Курс по карвингу с олимпийским чемпионом: как это было 🔥
Сидя в Москве в почти летней погоде сложно представить, что где-то в России, всего в 2,5 часах лета, еще вовсю продолжается горнолыжный сезон. И также сложно представить, что в офисе меня не было всего 1,5 недели, потому что кажется, что это было целую жизнь назад.
Специально ждала несколько дней, чтобы эмоции улеглись и текст был написан холодной головой. Но, кажется, они только стали ярче. Так что ловите, что есть.
В январе я тут писала, что увидела в инсте олимпийского чемпиона Вика Уайлда пост о наборе на курс карвинга на курорте Большой Вудъявр (отзыв о курорте тут). Долго не думала, потому что за Виком слежу давно: когда он выиграл свое первое олимпийское золото для России, я как раз каталась на жесткой доске, и была максимально эмоционально вовлечена в эту тему.
Организатором курса выступил Максим Школьников, у которого своя горнолыжная школа в Кировске SchoolMax. И он же вместе с Виком был нашим вторым тренером.
Буду кратка: я в восторге 😄 И уже хочу записываться на следующий курс к Максу, жду расписания на сезон 24/25. И если вы тоже хотите продвинуться в своем катании – вам это надо.
Вик – совершенно не звездный, очень терпеливый, вдохновляющий и подбадривающий, умудрялся каждому из 15 участников давать обратную связь по его катанию, периодически кого-то выцеплял из толпы и индивидуально с ним спускался. Если будет возможность попасть к нему на курс – обязательно сделайте это.
А Макс не только великолепный тренер, который очень доступно объясняет все нюансы, но еще и круто подбирает группу для обучения. Сам факт, что большинство из нашей команды ездят с ним уже 4-5 сезон, о многом говорит. Было очень комфортно заниматься, не боясь делать ошибки.
P.S. Автор видео «В Кировске шикарно» (смотреть со звуком!) – одна из участниц нашей команды, Екатерина Антонова, сама тренер по сноуборду и победительница наших итоговых соревнований. Вик сказал, что ее техника максимально похожа на его и вообще всячески хвалил, так что если ищете тренера в Москве – вам сюда.
#адекватный_отдых
#адекватный_тренинг
Сидя в Москве в почти летней погоде сложно представить, что где-то в России, всего в 2,5 часах лета, еще вовсю продолжается горнолыжный сезон. И также сложно представить, что в офисе меня не было всего 1,5 недели, потому что кажется, что это было целую жизнь назад.
Специально ждала несколько дней, чтобы эмоции улеглись и текст был написан холодной головой. Но, кажется, они только стали ярче. Так что ловите, что есть.
В январе я тут писала, что увидела в инсте олимпийского чемпиона Вика Уайлда пост о наборе на курс карвинга на курорте Большой Вудъявр (отзыв о курорте тут). Долго не думала, потому что за Виком слежу давно: когда он выиграл свое первое олимпийское золото для России, я как раз каталась на жесткой доске, и была максимально эмоционально вовлечена в эту тему.
Организатором курса выступил Максим Школьников, у которого своя горнолыжная школа в Кировске SchoolMax. И он же вместе с Виком был нашим вторым тренером.
Буду кратка: я в восторге 😄 И уже хочу записываться на следующий курс к Максу, жду расписания на сезон 24/25. И если вы тоже хотите продвинуться в своем катании – вам это надо.
Вик – совершенно не звездный, очень терпеливый, вдохновляющий и подбадривающий, умудрялся каждому из 15 участников давать обратную связь по его катанию, периодически кого-то выцеплял из толпы и индивидуально с ним спускался. Если будет возможность попасть к нему на курс – обязательно сделайте это.
А Макс не только великолепный тренер, который очень доступно объясняет все нюансы, но еще и круто подбирает группу для обучения. Сам факт, что большинство из нашей команды ездят с ним уже 4-5 сезон, о многом говорит. Было очень комфортно заниматься, не боясь делать ошибки.
P.S. Автор видео «В Кировске шикарно» (смотреть со звуком!) – одна из участниц нашей команды, Екатерина Антонова, сама тренер по сноуборду и победительница наших итоговых соревнований. Вик сказал, что ее техника максимально похожа на его и вообще всячески хвалил, так что если ищете тренера в Москве – вам сюда.
#адекватный_отдых
#адекватный_тренинг
В офисном гардеробе был обнаружен хороший свет из окна, так что не удержалась от селфи - чисто напомнить, как админ выглядит без маски и балаклавы 😁
Какие планы на выходные, мои дорогие, с учетом аномального похолодания в столице? Хотя мне то что, я еще пуховик после поездки на Севера убрать не успела, до сих пор зелени вокруг удивляюсь. В общем, кидайте пароли-явки-предложения 💫
Какие планы на выходные, мои дорогие, с учетом аномального похолодания в столице? Хотя мне то что, я еще пуховик после поездки на Севера убрать не успела, до сих пор зелени вокруг удивляюсь. В общем, кидайте пароли-явки-предложения 💫
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если сегодня планируете вдарить по куличам, но переживаете за рельеф - не переживайте! Ловите лайфхак 😆
#адекватный_мем
#адекватный_мем
В поисках дзена 🧘♀️
Во время спорткэмпа мне очень понравился случившийся минимализм в быту, а главное – в голове. Когда у тебя с собой три банки для ухода за собой (а не 133, как дома), два спортивных костюма, одни кроссовки и расписание, не позволяющее лишний раз заглянуть в телефон, в какой-то момент вдруг осознаешь, что голова непривычно спокойная и сосредоточенная на том, что действительно важно прямо сейчас.
Вот спуститься с горы, не видя границы трассы из-за пурги или тумана, и при этом не улете ть с обрыва вниз – это и правда важно и даже страшно. А задача, загоревшаяся красным в Trello – это может и важно, но точно не страшно и не стоит тех нервов, которые мы обычно тратим на переживание таких ситуаций. И это пройдет. (с)
В общем, мне на самом деле так понравилось это спокойное состояние, что я хочу сохранить его и в Москве. В первую очередь, стараюсь меньше отвлекаться на новостные каналы и вообще сильно фильтрую медиапотребление. Сосредоточилась на узкопрофильных новостях в своей сфере. И, надо сказать, одно это уже неплохо работает.
Второе – стараюсь не придумывать себе сразу кучу проектов, которые потом надо как-то вытянуть. У меня такое случилось весной перед отпуском. Я слегка подвыгорела и не хочу это повторить. В загнанном и истощенном состоянии я менее продуктивная.
И третий фактор, на который тоже обратила внимание – как ни странно быт. Не зря, в конце концов, он определяет сознание. Я решила попробовать достигнуть минимализма и дома – за выходные домазала и повыкидывала баночки с косметикой, которые давно мазолили глаза, выкинула несколько пар обуви, которые вышли из моды, но раньше было как-то жалко с ними расстаться, почистила гардероб – что-то на выброс, а то, что в приличном состоянии – отвезла на благотворительность. И прям легче стало!
Одежду я отвожу в два места – в Фонд помощи беженцам «Дом с маяком» либо в контейнеры Второго дыхания. Всякую ветошь типа старого постельного белья и полотенец – в приюты животных, например, «Зов предков».
А задача на следующие выходные – разобраться с залежами кухонной утвари: различными остатками сервизов, невостребованными чайными парами и всяческим хрусталем. У меня целый шкаф такого. Это вообще можно куда-то пристроить? Буду благодарна за подсказки 😃
#адекватная_эффективность
Во время спорткэмпа мне очень понравился случившийся минимализм в быту, а главное – в голове. Когда у тебя с собой три банки для ухода за собой (а не 133, как дома), два спортивных костюма, одни кроссовки и расписание, не позволяющее лишний раз заглянуть в телефон, в какой-то момент вдруг осознаешь, что голова непривычно спокойная и сосредоточенная на том, что действительно важно прямо сейчас.
Вот спуститься с горы, не видя границы трассы из-за пурги или тумана, и при этом не у
В общем, мне на самом деле так понравилось это спокойное состояние, что я хочу сохранить его и в Москве. В первую очередь, стараюсь меньше отвлекаться на новостные каналы и вообще сильно фильтрую медиапотребление. Сосредоточилась на узкопрофильных новостях в своей сфере. И, надо сказать, одно это уже неплохо работает.
Второе – стараюсь не придумывать себе сразу кучу проектов, которые потом надо как-то вытянуть. У меня такое случилось весной перед отпуском. Я слегка подвыгорела и не хочу это повторить. В загнанном и истощенном состоянии я менее продуктивная.
И третий фактор, на который тоже обратила внимание – как ни странно быт. Не зря, в конце концов, он определяет сознание. Я решила попробовать достигнуть минимализма и дома – за выходные домазала и повыкидывала баночки с косметикой, которые давно мазолили глаза, выкинула несколько пар обуви, которые вышли из моды, но раньше было как-то жалко с ними расстаться, почистила гардероб – что-то на выброс, а то, что в приличном состоянии – отвезла на благотворительность. И прям легче стало!
Одежду я отвожу в два места – в Фонд помощи беженцам «Дом с маяком» либо в контейнеры Второго дыхания. Всякую ветошь типа старого постельного белья и полотенец – в приюты животных, например, «Зов предков».
А задача на следующие выходные – разобраться с залежами кухонной утвари: различными остатками сервизов, невостребованными чайными парами и всяческим хрусталем. У меня целый шкаф такого. Это вообще можно куда-то пристроить? Буду благодарна за подсказки 😃
#адекватная_эффективность
Сериалов пост 🍿
Отпуск и прошлая неделя прошли у меня под «Задачу трех тел» (мой любимый жанр эпичного sci-fi) и Fallout (в игру не играла, но сериал отлично зашел, жесткая сатира на окружающую действительность).
До них смотрела «Джентельмены» Гая Ричи, ну и, конечно, жду его фильм «Министерство неджентльменских дел», который даже официально выйдет на Кинопоиске уже в понедельник.
А что до этого смотреть будем? Поделитесь, плиз, своими фаворитами 😃
#адекватный_отдых
Отпуск и прошлая неделя прошли у меня под «Задачу трех тел» (мой любимый жанр эпичного sci-fi) и Fallout (в игру не играла, но сериал отлично зашел, жесткая сатира на окружающую действительность).
До них смотрела «Джентельмены» Гая Ричи, ну и, конечно, жду его фильм «Министерство неджентльменских дел», который даже официально выйдет на Кинопоиске уже в понедельник.
А что до этого смотреть будем? Поделитесь, плиз, своими фаворитами 😃
#адекватный_отдых
Протеиновые капустные вафли 🥬
Попробуем сделать эти праздники более ЗОЖными, но не менее вкусными – ловите рецепт протеиновых капустных вафель!
Идеальны как гарнир к шашлыку, так и в самостоятельном виде. Подавать можно с греческим йогуртом, соусом дзадзики или посыпав пармезаном.
Пропорции даны на 6 вафель. В каждой вафле всего 87 ккал и 7,5 г белка! 🤩 Просто все смешайте и выпекайте в вафельнице – по 5-6 минут.
✅ Капуста 250 гр - мелко нашинковать
✅ Яйца 2 штуки
✅ Сметана 10% 40 г (2 ст.л)
✅ Мука 50 гр
✅ Протеин 25 гр (1 скуп с горкой) – если нет протеина, можно заменить на муку
✅ Петрушка 20 гр
✅ Зеленый лук 50 гр
✅ Разрыхлитель
✅ Соль
#адекватная_еда
Попробуем сделать эти праздники более ЗОЖными, но не менее вкусными – ловите рецепт протеиновых капустных вафель!
Идеальны как гарнир к шашлыку, так и в самостоятельном виде. Подавать можно с греческим йогуртом, соусом дзадзики или посыпав пармезаном.
Пропорции даны на 6 вафель. В каждой вафле всего 87 ккал и 7,5 г белка! 🤩 Просто все смешайте и выпекайте в вафельнице – по 5-6 минут.
✅ Капуста 250 гр - мелко нашинковать
✅ Яйца 2 штуки
✅ Сметана 10% 40 г (2 ст.л)
✅ Мука 50 гр
✅ Протеин 25 гр (1 скуп с горкой) – если нет протеина, можно заменить на муку
✅ Петрушка 20 гр
✅ Зеленый лук 50 гр
✅ Разрыхлитель
✅ Соль
#адекватная_еда
Forwarded from Ksenia, lactation consultant Volodina
А что насчет мнения, что после какого-то возраста синтез колагена уменьшается или прекращается?
И есть ли у тебя уже добытая проверенная инфа про хондроитин и глюкозамин?
И есть ли у тебя уже добытая проверенная инфа про хондроитин и глюкозамин?
Forwarded from В адеквате 🌝 Chat
В адеквате 🌝
А что насчет мнения, что после какого-то возраста синтез колагена уменьшается или прекращается? И есть ли у тебя уже добытая проверенная инфа про хондроитин и глюкозамин?
Про коллаген принято считать, что его выработка начинает сокращаться где-то с 25 лет и замедляется на 1,5-2% в год, почти останавливаясь к 60 годам. Поэтому надо активно восполнять его - прежде всего из пищи, потребляя животный белок (помним, что коллаген - это белок).
Отдельный разговор как восполнить его в коже, так как половина процедур и средств современной косметологии заряжена как раз на активизацию коллагена и эластина, я больше всего вижу результат от инъекций кальция (но я еще не пробовала полимолочку, говорят, от нее еще сильнее эффект, попробую - отпишусь))
Насчет хондроитина и глюказамина - их нет в клинических рекомендациях, так как нет убедительных исследований, доказывающих их эффективность. Но все же многие из исследований показывают, что эти добавки могут уменьшать болевой синдром при остеоартрозе (но не воздействовать на причину этого болевого синдрома). Так что если кажется, что от него становится легче - то можно принимать, но надо только выбирать не БАДы, а именно фармакологические препараты, так как состав БАДов никто не проверяет. Вот тут более подробная статья про все это
https://zozhnik.ru/chondroitin_guide/#gsc.tab=0
Отдельный разговор как восполнить его в коже, так как половина процедур и средств современной косметологии заряжена как раз на активизацию коллагена и эластина, я больше всего вижу результат от инъекций кальция (но я еще не пробовала полимолочку, говорят, от нее еще сильнее эффект, попробую - отпишусь))
Насчет хондроитина и глюказамина - их нет в клинических рекомендациях, так как нет убедительных исследований, доказывающих их эффективность. Но все же многие из исследований показывают, что эти добавки могут уменьшать болевой синдром при остеоартрозе (но не воздействовать на причину этого болевого синдрома). Так что если кажется, что от него становится легче - то можно принимать, но надо только выбирать не БАДы, а именно фармакологические препараты, так как состав БАДов никто не проверяет. Вот тут более подробная статья про все это
https://zozhnik.ru/chondroitin_guide/#gsc.tab=0
zozhnik.ru
Гид по хондроитину
Зожник - наука о здоровом образе жизни
Систематизируй это 🤓
Как человека, который обожает все систематизировать и раскладывать по папочкам, меня раньше подбешивало, что для сохраненок в телеграме по умолчанию есть только одна папка Saved Massages, где у меня был месс из рабочих документов, фоток ребенка и обзоров на новую косметику, которую надо не забыть купить. Выход оказался элементарным 😉👇
В телеге на один аккаунт можно создать до 10 каналов. Вот я и создала несколько закрытых каналов, куда пересылаю себе все полезное и интересное. Теперь лекции, которые надо посмотреть, статьи, которые надо прочитать, места, где хотелось бы побывать, и прочие важные заметки рассортированы по каналам и всегда под рукой!
Подозреваю, я слоупок, и многие так давно делают, но я вот только недавно додумалась 🫠
#адекватная_эффективность
Как человека, который обожает все систематизировать и раскладывать по папочкам, меня раньше подбешивало, что для сохраненок в телеграме по умолчанию есть только одна папка Saved Massages, где у меня был месс из рабочих документов, фоток ребенка и обзоров на новую косметику, которую надо не забыть купить. Выход оказался элементарным 😉👇
В телеге на один аккаунт можно создать до 10 каналов. Вот я и создала несколько закрытых каналов, куда пересылаю себе все полезное и интересное. Теперь лекции, которые надо посмотреть, статьи, которые надо прочитать, места, где хотелось бы побывать, и прочие важные заметки рассортированы по каналам и всегда под рукой!
Подозреваю, я слоупок, и многие так давно делают, но я вот только недавно додумалась 🫠
#адекватная_эффективность
Еще в копилку лайфхаков - как сделать вечернюю прогулку с ребенком более эффективной с точки зрения энергорасхода?
Нацепить утяжелители на ноги 🔥 Вот эти Proiron по 1,5 кг очень удачные оказались - хорошо фиксируются и эстетично выглядят. Есть и на озоне, и на ВБ.
#адекватный_тренинг
Нацепить утяжелители на ноги 🔥 Вот эти Proiron по 1,5 кг очень удачные оказались - хорошо фиксируются и эстетично выглядят. Есть и на озоне, и на ВБ.
#адекватный_тренинг
Пьем ЗОЖно 🍷
Нерегулярная рубрика «пьющий зожник» сегодня выходит с максимально зожным контентом – подборка безалкогольного вина, которое по органолептике настолько приближено к обычному алкоголю, что организм по старой памяти начинает изображать легкое опьянение.
Из плюсов - безалкогольное вино можно пить беременным, автомобилистам, гипертоникам, диабетикам, да хоть спортикам во время тренировки (жим ногами с бокалом в руках слабо?)! При этом вино без этилового спирта содержит в себе полный набор витаминов и минералов, а также антиоксидантов, присущих винограду.
Ну а самое главное – в нем почти в четыре раза меньше калорий! Если в 100 мл просекко брют около 70-80 ккал, то в безалкогольной версии их всего 15-20 🤩
И вот подборка проверенных вариантов:
🥂 Игристое белое Blanc de Blancs, Oddbird (Франция)
🥂 Игристое белое Carl Jung Bio Mousseux (Германия)
🥂 Игристое розовое Vilarnau Organic Rose (Испания)
🥂 Белое сухое Leitz Eins-Zwei-Zero Riesling (Германия)
🥂 Красное сухое Domaine de la Prade Rouge, Oddbird (Франция)
#адекватная_еда
Нерегулярная рубрика «пьющий зожник» сегодня выходит с максимально зожным контентом – подборка безалкогольного вина, которое по органолептике настолько приближено к обычному алкоголю, что организм по старой памяти начинает изображать легкое опьянение.
Из плюсов - безалкогольное вино можно пить беременным, автомобилистам, гипертоникам, диабетикам, да хоть спортикам во время тренировки (жим ногами с бокалом в руках слабо?)! При этом вино без этилового спирта содержит в себе полный набор витаминов и минералов, а также антиоксидантов, присущих винограду.
Ну а самое главное – в нем почти в четыре раза меньше калорий! Если в 100 мл просекко брют около 70-80 ккал, то в безалкогольной версии их всего 15-20 🤩
И вот подборка проверенных вариантов:
🥂 Игристое белое Blanc de Blancs, Oddbird (Франция)
🥂 Игристое белое Carl Jung Bio Mousseux (Германия)
🥂 Игристое розовое Vilarnau Organic Rose (Испания)
🥂 Белое сухое Leitz Eins-Zwei-Zero Riesling (Германия)
🥂 Красное сухое Domaine de la Prade Rouge, Oddbird (Франция)
#адекватная_еда
Как спать меньше, но качественнее 😴
Если меня спросить, в чем главный секрет успешного похудения и прогрессирования в спортзале – это сон. Без нормального сна не будет ни сил, ни мотивации, при этом гормоны голода будут ползти вверх, и неизбежно случится переедание. Подробно о влиянии недосыпа на чувство голода писала вот тут.
На Beauty Bazaar, в котором я принимала участие в апреле, передо мной выступал физик-теоретик и генеральный директор deep Илья Блохин, который рассказывал про новый гаджет для улучшения качества сна – Кубик Deep, разработанный российскими учеными при содействии «Сколково» и Российской академии наук. Рассказывал так интересно и со ссылками на доказательную базу (всё, как я люблю), что я сама захотела попробовать.
В основе действия Кубика сна – мягкие импульсы электромагнитного поля на низкой частоте: импульсы в диапазоне 1-20 Гц стимулируют глубокий сон, а в диапазоне 20-40 Гц делают сон поверхностным, от чего пробуждение становится легче. Сам Кубик создали еще в 2015 году, и с тех пор улучшают технологию. Вот здесь можно почитать про исследования.
Пользоваться очень просто – в AppStore скачиваешь приложение, через которое устанавливаешь время пробуждения и запускаешь Кубик непосредственно перед отходом ко сну.
Ну и о результатах: за 10 дней у меня получилось увеличить длительность глубокого сна почти в три раза – с 6% до 17% (см. пруфы на скринах)!🔥 И это правда удивительное чувство, когда спишь всего шесть часов, но при этом встаешь с легкой и работоспособной головой.
В общем, попробовать однозначно стоит, тем более, что Кубик можно вернуть в течение месяца, если не ощутили эффект. И кто знает, может через несколько лет гаджеты, программирующие наш сон, станут такими же привычными как та же Алиса ✨
#адекватное_здоровье
Если меня спросить, в чем главный секрет успешного похудения и прогрессирования в спортзале – это сон. Без нормального сна не будет ни сил, ни мотивации, при этом гормоны голода будут ползти вверх, и неизбежно случится переедание. Подробно о влиянии недосыпа на чувство голода писала вот тут.
На Beauty Bazaar, в котором я принимала участие в апреле, передо мной выступал физик-теоретик и генеральный директор deep Илья Блохин, который рассказывал про новый гаджет для улучшения качества сна – Кубик Deep, разработанный российскими учеными при содействии «Сколково» и Российской академии наук. Рассказывал так интересно и со ссылками на доказательную базу (всё, как я люблю), что я сама захотела попробовать.
В основе действия Кубика сна – мягкие импульсы электромагнитного поля на низкой частоте: импульсы в диапазоне 1-20 Гц стимулируют глубокий сон, а в диапазоне 20-40 Гц делают сон поверхностным, от чего пробуждение становится легче. Сам Кубик создали еще в 2015 году, и с тех пор улучшают технологию. Вот здесь можно почитать про исследования.
Пользоваться очень просто – в AppStore скачиваешь приложение, через которое устанавливаешь время пробуждения и запускаешь Кубик непосредственно перед отходом ко сну.
Ну и о результатах: за 10 дней у меня получилось увеличить длительность глубокого сна почти в три раза – с 6% до 17% (см. пруфы на скринах)!
В общем, попробовать однозначно стоит, тем более, что Кубик можно вернуть в течение месяца, если не ощутили эффект. И кто знает, может через несколько лет гаджеты, программирующие наш сон, станут такими же привычными как та же Алиса ✨
#адекватное_здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM