This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Недавно услышала в свой адрес комплимент, который тронул до глубины души: мои тренировки назвали красивыми 🥰
И правда, мой подход — это не про изнурение, не про 100 потов и не про боль, после которой сложно ходить.
Я за эстетику, за женственность, удовольствие от процесса, за ту тихую, но уверенную силу. Это именно то, что я вкладываю в каждое занятие и что чувствую сама🙏
И для каждой девушки на персональном ведении я готовлю индивидуальный коктейль из движений, зная, что понравится именно ей))
На группе тоже буду периодически давать такие хореографии, когда будете готовы ☺️
И правда, мой подход — это не про изнурение, не про 100 потов и не про боль, после которой сложно ходить.
Я за эстетику, за женственность, удовольствие от процесса, за ту тихую, но уверенную силу. Это именно то, что я вкладываю в каждое занятие и что чувствую сама
И для каждой девушки на персональном ведении я готовлю индивидуальный коктейль из движений, зная, что понравится именно ей))
На группе тоже буду периодически давать такие хореографии, когда будете готовы ☺️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня меня спросили: «Наверное, эти три года пролетели незаметно?»
Я задержала взгляд, сделала глубокий вдох и, выдохнув, честно ответила: «Нет. Они не пролетели. Они прошлись по мне, как стадо мамонтов».
Быть мамой двоих, когда старший переживает переходный возраст, а младшая ещё совсем кроха, — тяжёлый труд. Бабушки далеко, и помощи ждать неоткуда.
Но именно сейчас, в этой круговерти, я наконец начала понимать, что значит быть мамой дочки 🥰 Это какая-то невероятная, неописуемая нежность. Это восторг и счастье одновременно. С ней уже очень интересно разговаривать, слушать её рассуждения, наблюдать как она меняется, и ловить каждую удивительную эмоцию. Она такая хрупкая, утончённая и безумно милая 😍
Моя маленькая девочка, мой целый мир. Я хочу, чтобы тебя окружало только добро. И я сделаю всё, чтобы ты была счастливой, любимой и здоровой. Мама рядом, моя малышка ❤️
Я задержала взгляд, сделала глубокий вдох и, выдохнув, честно ответила: «Нет. Они не пролетели. Они прошлись по мне, как стадо мамонтов».
Быть мамой двоих, когда старший переживает переходный возраст, а младшая ещё совсем кроха, — тяжёлый труд. Бабушки далеко, и помощи ждать неоткуда.
Но именно сейчас, в этой круговерти, я наконец начала понимать, что значит быть мамой дочки 🥰 Это какая-то невероятная, неописуемая нежность. Это восторг и счастье одновременно. С ней уже очень интересно разговаривать, слушать её рассуждения, наблюдать как она меняется, и ловить каждую удивительную эмоцию. Она такая хрупкая, утончённая и безумно милая 😍
Моя маленькая девочка, мой целый мир. Я хочу, чтобы тебя окружало только добро. И я сделаю всё, чтобы ты была счастливой, любимой и здоровой. Мама рядом, моя малышка ❤️
❤8😍1
Вчера был чудесный день — день рождения дочки. Воздушные шары, море улыбок, игрушки, звонкий смех и, конечно, главный атрибут праздника — торт. А еще конфеты, пирожные и прочие вкусности, без которых детский праздник просто немыслим 😊
Это было вкусно. Это было атмосферно. И это — важная часть жизни, потому что еда — это не только топливо, но и эмоции, удовольствие.
Сегодня мой организм включил сам режим «перезагрузки». И дело совсем не в страхе перед калориями. Нет. Мне просто физически захотелось легкости. Тело просило лёгкости и простоты.
Как специалист по пищевому поведению, я называю это интуитивным питанием в действии — когда мы достаточно чутки, чтобы услышать сигналы тела после периода пищевой нагрузки.
И вот я стою на кухне, готовлю котлетки и мою любовь — брокколи. Кто-то считает ее скучной, а для меня сейчас это идеальный обед. Хрустящая, зеленая, свежая еда 🥦
Почему я спокойна и не чувствую вины за вкусняшки? Потому что в диетологии нет понятия «грех» и «искупление». Есть баланс 👌
Если смотреть на питание не в рамках одного дня, а в контексте недели, один праздничный торт не решает ничего.
Вчера был профицит (избыток калорий и быстрых углеводов), сегодня — более легкий день. В итоге за неделю общий калораж и нутриентный состав могут остаться абсолютно в норме.
Умение слышать себя и давать телу то, что ему нужно, а не то, что навязывают стереотипы.
Тоже самое можно отнести к текущей масленичной неделе 🥞 Ешьте тогда, когда действительно хочется, а не когда надо)
А вы умеете легко переключаться или корите себя за праздники? 👇
Это было вкусно. Это было атмосферно. И это — важная часть жизни, потому что еда — это не только топливо, но и эмоции, удовольствие.
Сегодня мой организм включил сам режим «перезагрузки». И дело совсем не в страхе перед калориями. Нет. Мне просто физически захотелось легкости. Тело просило лёгкости и простоты.
Как специалист по пищевому поведению, я называю это интуитивным питанием в действии — когда мы достаточно чутки, чтобы услышать сигналы тела после периода пищевой нагрузки.
И вот я стою на кухне, готовлю котлетки и мою любовь — брокколи. Кто-то считает ее скучной, а для меня сейчас это идеальный обед. Хрустящая, зеленая, свежая еда 🥦
Почему я спокойна и не чувствую вины за вкусняшки? Потому что в диетологии нет понятия «грех» и «искупление». Есть баланс 👌
Если смотреть на питание не в рамках одного дня, а в контексте недели, один праздничный торт не решает ничего.
Вчера был профицит (избыток калорий и быстрых углеводов), сегодня — более легкий день. В итоге за неделю общий калораж и нутриентный состав могут остаться абсолютно в норме.
Умение слышать себя и давать телу то, что ему нужно, а не то, что навязывают стереотипы.
Тоже самое можно отнести к текущей масленичной неделе 🥞 Ешьте тогда, когда действительно хочется, а не когда надо)
А вы умеете легко переключаться или корите себя за праздники? 👇
❤1
Сегодня моему старшему — 13! 🎉
⠀
Да-да, у моих детей дни рождения с разницей всего в один день. Судьба, не иначе! 😄
⠀
Снова шары, торт и свечи. Но всё уже иначе, ощущения — другие. Подросток. Сепарируется. Но когда я смотрю в эти огромные зелёные глаза и озорную улыбку, то вижу того же наивного малыша. Просто теперь он стал контрастным: то суровый и брюзжащий, то спокойный и ласковый...
⠀
Но я уже чётко чувствую: рядом со мной растёт Мужчина. Он умеет поддержать, берёт на себя мужскую работу по дому, любит мастерить, перехватывает тяжёлые сумки и даже неплохо разбирается в финансах. А ещё с ним просто клёво тренироваться! Я чувствую его плечо.
⠀
Да, переходный возраст — штука та ещё, но мы справимся. Это просто этап. Наш общий путь
⠀
13 лет — не верится.
Папа пожелал ему унаследовать от меня силу воли, целеустремленность, смелость и дисциплину.
А я желаю ему просто быть счастливым и здоровым. А характер и навыки — натренируем! ❤️
⠀
Да-да, у моих детей дни рождения с разницей всего в один день. Судьба, не иначе! 😄
⠀
Снова шары, торт и свечи. Но всё уже иначе, ощущения — другие. Подросток. Сепарируется. Но когда я смотрю в эти огромные зелёные глаза и озорную улыбку, то вижу того же наивного малыша. Просто теперь он стал контрастным: то суровый и брюзжащий, то спокойный и ласковый...
⠀
Но я уже чётко чувствую: рядом со мной растёт Мужчина. Он умеет поддержать, берёт на себя мужскую работу по дому, любит мастерить, перехватывает тяжёлые сумки и даже неплохо разбирается в финансах. А ещё с ним просто клёво тренироваться! Я чувствую его плечо.
⠀
Да, переходный возраст — штука та ещё, но мы справимся. Это просто этап. Наш общий путь
⠀
13 лет — не верится.
Папа пожелал ему унаследовать от меня силу воли, целеустремленность, смелость и дисциплину.
А я желаю ему просто быть счастливым и здоровым. А характер и навыки — натренируем! ❤️
❤4👍3🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как это уютно и по-домашнему. Ни макияжа, ни долгих сборов — подключилась и занимаешься)
Кайфуем и становимся лучше вместе 💪
Напоминаю, что собираю компанию единомышленниц на ближайший месяц. Стартуем 2 марта, и места в группе тают.
🚫 Без скучных записей.
🚫 Без бездушных видеоуроков.
✅ С живым сопровождением.
▫️ 8 тренировок
Каждый понедельник и среду в 20:00 мск. Я показываю, объясняю логику движений и смотрю на тебя. Поправляю технику, подбадриваю и не даю сбежать, когда сложно.
▫️ Наш закрытый чат
Это не просто переписка. Это место, где твой успех никто не обесценит. Здесь можно спросить про еду, показать «до/после», пожаловаться на лень и получить поддержку 24/7. От меня и от участниц.
▫️ Система без выгорания
Никакого хаоса. Есть четкий план на месяц, где нагрузка растет незаметно, но результат — да. Работаем на укрепление, гибкость и расслабление. Никакой боли — только удовольствие и стройнеющий животик.
▫️ Я твой «якорь»
Срывы бывают у всех. Но с этим форматом ты не «сольешься» после двух недель. Я помогу вернуться, даже если случился завал на работе или просто грустно.
🚀 Этот формат для тебя, если ты:
— Мама в декрете или занятая женщина
— Хочешь убрать боль в спине и шее
— Мечтаешь о подтянутом животе и гибкости
— Устала быть «лошадью» и хочешь вернуть энергию
— Ищешь поддержку, а не просто «ссылку на YouTube»
Формат создан для удобства: вечером, без спешки, в пижаме, не нужно никуда ехать.
👭 Но поторопись
Группа маленькая (чтобы я успела уделить внимание каждой). Места разлетаются.
Хочешь в уютную компанию?
👇
Пиши в комменты или личные сообщения, и я отправлю все детали, проконсультирую если необходимо.
Кайфуем и становимся лучше вместе 💪
Напоминаю, что собираю компанию единомышленниц на ближайший месяц. Стартуем 2 марта, и места в группе тают.
🚫 Без скучных записей.
🚫 Без бездушных видеоуроков.
✅ С живым сопровождением.
▫️ 8 тренировок
Каждый понедельник и среду в 20:00 мск. Я показываю, объясняю логику движений и смотрю на тебя. Поправляю технику, подбадриваю и не даю сбежать, когда сложно.
▫️ Наш закрытый чат
Это не просто переписка. Это место, где твой успех никто не обесценит. Здесь можно спросить про еду, показать «до/после», пожаловаться на лень и получить поддержку 24/7. От меня и от участниц.
▫️ Система без выгорания
Никакого хаоса. Есть четкий план на месяц, где нагрузка растет незаметно, но результат — да. Работаем на укрепление, гибкость и расслабление. Никакой боли — только удовольствие и стройнеющий животик.
▫️ Я твой «якорь»
Срывы бывают у всех. Но с этим форматом ты не «сольешься» после двух недель. Я помогу вернуться, даже если случился завал на работе или просто грустно.
🚀 Этот формат для тебя, если ты:
— Мама в декрете или занятая женщина
— Хочешь убрать боль в спине и шее
— Мечтаешь о подтянутом животе и гибкости
— Устала быть «лошадью» и хочешь вернуть энергию
— Ищешь поддержку, а не просто «ссылку на YouTube»
Формат создан для удобства: вечером, без спешки, в пижаме, не нужно никуда ехать.
👭 Но поторопись
Группа маленькая (чтобы я успела уделить внимание каждой). Места разлетаются.
Хочешь в уютную компанию?
👇
Пиши в комменты или личные сообщения, и я отправлю все детали, проконсультирую если необходимо.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Хорошо, что я не отдала её в сад. Это решение я приняла ещё будучи беременной — и ни разу не пожалела 🙏
Почему? Потому что я очень хотела эту малышку. В этот раз я хотела полного материнства, а не статуса «мама по вечерам и выходным». Мне важно быть с ней рядом 24/7: видеть, как она познаёт мир, как меняется её взгляд, когда она учится чему-то новому, ловить её эмоции. С ней легко, интересно и безумно весело.
Многие спрашивали: «А как же время на себя? Ты же могла бы отдыхать, пока ребёнок в саду». Знаете, если бы я боялась уставать от детей, я бы, наверное, просто не рожала. Я шла в это осознанно, понимая, что рядом не будет нянь и помощи близких.
Думаю, хотеть ребёнка в 25 и в 35 — это две большие разницы)) С возрастом приходит другое понимание.
И знаете, когда воспитываешь ты, а не сад — ребёнок растёт совершенно другим. Я это вижу на примере сына. Его отдала в сад в 2,5 года. Как я не хотела это делать! Но тогда была работа в офисе, которая, как сейчас понимаю, не стоила всех этих жертв. Это мой опыт, и я благодарна ему.
Кстати, дочке я всегда рассказывала про сад позитивно, без страшилок. Спрашивала, хочет ли она пойти? Ответ — твёрдое НЕТ. И это логично. Сад ведь нужен родителям, а не детям)
Почему? Потому что я очень хотела эту малышку. В этот раз я хотела полного материнства, а не статуса «мама по вечерам и выходным». Мне важно быть с ней рядом 24/7: видеть, как она познаёт мир, как меняется её взгляд, когда она учится чему-то новому, ловить её эмоции. С ней легко, интересно и безумно весело.
Многие спрашивали: «А как же время на себя? Ты же могла бы отдыхать, пока ребёнок в саду». Знаете, если бы я боялась уставать от детей, я бы, наверное, просто не рожала. Я шла в это осознанно, понимая, что рядом не будет нянь и помощи близких.
Думаю, хотеть ребёнка в 25 и в 35 — это две большие разницы)) С возрастом приходит другое понимание.
И знаете, когда воспитываешь ты, а не сад — ребёнок растёт совершенно другим. Я это вижу на примере сына. Его отдала в сад в 2,5 года. Как я не хотела это делать! Но тогда была работа в офисе, которая, как сейчас понимаю, не стоила всех этих жертв. Это мой опыт, и я благодарна ему.
Кстати, дочке я всегда рассказывала про сад позитивно, без страшилок. Спрашивала, хочет ли она пойти? Ответ — твёрдое НЕТ. И это логично. Сад ведь нужен родителям, а не детям)
❤2🔥1
Моей практике уже больше 10 лет. Знаете как началась йога-история?) С учебника, где я изучала технику асан, практиковала каждый день, училась медитировать и слушала себя. Потом комьюнити заграничных гуру, с которыми общались в запрещенке. Я вспоминаю это время с таким теплом 🙏
⠀
Сейчас оглядываюсь и думаю: как много всего поместилось на этом маленьком коврике. Не только асаны. Не только пот после сложных связок... Коврик никогда не осуждал. Он просто был рядом — тихой опорой, которая держала, даже когда внутри всё шаталось.
⠀
Йога для меня — не про достижения. Это не про «ом», священные писания по утрам или энергетический столб. Не про то, чтобы достать пяткой до уха или постоять на руках.
Это место, где я дышу. Не просто вдыхаю-выдыхаю, а реально наполняюсь, когда кажется, что сил нет совсем.
Это про возвращение. Прихожу на коврик, чтобы снова стать собой. Просто дышать. Просто чувствовать тело. Просто быть.
⠀
Домашние знают: если я на коврике — не трогайте. Это не каприз, это необходимость. Моё личное убежище, где можно снять все маски, которыми за день обросла, и побыть настоящей. Без разговоров, без объяснений, без ролей.
⠀
Я практикую разный фитнес и люблю движение в любых его проявлениях. Но йога — особая. Она на втором месте после танцев) И, кажется, уже навсегда.
⠀
Сейчас оглядываюсь и думаю: как много всего поместилось на этом маленьком коврике. Не только асаны. Не только пот после сложных связок... Коврик никогда не осуждал. Он просто был рядом — тихой опорой, которая держала, даже когда внутри всё шаталось.
⠀
Йога для меня — не про достижения. Это не про «ом», священные писания по утрам или энергетический столб. Не про то, чтобы достать пяткой до уха или постоять на руках.
Это место, где я дышу. Не просто вдыхаю-выдыхаю, а реально наполняюсь, когда кажется, что сил нет совсем.
Это про возвращение. Прихожу на коврик, чтобы снова стать собой. Просто дышать. Просто чувствовать тело. Просто быть.
⠀
Домашние знают: если я на коврике — не трогайте. Это не каприз, это необходимость. Моё личное убежище, где можно снять все маски, которыми за день обросла, и побыть настоящей. Без разговоров, без объяснений, без ролей.
⠀
Я практикую разный фитнес и люблю движение в любых его проявлениях. Но йога — особая. Она на втором месте после танцев) И, кажется, уже навсегда.
❤5👍1
Не все решается фитнесом: Почему вы тренируетесь, а вес стоит на месте?
⠀
Знакомая ситуация? Вы решительно настроены похудеть. Вы выкладываетесь по полной: наматываете километры на беговой дорожке, изнуряете себя интервальными тренировками (ВИИТ/табата) или пропадаете в зале 5 раз в неделю, методично прорабатывая пресс до седьмого пота.
⠀
Проходят недели, месяцы, а результата нет. Заветные цифры на весах не меняются, а ненавистный жирок, кажется, решил поселиться навсегда в самых неподходящих местах. Знакомо?
⠀
Признаюсь честно: у меня за плечами 16 лет в фитнесе, из них 9+ — в качестве тренера. И даже меня на старте фитнеса (тогда я ещё не была тренером) складочки ставили в тупик 😁
⠀
Так в чем же дело? Почему так происходит? Давайте разберемся
⠀
Фитнес создает форму, но не управляет весом
🏃♂️ Физическая активность — это про тонус мышц, выносливость, силу и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это инструмент, который меняет композицию тела (делает его подтянутым).
🍔 Но снижение веса (уменьшение жировой массы) — это сложный биохимический процесс, на который тренировки влияют лишь косвенно.
Представьте, что тело — это машина, а фитнес — это тюнинг. Но чтобы машина поехала и сжигала топливо, нужен исправный двигатель (обмен веществ) и правильное топливо (питание).
⠀
Кухня правит балом
Здесь вступает в силу закон термодинамики. Вес начнет уходить только тогда, когда вы создадите дефицит калорий: будете потреблять энергии меньше, чем тратите. И точка.
⠀
❗️ Но важно подойти к этому с умом.
Нельзя просто перестать есть или загонять себя в жесткие диетические рамки. Резкое ограничение — это стресс для организма, который всегда приводит к срывам, качелям.
И потом, вы же не сможете всю жизнь сидеть на жесткой диете?
😬 Именно поэтому я за изменение пищевых привычек, другими методами. Осознанный подход, блюда из любимых продуктов по здоровым пропорциям — и тогда вашему телу комфортно, постепенно формирует привычку.
Гармония с едой, а в зеркале принятие и удовольствие: оно худеет, но при этом у вас есть силы на тренировки, работу и семью. Вы не считаете каждую калорию судорожно, а понимаете, что, как и когда работает на ваше тело.
⠀
Надо помнить, что гормоны и голова тоже решают
Ваше тело — не дурак, оно не даст вам стабильности, если находится в режиме выживания. Почему? Смотрите шире на свою жизнь:
⠀
✔️ Гормональный фон. Хронический стресс, постоянный недосып и эмоциональные качели запускают выработку кортизола. Высокий кортизол блокирует сжигание жира и может разрушать мышцы. Даже с идеальным дефицитом вы будете топтаться на месте.
✔️ Малоподвижность вне зала. Если вы убиваетесь в зале час, но остальные 23 часа сидите, как статуя, обмен веществ замедляется. Движение должно быть образом жизни, а не часовой повинностью.
✔️ Эмоциональные качели. Переедание на фоне стресса, скуки или чувство вины за съеденное «запретное» блюдо сводят на нет все усилия. Пока еда для вас — это награда или утешение, а тренировка — наказание и способ искупить вину, гармонии с телом не будет. Сначала нужно навести порядок в голове и отношении к еде.
⠀
Снижение веса — это пазл.
Чтобы жирок наконец-то начал уходить, а в зеркале отражалось тело вашей мечты, нужно соблюдать гармонию и баланс:
⠀
1️⃣ Движение (регулярное, в удовольствие, без фанатизма и перетренированности).
2️⃣ Питание (осознанное, комфортное, сформированное в привычки на всю жизнь).
3️⃣ Психология и режим (качественный сон, управление стрессом, работа с пищевыми привычками и отношение к себе).
⠀
Поэтому перестаньте ненавидеть свое тело в зеркале и корить себя за то, что вы мало тренируетесь ❤️ Возможно, вы просто не докармливаете его или не досыпаете/мало отдыхаете.
⠀
Поделитесь в комментариях, что для вас сейчас является самой большой сложностью на пути к телу мечты? 👇
— Заставить себя пойти на тренировку?
— Осознанно организовать питание?
— Или справиться с эмоциями и «заеданием» стресса?
⠀
Знакомая ситуация? Вы решительно настроены похудеть. Вы выкладываетесь по полной: наматываете километры на беговой дорожке, изнуряете себя интервальными тренировками (ВИИТ/табата) или пропадаете в зале 5 раз в неделю, методично прорабатывая пресс до седьмого пота.
⠀
Проходят недели, месяцы, а результата нет. Заветные цифры на весах не меняются, а ненавистный жирок, кажется, решил поселиться навсегда в самых неподходящих местах. Знакомо?
⠀
Признаюсь честно: у меня за плечами 16 лет в фитнесе, из них 9+ — в качестве тренера. И даже меня на старте фитнеса (тогда я ещё не была тренером) складочки ставили в тупик 😁
⠀
Так в чем же дело? Почему так происходит? Давайте разберемся
⠀
Фитнес создает форму, но не управляет весом
Представьте, что тело — это машина, а фитнес — это тюнинг. Но чтобы машина поехала и сжигала топливо, нужен исправный двигатель (обмен веществ) и правильное топливо (питание).
⠀
Кухня правит балом
Здесь вступает в силу закон термодинамики. Вес начнет уходить только тогда, когда вы создадите дефицит калорий: будете потреблять энергии меньше, чем тратите. И точка.
⠀
Нельзя просто перестать есть или загонять себя в жесткие диетические рамки. Резкое ограничение — это стресс для организма, который всегда приводит к срывам, качелям.
И потом, вы же не сможете всю жизнь сидеть на жесткой диете?
Гармония с едой, а в зеркале принятие и удовольствие: оно худеет, но при этом у вас есть силы на тренировки, работу и семью. Вы не считаете каждую калорию судорожно, а понимаете, что, как и когда работает на ваше тело.
⠀
Надо помнить, что гормоны и голова тоже решают
Ваше тело — не дурак, оно не даст вам стабильности, если находится в режиме выживания. Почему? Смотрите шире на свою жизнь:
⠀
✔️ Гормональный фон. Хронический стресс, постоянный недосып и эмоциональные качели запускают выработку кортизола. Высокий кортизол блокирует сжигание жира и может разрушать мышцы. Даже с идеальным дефицитом вы будете топтаться на месте.
✔️ Малоподвижность вне зала. Если вы убиваетесь в зале час, но остальные 23 часа сидите, как статуя, обмен веществ замедляется. Движение должно быть образом жизни, а не часовой повинностью.
✔️ Эмоциональные качели. Переедание на фоне стресса, скуки или чувство вины за съеденное «запретное» блюдо сводят на нет все усилия. Пока еда для вас — это награда или утешение, а тренировка — наказание и способ искупить вину, гармонии с телом не будет. Сначала нужно навести порядок в голове и отношении к еде.
⠀
Снижение веса — это пазл.
Чтобы жирок наконец-то начал уходить, а в зеркале отражалось тело вашей мечты, нужно соблюдать гармонию и баланс:
⠀
1️⃣ Движение (регулярное, в удовольствие, без фанатизма и перетренированности).
2️⃣ Питание (осознанное, комфортное, сформированное в привычки на всю жизнь).
3️⃣ Психология и режим (качественный сон, управление стрессом, работа с пищевыми привычками и отношение к себе).
⠀
Поэтому перестаньте ненавидеть свое тело в зеркале и корить себя за то, что вы мало тренируетесь ❤️ Возможно, вы просто не докармливаете его или не досыпаете/мало отдыхаете.
⠀
Поделитесь в комментариях, что для вас сейчас является самой большой сложностью на пути к телу мечты? 👇
— Заставить себя пойти на тренировку?
— Осознанно организовать питание?
— Или справиться с эмоциями и «заеданием» стресса?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3
Вчера я вышла из своего панциря в социум 😁
Кто хорошо со мной знаком знают, что я люблю социальные танцы - сальсу обожаю. Танцую уже 6 лет 💃 И поскольку проходил в эти дни фестиваль, я успела попасть и на вечеринку и на концерт.
Это было супер!🔥 Живая музыка, толпа людей, их эмоции и энергия! Я натанцевалась ещё на полгода вперед 😁
Мне кажется я улыбалась весь вечер и время пролетело незаметно. Я как та Золушка, которая опомнилась в полночь - только я в час ночи 😁 а ведь ещё дорога до дома...А мне же утром работать, трени! Ох, как не хотелось уходить...
Пока шла по Покре к машине меня телепортнуло в студенчество. Вот мы также бродили по пустынному городу после дискотек ☺️
Очень хороший вечер получился.
Замечательно развеялась 😍
А как вы провели своё 8 Марта? Как отмечали?
Кто хорошо со мной знаком знают, что я люблю социальные танцы - сальсу обожаю. Танцую уже 6 лет 💃 И поскольку проходил в эти дни фестиваль, я успела попасть и на вечеринку и на концерт.
Это было супер!🔥 Живая музыка, толпа людей, их эмоции и энергия! Я натанцевалась ещё на полгода вперед 😁
Мне кажется я улыбалась весь вечер и время пролетело незаметно. Я как та Золушка, которая опомнилась в полночь - только я в час ночи 😁 а ведь ещё дорога до дома...А мне же утром работать, трени! Ох, как не хотелось уходить...
Пока шла по Покре к машине меня телепортнуло в студенчество. Вот мы также бродили по пустынному городу после дискотек ☺️
Очень хороший вечер получился.
Замечательно развеялась 😍
А как вы провели своё 8 Марта? Как отмечали?
🔥4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
За городом с детьми скучно и сложно
— говорили мне. Заняться нечем, развиваться невозможно, ни школ, ни больниц, ни секций и пр пр. Старший в школе, а мы 2ч на улице и я не могу убедить человека пойти домой. И это только начало весны! А скоро ягоды, босые ноги по траве, озеро, рыбалка, бассейн, велосипеды и пр пр И конечно прогулки и закаты в городе НН😍
Снег растает и я пойду в цветники и огород, а дети своими делами будут заниматься) Хотим во дворе гуляем или идём на площадку, едем в тц или город.
Главное, если надумаете перебираться за город, то не к чёрту накулички, не в глухомань)) Выбирайте и участок с инфраструктурой и чтобы город рядом. Когда блага цивилизации рядом, то нет ощущения отрешения.
У нас здесь есть всё для жизни. Если чего-то нет, даёт город до которого недалеко.
Вернулась бы я в многоквартирник? Ответ очевиден)
А вы больше за город или загород?
— говорили мне. Заняться нечем, развиваться невозможно, ни школ, ни больниц, ни секций и пр пр. Старший в школе, а мы 2ч на улице и я не могу убедить человека пойти домой. И это только начало весны! А скоро ягоды, босые ноги по траве, озеро, рыбалка, бассейн, велосипеды и пр пр И конечно прогулки и закаты в городе НН😍
Снег растает и я пойду в цветники и огород, а дети своими делами будут заниматься) Хотим во дворе гуляем или идём на площадку, едем в тц или город.
Главное, если надумаете перебираться за город, то не к чёрту накулички, не в глухомань)) Выбирайте и участок с инфраструктурой и чтобы город рядом. Когда блага цивилизации рядом, то нет ощущения отрешения.
У нас здесь есть всё для жизни. Если чего-то нет, даёт город до которого недалеко.
Вернулась бы я в многоквартирник? Ответ очевиден)
А вы больше за город или загород?
❤5
Что происходит с телом после 35?
После 35 многие начинают замечать:
живот становится упрямее, энергии меньше, вес держится хуже.
И кажется — «всё, возраст».
Но давай честно:
тело не ломается после 35. Меняется образ жизни — и это отражается на теле.
Разберём спокойно и по фактам 👇
❌ Миф 1. «Метаболизм замедляется»
Это один из самых устойчивых мифов.
На самом деле:
базовый обмен веществ остаётся примерно одинаковым с 20 до 60 лет.
👉 Тогда почему появляется лишний вес?
Потому что меняется баланс:
➡️ меньше движения
➡️ больше сидячей работы
➡️ меньше энергии на быт
Итог: тратим меньше — едим так же или больше.
❌ Миф 2. «Это гормональный сбой»
Слово «гормональный сбой» — это не медицинский диагноз.
✔️ В 35–40 лет у здоровой женщины
не происходит резких гормональных изменений.
Да, в 50-52 (бывает и раньше) у женщин наступает менопауза, но это не сбой — это норма и закономерное развитие событий, которое не приводит к изменениям тела само по себе.
👉 Настоящие эндокринные заболевания — редкость
и имеют конкретные симптомы и диагностику.
⚠️ Что действительно меняется
Вот здесь начинается реальность 👇
1. Мышцы могут уменьшаться
Если нет тренировок — да, мышцы постепенно уходят.
Но:
это не возраст, это отсутствие нагрузки.
✔️ Силовые тренировки:
🌟 сохраняют мышцы
🌟 улучшают форму тела
🌟 ускоряют расход энергии
2. Появляется «анаболическая резистентность»
С возрастом мышцы чуть хуже откликаются на белок.
Но это легко компенсируется:
✔️ достаточным количеством белка
≈ 1,6–2,2 г/кг веса
Бонус:
🐚 дольше нет чувства голода
🐚 больше энергии тратится на переваривание
3. Снижается бытовая активность
Вот главный невидимый враг формы.
Не тренировки, а именно повседневное движение решает:
- ходьба
- лестницы
- домашние дела
👉 Разница может достигать сотен калорий в день.
4. Ухудшается сон
Недосып — мощный фактор набора веса:
🔸усиливает чувство голода
🔸снижает активность
🔸увеличивает потерю мышц
Даже несколько ночей плохого сна уже влияют на тело.
5. Меняются приоритеты
Работа, дети, дом, ответственность…
И тело часто выпадает из списка приоритетов.
👉 Не потому что «нет силы воли»
👉 А потому что нет ресурса и времени
📊 Итого: что реально происходит
После 35:
↓ движение
↓ сон
↓ внимание к себе
↓ мышечная масса (если нет нагрузок)
А не:
❌ «сломался метаболизм»
❌ «гормоны всё испортили»
✨ Что работает (и даёт результат)
Хорошая новость — тело очень отзывчиво даже после 35.
Если начать:
✔️ силовые тренировки 2–3 раза в неделю
✔️ достаточный белок
✔️ больше движения в течение дня
✔️ сон 7–9 часов
То уже через:
4–6 недель → больше энергии
4–8 недель → рост силы
8–12 недель → изменения в теле
❤️ Главное, что нужно понять
После 35
организм не становится слабым.
Он становится…
чуть менее прощающим к образу жизни.
И при этом:
👉 он так же способен
быть сильным, подтянутым и живым
Твоё тело не против тебя.
Оно просто ждёт условий, в которых ему хорошо 🤍
А сколько у вас тренировок в неделю и какая активность в течении дня?
После 35 многие начинают замечать:
живот становится упрямее, энергии меньше, вес держится хуже.
И кажется — «всё, возраст».
Но давай честно:
тело не ломается после 35. Меняется образ жизни — и это отражается на теле.
Разберём спокойно и по фактам 👇
❌ Миф 1. «Метаболизм замедляется»
Это один из самых устойчивых мифов.
На самом деле:
базовый обмен веществ остаётся примерно одинаковым с 20 до 60 лет.
👉 Тогда почему появляется лишний вес?
Потому что меняется баланс:
Итог: тратим меньше — едим так же или больше.
❌ Миф 2. «Это гормональный сбой»
Слово «гормональный сбой» — это не медицинский диагноз.
✔️ В 35–40 лет у здоровой женщины
не происходит резких гормональных изменений.
Да, в 50-52 (бывает и раньше) у женщин наступает менопауза, но это не сбой — это норма и закономерное развитие событий, которое не приводит к изменениям тела само по себе.
👉 Настоящие эндокринные заболевания — редкость
и имеют конкретные симптомы и диагностику.
⚠️ Что действительно меняется
Вот здесь начинается реальность 👇
1. Мышцы могут уменьшаться
Если нет тренировок — да, мышцы постепенно уходят.
Но:
это не возраст, это отсутствие нагрузки.
✔️ Силовые тренировки:
2. Появляется «анаболическая резистентность»
С возрастом мышцы чуть хуже откликаются на белок.
Но это легко компенсируется:
✔️ достаточным количеством белка
≈ 1,6–2,2 г/кг веса
Бонус:
3. Снижается бытовая активность
Вот главный невидимый враг формы.
Не тренировки, а именно повседневное движение решает:
- ходьба
- лестницы
- домашние дела
👉 Разница может достигать сотен калорий в день.
4. Ухудшается сон
Недосып — мощный фактор набора веса:
🔸усиливает чувство голода
🔸снижает активность
🔸увеличивает потерю мышц
Даже несколько ночей плохого сна уже влияют на тело.
5. Меняются приоритеты
Работа, дети, дом, ответственность…
И тело часто выпадает из списка приоритетов.
👉 Не потому что «нет силы воли»
👉 А потому что нет ресурса и времени
📊 Итого: что реально происходит
После 35:
↓ движение
↓ сон
↓ внимание к себе
↓ мышечная масса (если нет нагрузок)
А не:
❌ «сломался метаболизм»
❌ «гормоны всё испортили»
✨ Что работает (и даёт результат)
Хорошая новость — тело очень отзывчиво даже после 35.
Если начать:
✔️ силовые тренировки 2–3 раза в неделю
✔️ достаточный белок
✔️ больше движения в течение дня
✔️ сон 7–9 часов
То уже через:
4–6 недель → больше энергии
4–8 недель → рост силы
8–12 недель → изменения в теле
❤️ Главное, что нужно понять
После 35
организм не становится слабым.
Он становится…
чуть менее прощающим к образу жизни.
И при этом:
👉 он так же способен
быть сильным, подтянутым и живым
Твоё тело не против тебя.
Оно просто ждёт условий, в которых ему хорошо 🤍
А сколько у вас тренировок в неделю и какая активность в течении дня?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5💯1