#Вдохглубокийрукишире
#точкаотчета

Слышать тело и ощущения - это, конечно, хороший навык.

Но не точный.

А вот лабораторные приборы - непредвзятые.

Первый классический тест на беговой дорожке с газоанализатором я проходил три года назад. Сразу тогда пошел в Олимпийский комитет в Лужниках.

Пришло время обновить цифры.

На всякий случай, такое лабораторное тестирование -
это не медицинское ТО организма.

В моем случае, это уже и оценка личной динамики. И способ понять, как скорректировать тренировки для того, чтобы легче бежалось в пустыне будущим летом.
И, как мой 40-летний движок адаптировать под экстремальные нагрузки.

Я то внутри ощущаю, что все могу.
А что скажет машина?

Тесты и подробное описание ЗДЕСЬ

А где вы проверяете свое здоровье?

Для тех, кто дочитал до конца предыдущий пост с подробным описанием и результатами обещал бонус.

Я изучил все тестирования,
которыми занимается лаборатория.
Их около 30.
Они для любого вида спорта.
Например, лыжи, биатлон. гребля, триатлон, восхождение в горы.

С сегодняшнего дня в
инновационном центре «Рекордика» можно пройти полное обследование под названием «Комплекс Бегуна».

По промокоду «Устюгов»

Со скидкой для всех наших
цена всего 13410 рублей.
Это за комплекс из 8 тестов.
Все тесты при этом сдавать не обязательно.

Что включено:

Оценка сердца спортсмена
1. ЭКГ 12-канальное в покое.
2. ЭХО-кардиография с доплерографией.

3. Анализ состава тела методом биоимпедансометрии.

4. Тест прыжковый на платформе.
Определение скоростно-силовой подготовленности.
5. Упругость стопы.
Определение скоростно-силовой подготовленности.

6. Тест на беговой дорожке с лактатом.
Определение аэробной подготовленности.

Тесты на велосипеде
7. Определение анаэробной подготовленности:
МАМ тест на велоэргометре.
8. Определение анаэробной подготовленности:
Вингейт тест на велоэргометре.

В комментарии положу PDF файл с описанием самих тестов.

Перед походом, кстати, лучше хорошенько выспаться, соблюсти режим питания и обязательно отдохнуть после. По идее, как при подготовке к любому забегу.
+ важный момент.
Обязательно необходима справка 1144н.
Та же, которую берете на любой старт.

Вам там все расскажут.
Ну или мне пишите, помогу.

Уверен, что проходить тестирование можно и нужно не только уже продвинутым бегунам и триатлетам.
Всегда приятно оглянуться назад и оценить свои старания в непредвзятых цифрах под присмотром профессионалов.
Для этого нужно с чего-то начать,
с той самой точки 0. Сейчас.

Обязательно потом поделитесь,
как все прошло.
И можете отправлять своим.

#беговыепланы
#новогоднийоймякон

Сделал себе новогодний подарок.

Полюс холода.
Оймякон.
Январь 2026.

Говорят, самый суровый марафон на планете.
По описанию, посерьезнее,
чем тот самый ледовый Байкал.

Поеду проверять.

Обещают нормальную для зимы температуру за минус 50.

Поэтому, чтобы не замерзнуть, выхватил слот на 50 км.

Место уникальное.
Пересказывать Википедию не буду.
Можно посмотреть короткий
фильм о забеге.

До старта месяц.
А у меня из готового только «желание».
Изучаю слои экипировки.
Составляю, как обычно, списки.
Пишу тем, кто уже бегал.
Собираю по крупицам информацию отовсюду, чтобы не замерзнуть на краю Земли.

С радостью приму советы, рекомендации, помощь и контакты.

#экипировка
#беговойгардероб

Я тут. На месте. Никуда не пропал.
Хотя, может, никто и не терял).

Сейчас у меня время рутинной подготовки.
Тренировки день за днем.

А еще перелопачиваю тонны информации, перелистываю килограммы страниц маркет-плейсов и онлайн-магазинов.
Изучаю и подбираю экипировку к лютому забегу по январскому Оймякону.
По традиции, пытаюсь заранее продумать каждую мелочь.

Что нашел, что узнал, чему удивился. Делюсь.

Оказывается, флис флису - рознь.
Вы знали? Я - нет.
Важный параметр у этой ткани - плотность. 100, 200 или 300.
Чем она выше, тем лучше удерживается тепло. И кофта меньше продувается.
Хорошим считается материал Polartec Thermal Pro. С оптимальной плотностью 250.

Опытные бегу говорят, что греющие стельки мои ноги не спасут.
Они просто замерзнут.
Поэтому буду делать «пирог» из носков.
Первым слоем пойдут влагоотводящие.
Вторым - утепляющие, в состав которых входит меринос.
На носок сверху положу грелку Therm-IC.
В кроссовки планирую добавить стельки из войлока. А поверх гамаши.
Чисто, я в детстве у бабушки в деревне.

Изучаю вопрос, как правильно клеить тейпы на лицо. Чтобы не приехать с «коркой» вместо кожи.
И нашел чудо-мазь. Создавалась для полярников.
И мне тоже подойдет.

На днях еще купил термобелье X-Bionic, модель Radiator 4:0.
Искал долго.
Нашел оригинал на Авито. Предыдущему владельцу подарили, а он его не носил. Получается, Женьке опять повезло.
Считаю это термо лучшим по технологичности и долговечности.
Мне этого добра хватит лет на 5 точно.

Я таки любитель качественной одежды. В том числе, и потому что ей можно потом подарить «вторую жизнь». Передать дальше практически в первоначальном виде.

Вот с выбором зимней куртки, у меня пока стопор.
Здорово, что много отечественных брендов на рынке. Но отзывы на всё неоднозначные,
бюджеты непривычные.

Понял, что точно не подходят Gore-Tex, жесткие куртки для альпинистов и горнолыжников.
Открыт вопрос и с мембранным покрытием. Единственное, что узнал, для очень низких температур и активного бега самое важное: ветрозащита 0-3 (ветер почти не проходит),
паропроницаемость до 20000
(пот успевает выходить, тепло сохраняется),
И наличие капюшона.
И, вроде как, считаются хорошими материалы: windstopper, Polartec, Pertex.

В общем, нужна куртка ветрозащитная, технологичная, с тёплым подкладом.
Ну, и чтоб покрасивше. И цена адекватная.
Да, мне вот очень сложно угодить.

В итоге, положил глаз на GRI Storm. Думаю.

Есть у кого такая?
Поделитесь впечатлениями, информацией.
И вообще в чем бегаете зимой?
А то времени до старта у меня совсем мало. А я все еще не при полном параде.

#уход #косметика

Моя спортивная обувь и одежда уже давно сильно потеснила наряды жены на полках.
Но то, что я начну ее «двигать» и с косметикой, никогда бы раньше не подумал.
До 40 лет пользовался исключительно водой из под крана.

После длинных уличных тренировок, особенно в мороз, - обветривания, покраснения, шелушение и натертости. Пришлось выработать свои правила ухода.

За 10-15 минут до выхода на улицу начал наносить на все лицо крем Ф‑99.
Он защищает кожу от холода, ветра и сухости.

Губы и область вокруг носа - отдельная песня. Уверен, вы понимаете. Я открыл для себя крем Crossmax с пчелиным воском. Знаю, что не все могут переносить из-за аллергии. Но, если ее нет, вещь отменная.
Ещё хорош бальзам с ланолином.
Он, в отличие от вазелина, меньше сушит кожу, но оставляет ощущение липкости.
Так что, с плотными мазями ещё экспериментирую.

И посмотрю, как покажет себя многообещающая «полярная мазь», о которой уже упоминал.

После тренировки:
Смываю пот, соль и остатки крема гелем для умывания
La Roche Effaclar.
Затем наношу основные средства.
Сначала крем пантенол.
Затем La Roche Cicaplast для очень сухой кожи.
Эти «слои» хорошо увлажняют, восстанавливают, снимают зуд и успокаивают.
Вот бы так с нервишками: намазал и расслабился.

Есть у меня еще один секретный ингредиент. Борогель. Знаком с ним уже несколько лет. И это, скажу я вам, ни больше ни меньше, скорая помощь. Когда прям уже трещины на губах, натертости и механические ожоги. Для ног, кстати, тоже подходит. Универсальная вещь.

Кажется, все достаточно просто.
Но мне для выработки этой новой привычки понадобится время.
Я иногда об этом просто забываю.
А результат то, как говорится, «на лицо».

Поделитесь своими средствами в комментариях.

#Давайбежать

Кажется мне, что смысл этого названия по дороге потерялся.
Внутри ощущаю, что я не сколько про бег, сколько про все то, что вокруг него и с ним связано.

Сижу, размышляю дальше.

Бег - вид спорта, который мне нравится.
Здесь в канале я делюсь не только трассами, а еще накопленным опытом, исследую границы своего тела, транслирую открытия, ошибки, навыки, личные истории.
Тут сконцентрированы в одном месте моя страсть и цели.

Ничего никогда стопроцентно не утверждаю и не пропагандирую.
Просто говорю: вот такой я - человек, бегающий по планете.
Куда смог добраться.
Где, с кем, в чем, когда, зачем.
С большим желанием увидеть и запечатлеть максимум всего, что смогу. Пока дает здоровье - бегом.
А потом, может, и прогулочным шагом.

Для меня значительно важнее путешествия, приключения, фотография, знакомства, дневниковые записи, проекты, выступления и люди.
Ведь, одно то, сколько вас появилось с момента запуска канала и включения пункта «благотворительность» - это же радость несусветная.
Друзья, партнеры, беговые сообщества, читатели.
Я сильно благодарен жизни и бегу за то, что вы все теперь у меня есть.

И еще я про баланс.
Мне сильно важно сочетать семью, детей, друзей, книги, саморазвитие, бизнес, деньги, помощь и это мое «маленькое» личное беговое увлечение.

Вот такой я вкратце.
Евгений Устюгов.
Так и обзову канал на Новый год.

Во вторник лечу к Полюсу холода.

Парень я не из пугливых. Уральский. Зиму видел.
Но, судя по тому, что моя гардеробная ежедневно пополняется новыми носками, стельками, валенками, грелками и другим «барахлом», понимаю, что испытываю волнение.
Думаю, а возможно ли реально просчитать все заранее, когда минус 50 ты ни разу в жизни не ощущал?
Судя по всему, нет.
Но я попробую.

Ахах, в голове мемные картинки, будто выхожу из самолета и меня сносит снежным вихрем.
«Что про-ис-хо-дит?!».
Профукать такой интереснейший забег из-за мелочей, конечно, неохота.

На сегодня мне ясно одно, что качество забега будет зависеть от того, насколько правильно я подобрал одежду, ткани, слои.
Точно исключено, что на месте, в 20 часах езды от аэропорта, в поселке с населением 250 человек, можно что-то быстренько докупить.

#экипировка
Отчетов с предыдущих лет достаточно. Многие советы положил в карман, ошибки учел. Хотя понятно, что все очень индивидуально.
Пожалуй, только дополнительный тест перед стартом подскажет, какой слой нужно убрать или добавить, поменять комбинацию, прислушаться к рекомендациям местных.
В общем, кладу в баул все, что кажется приемлемым.

#голователо
Специально никогда не приезжаю заранее для акклиматизации.
Мне так удобнее - с корабля на бал. Без адаптации.
Но здесь будет 6,5 часов перелет.
18 часов переезд на автобусе.
Смена часовых поясов.
Плюс 10 к Москве.
И совсем небольшой перепад температур с минус 5 до минус 50.
Ну, что ж, «будем посмотреть».

#физика
Кажется, что моей натренированности на 50 км хватит. Уже в любой день я могу встать и пробежать марафон без подвига. Но это же ж в домашних, знакомых условиях.
А тут, конечно, снова неопределенность.
Примерзнет ли баф ко рту?
Как моргать? Как дышать?
Как, в конце концов, сморкаться?

Ладно. На самом деле, в своих физических силах я уверен.
В экипировке чуть меньше.
Нет сомнений и в том, что умереть от холода там точно никому не дадут.
Созвон с якутскими организаторами показал, что нас там ждут, готовятся серьезно и с душой.
Даже планируют ПП каждые 7 км с чаем и горячим бульоном, сопровождением МЧС и Скорой.

Тогда получается снова моя любимая история: ничего не пойму до конца, пока сам не попробую!