This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Rashid Usmonov live
Нафсни тийиш: уни қандай қилиб ўрганиш мумкин?
«Менинг нафсим балодур, ёмон кўйга солодур», деган гап ҳам бежизга айтилмаган. Ҳақиқатдан, нафс балосини деб одамларимиз сарсон ва саргардон бўлиб, шифохоналарда навбат кутиб ўтиришибди. Мана шу балони деб халқимиз топган пулини дори-дармонга сарфлаб, камига шифо ҳам топмасдан, қийналиб юрибди.
Аввало, ҳар бир одамда нафсни тия олиш тарбияси бўлиши керак. Бу эса йиллар давомида шаклланади.
Масалан, болаликда қандайдир ширинликни фақат яшириб қўйиш оқибатида болада очкўзлик пайдо бўлади ва улғайганида ҳам унга ширинлик берилса, товоқчадаги бир-икки дона билан қаноатланмасдан, уни бўшатиб қўяди. Бу шаклланган руҳият билан боғлиқ. Бундай мисоллари кўп келтириш мумкин.
Уй бекасининг ўз фарзандларини тартибли овқатлантира олиши болаларнинг соғлом овқатланишида катта рол ўйнайди. Мисол учун: сиз фарзандингизга нонушта қилиш учун уч хил турдаги таом билан биргаликда ширинлик ва ичимликларнинг ҳар хил турини дастурхонга тортсангиз — эртами-кечми болаларни носоғлом овқатланадиган, нафсини тия олмайдиган ва касалликларга мойил қилиб тарбиялайсиз.
Оилавий овқатланишни тартибли қилиш керак, масалан овқатдан 30 дақиқа олдин сув ичиш ёки мева истеъмол қилиш, овқатни ўзини алоҳида барра салатлар билан ейиш ва овқатдан бир соат ўтгандан сўнг чой дамлаб ичиш.
Яна бир нарсани таъкидлаб ўтиш жоизки, одам қанчалик соғлом бўлса шунчалик нотўғри овқатланишни «кўтаради», қанчалик носоғлом бўлса унга нотўғри овқатланиш янада зарар. Носоғлом одам кучсиз одам бўлади, кучсиз одамни нафсни тия олиши жудаям қийин бўлади, чунки унга ирода кучи ҳам камлик қилади.
Шу сабабдан нафсни тия олиш учун иродани мустаҳкам қилиш керак. Бу шифокорларнинг сизни қўрқитиб руҳлантириши. Мисол учун, «яна шундай овқатланаверсанг саратонга чалинасан, қандли диабед касаллигини ортириб оласан», деб қўйиши. (Чиндан ҳам, оқибати шунга олиб боради).
Нафсни тия олиш учун кучни спорт орқали олиш керак. Спорт билан шуғулланмаган одам иродасиз бўлади ва ҳар қандай ҳолатда сабрини ишга сола олмайди. Спорт инсонда ирода ва сабрли бўлишни тарбиялайди. Спорт билан шуғулланиб юрган одам доим овқатни кўрганда ўз нафсини осонликча тия олади. Шу сабабли, нафсни бемалол тия оладиган характерни шакллантириш учун энг зўр машғулот — бу спорт билан шуғулланишдир.
Бемор одамга эса жудаям қийин. Унга айниқса спорт билан шуғулланиш мумкин эмас ва юқорида таъкидлаганимиздек, камига нотўғри овқатланиш ҳам унинг аҳволини янада қийинлаштиради. Булар руҳиятини ибодат билан кучли қилиб олиши лозим ва доим нафсни тийиш учун менга сабр бер, деб дуолар қилиб туриши ва суннатга амал қилиш шартлигини эсдан чиқармаслик керак.
Нафсни тийишга одатланиш учун овқатлар турини танлай олиш, уйда бозорлик қилиш ва ҳаттоки улфатларнинг ҳам таъсири жуда катта.
Бу мавзуда тажрибамдан келиб чиқиб, кўп нарсаларни айтишим мумкин. Қолгани — кейинги суҳбатларимизда.
Ҳурмат билан, Рашид Усмонов.
Саломатлик каналига обуна бўлинг 👇
| Telegram | Youtube | Facebook |
«Менинг нафсим балодур, ёмон кўйга солодур», деган гап ҳам бежизга айтилмаган. Ҳақиқатдан, нафс балосини деб одамларимиз сарсон ва саргардон бўлиб, шифохоналарда навбат кутиб ўтиришибди. Мана шу балони деб халқимиз топган пулини дори-дармонга сарфлаб, камига шифо ҳам топмасдан, қийналиб юрибди.
Аввало, ҳар бир одамда нафсни тия олиш тарбияси бўлиши керак. Бу эса йиллар давомида шаклланади.
Масалан, болаликда қандайдир ширинликни фақат яшириб қўйиш оқибатида болада очкўзлик пайдо бўлади ва улғайганида ҳам унга ширинлик берилса, товоқчадаги бир-икки дона билан қаноатланмасдан, уни бўшатиб қўяди. Бу шаклланган руҳият билан боғлиқ. Бундай мисоллари кўп келтириш мумкин.
Уй бекасининг ўз фарзандларини тартибли овқатлантира олиши болаларнинг соғлом овқатланишида катта рол ўйнайди. Мисол учун: сиз фарзандингизга нонушта қилиш учун уч хил турдаги таом билан биргаликда ширинлик ва ичимликларнинг ҳар хил турини дастурхонга тортсангиз — эртами-кечми болаларни носоғлом овқатланадиган, нафсини тия олмайдиган ва касалликларга мойил қилиб тарбиялайсиз.
Оилавий овқатланишни тартибли қилиш керак, масалан овқатдан 30 дақиқа олдин сув ичиш ёки мева истеъмол қилиш, овқатни ўзини алоҳида барра салатлар билан ейиш ва овқатдан бир соат ўтгандан сўнг чой дамлаб ичиш.
Яна бир нарсани таъкидлаб ўтиш жоизки, одам қанчалик соғлом бўлса шунчалик нотўғри овқатланишни «кўтаради», қанчалик носоғлом бўлса унга нотўғри овқатланиш янада зарар. Носоғлом одам кучсиз одам бўлади, кучсиз одамни нафсни тия олиши жудаям қийин бўлади, чунки унга ирода кучи ҳам камлик қилади.
Шу сабабдан нафсни тия олиш учун иродани мустаҳкам қилиш керак. Бу шифокорларнинг сизни қўрқитиб руҳлантириши. Мисол учун, «яна шундай овқатланаверсанг саратонга чалинасан, қандли диабед касаллигини ортириб оласан», деб қўйиши. (Чиндан ҳам, оқибати шунга олиб боради).
Нафсни тия олиш учун кучни спорт орқали олиш керак. Спорт билан шуғулланмаган одам иродасиз бўлади ва ҳар қандай ҳолатда сабрини ишга сола олмайди. Спорт инсонда ирода ва сабрли бўлишни тарбиялайди. Спорт билан шуғулланиб юрган одам доим овқатни кўрганда ўз нафсини осонликча тия олади. Шу сабабли, нафсни бемалол тия оладиган характерни шакллантириш учун энг зўр машғулот — бу спорт билан шуғулланишдир.
Бемор одамга эса жудаям қийин. Унга айниқса спорт билан шуғулланиш мумкин эмас ва юқорида таъкидлаганимиздек, камига нотўғри овқатланиш ҳам унинг аҳволини янада қийинлаштиради. Булар руҳиятини ибодат билан кучли қилиб олиши лозим ва доим нафсни тийиш учун менга сабр бер, деб дуолар қилиб туриши ва суннатга амал қилиш шартлигини эсдан чиқармаслик керак.
Нафсни тийишга одатланиш учун овқатлар турини танлай олиш, уйда бозорлик қилиш ва ҳаттоки улфатларнинг ҳам таъсири жуда катта.
Бу мавзуда тажрибамдан келиб чиқиб, кўп нарсаларни айтишим мумкин. Қолгани — кейинги суҳбатларимизда.
Ҳурмат билан, Рашид Усмонов.
Саломатлик каналига обуна бўлинг 👇
| Telegram | Youtube | Facebook |
Forwarded from "BATADBIR" бизнес канал
Рамга қараб одам ўйлаб қолади, бир қараганда оддий нарса, ҳаммани қўлидан келади банка ёпиш...
Бизнес ҳам шунақа гўзалликлар билан қурилади, худди шундай меҳр билан барпо қилинади, бетакрорлик билан танилиб қиймати ошади.
Аслида манашундай махсулотни яратишни ўзи маркетинг, бошқача маркетинг керак эмас бу ишга.
Ҳурмат билан Рашид Усмонов
Бизнес ҳам шунақа гўзалликлар билан қурилади, худди шундай меҳр билан барпо қилинади, бетакрорлик билан танилиб қиймати ошади.
Аслида манашундай махсулотни яратишни ўзи маркетинг, бошқача маркетинг керак эмас бу ишга.
Ҳурмат билан Рашид Усмонов
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Rashid Usmonov live
Соғлом овқатланиш рўзғор учун бозор-ўчар қилишдан бошланади.
✅ Колбаса маҳсулотлари ўрнига молнинг тили ва калла-пойча сотиб олинг.
✅ Ширинликлар ўрнига, асал, майиз, туршак ва бошқа мевалардан харид қилинг.
✅ Қадоқланган сут маҳсулотлари ўрнига уй шароитида тайёрланган қаймоқ, сарёғ, ёғли сут сотиб олинг.
✅ Яхна ичимликлар ўрнига, ялпиз, лимон, лаймга ўхшаш мевалардан лимонад тайёрлаб ичиш учун сотиб олинг.
✅ Кофе ва қора чой ўрнига, наъматак, заъфарон, кийик ўти, мойчечак (ромашка), растаропша дамламаларидан сотиб олинг.
✅ Витаминлар ўрнида ишлатиш учун занжабил, қора седана, кунжут, ошқовоқ уруғи, зиғир уруғи, прополис, долчин, зарчава ва бошқа зираворлар сотиб олинг.
✅ Ёғларнинг энг фойдалилари доим уйда бўлсин. Булар - зайтун ёғи, сарёғ, зиғир ёғи, қора седана ёғи, ошқовоқ уруғи ёғи, растаропша ёғи.
✅ Албатта, бройлер товуқ ва балиқлар ўрнига уй шароитида боқилган паррандалар ва кўл балиқлари сотиб олинг.
✅ Оқ нон ўрнига тегирмон уни сотиб олинг.
Бу маҳсулотлар доим уйингизда бўлса, шулардан еб турасиз, ва аксинча - зарарли нарсаларни сотиб олсангиз, емайман деган одам ҳам еб қўяди, шунинг учун оилавий соғлом яшашнинг асосий сири фақат кони фойда бўлган озиқ-овқатларни харид қилишдадир.
Саломатлик тарғиботчиси Рашид Усмонов.
Саломатлик каналига обуна бўлинг 👇
| Telegram | Youtube | Facebook |
✅ Колбаса маҳсулотлари ўрнига молнинг тили ва калла-пойча сотиб олинг.
✅ Ширинликлар ўрнига, асал, майиз, туршак ва бошқа мевалардан харид қилинг.
✅ Қадоқланган сут маҳсулотлари ўрнига уй шароитида тайёрланган қаймоқ, сарёғ, ёғли сут сотиб олинг.
✅ Яхна ичимликлар ўрнига, ялпиз, лимон, лаймга ўхшаш мевалардан лимонад тайёрлаб ичиш учун сотиб олинг.
✅ Кофе ва қора чой ўрнига, наъматак, заъфарон, кийик ўти, мойчечак (ромашка), растаропша дамламаларидан сотиб олинг.
✅ Витаминлар ўрнида ишлатиш учун занжабил, қора седана, кунжут, ошқовоқ уруғи, зиғир уруғи, прополис, долчин, зарчава ва бошқа зираворлар сотиб олинг.
✅ Ёғларнинг энг фойдалилари доим уйда бўлсин. Булар - зайтун ёғи, сарёғ, зиғир ёғи, қора седана ёғи, ошқовоқ уруғи ёғи, растаропша ёғи.
✅ Албатта, бройлер товуқ ва балиқлар ўрнига уй шароитида боқилган паррандалар ва кўл балиқлари сотиб олинг.
✅ Оқ нон ўрнига тегирмон уни сотиб олинг.
Бу маҳсулотлар доим уйингизда бўлса, шулардан еб турасиз, ва аксинча - зарарли нарсаларни сотиб олсангиз, емайман деган одам ҳам еб қўяди, шунинг учун оилавий соғлом яшашнинг асосий сири фақат кони фойда бўлган озиқ-овқатларни харид қилишдадир.
Саломатлик тарғиботчиси Рашид Усмонов.
Саломатлик каналига обуна бўлинг 👇
| Telegram | Youtube | Facebook |
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Rashid Usmonov live
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Саратон (рак) ва табиий муолажалар.
Хоҳлаган саратонга чалинган одам, ҳолатдан қатъий назар биринчи навбатда овқатини тўғрилаб табиий муолажаларни бошлаши керак. Буни ҳеч қандай, ҳатто заррача зиёни йўқ. Аксинча фойдали бўлиб чиқади, мўтадил акс таъсир қилмайдиган гиёҳлар ва овқатларни истеъмоли шифо бўлиши мумкин.
Шуни қилмаган, қилишдан бош тортган одам ноумидлик қилибди ва шифокорни ёлғонига ишонибди деб ўйлайман. (Шифокор 100 фоиз тўғри гапирсаям, табиийликдан қочмаслик керак) Ақлли шифокорлар барча табиий сабабларини қилаверинг, шифо Аллоҳдан деб айтиб қўяди беморларга.
Мисол учун сиз беморсиз, аҳвол ўта ёмон, ўсма чиққан, замонавий тиббиётда бу ўсмани қуриши ва қайтиши исботланмаган. Шунга ишониб сиз бу ўсмани қайтишига ишонмайсиз, ихлос қилмайсиз, Аллоҳ хоҳласаям қайтмайдими? Қуриб қолмайдими? Асл ҳолатига айланиб қолмайдими? Яратганга бу жуда осон, шундай экан жарроҳлик йўлини кутмасдан, унгача пул топишга қийналмасдан тезда табиий йўлларини қилинг.
Саратонга энг ақлсиз ва нодон табибни берган гиёҳлариям акс таъсир ўтказмайди, бу дардга чалинган пайтда ошқозонга зиёни, буйракка зиёни иккинчи ўринга тушиб қолади. Аввал катта дардни йўқотиш керак, шу билан курашиш керак, кейин қолганлари кетади, осон кетади.
Бунақа пайтда бемор руҳан жудаям "синган" бўлади ва унинг атрофидаги одамлар ҳар хил маслаҳатлар бериб уни тўрт томонга тортади. Бир тажрибали табиб бош бўлиши керак, ва фақат ақлни ишлатиб буни назоратга олиши даркор.
Аллоҳ барча беморларга шифо берсин.
Ҳурмат билан Рашид Усмонов.
Саломатлик каналига обуна бўлинг 👇
| Telegram | Youtube | Facebook |
Хоҳлаган саратонга чалинган одам, ҳолатдан қатъий назар биринчи навбатда овқатини тўғрилаб табиий муолажаларни бошлаши керак. Буни ҳеч қандай, ҳатто заррача зиёни йўқ. Аксинча фойдали бўлиб чиқади, мўтадил акс таъсир қилмайдиган гиёҳлар ва овқатларни истеъмоли шифо бўлиши мумкин.
Шуни қилмаган, қилишдан бош тортган одам ноумидлик қилибди ва шифокорни ёлғонига ишонибди деб ўйлайман. (Шифокор 100 фоиз тўғри гапирсаям, табиийликдан қочмаслик керак) Ақлли шифокорлар барча табиий сабабларини қилаверинг, шифо Аллоҳдан деб айтиб қўяди беморларга.
Мисол учун сиз беморсиз, аҳвол ўта ёмон, ўсма чиққан, замонавий тиббиётда бу ўсмани қуриши ва қайтиши исботланмаган. Шунга ишониб сиз бу ўсмани қайтишига ишонмайсиз, ихлос қилмайсиз, Аллоҳ хоҳласаям қайтмайдими? Қуриб қолмайдими? Асл ҳолатига айланиб қолмайдими? Яратганга бу жуда осон, шундай экан жарроҳлик йўлини кутмасдан, унгача пул топишга қийналмасдан тезда табиий йўлларини қилинг.
Саратонга энг ақлсиз ва нодон табибни берган гиёҳлариям акс таъсир ўтказмайди, бу дардга чалинган пайтда ошқозонга зиёни, буйракка зиёни иккинчи ўринга тушиб қолади. Аввал катта дардни йўқотиш керак, шу билан курашиш керак, кейин қолганлари кетади, осон кетади.
Бунақа пайтда бемор руҳан жудаям "синган" бўлади ва унинг атрофидаги одамлар ҳар хил маслаҳатлар бериб уни тўрт томонга тортади. Бир тажрибали табиб бош бўлиши керак, ва фақат ақлни ишлатиб буни назоратга олиши даркор.
Аллоҳ барча беморларга шифо берсин.
Ҳурмат билан Рашид Усмонов.
Саломатлик каналига обуна бўлинг 👇
| Telegram | Youtube | Facebook |
Telegram
Rashid Usmonov live
Спорт ва саломатлик тарғиботчиси Рашид Усмоновнинг телеграм канали.
Веб сайт: www.usmonov.uz
Боғланиш ва муҳокама учун гуруҳ: https://t.me/rashidusmonovlivechat
Ютубе: https://www.youtube.com/c/RashidUsmonov
Веб сайт: www.usmonov.uz
Боғланиш ва муҳокама учун гуруҳ: https://t.me/rashidusmonovlivechat
Ютубе: https://www.youtube.com/c/RashidUsmonov
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Rashid Usmonov live
Тўйиб ухлаш сирлари.
Умримизнинг учдан бир қисми ухлаш билан ўтади. Уйқу инсонга бир тарафдан яхши дам олиб, навбатдаги кун фаол ишлашига ёрдам берса, иккинчи томондан у вақтнинг кушандаси ҳамдир. Кўпчилик уйқуга тўйиш учун кўп ухлаш керак, деб ўйлайди. Аслида уйқуга тўйиш учун меъёрида ва асосийси, тўғри ухлашнинг ўзи кифоя. Аксинча, кўп ухлаш кейинчалик юрак хасталигининг сабабчиси бўлиши мумкин. Чунки инсон ухлаганида маълум вақт ўтгандан сўнг юракни уриши бир неча мартага қисқариши аниқланган. Менинг тажрибаларим давомида 3 соатда уйқуга тўйиш ҳолатлари кузатилган. Агар ўн йил давомида ҳар куни 2 соатдан уйқудан тежаб бошқа бир фойдали ишни қилсангиз, ҳаётингизни анча яхши тарафга ўзгартира олган бўласиз.
Қуйида эътиборингизга уйқуни тежаш ва тўйиб ухлашнинг асосий сирларини келтириб ўтаман.
Тўғри овқатланиш.
Инсон овқатланишдан куч олсада, ўша кучнинг тахминан учдан бир қисмини уларни ҳазм қилишга сарфлайди. Уйқу пайтида ошқозон ва ичакларнинг овқатни ҳазм қилиш билан банд бўлиши, ҳудди жанг вақтида қўмондонинг ухлаб ётганидек гап. Бу жараёнда на овқат тўғри ҳазм бўлади, на инсон танаси яхши дам олади. Шу сабаб уйқуга кетишдан олдин ошқозон қанча бўш бўлса, унга енгил таомлар кирса, инсон танаси уйқудан тез тўяди. Ётишдан аввал очликни ҳис қилсангиз, кефир, шарбат, творог, сметана ва бошқа енгил ҳазм бўладиган мева-сабзавотлардан истеъмол қилиб, сўнгра камида 40 дақиқадан кейин уйқуга кетиш тавсия қилинади. Ичакларнинг тоза ҳолатда бўлиши ҳам соғлом уйқуни таъминлайди. Шундай ухлаш керакки, танангиздаги ҳар бир аъзо, сиз билан баравар ухлаб, дам олиб уйғонсин.
Тўғри ҳолатда ётиш
Уйқу ўрнининг юмшоқлиги бир қават кўрпача даражасида бўлиши керак. Ёстиқ эса кўп ҳам баланд ва юмшоқ бўлмаслиги лозим. Шундай ётиш керакки, инсоннинг умуртқа поғонаси бирор тарафга эгилмасин, тўғри турсин. Чунки умуртқанинг бўйин қисмидан бош мия, кўкрак қисмидан юрак ва ўпка ҳамда бел қисмидан эса буйрак ва жигарнинг фаолиятини таъминлайдиган асаб толалари ўтган. Асаб толалари қисилса, организмдаги аъзолар дам олмайди.
Вақтида ухлаш
Уйқу келганда ухламасдан бошқа ишлар билан чалғиш кундалик тартибнинг бузилишига олиб келади. Ёки уйқу келмасдан ухлашга ҳаракат қилиш ҳам уйқусизликнинг сабабларидан. Шу сабаб уйқу келмаганда бирор иш билан чалғиб, токи уйқу босиб келмаса, ётмаслик тавсия қилинади. Бу ҳолат ҳар кимда ҳар хил кузатилиши мумкин. Буни тушуниб туриб ҳаракат қилиш керак. Шу билан бирга, уйғонган пайда, гарчи энг ширин вақт бўлса-да, шу заҳотиёқ ўриндан туриш учун одам ўзида куч топа олиши ҳар томонлама фойда келтиради. Уйқунинг ортиқчаси ҳам, етишмаслиги ҳам инсонни ҳолсизлантиради.
Кислородга тўйиш
Тоза ҳавода ёки ташқарида ухласангиз уйқуга тўйиб уйғонасиз. Шу сабаб, уйқуга тўйишнинг асосий омилларидан, бу — тоза ҳаводан нафас олиш ҳисобланади. Уйда эса хона ҳарорати ва ҳаво намлигини меъёрида ушлаб туриш зарур.
Бадантарбия
Ётишдан олдин ва уйғонганда енгил, секинлик билан, фақат 15 дақиқадан кам бўлмаган вақт мобайнида бадантарбия қилиш лозим. Ёки тоза ҳавода сайр қилиш, эрталаб туриб югуриш ҳам кони фойда. Бош миянинг яхши дам олиши учун кўз ва қулоқ атрофини уқалаб туриш яхши ухлаб, дам олишни таъминлайди.
Умр ҳаммага бир марта берилади, бу қимматли умримизни беҳуда ухлаш учун сарфламасдан, унинг баракали бўлишини таъминлайлик. Бу қоидаларга амал қилиш, ўз вақтида ётиб-туриш, нафақат уйқуга, балки соғлигингизни асрашга ҳам катта ёрдам беради.
Видеолавҳа: https://www.youtube.com/watch?v=SfNemQjAtdA
Айтганча, бугундан веб сайтим яна ишга тушди, кириб мақолаларимни ўқишингиз мумкин: http://usmonov.uz/
Рашид Усмонов.
Саломатлик каналига обуна бўлинг 👇
| Telegram | Youtube | Facebook |
Умримизнинг учдан бир қисми ухлаш билан ўтади. Уйқу инсонга бир тарафдан яхши дам олиб, навбатдаги кун фаол ишлашига ёрдам берса, иккинчи томондан у вақтнинг кушандаси ҳамдир. Кўпчилик уйқуга тўйиш учун кўп ухлаш керак, деб ўйлайди. Аслида уйқуга тўйиш учун меъёрида ва асосийси, тўғри ухлашнинг ўзи кифоя. Аксинча, кўп ухлаш кейинчалик юрак хасталигининг сабабчиси бўлиши мумкин. Чунки инсон ухлаганида маълум вақт ўтгандан сўнг юракни уриши бир неча мартага қисқариши аниқланган. Менинг тажрибаларим давомида 3 соатда уйқуга тўйиш ҳолатлари кузатилган. Агар ўн йил давомида ҳар куни 2 соатдан уйқудан тежаб бошқа бир фойдали ишни қилсангиз, ҳаётингизни анча яхши тарафга ўзгартира олган бўласиз.
Қуйида эътиборингизга уйқуни тежаш ва тўйиб ухлашнинг асосий сирларини келтириб ўтаман.
Тўғри овқатланиш.
Инсон овқатланишдан куч олсада, ўша кучнинг тахминан учдан бир қисмини уларни ҳазм қилишга сарфлайди. Уйқу пайтида ошқозон ва ичакларнинг овқатни ҳазм қилиш билан банд бўлиши, ҳудди жанг вақтида қўмондонинг ухлаб ётганидек гап. Бу жараёнда на овқат тўғри ҳазм бўлади, на инсон танаси яхши дам олади. Шу сабаб уйқуга кетишдан олдин ошқозон қанча бўш бўлса, унга енгил таомлар кирса, инсон танаси уйқудан тез тўяди. Ётишдан аввал очликни ҳис қилсангиз, кефир, шарбат, творог, сметана ва бошқа енгил ҳазм бўладиган мева-сабзавотлардан истеъмол қилиб, сўнгра камида 40 дақиқадан кейин уйқуга кетиш тавсия қилинади. Ичакларнинг тоза ҳолатда бўлиши ҳам соғлом уйқуни таъминлайди. Шундай ухлаш керакки, танангиздаги ҳар бир аъзо, сиз билан баравар ухлаб, дам олиб уйғонсин.
Тўғри ҳолатда ётиш
Уйқу ўрнининг юмшоқлиги бир қават кўрпача даражасида бўлиши керак. Ёстиқ эса кўп ҳам баланд ва юмшоқ бўлмаслиги лозим. Шундай ётиш керакки, инсоннинг умуртқа поғонаси бирор тарафга эгилмасин, тўғри турсин. Чунки умуртқанинг бўйин қисмидан бош мия, кўкрак қисмидан юрак ва ўпка ҳамда бел қисмидан эса буйрак ва жигарнинг фаолиятини таъминлайдиган асаб толалари ўтган. Асаб толалари қисилса, организмдаги аъзолар дам олмайди.
Вақтида ухлаш
Уйқу келганда ухламасдан бошқа ишлар билан чалғиш кундалик тартибнинг бузилишига олиб келади. Ёки уйқу келмасдан ухлашга ҳаракат қилиш ҳам уйқусизликнинг сабабларидан. Шу сабаб уйқу келмаганда бирор иш билан чалғиб, токи уйқу босиб келмаса, ётмаслик тавсия қилинади. Бу ҳолат ҳар кимда ҳар хил кузатилиши мумкин. Буни тушуниб туриб ҳаракат қилиш керак. Шу билан бирга, уйғонган пайда, гарчи энг ширин вақт бўлса-да, шу заҳотиёқ ўриндан туриш учун одам ўзида куч топа олиши ҳар томонлама фойда келтиради. Уйқунинг ортиқчаси ҳам, етишмаслиги ҳам инсонни ҳолсизлантиради.
Кислородга тўйиш
Тоза ҳавода ёки ташқарида ухласангиз уйқуга тўйиб уйғонасиз. Шу сабаб, уйқуга тўйишнинг асосий омилларидан, бу — тоза ҳаводан нафас олиш ҳисобланади. Уйда эса хона ҳарорати ва ҳаво намлигини меъёрида ушлаб туриш зарур.
Бадантарбия
Ётишдан олдин ва уйғонганда енгил, секинлик билан, фақат 15 дақиқадан кам бўлмаган вақт мобайнида бадантарбия қилиш лозим. Ёки тоза ҳавода сайр қилиш, эрталаб туриб югуриш ҳам кони фойда. Бош миянинг яхши дам олиши учун кўз ва қулоқ атрофини уқалаб туриш яхши ухлаб, дам олишни таъминлайди.
Умр ҳаммага бир марта берилади, бу қимматли умримизни беҳуда ухлаш учун сарфламасдан, унинг баракали бўлишини таъминлайлик. Бу қоидаларга амал қилиш, ўз вақтида ётиб-туриш, нафақат уйқуга, балки соғлигингизни асрашга ҳам катта ёрдам беради.
Видеолавҳа: https://www.youtube.com/watch?v=SfNemQjAtdA
Айтганча, бугундан веб сайтим яна ишга тушди, кириб мақолаларимни ўқишингиз мумкин: http://usmonov.uz/
Рашид Усмонов.
Саломатлик каналига обуна бўлинг 👇
| Telegram | Youtube | Facebook |
Заҳарланишдан сақланинг!
Заҳарнинг ҳақиқийсини ҳеч ким сота олмайди, лекин уни асалга (мисол учун) жуда кам миқдорда қўшиб сотишса, унинг номи асал бўлиб, барчани секин-аста заҳарлай бошлайди. Бу заҳарланишдан йиллар ўтиб ўз «натижа»сини кўрсатади ва инсон қандайдир дардга чалиниб, навбатдаги «заҳар»ларни (дориларни) сотиб олишга мажбур бўлади. Қаранг, заҳар кетидан заҳар берилади, жуда кучли ўйланган тизим, а?
Зарарсиз маҳсулотниям нотўғри истеъмолидан у заҳарга айлантириш мумкин ёки нотабиий маҳсулотларни меъёридан ортиқ истеъмоли ва ишлатилиши одамларнинг шундан заҳарланишига сабабчи бўлиши мумкин. Менинг бугун заҳарланиш ва заҳар мавзумда мана нарсалар тушинилсин. Инчунин, булар инсониятга асл заҳарланишдан ҳам хавфли зиён келтирмоқда.
Озиқ-овқат саноатидаги компаниялар маркетинг ёлғонлари билан, мафтункор рекламалар орқали ва таъм сезиш органларимизни «қул қилиш» йўли билан бизни ўзларига ром қилиб, заҳарни едирмоқда.
Зарарли маҳсулотлар аввало ўзимиз нотўғри бозорлик қилишимиз орқали уйимизга кириб келади. Ҳар бир маҳсулотнинг 100 фоиз табиийлигига амин бўлиб, яхшилаб текшириб, унинг сифатлилигига ишонч ҳосил қилиб кейин сотиб олишимиз керак. «Болам айтди, хотиним ширинлик пиширар экан, бугун меҳмон келади», деган баҳоналарга қатъий қарши туриб бера олишимиз керак.
Уйда имкон қадар доим бир киши бозорлик қилиши лозим ва албатта эр-хотин сифатли ва зарарсиз озиқ-овқатларни харид қилишни бир-бирларидан талаб қилишлари керак. Чунки ота-она оиланинг соғломлигига масъулдир. Соғлом авлод соғлом овқатланиш билан вужудга келади, энг аввало шунга эътибор қаратиш керак.
Болалар мактабда ёки кўчада ўзбошимчалик билан овқатланиши ва ҳар хил қадоқланган «заҳарлар»ни истеъмол қилиши ёки зарарли ичимликларни олиб ичиши (хусусан, энергетик ичимликлар) ни ота-она кучли назоратга олиши лозим. Ҳар куни суриштириши, ҳисобот қабул қилиши, ўқитувчиларни ёки танишларини ишга солиб, соғлом овқатланиш шароитини ташкил қилиши лозим.
Уйга келадиган меҳмонларимиз ҳам, айниқса яқинлар, қуруқ бормай деб ҳар хил «заҳарлар»ни совғага олиб келади. Сифатсиз ширинликлар, таркиби шубҳали қандолат маҳсулотлари ва ҳоказолар. Шу маҳсулотларни олганингиздан сўнг қайтиб чиқаринг хонадонингиздан, агар келтирган одамлар яқинларингиз бўлса, «илтимос бизга табиий ва арзон нарсалар келтиринг бўлмаса овора бўлманг, бу неваралариз учун зарарли», деб айтинг.
Тўғри, айримларимизнинг меҳмондорчилигимиз ёки атрофимиздаги одамларнинг овқатланиши чалғитади, бундан қочиб қутулиб бўлмайди, илож йўқ, лекин имкон қадар ўзимизни нафсимизни тия олмасак яшашимиз чиройли бўлмайди, дорихона ва тиббиётнинг қули бўлиб, ўлгунимизча топганимизни ҳам, асабимиз ва хотиржамлигимизни ҳам шу йўлда сарфлаймиз.
Энг ёмони — биз бемор бўлсак ҳеч ким бизга ёқмайди, айни невараларни ўйнатаман деган даврда (агар шу ёшга кирсак), улар бизга ёқмай қолади ёки аксинча биз «касаллар» уларга ёқмаймиз. Хуллас, ҳамма нарсани аралаштириб еб, ҳаётимизни заҳарламоқдамиз, умримизни емирмоқдамиз.
Жамики касалликларни олдини олиш учун ҳам, даволаш учун ҳам аввал тўғри овқатланишни йўлга қўйишимиз керак, қолган барчаси кейинги ўринда туради.
Заҳарларни пул бериб сотиб олманг, одам касалликниям сотиб оладиган даражада ақлсиз бўлмаслиги керак.
Ҳурмат билан Рашид Усмонов.
Саломатлик каналига обуна бўлинг 👇
| Telegram | Youtube | Facebook |
Заҳарнинг ҳақиқийсини ҳеч ким сота олмайди, лекин уни асалга (мисол учун) жуда кам миқдорда қўшиб сотишса, унинг номи асал бўлиб, барчани секин-аста заҳарлай бошлайди. Бу заҳарланишдан йиллар ўтиб ўз «натижа»сини кўрсатади ва инсон қандайдир дардга чалиниб, навбатдаги «заҳар»ларни (дориларни) сотиб олишга мажбур бўлади. Қаранг, заҳар кетидан заҳар берилади, жуда кучли ўйланган тизим, а?
Зарарсиз маҳсулотниям нотўғри истеъмолидан у заҳарга айлантириш мумкин ёки нотабиий маҳсулотларни меъёридан ортиқ истеъмоли ва ишлатилиши одамларнинг шундан заҳарланишига сабабчи бўлиши мумкин. Менинг бугун заҳарланиш ва заҳар мавзумда мана нарсалар тушинилсин. Инчунин, булар инсониятга асл заҳарланишдан ҳам хавфли зиён келтирмоқда.
Озиқ-овқат саноатидаги компаниялар маркетинг ёлғонлари билан, мафтункор рекламалар орқали ва таъм сезиш органларимизни «қул қилиш» йўли билан бизни ўзларига ром қилиб, заҳарни едирмоқда.
Зарарли маҳсулотлар аввало ўзимиз нотўғри бозорлик қилишимиз орқали уйимизга кириб келади. Ҳар бир маҳсулотнинг 100 фоиз табиийлигига амин бўлиб, яхшилаб текшириб, унинг сифатлилигига ишонч ҳосил қилиб кейин сотиб олишимиз керак. «Болам айтди, хотиним ширинлик пиширар экан, бугун меҳмон келади», деган баҳоналарга қатъий қарши туриб бера олишимиз керак.
Уйда имкон қадар доим бир киши бозорлик қилиши лозим ва албатта эр-хотин сифатли ва зарарсиз озиқ-овқатларни харид қилишни бир-бирларидан талаб қилишлари керак. Чунки ота-она оиланинг соғломлигига масъулдир. Соғлом авлод соғлом овқатланиш билан вужудга келади, энг аввало шунга эътибор қаратиш керак.
Болалар мактабда ёки кўчада ўзбошимчалик билан овқатланиши ва ҳар хил қадоқланган «заҳарлар»ни истеъмол қилиши ёки зарарли ичимликларни олиб ичиши (хусусан, энергетик ичимликлар) ни ота-она кучли назоратга олиши лозим. Ҳар куни суриштириши, ҳисобот қабул қилиши, ўқитувчиларни ёки танишларини ишга солиб, соғлом овқатланиш шароитини ташкил қилиши лозим.
Уйга келадиган меҳмонларимиз ҳам, айниқса яқинлар, қуруқ бормай деб ҳар хил «заҳарлар»ни совғага олиб келади. Сифатсиз ширинликлар, таркиби шубҳали қандолат маҳсулотлари ва ҳоказолар. Шу маҳсулотларни олганингиздан сўнг қайтиб чиқаринг хонадонингиздан, агар келтирган одамлар яқинларингиз бўлса, «илтимос бизга табиий ва арзон нарсалар келтиринг бўлмаса овора бўлманг, бу неваралариз учун зарарли», деб айтинг.
Тўғри, айримларимизнинг меҳмондорчилигимиз ёки атрофимиздаги одамларнинг овқатланиши чалғитади, бундан қочиб қутулиб бўлмайди, илож йўқ, лекин имкон қадар ўзимизни нафсимизни тия олмасак яшашимиз чиройли бўлмайди, дорихона ва тиббиётнинг қули бўлиб, ўлгунимизча топганимизни ҳам, асабимиз ва хотиржамлигимизни ҳам шу йўлда сарфлаймиз.
Энг ёмони — биз бемор бўлсак ҳеч ким бизга ёқмайди, айни невараларни ўйнатаман деган даврда (агар шу ёшга кирсак), улар бизга ёқмай қолади ёки аксинча биз «касаллар» уларга ёқмаймиз. Хуллас, ҳамма нарсани аралаштириб еб, ҳаётимизни заҳарламоқдамиз, умримизни емирмоқдамиз.
Жамики касалликларни олдини олиш учун ҳам, даволаш учун ҳам аввал тўғри овқатланишни йўлга қўйишимиз керак, қолган барчаси кейинги ўринда туради.
Заҳарларни пул бериб сотиб олманг, одам касалликниям сотиб оладиган даражада ақлсиз бўлмаслиги керак.
Ҳурмат билан Рашид Усмонов.
Саломатлик каналига обуна бўлинг 👇
| Telegram | Youtube | Facebook |
Telegram
Rashid Usmonov live
Спорт ва саломатлик тарғиботчиси Рашид Усмоновнинг телеграм канали.
Веб сайт: www.usmonov.uz
Боғланиш ва муҳокама учун гуруҳ: https://t.me/rashidusmonovlivechat
Ютубе: https://www.youtube.com/c/RashidUsmonov
Веб сайт: www.usmonov.uz
Боғланиш ва муҳокама учун гуруҳ: https://t.me/rashidusmonovlivechat
Ютубе: https://www.youtube.com/c/RashidUsmonov
Болажонларимизга шифо бўлгувчи пишириқлар тайёрланг!
Уйда доим асал, ошқовоқ уруғи, буғдой кепаги, кунжит, мағиз ёнғоқ ёки бошқа турдаги фойдали егулик бўлади-ю, болаларимиз шулардан олиб истеъмол қилмайди.
Сизларга бир таклиф, ҳар қандай пишириқларга шулардан қўшиб пиширинг, шундай миқдорда қўшингки бу мазали ширинлик болаларимизга шифо бўлсин.
Масалан: творогли пирог пиширган пайтда 1 кг унга 50 грамм буғдой кепаги қўшинг, қўрқманг бу ҳолатдаям "подём" беради.
Ёки 500 грам творогига 50 грамм ошқовоқ уруғи қўшиб пиширинг.
Устига албатта асални суртиб, озгина кунжут ёки седана билан безатинг.
Шундай меъёрда қўшингки, бола учун зарарли бўлиши мумкин бўлган таом шифобахш, жонига оро бўлгувчи дори бўлсин. (Хуштаъм бўлсин)
Қўшимчасига шу пишириғингизни шундай чиройли ўраб берингки, бола мактабга борганида "заҳар" чипсиларни олиб емасдан, сиз берган пишириқдан есин.
Ҳурмат билан Рашид Усмонов
Саломатлик каналига обуна бўлинг 👇
| Telegram | Youtube | Facebook |
Уйда доим асал, ошқовоқ уруғи, буғдой кепаги, кунжит, мағиз ёнғоқ ёки бошқа турдаги фойдали егулик бўлади-ю, болаларимиз шулардан олиб истеъмол қилмайди.
Сизларга бир таклиф, ҳар қандай пишириқларга шулардан қўшиб пиширинг, шундай миқдорда қўшингки бу мазали ширинлик болаларимизга шифо бўлсин.
Масалан: творогли пирог пиширган пайтда 1 кг унга 50 грамм буғдой кепаги қўшинг, қўрқманг бу ҳолатдаям "подём" беради.
Ёки 500 грам творогига 50 грамм ошқовоқ уруғи қўшиб пиширинг.
Устига албатта асални суртиб, озгина кунжут ёки седана билан безатинг.
Шундай меъёрда қўшингки, бола учун зарарли бўлиши мумкин бўлган таом шифобахш, жонига оро бўлгувчи дори бўлсин. (Хуштаъм бўлсин)
Қўшимчасига шу пишириғингизни шундай чиройли ўраб берингки, бола мактабга борганида "заҳар" чипсиларни олиб емасдан, сиз берган пишириқдан есин.
Ҳурмат билан Рашид Усмонов
Саломатлик каналига обуна бўлинг 👇
| Telegram | Youtube | Facebook |
Forwarded from Rashid Usmonov live
☝️Эй, Инсонлар!!!
Азиз фарзандларимизга нималарни едираяпмиз? Ҳеч ўйлаб кўрдингизми?
Днепропетровск шаҳрида бир мактаб ўқитувчиси ва ўқувчилари иштирокида, ҳозирда ҳаммамиз севиб истеъмол қилаётган маҳсулотлар билан каламушларда тажриба ўтказишибди.
Каламушларни 4 та қафасга жойлашибди. Бирини чипс билан, бирини кириешки билан, бирини ароматизаторлар қўшилган емаклар билан, тўртинчисини оддий сабзавотлар ва буғдой билан боқишибди.
3 та қафасдаги сичқонларда 20 кун ичида кучли ўзгаришлар бўлибди. Бири кўр бўлиб қолибди, бирининг туклари тўкилиб кетибди, яна бири эса ўлиб қолибди.
БИЗ БУ МАҲСУЛОТЛАРНИ ЖОНДАН АЗИЗ ФАРЗАНДЛАРИМИЗГА ЕДИРАЯПМИЗ, ЛЕКИН ЎЗИМИЗ ЎЗ ҚЎЛЛАРИМИЗ БИЛАН БОЛАЛАРГА ЗАРАР ЕТКАЗАЁТГАНИМИЗНИ БИЛМАЙМИЗ...😢😢😢
Интернетдан олинди.
Саломатлик каналига обуна бўлинг 👇
@usmonovuz
Азиз фарзандларимизга нималарни едираяпмиз? Ҳеч ўйлаб кўрдингизми?
Днепропетровск шаҳрида бир мактаб ўқитувчиси ва ўқувчилари иштирокида, ҳозирда ҳаммамиз севиб истеъмол қилаётган маҳсулотлар билан каламушларда тажриба ўтказишибди.
Каламушларни 4 та қафасга жойлашибди. Бирини чипс билан, бирини кириешки билан, бирини ароматизаторлар қўшилган емаклар билан, тўртинчисини оддий сабзавотлар ва буғдой билан боқишибди.
3 та қафасдаги сичқонларда 20 кун ичида кучли ўзгаришлар бўлибди. Бири кўр бўлиб қолибди, бирининг туклари тўкилиб кетибди, яна бири эса ўлиб қолибди.
БИЗ БУ МАҲСУЛОТЛАРНИ ЖОНДАН АЗИЗ ФАРЗАНДЛАРИМИЗГА ЕДИРАЯПМИЗ, ЛЕКИН ЎЗИМИЗ ЎЗ ҚЎЛЛАРИМИЗ БИЛАН БОЛАЛАРГА ЗАРАР ЕТКАЗАЁТГАНИМИЗНИ БИЛМАЙМИЗ...😢😢😢
Интернетдан олинди.
Саломатлик каналига обуна бўлинг 👇
@usmonovuz
