась с друзьями - и могу точно сказать: она работает.
Укрепляет. Насыщает. Оживляет.
Невозможно не заметить лёгкость, ясность в голове, сияние в коже.
А ещё… я очень люблю дарить подарки.
Поэтому для моих подписчиков всегда действует скидка 10% по промокоду ZAR - на всю спирулину и хлореллу (о ней я расскажу вам в следующих постах).
Потому что если я что-то искренне люблю - то всегда с радостью делюсь.
Ссылка на магазин:
https://top-spirulina.com.ua/new
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
ЛИМФА - ВЕСЕННИЙ ПОТОК ЖИЗНИ
Весной я чаще слышу один и тот же вопрос:
«Почему такая тяжесть в теле? Откуда отёки и постоянная усталость?»
И чаще всего причина - не в питании и не в лени.
Это - лимфа.
И если печень наш дирижёр детокса, то лимфа - река, которая уносит всё ненужное.
Она очищает, увлажняет, поддерживает иммунитет,
забирает всё, что телу уже не нужно.
Но есть один нюанс: у неё нет насоса.
‼️Лимфа движется только тогда, когда движемся мы.
Как понять, что лимфа застойная:
• просыпаетесь с «помятым» или одутловатым лицом,
• отекают ноги, кольца жмут,
• чувствуете тяжесть в теле, нет ясности в голове,
• часто простужаетесь.
Весной это чувствуется особенно - и это не повод паниковать,
а знак: телу нужна поддержка.
Что помогает лимфе «ожить»:
• Движение
Прогулки, танцы, йога, прыжки. Всё, что «встряхивает». Не нужно часами тренироваться. Даже 10 минут - это уже вклад.
• Самомассаж сухой щёткой
5 минут перед душем. Движения от стоп к сердцу. Кожа становится ярче, а лимфа - текучей.
• Контрастный душ
3 цикла «тепло–холод». Особенно на ноги и шею. После него ощущение свежести не только телесное, но и ментальное.
• Вода
Не просто пить, а пить между приёмами пищи. Тёплая вода с лимоном и гималайской солью или с хлорофиллом - лучший выбор весной.
• Травы
Крапива, хвощ, клевер, тысячелистник. Можно делать настои или добавлять в чай.
• Глубокое дыхание
Диафрагма - это насос для лимфы.
Несколько минут в день дыхания животом - и внутренний поток запустится.
Иногда, чтобы почувствовать лёгкость, не нужно радикальных перемен.
Достаточно чуть-чуть встряхнуть внутренние воды.
Лимфа - мудрая система.
Помогите ей течь - и тело отблагодарит вас сияющей кожей, ясной головой и лёгкостью внутри.
В следующих постах расскажу, какие вода и минералы усиливают это движение,
и что скрывается за отёками у тех, кто и так «много пьёт».
Берегите себя и будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
Весной я чаще слышу один и тот же вопрос:
«Почему такая тяжесть в теле? Откуда отёки и постоянная усталость?»
И чаще всего причина - не в питании и не в лени.
Это - лимфа.
И если печень наш дирижёр детокса, то лимфа - река, которая уносит всё ненужное.
Она очищает, увлажняет, поддерживает иммунитет,
забирает всё, что телу уже не нужно.
Но есть один нюанс: у неё нет насоса.
‼️Лимфа движется только тогда, когда движемся мы.
Как понять, что лимфа застойная:
• просыпаетесь с «помятым» или одутловатым лицом,
• отекают ноги, кольца жмут,
• чувствуете тяжесть в теле, нет ясности в голове,
• часто простужаетесь.
Весной это чувствуется особенно - и это не повод паниковать,
а знак: телу нужна поддержка.
Что помогает лимфе «ожить»:
• Движение
Прогулки, танцы, йога, прыжки. Всё, что «встряхивает». Не нужно часами тренироваться. Даже 10 минут - это уже вклад.
• Самомассаж сухой щёткой
5 минут перед душем. Движения от стоп к сердцу. Кожа становится ярче, а лимфа - текучей.
• Контрастный душ
3 цикла «тепло–холод». Особенно на ноги и шею. После него ощущение свежести не только телесное, но и ментальное.
• Вода
Не просто пить, а пить между приёмами пищи. Тёплая вода с лимоном и гималайской солью или с хлорофиллом - лучший выбор весной.
• Травы
Крапива, хвощ, клевер, тысячелистник. Можно делать настои или добавлять в чай.
• Глубокое дыхание
Диафрагма - это насос для лимфы.
Несколько минут в день дыхания животом - и внутренний поток запустится.
Иногда, чтобы почувствовать лёгкость, не нужно радикальных перемен.
Достаточно чуть-чуть встряхнуть внутренние воды.
Лимфа - мудрая система.
Помогите ей течь - и тело отблагодарит вас сияющей кожей, ясной головой и лёгкостью внутри.
В следующих постах расскажу, какие вода и минералы усиливают это движение,
и что скрывается за отёками у тех, кто и так «много пьёт».
Берегите себя и будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
ВОДА, КОТОРАЯ ОЖИВЛЯЕТ
и почему вы можете пить 2 литра в день - и всё равно оставаться в отёках
Одна из самых частых фраз, которую я слышу весной:
«У меня отёки, потому что я слишком много пью».
Но в 90% случаев всё наоборот:
не от того отекают, что пьют слишком много,
а от того, что пьют слишком мало и неправильно.
Что происходит, если пить мало или “мёртвую” воду:
• жидкость не доходит до клетки,
• лимфа густеет и застаивается,
• почки перегружаются, а тело «копит» всё, что может,
• появляются отёки, особенно на лице, под глазами и в ногах.
А теперь представьте: вы добавляете в этот процесс ещё воды - но без минералов.
Организм просто не знает, что с ней делать.
И он решает - сохранить про запас, на случай настоящей жажды.
Так формируются те самые «водные» отёки.
Чтобы вода действительно увлажняла, она должна быть насыщена минералами.
Это как заряд для батареи. Без него - система не работает.
Главные минералы для клеточного увлажнения:
• Калий - переносит воду внутрь клетки, снижает отёчность и даёт энергию
Где искать:
– авокадо, кокосовая вода, шпинат, тыква, сушёные абрикосы
– натуральные соки: морковный, апельсиновый, свекольный, кокосовая вода
• Магний - расслабляет ткани и сосуды, облегчает циркуляцию, особенно важен при стрессе, отёках и тяжести в теле
Где искать:
– добавки
– зелёные соки: шпинат, сельдерей, петрушка
– микс-сок: свекла + яблоко + лимон
• Натрий (в правильной форме) - отвечает за баланс жидкости внутри и снаружи клеток
Где искать:
– гималайская или морская соль (щепотка в воду утром)
– овощные соки: сельдерейный, огуречный
Как пить воду, чтобы она оживляла, а не «застаивалась»:
• Утром - стакан тёплой воды с лимоном и щепоткой соли
• Днём - между приёмами пищи, не запивая еду
• Не пить ледяную воду и воду из пластика
• Добавлять в воду: хлорофилл, травы, лимон, каплю яблочного уксуса
• Прислушиваться к телу: не насиловать, а насыщать
Вы можете выбрать путь добавок -
а можете получить минералы из живых продуктов:
овощи, зелень, соки, кокосовая вода - это всё работает.
Главное - пить не просто воду, а воду с пользой.
Завтра расскажу, как по лицу и телу понять, что лимфа стоит,
и какие участки подсказывают: пора включать движение и очищение.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
и почему вы можете пить 2 литра в день - и всё равно оставаться в отёках
Одна из самых частых фраз, которую я слышу весной:
«У меня отёки, потому что я слишком много пью».
Но в 90% случаев всё наоборот:
не от того отекают, что пьют слишком много,
а от того, что пьют слишком мало и неправильно.
Что происходит, если пить мало или “мёртвую” воду:
• жидкость не доходит до клетки,
• лимфа густеет и застаивается,
• почки перегружаются, а тело «копит» всё, что может,
• появляются отёки, особенно на лице, под глазами и в ногах.
А теперь представьте: вы добавляете в этот процесс ещё воды - но без минералов.
Организм просто не знает, что с ней делать.
И он решает - сохранить про запас, на случай настоящей жажды.
Так формируются те самые «водные» отёки.
Чтобы вода действительно увлажняла, она должна быть насыщена минералами.
Это как заряд для батареи. Без него - система не работает.
Главные минералы для клеточного увлажнения:
• Калий - переносит воду внутрь клетки, снижает отёчность и даёт энергию
Где искать:
– авокадо, кокосовая вода, шпинат, тыква, сушёные абрикосы
– натуральные соки: морковный, апельсиновый, свекольный, кокосовая вода
• Магний - расслабляет ткани и сосуды, облегчает циркуляцию, особенно важен при стрессе, отёках и тяжести в теле
Где искать:
– добавки
– зелёные соки: шпинат, сельдерей, петрушка
– микс-сок: свекла + яблоко + лимон
• Натрий (в правильной форме) - отвечает за баланс жидкости внутри и снаружи клеток
Где искать:
– гималайская или морская соль (щепотка в воду утром)
– овощные соки: сельдерейный, огуречный
Как пить воду, чтобы она оживляла, а не «застаивалась»:
• Утром - стакан тёплой воды с лимоном и щепоткой соли
• Днём - между приёмами пищи, не запивая еду
• Не пить ледяную воду и воду из пластика
• Добавлять в воду: хлорофилл, травы, лимон, каплю яблочного уксуса
• Прислушиваться к телу: не насиловать, а насыщать
Вы можете выбрать путь добавок -
а можете получить минералы из живых продуктов:
овощи, зелень, соки, кокосовая вода - это всё работает.
Главное - пить не просто воду, а воду с пользой.
Завтра расскажу, как по лицу и телу понять, что лимфа стоит,
и какие участки подсказывают: пора включать движение и очищение.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
КАРТА ЛИЦА И ТЕЛА: ГДЕ ЛИМФА ДАЁТ О СЕБЕ ЗНАТЬ
Весной я всё чаще слышу:
«утром отёки, лицо плывёт, тяжесть в теле».
И это не про лишний вес.
Это - про лимфу.
Мы уже говорили о том, как оживить её изнутри:
движением, водой, минералами.
А теперь - давайте научимся видеть, когда она даёт о себе знать.
Тело всегда подаёт сигналы - важно просто научиться их читать.
Что подсказывает, что лимфа «забуксовала»:
• Одутловатость лица по утрам
- не только под глазами, но и по всей нижней части лица
- если линия челюсти размыта и хочется спрятаться в шарф - это уже сигнал
• Мешки под глазами
- часто не от недосыпа, а от застоя жидкости в лимфатических протоках
• Плотность и напряжение в области шеи, ключиц, над плечами
Ощущение, что «тело стало тяжелее, часто оно сопровождается вялостью и апатией
• Ощущение “одеревенелости” по утрам
Как будто тело нужно «раскачивать» или «встряхнуть» после сна
• Отёчность ног к вечеру, следы от носков и обуви
Если обувь жмёт, а носки оставляют следы - это уже подсказка
• Туман в голове и снижение ясности ума
- лимфа отвечает не только за тело, но и за чистоту мыслей
Что можно сделать уже сегодня:
• понаблюдать за своим лицом утром - и через 15 минут после лимфодренажного массажа (разница удивит);
• начать день со стакана тёплой воды с минералами и лёгкого движения;
• включить в уход мягкий самомассаж шеи, ключиц, подбородка;
• просто выйти на улицу и пройтись хотя бы 15 минут -
даже это уже запускает движение и даёт телу сигнал: «я в потоке».
Тело - мудрая система.
Оно не просит резких мер. Оно просто подсказывает.
Лимфа - тоже система текучая и тонкая.
Когда мы помогаем ей двигаться, она отвечает благодарностью:
в виде лёгкости, ясности и сияния.
А в следующих постах мы поговорим о коже как зеркале внутренних процессов -
и почему настоящее сияние начинается не с косметики,
а с текучести и чистоты внутри.
Продолжение следует…
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
Весной я всё чаще слышу:
«утром отёки, лицо плывёт, тяжесть в теле».
И это не про лишний вес.
Это - про лимфу.
Мы уже говорили о том, как оживить её изнутри:
движением, водой, минералами.
А теперь - давайте научимся видеть, когда она даёт о себе знать.
Тело всегда подаёт сигналы - важно просто научиться их читать.
Что подсказывает, что лимфа «забуксовала»:
• Одутловатость лица по утрам
- не только под глазами, но и по всей нижней части лица
- если линия челюсти размыта и хочется спрятаться в шарф - это уже сигнал
• Мешки под глазами
- часто не от недосыпа, а от застоя жидкости в лимфатических протоках
• Плотность и напряжение в области шеи, ключиц, над плечами
Ощущение, что «тело стало тяжелее, часто оно сопровождается вялостью и апатией
• Ощущение “одеревенелости” по утрам
Как будто тело нужно «раскачивать» или «встряхнуть» после сна
• Отёчность ног к вечеру, следы от носков и обуви
Если обувь жмёт, а носки оставляют следы - это уже подсказка
• Туман в голове и снижение ясности ума
- лимфа отвечает не только за тело, но и за чистоту мыслей
Что можно сделать уже сегодня:
• понаблюдать за своим лицом утром - и через 15 минут после лимфодренажного массажа (разница удивит);
• начать день со стакана тёплой воды с минералами и лёгкого движения;
• включить в уход мягкий самомассаж шеи, ключиц, подбородка;
• просто выйти на улицу и пройтись хотя бы 15 минут -
даже это уже запускает движение и даёт телу сигнал: «я в потоке».
Тело - мудрая система.
Оно не просит резких мер. Оно просто подсказывает.
Лимфа - тоже система текучая и тонкая.
Когда мы помогаем ей двигаться, она отвечает благодарностью:
в виде лёгкости, ясности и сияния.
А в следующих постах мы поговорим о коже как зеркале внутренних процессов -
и почему настоящее сияние начинается не с косметики,
а с текучести и чистоты внутри.
Продолжение следует…
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
КОГДА КОЖА ГОВОРИТ
Если внутри у нас что-то не так - кожа обязательно покажет.
Через цвет. Через структуру. Через ощущения.
Иногда она говорит тише.
Иногда - кричит: воспалениями, отёками, серостью, сухостью.
И это не про то, что нужно срочно купить новую баночку волшебного средства.
Это про связь.
Про мост между внешним и внутренним.
Про то, как тело подаёт сигналы, когда словами оно не умеет.
И если научиться слышать эти сигналы - можно не просто улучшить внешний вид,
а начать чувствовать себя совсем по-другому.
Глубже. Сильнее. Живее.
Что же на самом деле может стоять за “проблемной” кожей:
• Отёки и расплывчатый овал лица - чаще всего про лимфу.
Когда лимфа не двигается, ткани отекают, токсины задерживаются, и лицо теряет чёткость.
Утром вы видите в зеркале кого-то “вздувшегося”, хотя вес не изменился.
• Воспаления, акне, высыпания - часто это про печень и кишечник.
Если кишечник перегружен, а печень не справляется,
организм выбирает кожу как “второй путь” выведения.
Так появляются высыпания, подкожные воспаления, жирный блеск.
• Сухость, раздражение, шелушение - сигнал нехватки жиров, воды, цинка, магния.
Особенно у тех, кто ограничивает жиры, живёт в стрессе или пьёт мало.
Кожа будто сжимается, теряет эластичность и чувствует каждое прикосновение.
• Серый, уставший цвет лица - это про застой, стресс, гипоксию.
Когда клеткам не хватает кислорода, а продукты распада не выводятся,
внешне это выглядит как “усталость”, которую не скроет макияж.
• Потеря упругости, раннее старение - это часто про скрытое воспаление и хроническое напряжение.
Если нарушен сон, нет восстановления, а кортизол всегда высок -
кожа начинает “садиться”, даже если вам всего 30.
Как дать коже поддержку не снаружи, а изнутри:
• Нежный лимфодренаж пальцами - особенно в зоне скул, под глазами и вдоль челюсти.
Даже 1–2 минуты утром делают лицо живее, ярче, чище.
• Утренняя вода с лимоном и щепоткой гималайской соли - работает до сих пор.
Особенно если после - немного движения и тёплого солнца на кожу.
• Ферментированные продукты и тушёные овощи - восстанавливают микробиоту, успокаивают воспаление, питают кожу изнутри.
• Омега-3, цинк, магний - три кита регенерации и сияния.
Без них - клетки просто не восстанавливаются.
Кожа - это голос тела.
Она не говорит словами.
Но если научиться её слышать — она расскажет всё,
что мы долго игнорировали.
В следующих постах - что именно нужно коже весной,
какие продукты её «засоряют», а какие - оживляют.
И как вернуть сияние - без тонального крема и дорогой косметики.
Продолжение следует…
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
Если внутри у нас что-то не так - кожа обязательно покажет.
Через цвет. Через структуру. Через ощущения.
Иногда она говорит тише.
Иногда - кричит: воспалениями, отёками, серостью, сухостью.
И это не про то, что нужно срочно купить новую баночку волшебного средства.
Это про связь.
Про мост между внешним и внутренним.
Про то, как тело подаёт сигналы, когда словами оно не умеет.
И если научиться слышать эти сигналы - можно не просто улучшить внешний вид,
а начать чувствовать себя совсем по-другому.
Глубже. Сильнее. Живее.
Что же на самом деле может стоять за “проблемной” кожей:
• Отёки и расплывчатый овал лица - чаще всего про лимфу.
Когда лимфа не двигается, ткани отекают, токсины задерживаются, и лицо теряет чёткость.
Утром вы видите в зеркале кого-то “вздувшегося”, хотя вес не изменился.
• Воспаления, акне, высыпания - часто это про печень и кишечник.
Если кишечник перегружен, а печень не справляется,
организм выбирает кожу как “второй путь” выведения.
Так появляются высыпания, подкожные воспаления, жирный блеск.
• Сухость, раздражение, шелушение - сигнал нехватки жиров, воды, цинка, магния.
Особенно у тех, кто ограничивает жиры, живёт в стрессе или пьёт мало.
Кожа будто сжимается, теряет эластичность и чувствует каждое прикосновение.
• Серый, уставший цвет лица - это про застой, стресс, гипоксию.
Когда клеткам не хватает кислорода, а продукты распада не выводятся,
внешне это выглядит как “усталость”, которую не скроет макияж.
• Потеря упругости, раннее старение - это часто про скрытое воспаление и хроническое напряжение.
Если нарушен сон, нет восстановления, а кортизол всегда высок -
кожа начинает “садиться”, даже если вам всего 30.
Как дать коже поддержку не снаружи, а изнутри:
• Нежный лимфодренаж пальцами - особенно в зоне скул, под глазами и вдоль челюсти.
Даже 1–2 минуты утром делают лицо живее, ярче, чище.
• Утренняя вода с лимоном и щепоткой гималайской соли - работает до сих пор.
Особенно если после - немного движения и тёплого солнца на кожу.
• Ферментированные продукты и тушёные овощи - восстанавливают микробиоту, успокаивают воспаление, питают кожу изнутри.
• Омега-3, цинк, магний - три кита регенерации и сияния.
Без них - клетки просто не восстанавливаются.
Кожа - это голос тела.
Она не говорит словами.
Но если научиться её слышать — она расскажет всё,
что мы долго игнорировали.
В следующих постах - что именно нужно коже весной,
какие продукты её «засоряют», а какие - оживляют.
И как вернуть сияние - без тонального крема и дорогой косметики.
Продолжение следует…
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
МОЖЕТ ЛИ ЕДА ПРОВОЦИРОВАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ?
Да, и делает это вполне последовательно - шаг за шагом. Но как именно?
Сегодня разберём, что стоит за «апельсиновой коркой» не только снаружи, но и изнутри - на уровне питания, воспаления и гормонов.
1. ЗАДЕРЖКА ЖИДКОСТИ = ОТЁКИ = БОЛЕЕ ВЫРАЖЕННЫЙ ЦЕЛЛЮЛИТ
Когда вы едите много поваренной соли (колбасы, чипсы, фастфуд), ткани начинают удерживать воду.
Это делает кожу рыхлой, теряется рельеф. Представьте - ткань слегка припухает изнутри, и на этом фоне все неровности становятся заметнее.
Альтернатива:
→ Морская и гималайская соль содержат микроэлементы и менее агрессивны для водно-солевого баланса.
Натуропатический фокус:
→ Включите в рацион больше калия (авокадо, бананы, зелень) - он помогает выводить лишнюю воду.
→ И пейте воду! Недостаток жидкости только усугубляет ситуацию.
2. САХАР И БЕЛАЯ МУКА - ВРАГ КОЛЛАГЕНА
Сладости, выпечка, белый хлеб - дают скачок инсулина.
Это запускает воспаление и разрушает коллаген - белок, отвечающий за плотность и гладкость кожи.
Факт: гликирование - процесс, при котором сахар «сшивает» коллаген, делая его жёстким и неэластичным.
→ Визуально это = дряблая, неровная кожа.
Что делать?
• Замените рафинированные углеводы на цельнозерновые (овсяные хлопья цельнозерновые, гречка, киноа)
• Поддержите кожу изнутри витамином С и цинком - они участвуют в синтезе нового коллагена
3. ЭСТРОГЕН И ЦЕЛЛЮЛИТ — ДА, СВЯЗЬ ЕСТЬ
Некоторые продукты (особенно молочные и мясо с гормонами) могут усиливать выработку или имитировать эстроген.
А переизбыток этого гормона связан с активным накоплением жира именно в зонах, где появляется целлюлит - бёдра, ягодицы, живот.
Что помогает:
→ Растительные продукты, поддерживающие детоксикацию печени (руккола, брокколи, зелёный чай)
→ Умеренность в потреблении молочных продуктов - особенно если есть склонность к гормональным дисбалансам (в идеале их вообще исключить)
4. ПЛОХОЙ КРОВОТОК = ЗАСТОЙ = «АПЕЛЬСИНОВАЯ КОЖА»
Трансжиры (маргарин, фастфуд, фабричная выпечка) нарушают сосудистый тонус и лимфоотток.
Это мешает клеткам «дышать», усиливает застой и воспаление.
Простой тест: если часто мерзнут ноги, бывают отёки и тяжесть в ногах крово- и лимфообращение нуждаются в поддержке.
Как себе помочь:
Делайте массаж с сухой щёткой перед душем - это усиливает микроциркуляцию и лимфодренаж.
Пейте настои крапивы или имбиря.
Двигайтесь ежедневно (даже 5–6 тыс. шагов уже меняют микроциркуляцию).
5. ЛИШНИЙ ЖИР = БОЛЬШЕ БУГРИСТОСТИ
Целлюлит - не всегда про вес, но избыток калорий точно усиливает его выраженность.
Жировые клетки увеличиваются и начинают выпирать наружу - особенно если соединительная ткань ослаблена.
Вместо диеты - осознанность:
→ Ваша тарелка = ваш косметолог.
→ Начинайте с уменьшения сахара, увеличения белка и зелени - и посмотрите, как реагирует тело.
Важно:
Целлюлит - не приговор. Это сигнал.
Сигнал о том, что телу нужно внимание, детокс, движение и поддержка.
Хотите больше таких разборов? Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
Да, и делает это вполне последовательно - шаг за шагом. Но как именно?
Сегодня разберём, что стоит за «апельсиновой коркой» не только снаружи, но и изнутри - на уровне питания, воспаления и гормонов.
1. ЗАДЕРЖКА ЖИДКОСТИ = ОТЁКИ = БОЛЕЕ ВЫРАЖЕННЫЙ ЦЕЛЛЮЛИТ
Когда вы едите много поваренной соли (колбасы, чипсы, фастфуд), ткани начинают удерживать воду.
Это делает кожу рыхлой, теряется рельеф. Представьте - ткань слегка припухает изнутри, и на этом фоне все неровности становятся заметнее.
Альтернатива:
→ Морская и гималайская соль содержат микроэлементы и менее агрессивны для водно-солевого баланса.
Натуропатический фокус:
→ Включите в рацион больше калия (авокадо, бананы, зелень) - он помогает выводить лишнюю воду.
→ И пейте воду! Недостаток жидкости только усугубляет ситуацию.
2. САХАР И БЕЛАЯ МУКА - ВРАГ КОЛЛАГЕНА
Сладости, выпечка, белый хлеб - дают скачок инсулина.
Это запускает воспаление и разрушает коллаген - белок, отвечающий за плотность и гладкость кожи.
Факт: гликирование - процесс, при котором сахар «сшивает» коллаген, делая его жёстким и неэластичным.
→ Визуально это = дряблая, неровная кожа.
Что делать?
• Замените рафинированные углеводы на цельнозерновые (овсяные хлопья цельнозерновые, гречка, киноа)
• Поддержите кожу изнутри витамином С и цинком - они участвуют в синтезе нового коллагена
3. ЭСТРОГЕН И ЦЕЛЛЮЛИТ — ДА, СВЯЗЬ ЕСТЬ
Некоторые продукты (особенно молочные и мясо с гормонами) могут усиливать выработку или имитировать эстроген.
А переизбыток этого гормона связан с активным накоплением жира именно в зонах, где появляется целлюлит - бёдра, ягодицы, живот.
Что помогает:
→ Растительные продукты, поддерживающие детоксикацию печени (руккола, брокколи, зелёный чай)
→ Умеренность в потреблении молочных продуктов - особенно если есть склонность к гормональным дисбалансам (в идеале их вообще исключить)
4. ПЛОХОЙ КРОВОТОК = ЗАСТОЙ = «АПЕЛЬСИНОВАЯ КОЖА»
Трансжиры (маргарин, фастфуд, фабричная выпечка) нарушают сосудистый тонус и лимфоотток.
Это мешает клеткам «дышать», усиливает застой и воспаление.
Простой тест: если часто мерзнут ноги, бывают отёки и тяжесть в ногах крово- и лимфообращение нуждаются в поддержке.
Как себе помочь:
Делайте массаж с сухой щёткой перед душем - это усиливает микроциркуляцию и лимфодренаж.
Пейте настои крапивы или имбиря.
Двигайтесь ежедневно (даже 5–6 тыс. шагов уже меняют микроциркуляцию).
5. ЛИШНИЙ ЖИР = БОЛЬШЕ БУГРИСТОСТИ
Целлюлит - не всегда про вес, но избыток калорий точно усиливает его выраженность.
Жировые клетки увеличиваются и начинают выпирать наружу - особенно если соединительная ткань ослаблена.
Вместо диеты - осознанность:
→ Ваша тарелка = ваш косметолог.
→ Начинайте с уменьшения сахара, увеличения белка и зелени - и посмотрите, как реагирует тело.
Важно:
Целлюлит - не приговор. Это сигнал.
Сигнал о том, что телу нужно внимание, детокс, движение и поддержка.
Хотите больше таких разборов? Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
СЕГОДНЯ, КАК НИКОГДА, АКТУАЛЬНО - ВЕРНУТЬ СЕБЕ СПОКОЙСТВИЕ.
ТЕЛОМ, ДЫХАНИЕМ, ВНИМАНИЕМ К СЕБЕ.
Мы не всегда можем изменить то, что происходит вокруг.
Но мы всегда можем поддержать себя - осознанным дыханием, движением и возвращением в тело.
Нервная система - это не броня.
Это живая, чувствительная система, которую важно мягко восстанавливать - шаг за шагом.
КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ СЕГОДНЯ УТРОМ
1. ДВА СПОСОБА ДЫХАНИЯ, КОТОРЫЕ СНИМАЮТ НАПРЯЖЕНИЕ
→ Дыхание 4–6
Вдох на 4 счёта → выдох на 6
10 повторений
Удлинённый выдох активирует парасимпатическую нервную систему - ту, что отвечает за отдых и восстановление.
→ Квадратное дыхание (Box Breathing)
4–4–4–4:
→ Вдох на 4 счёта
→ Задержка дыхания - 4
→ Выдох - 4
→ Пауза - 4
Эта техника помогает «остановить внутренний шум», заземляет и стабилизирует нервную систему. Особенно хорошо работает, если вы чувствуете, что «перегружены».
2. ПРИРОДНЫЕ УСПОКОИТЕЛЬНЫЕ: АДАПТОГЕНЫ + МАГНИЙ
→ Ашваганда - при глубинной тревожности, чувстве «сдавленности изнутри»
→ Родиола розовая - при истощении, раздражительности
→ Пикоионный магний - универсальная поддержка: снимает внутреннее напряжение, дрожь, улучшает сон и помогает «выдохнуть»
Сегодня особенно важно восполнять магний - стресс буквально «сжигает» его запасы в теле.
3. ТЕЛЕСНАЯ ПРАКТИКА «ЗАЗЕМЛЕНИЕ»
→ Встаньте босиком (или в носках)
→ Медленно перекатывайтесь с пятки на носок, ощущая опору
→ Положите ладони на грудь или живот
→ Сделайте 3 глубоких вдоха
Эта простая практика «возвращает в тело» - особенно, если с утра ощущается отстранённость или растерянность.
4. АНТИСТРЕССОВАЯ ТОЧКА: МЕЖБРОВЬЕ (YIN TANG)
→ Положите указательный палец в точку между бровями
→ Круговые мягкие движения, 1–2 минуты
→ Дышите медленно
Это точка «успокоения ума». Она помогает снять внутреннее напряжение, головную боль, облегчает дыхание и мягко «отключает» поток тревожных мыслей.
Почему это работает:
Зона между бровями связана с вегетативной регуляцией и часто «зажата», когда мы в тревоге. Массаж помогает расслабить эту область и переключиться из режима «выживания» в режим «восстановления».
5. УТРО БЕЗ СУЕТЫ: МЯГКИЙ РИТУАЛ
→ Стакан тёплой воды с магнием или лимоном
→ Настой ромашки, мелиссы или лаванды
→ 3 мысли: за что благодарны себе уже сейчас
→ Медленное дыхание животом
→ И если хочется - просто посидеть в тишине 3 минуты с закрытыми глазами
Когда всё нестабильно снаружи - особенно важно быть устойчивыми внутри.
Натуропатия даёт нам эти инструменты. Простые. Природные. Настоящие.
Используйте их - и почувствуете: вернуть себе спокойствие возможно даже в самые непростые дни.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
ТЕЛОМ, ДЫХАНИЕМ, ВНИМАНИЕМ К СЕБЕ.
Мы не всегда можем изменить то, что происходит вокруг.
Но мы всегда можем поддержать себя - осознанным дыханием, движением и возвращением в тело.
Нервная система - это не броня.
Это живая, чувствительная система, которую важно мягко восстанавливать - шаг за шагом.
КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ СЕГОДНЯ УТРОМ
1. ДВА СПОСОБА ДЫХАНИЯ, КОТОРЫЕ СНИМАЮТ НАПРЯЖЕНИЕ
→ Дыхание 4–6
Вдох на 4 счёта → выдох на 6
10 повторений
Удлинённый выдох активирует парасимпатическую нервную систему - ту, что отвечает за отдых и восстановление.
→ Квадратное дыхание (Box Breathing)
4–4–4–4:
→ Вдох на 4 счёта
→ Задержка дыхания - 4
→ Выдох - 4
→ Пауза - 4
Эта техника помогает «остановить внутренний шум», заземляет и стабилизирует нервную систему. Особенно хорошо работает, если вы чувствуете, что «перегружены».
2. ПРИРОДНЫЕ УСПОКОИТЕЛЬНЫЕ: АДАПТОГЕНЫ + МАГНИЙ
→ Ашваганда - при глубинной тревожности, чувстве «сдавленности изнутри»
→ Родиола розовая - при истощении, раздражительности
→ Пикоионный магний - универсальная поддержка: снимает внутреннее напряжение, дрожь, улучшает сон и помогает «выдохнуть»
Сегодня особенно важно восполнять магний - стресс буквально «сжигает» его запасы в теле.
3. ТЕЛЕСНАЯ ПРАКТИКА «ЗАЗЕМЛЕНИЕ»
→ Встаньте босиком (или в носках)
→ Медленно перекатывайтесь с пятки на носок, ощущая опору
→ Положите ладони на грудь или живот
→ Сделайте 3 глубоких вдоха
Эта простая практика «возвращает в тело» - особенно, если с утра ощущается отстранённость или растерянность.
4. АНТИСТРЕССОВАЯ ТОЧКА: МЕЖБРОВЬЕ (YIN TANG)
→ Положите указательный палец в точку между бровями
→ Круговые мягкие движения, 1–2 минуты
→ Дышите медленно
Это точка «успокоения ума». Она помогает снять внутреннее напряжение, головную боль, облегчает дыхание и мягко «отключает» поток тревожных мыслей.
Почему это работает:
Зона между бровями связана с вегетативной регуляцией и часто «зажата», когда мы в тревоге. Массаж помогает расслабить эту область и переключиться из режима «выживания» в режим «восстановления».
5. УТРО БЕЗ СУЕТЫ: МЯГКИЙ РИТУАЛ
→ Стакан тёплой воды с магнием или лимоном
→ Настой ромашки, мелиссы или лаванды
→ 3 мысли: за что благодарны себе уже сейчас
→ Медленное дыхание животом
→ И если хочется - просто посидеть в тишине 3 минуты с закрытыми глазами
Когда всё нестабильно снаружи - особенно важно быть устойчивыми внутри.
Натуропатия даёт нам эти инструменты. Простые. Природные. Настоящие.
Используйте их - и почувствуете: вернуть себе спокойствие возможно даже в самые непростые дни.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
МАГНИЙ - МИНЕРАЛ, КОТОРЫЙ ВКЛЮЧАЕТ ТЕЛО ИЗНУТРИ
Вы бы удивились, сколько раз я слышала:
*«Я просыпаюсь уставшей»…
*«Нервы будто натянуты»…
*«Сердце бьётся чаще, чем надо»…
Или просто: «Не могу расслабиться. Даже в тишине».
Во многих таких историях есть общий знаменатель -
дефицит магния.
Это не просто микроэлемент. Это - ключ.
Он запускает сотни ферментативних реакций в теле:
от выработки энергии до расслабления мышц,
от баланса нервной системы до работы сердца и гормонов.
Без него организм работает, но на износ.
Почему обычный магний часто не работает?
Потому что не доходит до клетки.
Даже качественный магний в таблетках и порошках
требует от тела переваривания и усвоения.
А если пищеварение слабое, стресс высокий, есть воспаления -
эффект минимален.
Именно поэтому я так ценю пикоионный хлорид магния.
Это форма, где ионы магния настолько малы,
что проходят напрямую через клеточные мембраны.
Не нужно переваривать.
Просто - капли в воду или локально на кожу. И тело дышит свободнее.
Иногда буквально -
в теле появляется ощущение тишины.
Уходит зажим. Возвращается контакт с собой. Приходит ясность.
КОГДА ОСОБЕННО НУЖЕН ПИКОИОННЫЙ МАГНИЙ:
• при хронической усталости и тревожности
• при бессоннице, частых пробуждениях
• при судорогах, тиках, спазмах
• при ПМС, мигренях, гормональном дисбалансе
• при гипертонии, учащённом пульсе
• во время поста, очищения, восстановления
КАК ПРИМЕНЯТЬ:
10–15 капель в полстакана тёплой воды, за 30 минут до еды или перед сном.
Можно курсами. А можно - как форму ежедневной поддержки.
Иногда забота начинается не с сложных схем,
а с простого вопроса:
А хватает ли моему телу того, на чём оно держится?
Пикоионный магний - один из самых эффективных ответов.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko
Вы бы удивились, сколько раз я слышала:
*«Я просыпаюсь уставшей»…
*«Нервы будто натянуты»…
*«Сердце бьётся чаще, чем надо»…
Или просто: «Не могу расслабиться. Даже в тишине».
Во многих таких историях есть общий знаменатель -
дефицит магния.
Это не просто микроэлемент. Это - ключ.
Он запускает сотни ферментативних реакций в теле:
от выработки энергии до расслабления мышц,
от баланса нервной системы до работы сердца и гормонов.
Без него организм работает, но на износ.
Почему обычный магний часто не работает?
Потому что не доходит до клетки.
Даже качественный магний в таблетках и порошках
требует от тела переваривания и усвоения.
А если пищеварение слабое, стресс высокий, есть воспаления -
эффект минимален.
Именно поэтому я так ценю пикоионный хлорид магния.
Это форма, где ионы магния настолько малы,
что проходят напрямую через клеточные мембраны.
Не нужно переваривать.
Просто - капли в воду или локально на кожу. И тело дышит свободнее.
Иногда буквально -
в теле появляется ощущение тишины.
Уходит зажим. Возвращается контакт с собой. Приходит ясность.
КОГДА ОСОБЕННО НУЖЕН ПИКОИОННЫЙ МАГНИЙ:
• при хронической усталости и тревожности
• при бессоннице, частых пробуждениях
• при судорогах, тиках, спазмах
• при ПМС, мигренях, гормональном дисбалансе
• при гипертонии, учащённом пульсе
• во время поста, очищения, восстановления
КАК ПРИМЕНЯТЬ:
10–15 капель в полстакана тёплой воды, за 30 минут до еды или перед сном.
Можно курсами. А можно - как форму ежедневной поддержки.
Иногда забота начинается не с сложных схем,
а с простого вопроса:
А хватает ли моему телу того, на чём оно держится?
Пикоионный магний - один из самых эффективных ответов.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные посты о натуропатии, биохакинге и активном долголетии:
https://t.me/valeriazaruzhko