Что имеем? Первые полгода 2025 я активно вела свой ежедневник: делала записи, подводила итоги месяца, строила планы на следующий и трекала настроение, энергию и привычки.

Потом все как-то посыпалось.

Я представляла год своего 30-летия как нечто особенное. И таким он был. Просто некоторые события все рассыпали и сделали его настолько же разрушительным, насколько и прорывным. Но оставим этот кусок на пост №2 (если я, конечно, соберусь его сделать — чет в последнее время туго с мотивацией).

В моих планах на первые четыре дня января было лежание в постели с едой, фильмами и сериалами.

Но оказалось, что несколько часов такого отдыха достаточно. Если, конечно, ты знаешь, что у тебя впереди еще несколько таких выходных.

Так что с пяти часов вечера я начала слоняться по квартире в поисках того, чем можно заняться. Чуть было не взяла в руки пылесос.

А потом открылось второе дыхание 😅 и вот я уже на восьмом эпизоде «Как избежать наказания за убийство»

Мне нравится находить в своих заметках рандомные фразы, на основе которых я когда то планировала написать пост. Конечно, реализую это я крайне редко.

Раз я все равно ничего не пишу. Хотя бы поделюсь тем, что нашла сегодня. Возможно, именно это кому-то нужно увидеть:

«Позаботиться о том, о чем хочет позаботиться страх»

«Убедитесь, что сегодня вы жили, завтра может не наступить»

«Удерживать, чтобы выдержать»

Самая большая загадка — последняя фраза. Не помню, о чем она, и давно ломаю голову. Но выглядит очень глубокомысленно, ахах

О! Еще один 💎

Мне нужен человек, который будет расшифровывать все это

По следам личной терапии

Вчера я взяла поддерживающую сессию у своей психологини. Когда записывалась, у меня были сложные семейные обстоятельства, но к встрече я уже успокоилась и поняла, что они вскрыли другую тему.

Я последние полгода постоянно кручу в голове вопросы, что делать дальше и где жить.

Точно ли мне нужно оставаться в Сербии? Или ехать куда-то учиться? В ЕС? А может в Россию, в Курган, на год-полтора, чтобы накопить денег? Или еще куда-то? Вернуться в Узбекистан? Отправиться в трип по юго-восточной Азии?

Но я цепляюсь за чужие идеи.

Если подружка заявляет: «Хочу в Испанию!», я тут же отзываюсь: «Да, точно, я ж именно туда хотела поступать».

Если мне говорят: «Думаю вернуться в Россию», мозг цепляется за это.

Когда кто-то намерен остаться в Сербии, я соглашаюсь — это же простой и понятный вариант.

Как будто хочу принять какое-то решение, но не до конца понимаю, чего хочется именно мне. Боюсь взять ответственность.

Психологиня же в очередной раз напомнила, что мне не надо принимать решение прямо сейчас. Мне ничего не угрожает. А потом поделилась интересной метафорой.

Если представить наше текущее состояние как светофор, то можно выделить три зоны:

🟥 Красная, когда сил не хватает ни на что. Тут базовые потребности бы закрыть.

🟨 Желтая, когда база, вроде, в порядке. Есть ресурсы. Можно развиваться и думать о будущем. Но пока что принимать большие решения сложно, так как много переменных, а состояние еще шаткое.

🟩 Зеленая, когда мы устойчивы. Жопа прикрыта финансовой подушкой, а снаружи и внутри есть опоры. Много энергии, идей, смелости.

Так вот, я где-то на желтой части спектра: иногда чуть ближе к зеленой, иногда — укатываюсь к красному. И чем тратить силы на все эти размышления, лучше направить их на то, чтобы карабкаться к зеленому.

В последнее время думаю о том, что психологи в схема-терапии еще и актеры. Я меняю тон голоса, позу и лексику, когда говорю с разными режимами, с разными состояниями клиентов.

Если это критик, могу кричать, говорить строго, активнее жестикулировать.

Если передо мной уязвимый детский режим, я становлюсь теплой и мягкой, голос — размеренным, лексика — простой.

Иногда мы идем в рескриптинг (это техника, когда в воображении мы возвращаемся в прошлое и защищаем клиента в детстве). Тогда мне приходится подстраиваться под общение со всеми людьми в этом воспоминании.

Это почти всегда происходит автоматически. Часть терапевтической позиции — постоянно держать в голове вопрос «А как повел бы себя в этой ситуации Хороший родитель?»

Бывает и иначе. Мы репетируем моменты коммуникации, которые предстоят человеку. И тогда мне приходится натурально вживаться сначала в роль того, с кем предстоит разговор. А потом — клиента или клиентки (чтобы показать, как еще можно говорить).

Кстати, клиент(к)ам на сессии тоже приходится перевоплощаться, когда мы работаем со стульями.

И все это, если подумать, захватывающе интересно. Я никогда не хотела играть в театре, но театр сам пришел в мою жизнь по удивительной траектории.

Увидеть прекрасное в идеальном очень просто

Мы смотрим на таких людей, вещи и локации и восторгаемся сочетанием цветов, плавностью линий, безупречным набором характеристик. Где-то от всего этого расплывается в улыбке Бри Ван де Камп.

Я и сама часто хотела (и иногда все еще хочу) быть идеальной. Девочкой, дочерью, сотрудницей, хозяйкой, психологиней...

Но теперь куда более ценным навыком кажется способность находить прекрасное в неидеальном. Замечать среди ошибок и разрухи то, что греет душу. Признавать, что в несовершенствах куда больше смысла.

Когда приходишь к этому и скидываешь оковы Жестких стандартов и Требовательного критика, дышать становится легче.

• Кружка с трещинами становится напоминанием о долгих отношениях с человеком, которому ты ее сделала.

• Трекинговые ботинки в грязи — историей о путешествии.

• Колтуны на собаке — показателем, что в твоей жизни так много всего происходит, и часто нет времени их вычесать.

• Сложные кейсы в работе, когда не знаешь, как действовать, — поводом пойди в супервизию или на учебу и расширить свои компетенции.

• Сорванные сессии из-за путаницы в часовых поясах — маячком, что тревожность снизилась, и ты, как и любой живой человек, можешь не перепроверять все по 100 раз и совершать ошибки.

• Немытые месяц (а то и два) полы — способом позаботиться о себе, когда энергии очень мало.

• Забытый телефон — стимулом, чтобы насладиться прогулкой без уведомлений.

И если вас мучают вопросы: достаточно ли я хороша (или хорош), все ли со мной нормально, как стать еще лучше, где найти силы на поддержание идеальности…

…самое время перевернуть все с ног на голову, и найти прекрасное там, где вы не привыкли его искать.

Всем здравствуйте, и это рубрика «Пройдите, пожалуйста, опрос»

Хотим с клиенткой собрать истории об отношениях, когда есть вопросики к границам. Особенно ценен опыт, связанный с абьюзивными отношениями.

Опрос, как всегда, короткий. В основном вопросы с вариантами ответов. Но есть парочка, где вы можете поделиться своими историями.

https://forms.gle/3cvnRGG5uWEzFayv6