Дорогие друзья, приветствую вас в канале. Здесь я буду делиться полезным по теме принятия решений в работе, профессионального развития, карьерных треков и самореализации в целом.

Начать хочу с двух тем:
1. что делать сейчас в профессии,
2. эмоциональное и душевное сохранение себя и близких.

1е профессиональное.
Главное сейчас не поддаваться панике, не отчаиваться. Высокая неопределённость. Мы все пока в ситуации «свободного падения». Не принимайте резких эмоциональных решений: уйти или бросить все силы в новое. Хорошие решения принимаются на основе рацио: объективной информации, аналитики, потребностей рынка. Пока этого нет, нужно подождать как минимум недели две.
Если есть новые идеи, предложения - делайте это параллельно с тем, чем занимаетесь.
Кризис - это опасность и возможность. Когда закрываются одни двери, открываются другие. Об этом напишу в следующий раз.

2е личное.
Конечно, мы с вами уже закалены прежними кризисами, пандемией, но то, что происходит сейчас совершенно новое. Проанализируйте, что вам помогало преодолеть прежние кризисы. Мне помогает:
1. Подумать о личных стратегиях, если ситуация ухудшиться на 50% и на 100%. Как я могу зарабатывать? Как оптимизировать расходы? От чего можно отказаться сейчас без потерь в будущем? На чем экономить не стоит?
2. Поговорить со своими близкими. Будьте в диалоге: выслушайте их опасения, выработайте совместные решения на случай ухудшения ситуации.
Мне всегда после выработки сценариев и общения с близкими становится легче эмоционально.
3. Помогать другим - словом, делом. Поддерживайте личный контакт с близкими по ценностям - звоните, встречайтесь.
И все решения сверяйте со своим сердцем ❤️
Есть еще несколько полезных практик, поделюсь в следующий раз.

Друзья, пишите как вы справляетесь с ситуацией.
Актуальные вопросы, темы, которые хотите обсудить 🤝

Дорогие друзья, приветствую вас 💚
Делюсь актуальным по 2м темам - профессиональное и личное.

Профессиональное
➡️ По прежнему сохраняется неопределённость. Но, как я и писала в 1м посте, кризис это опасность и возможность. Когда закрываются одни двери, открываются другие.
То, какие возможности будут появляться, можно увидеть по некоторым законодательным инициативам внутри страны и действиям иностранных компаний. Я не буду писать об этом детально, все это вы можете прочесть в новостях, только отмечу тренды.

➡️ Из внутренних трендов некоторое облегчение для малого и среднего бизнеса (кредитные каникулы, проверки), особые условия налогообложения для IT компаний. Много изменений будет в транснациональных компаниях, работающих на территории России. Жизненно важные отрасли: продукты питания, медицина и все, что с ней связано, транспорт, и др. будут поддерживаться.
⠀
➡️ Из внешних - некоторые компании говорят уже не о полном уходе с рынка, а приостановке работы. Заявление японской Юникло о том, что они продолжают работу в России потому, что это важно для клиентов, тоже тренд. Это будет иметь влияние на принятие решений другими компаниями. Новые возможности будут появляться с ближайшими соседями Китаем, Казахстаном, др.
⠀
✅ Бизнес всегда был сверх политики. Бизнес-потоки можно сравнить с водой, которая перемешивается и заполняет все свободные ниши. Давайте наблюдать появляющиеся возможности 🌊
⠀
Личное
⠀➡️ Самое время поддерживать себя через снятие напряжения в моменте. Практики коротких медитаций, прогулки, теплое общение, искусство, др. Вспомните, что приносит вам радость, от чего вы можете улыбнуться? Делайте это.
⠀Я, например, вчера нашла в ютубе урок рисования пастелью и 50мин с удовольствием рисовала веточку цветущей яблони 🌸
⠀
⠀➡️ Мощный мотивационный ресурс сегодня - это истории преодоления очень трудных жизненных ситуаций другими людьми.
Если вы еще не читали книгу «Выбор. О свободе и внутренней силе человека» Эдит Ева Эгер - самое время.
⠀Я на днях посмотрела сериал «Вертинский» Авдотьи Смирновой. Сильная история личности на фоне истории нашей страны. Рекомендую.
⠀
✅ Друзья, если у вас есть потребность в личных и рабочих консультациях, обращайтесь ко мне. Готова вас поддержать как психолог, коуч и карьерный консультант.
⠀
Делитесь в комментариях своими мыслями, наблюдениями, тем, что вам помогает сейчас 💚🤝

Хочу с вами поговорить на тему принятия изменений. То, что с нами происходит хочется назвать другими словами… Интерпретируя «черного лебедя» Насима Талеба, к нам прилетела стая черных лебедей 😣

В неожиданных и глобальных изменениях для нас важно найти опору. Поделюсь тем, что может стать внешней опорой и в следующем посте - внутренней.

Внешней опорой может стать понимание закономерностей изменений. Объяснение того, какой процесс мы переживаем и как мы можем с ним справиться с минимальными энергетическими потерями.

Для начала нужно посмотреть с широко открытыми глазами и признать что все, что происходит - это реальность. Хотя и очень хочется проснуться, развидеть случившееся. И очень страшно.
Это нормально, мы с вами живые люди. То, что сейчас происходит мы еще не переживали, мы не понимаем и боимся будущего.
Но мы удивительно живучие существа. Каждый из нас прошел уже самое страшное - процесс рождения. Когда ты из теплого маминого выдавлен в другую реальность. Где другая температура, тысячи звуков и телесных переживаний, нужно дышать самому.

Сегодня каждый из нас в таком процессе рождения. Помочь может понимание «кривой изменений» Элизабет Кюблер-Росс. Она описала эту модель на основе наблюдений за реакцией больных после оглашения им смертельного диагноза. И в ее исследованиях есть интересных момент, что те больные, которые не могли принять то, что у них смертельная болезнь, уходили из жизни быстро. А те, кто проходил все стадии «кривой изменений», испытывали меньшие боли, и даже исцелялись.
Мы с вами можем пройти эти стадии быстрее, все же случившееся с нами не сравнить с физической смертельной болезнью.
И понимание закономерностей «кривой изменений» поможет быстрее выйти в конструктив.

Кюблер-Росс выделяла пять стадий:
1️⃣ ОТРИЦАНИЕ. Эмоциональный шок: этого не может быть, это какой-то страшный сон! Длится два-три дня.

2️⃣ ГНЕВ. Возмущение, ненависть к тем, кто это начал. Здесь есть опасный момент подпитки постоянным чтением новостей, видео с очевидцами, экспертами. Эмоциональными разговорами с теми кто «за» и желание переубедить тех, кто «против».
Или страх выразить свои чувства и от этого желание закрыться, держать внешний нейтралитет «я ничего не буду читать, я не буду обсуждать». Если это происходит с вами, то 2й этап может затянуться.

3️⃣ТОРГ. Действия из опыта прошлого, того, что помогало в кризисы. Но в этой новой ситуации они не дают уверенности и часто импульсивны: начать скупать из позиции «а вдруг пригодиться», необдуманное сокращение сотрудников, резко бросить все и уехать, др.
2 и 3 стадии в нашей ситуации могут идти одновременно.

4️⃣ ДЕПРЕССИЯ. Приходит осознание того, что мы в новой реальности. Мы не знаем что делать. Если мы не готовы это признать, внутренне сказать себе что прежнего нет и не будет, здесь можно застрять надолго.

5️⃣ ПРИНЯТИЕ. И возрождение к новому. Тому, что приходит из будущего. Эмоциональная и физическая мобилизация, готовность исследовать возможности, пробовать новое.

❓на какой стадии сейчас вы ❓ что помогает выходить в конструктив

Внутренние опоры

Перечитываю «Ненасильственное общение» Маршалла Розенберга (ННО). Мне его методика помогает когда кто-то высказывает другую точку зрения на события. Этого сейчас очень много вокруг меня.
ННО работает и в обратную сторону - высказать свою позицию так, чтобы быть услышанным и не перейти в конфликт.

Несколько правил из ННО в моем прочтении, которые помогают мне как внутренняя опора:

1️⃣ Настроить себя на позицию выслушать и услышать другого. Когда в словах человека много эмоций, категоричности, нападок, все что стоит за этим - глубинный запрос на принятие и любовь.

2️⃣ Говорить от своего имени. Сегодня мнение известного политика, экономиста, бизнесмена, артиста, др. воспринимается через призму ценностей. Если другой не разделяет их - экспертиза не работает.
Поэтому, когда ссылаешься на мнение кого-то, объяснять на своём примере почему ты это разделяешь.

3️⃣ Не бояться показать свою уязвимость, чего боишься, опасаешься. Высказывать свою позицию начиная с чувств «мне сейчас больно от того, что…», «я переживаю за …». Это обращение к сердцу человека, самый короткий путь быть услышанным.
Говорить факты, не обвинять, не нападать.

Эти простые правила по честному не так просты. Мне не всегда хватает осознанности следовать им. Но я на пути. И было уже несколько ситуаций, когда эти правила помогли. Получилось прийти к общему пониманию с людьми, с которыми мы изначально были по разные стороны баррикад.

За эти дни я поняла, я - эволюционный оптимист 🙂 Определение, которое я услышала в интервью Кати Гордеевой с доктором психологических наук, академиком Александром Асмоловым.
Эволюционный оптимизм для меня - это не жить памятью прошлого. Я хочу, опираясь и уважая память прошлого своей личной и родовой истории, истории страны, смотреть в Будущее. И строить с будущим человеческие цивилизованные отношения.

Обнимаю вас ❤️

Пять компетенций для будущего

Нам всем хочется определённости. Знать когда наступит мир. Что будет с экономикой. Каким станет рынок труда. Ответов нет.
Нам нужно на что-то опираться, мы хотим быть готовыми к будущему, влиять на него.
Круг нашего влияния сузился до самих себя. И это неплохо. На себя мы точно можем влиять 💪

Вместо беспокойства о будущем, предлагаю инвестировать время и силы в развитие 5ти компетенций. Они помогут справиться с состоянием тревоги в моменте и будут востребованы в ближайшем будущем, независимо от места работы.

1️⃣ Внутренняя вертикаль.
Самоорганизация, устойчивость в своих ценностях.
Можно начать с малого - включить утреннюю гимнастику в начало каждого дня или вечернюю прогулку.
И в большом - в принятии решений не предавать себя, следовать своим ценностям.

2️⃣ Адаптивность.
Психологическая устойчивость, уметь управлять эмоциями, способность принимать решения и действовать в неопределенности.
Попробуйте медитативные практики. Напишите не менее 5ти вариантов чем вы еще можете заниматься, как зарабатывать. Пройдите онлайн-курс на профессиональную тему.

3️⃣ Критическое мышление.
Способность мыслить ясно и рационально, делать выводы на основе фактов, аргументировать, рассуждать.
Например, смотрите несколько новостных источников, сопоставляйте факты.
В рабочих ситуациях не торопитесь делать вывод на основе кем-то пересказанной истории, поговорите с очевидцем.

4️⃣ Коммуникативность.
Способность вести диалог: слушать и быть услышанным, уметь договориться.
Практикуйте ненасильственное общение (описание в предыдущем посте).

5️⃣ Исследовательский дух.
Открытость, интерес к познанию, умение задавать вопросы и жить с вопросом.
Выберите для себя что-то творческое, не связанное с работой, но обязательно чтобы вы это делали офлайн (руками, телом). Например, кулинария, столярное дело, йога, др. Поставьте себе цель не просто освоить навык, а найти для себя что-то интересное в этом.
Обязательно зафинальте результат. Устройте для друзей ужин в итальянском стиле, подарите сделанную своими руками коробку для мелочей, научите шавасане кого-то из близких 🙂

▶️ Живите с вопросом «Чему я должен(а) научится в сегодняшней ситуации?»

обнимаю вас ❤️

Дорогие друзья и коллеги, делюсь актуальным на тему рынка труда и личных ресурсов.

✅ Если вы хотите или вынуждены менять работу, обратите внимание на компании, которые сегодня чувствуют себя достаточно устойчиво.
Мой личный список из недавних запросов ко мне как организационному консультанту и общения со знакомыми руководителями:
⁃ Производство продуктов питания.
⁃ IT компании которые создают образовательный продукт для детских садов, школ.
⁃ Российские бренды одежды для молодежи.
⁃ А/м грузоперевозки.
⁃ Медицина (клиники, лаборатории).
⁃ Финансовый, юридический консалтинг.
⁃ Иностранные компании с предложениями релокации.

🤝делитесь информацией какие тренды на рынке труда вы наблюдаете

✅ Про личные ресурсы.
Как написал Отто Шармер в своей статье о вызовах настоящего «Если вы не чувствуете депрессии, у вас нет реальной связи с настоящим. Депрессия - это нормально. Но уход в нее - это не выход. Выход в связи со своим центром силы и связи с социумом»*
В первую очередь это связь со своим близким кругом: семьей, друзьями.

Очень важно, чтобы отношения в близком круге были основаны на принятии, доверии, безусловной любви. Для многих из нас, такие отношения были непростыми и в мирные времена, но именно сегодня - это душевная опора, базис. Ближний круг поддержит в самых трудных жизненных ситуациях.

В личных консультациях как психолог и коуч сегодня я много работаю с такими запросами. С каждым мы находим источник напряжения в отношениях с близкими. Открываем новые силы соединения и укрепления отношений.

🍀делитесь что помогает вам быть в ресурсе сегодня
*если интересна статья Отто Шармера, пишите, пришлю в личку
Обнимаю ❤️

Практика отпускания

Друзья, не знаю как вы, но я открываю в себе все новые слои в «кривой изменений». Как будто бесконечно ныряешь на глубину. Кажется что под ногами дно, всплываешь в принятие. Но только глотнул воздуха, тянет обратно и следующее погружение глубже предыдущего.
Невозможно до конца осознать то, что происходит… И до возрождения к новому еще далеко.

Выплыть в такой ситуации помогают ориентиры. Профессионалы в своих областях, с которыми можно посмотреть на то что происходит чуть шире. Один из таких ориентиров дала Людмила Петрановская, известный психолог, специалист по семейной и кризисной психологии. В интервью Кате Гордеевой она делилась опытом на тему «Как сохранить себя и то, что тебе дорого, когда мир рушится?»

Для меня было много пользы в том, чем делилась Людмила Владимировна. Я сделала одну практику на основе ее рекомендаций. Мне это очень помогло. Делюсь с вами.

Ответьте для себя на три вопроса:

1️⃣ Что я уже потерял(а)? Что не вернется в ближайшее время? Что не вернется никогда?
Ответы на эти вопросы помогут отгоревать. Отпустить то, за что мы еще мысленно цепляемся «Над было… А если бы…».

2️⃣ Что вернётся?
Возможно не сразу, при благоприятных экономических, политических условиях.

3️⃣ Что я не потерял(а) и не потеряю?
Это про ценности, отношения, веру, профессионализм.

Ответы на эти вопросы помогут перестать смотреть в прошлое. Помогут перезагрузится, направить душевные силы и энергию действия в настоящее.

Время колоть лёд

Дорогие все, делюсь очень хорошим набором рекомендаций как справляться со своим будущим.
Многое совпадает с тем, как это чувствую, наблюдаю и действую сама.
Автор указана внизу.

«Если кажется, что сейчас апогей нестабильности, то нет. Он впереди.
2022 и 2023 годы еще зададут жару.
Мир изменится безвозвратно. Любые попытки откатывать его к прошлым версиям обойдутся очень дорого. Собственно, уже.
И это - ключевое.
Не пытаться удержать и сохранить. А позволить изменениям пройти сквозь себя.
Для этого надо разжимать кулачки. И убирать помехи.

И что же на практике?

1. Тело. Придется чистить, да. Иначе будет вышибать пробки болячками. Тут хорошо все - изменение питания, физической активности (главное, не перегружать), детоксикация, телесная и психосоматическая терапия, медитации и практики очищения, от физических до энергетических - чего кто умеет и может дотянуться. Надо. Чтобы тело могло вывозить постоянную подгрузку обновлений.

2. Уделять внимание сердцу. Сердце в этим переходе - главный движок.
От витаминных, физических и медицинских манипуляций, поддерживающих саму мышцу, до снятия с него накопленных "непосильным трудом" защит и имплантов.
Вы удивитесь, сколько всего начнет выходить и всплывать. Даже если еще позавчера вы стали человеком с "открытой анахатой".
А это значит...

3. ... придется встречаться с болью. Как собственной, так и чужой. Сейчас боль - не то, от чего поможет скрыться в привычную ракушку. Сейчас боль - то, с чем хорошо бы встретиться. И лучше - напрямую. Если всплывают прослойки из гнева, обид, высокомерия, отмороженности, аутотренинга "меня это не касается", требований "уберите это немедленно", желания покрасоваться на табуреточке или броневичке - это боль. Признаки боли.
И это - посильная боль, если не закрываться от нее, не бежать. А идти в нее бережно.
Как в очищение сердца. См. п.2.

4. Ресурсные практики сейчас не очень актуальны. Ресурса в пространстве - избыток. Особенно, неприсмотренного чужого ресурса. Поэтому имеет смысл присматривать - куда и на что идет ваш ресурс, кто им рулит по факту. И при малейшем сомнении - выводить его, забирать обратно.
Если сейчас "не на что" жить - это не вопрос ресурса. Это значит, что ресур идет на сопротивление изменениям, на попытки удержать отжившее и сделать динамичное статичным. Или вложен в порожний (чужой) проект.

5. Идти в психотерапию. Любую подходящую вам терапию - от классической и кабинетной, до "хрен его знает, как это работает, но мне почему-то помогает". С любой периодичностью, которую вы можете себе позволить. Раз в месяц лучше, чем ничего. Со дна еще постучат по нашим травмушкам, увы. А костюм "хорошей девочки/мальчика" и надежда любви там, где ее не завозят, сильно будет искажать движение.

6. Позволить отжившим связям рассыпаться. То, что еще вчера имело сверхценность, завтра может оказаться нутакоэ. Те, с кем мы "дышали и обнимались", рыдая друг у друга на плече, в начале марта - в мае уже могут восприниматься чужими людьми.
Это нормально. Динамика перестройки очень высока.
Попытки удержать "вчерашнее тепло" будут оплачиваться из собственного кармана.

7. Позволить новым связям создаваться. Они уже. Люди, на которых мы не обращали внимания, не видели, вдруг стали ощущаться иначе. У своего костра - мы видим их костер. Пусть будет. Вам не кажется. Это связи из _другого_ места себя.
И да. Это тоже может пройти.

8. Написать стратегические планы хотя бы на ближайшие 3 года. Задать вектора. Тогда в моменты персональной тьмы и внешних штормов - у вас будет карта и маяки. Куда грести и зачем.

9. Держать нос по ветру. Улавливать возможности. Их уже не надо искать, они больше не прячутся. И чтобы не болтало от их обилия п. 8 важен. И важно каждый вечер внимательно пересматривать свой день, чтобы выловить то, что могло пройти незамеченным в суете и серфе. Или утром - кому как удобно.

10. Фиксация происходящего. От трех ключевых событий за день, до длинных дневниковых записей. Кому как хорошо и привычно. Незначительные события станут точкой разворота больших процессов. И изменения судеб.

11. Сделать список своих долгов.

Где что не закрыто. Кому что обещали и не сделали. Включая себя. ) По мере сил - разбираться с этим. Лишний балласт ни к чему.

12. Возвращаться к вопросам:
- кто я? что делает меня мной?
- что я люблю? люблю по-настоящему?
- про что я живу? про что я хочу жить?
- что для меня ценно настолько, что без этого я себя предам?
- что кажется мне по-настоящему прекрасным? до стадии "дух захватывает"?
- что я могу дать другим, не обеднев сам?
Снимать шелуху очевидных ответов и идти глубже.
Иногда для этого нужна помощь специалиста.

Все это потребует ресурсов. Времени, внимания, душевных сил и денег.
Инвестиций в себя. Которые с годами будут лишь дорожать.
Устойчив тот, кто начал этот путь раньше.
Динамически устойчив.

Когда активные фазы мировых катаклизмов схлынут - мир будет новым.
Прежним он не будет никогда».

Автор Наталья Тюляева

Этот отзыв пришел ко мне пару дней назад. Решила поделиться с вами. Возможно история Ольги похожа на вашу, и поможет вам или кому-то из ваших близких, выйти из колеса внутреннего диалога 👇
⠀

«Я обратилась в момент когда руки уже начали опускаться) и перестала понимать, кто я как профессионал, как личность и чем я хочу заниматься.
⠀Дина это назвала перегоранием, когда много, что знаешь и умеешь, но все эти знания и опыт перестали приносить моральное и материальное удовлетворение.
⠀После первоначального телефонного разговора с Диной, возникло ощущение, что я на правильном пути и с правильными людьми, сразу, моментально.
⠀Столько теплоты, понимания, сочувствия и вовлечённости я если честно не ожидала.
⠀Каждое занятие ждала с нетерпением и выкладывалась по максимуму. Мы проработали мои этапы становления, сильные стороны, установки и страхи.
⠀Благодаря огромной Работе над самой собой и с самой собой, правильному направлению, я получила ответы на все, что меня волновало и, что было спрятано глубоко внутри меня.
Дина, помимо того, что она сильный коуч, ещё и великолепный психолог.
⠀После того, как мы завершили процесс, Дина переключила меня на талантливого рекрутера из своей команды, Наталью Воронову. С ней мы проработали мое резюме, отрасли и должности, каналы поиска и как правильно позиционировать себя в переговорах о работе.
⠀Если вдруг у вас также как и у меня произошёл некий застой или ступор, и вы как будто под давящим потолком, не задумываясь идите к ним, получите массу удовольствия от процесса и от результата».