Нецензурная брань может сделать человека сильнее
Вот это я понимаю, новость!
(Как будто мы не знали, что крепкое выражение куда зачастую куда больше способствует продвижению процесса, нежели вежливое и нейтральное обращение).
Ладно. Если серьезно. Провели исследование, которое доказало влияние ругательства на мотивационную систему.
(Как тут серьезно, с другой стороны, вы только представьте себе, как вы участвуете в подобном исследовании: сидите себе, подключенные к датчикам, и костерите весь белый свет).
Тем не менее, как бы ни была забавна новость, она очень даже созвучна тому, что я постоянно использую в работе и талдычу своим студентам. Слова связаны с реальными действиями и эмоциями! То, как вы мыслите свои движения, звук, музыкальную фразу, как вы это описываете (то есть, говоря сложными словами, ваш нарратив) напрямую связан с тем, как именно вы двигаетесь и исполняете произведение. Нет, только изменение описания звука, скорее всего, не повлияет качественно на изменение вашего исполнения. Но это ниточка, за которую можно потянуть, чтобы найти старый, привычный (и оттого часто незаметный) телесный паттерн, который, например, создает зажим, мешающий звуку.
Примеры нужны, да? Напишу про один из последних таких случаев в работе.
А пока вот вам ссылочки на новость про исследование ругательств.
На русском.
И на английском - огромная статья.
Вот это я понимаю, новость!
Ладно. Если серьезно. Провели исследование, которое доказало влияние ругательства на мотивационную систему.
Тем не менее, как бы ни была забавна новость, она очень даже созвучна тому, что я постоянно использую в работе и талдычу своим студентам. Слова связаны с реальными действиями и эмоциями! То, как вы мыслите свои движения, звук, музыкальную фразу, как вы это описываете (то есть, говоря сложными словами, ваш нарратив) напрямую связан с тем, как именно вы двигаетесь и исполняете произведение. Нет, только изменение описания звука, скорее всего, не повлияет качественно на изменение вашего исполнения. Но это ниточка, за которую можно потянуть, чтобы найти старый, привычный (и оттого часто незаметный) телесный паттерн, который, например, создает зажим, мешающий звуку.
Примеры нужны, да? Напишу про один из последних таких случаев в работе.
А пока вот вам ссылочки на новость про исследование ругательств.
На русском.
И на английском - огромная статья.
❤14🔥6👍1
Forwarded from Сделано.Собой (Andrei Kazakov)
Тёплая чашка в ваших руках.
Помните, в сериале «Теория большого взрыва» Шелдон Купер всегда предлагал горячий напиток расстроенным друзьям? Другая Теория - воплощённого познания (embodied cognition) - говорит о том, что физические ощущения действительно влияют на наше состояние и поведение.
☕️ В одном из экспериментов испытуемых встречала лаборантка, загруженная бумагами, и просила участников помочь ей - подержать её кофе, пока они идут до места, где проходит исследование. В одном случае кофе был горячий, а в другом - ледяной.
Оказалось, что люди, которым досталась кружка с горячим кофе, чаще оценивали незнакомого им человека как щедрого, заботливого и добродушного, чем те, кто держал кружку кофе со льдом. Физическое ощущение тепла способствует более тёплому отношению к окружающим, проявлению щедрости и доверия к другим людям.
Как мы можем это использовать, кроме "метода Шелдона Купера"? 😉
Я, например, стал наливать себе горячий чай перед тренингом или выступлением, чтобы помочь справиться с волнением и настроиться на более тёплый и дружелюбный контакт с аудиторией.
❓ А вы используете в своей жизни этот эффект?
Если да, то в каких ситуациях?
Андрей Казаков.
Помните, в сериале «Теория большого взрыва» Шелдон Купер всегда предлагал горячий напиток расстроенным друзьям? Другая Теория - воплощённого познания (embodied cognition) - говорит о том, что физические ощущения действительно влияют на наше состояние и поведение.
☕️ В одном из экспериментов испытуемых встречала лаборантка, загруженная бумагами, и просила участников помочь ей - подержать её кофе, пока они идут до места, где проходит исследование. В одном случае кофе был горячий, а в другом - ледяной.
Оказалось, что люди, которым досталась кружка с горячим кофе, чаще оценивали незнакомого им человека как щедрого, заботливого и добродушного, чем те, кто держал кружку кофе со льдом. Физическое ощущение тепла способствует более тёплому отношению к окружающим, проявлению щедрости и доверия к другим людям.
Как мы можем это использовать, кроме "метода Шелдона Купера"? 😉
Я, например, стал наливать себе горячий чай перед тренингом или выступлением, чтобы помочь справиться с волнением и настроиться на более тёплый и дружелюбный контакт с аудиторией.
Если да, то в каких ситуациях?
Андрей Казаков.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23❤🔥1
Как проблемы с дыханием решились "сами собой"
Если честно, я вчера сама была в шоке.
Итак, что было: последняя репетиция в июне. Проблемы с несколькими фразами в Шуберте, на которые упорно не хватало дыхания. Не хватало непостижимо и никакими способами до июня не решалось. Ну, не решались - и не решались, мы не торопимся, у нас до февраля есть время.
Что стало: вчера пришла на первую с июня репетицию. И вдруг спокойно спела все те сложные фразы. Если б не жирные галочки в нотах, я бы и не задумалась и не вспомнила, что мне здесь еще летом было сложно и нужно как-то организовывать дыхание специальным образом.
Что делала: с июня 2 месяца из 4х я провела на учебе в институте Фельденкрайза. Я не пела, не репетировала вообще на протяжение трех месяцев. Пару раз болела. Я только занималась практикой по методу Фельденкрайза на учебе. И все.
Темы, с которыми мы работали на учебе:
✔️ положение и подвижность позвоночника (разных его отделов)
✔️ таз и его положение
✔️ зависимость подвижности в разных отделах позвоночника от подвижности и положения таза
✔️ положение головы и шеи в зависимости от положения и подвижности таза и позвоночника
✔️ лопатки и мобильность лопаток отдельно от грудной клетки
✔️ подвижность грудной клетки и ребер
✔️ баланс и устойчивость
✔️ и НЕМНОГО (я специально посмотрела скрипты занятий - процентов 10 от силы!) дыхание
Понимаете, да?
И это был ТОЛЬКО Фельденкрайз.
Не эмбодмент, где я обычно для музыкантов связываю все со всем - телесные паттерны с эмоциональным состоянием, нарратив - с образом звука и тд
ТОЛЬКО осознанная практика, не направленная даже на конкретную проблему решила ее совершенно легко.
Поэтому я часто говорю, что я помогаю с теми проблемами, которые не решили педагоги или физиотерапевты.
Об этом для вокалистов буду рассказывать опять по приглашению дорогой подруги Ребекки (и автора канала "Плавучая опера") уже
Ссылка на пост с подробным анонсом здесь, там же и простая форма регистрации.
Приходите!
Ваш сапожник с сапогами
Если честно, я вчера сама была в шоке.
Итак, что было: последняя репетиция в июне. Проблемы с несколькими фразами в Шуберте, на которые упорно не хватало дыхания. Не хватало непостижимо и никакими способами до июня не решалось. Ну, не решались - и не решались, мы не торопимся, у нас до февраля есть время.
Что стало: вчера пришла на первую с июня репетицию. И вдруг спокойно спела все те сложные фразы. Если б не жирные галочки в нотах, я бы и не задумалась и не вспомнила, что мне здесь еще летом было сложно и нужно как-то организовывать дыхание специальным образом.
Что делала: с июня 2 месяца из 4х я провела на учебе в институте Фельденкрайза. Я не пела, не репетировала вообще на протяжение трех месяцев. Пару раз болела. Я только занималась практикой по методу Фельденкрайза на учебе. И все.
Темы, с которыми мы работали на учебе:
Понимаете, да?
И это был ТОЛЬКО Фельденкрайз.
Не эмбодмент, где я обычно для музыкантов связываю все со всем - телесные паттерны с эмоциональным состоянием, нарратив - с образом звука и тд
ТОЛЬКО осознанная практика, не направленная даже на конкретную проблему решила ее совершенно легко.
Поэтому я часто говорю, что я помогаю с теми проблемами, которые не решили педагоги или физиотерапевты.
Об этом для вокалистов буду рассказывать опять по приглашению дорогой подруги Ребекки (и автора канала "Плавучая опера") уже
в пятницу, 24 октября, в 20-30 по Мск
Ссылка на пост с подробным анонсом здесь, там же и простая форма регистрации.
Приходите!
Ваш сапожник с сапогами
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20🔥5
Help!
Как довести себя до специалиста
«Я сам справлюсь» - это какое-то современное проклятье. Самопроклятье, я бы сказала. Особенно - у нас, музыкантов. С одной стороны, понятно: нас всех поголовно готовят в солисты. Даже когда понятно, что никакой ты не солист, весь учебный процесс будет заточен под это. А дирижеры и вокалисты вообще отдельные пострадавшие. У вокалистов всегда бешеная конкуренция, и вот это ощущение, что ты - один, а кругом враги (преувеличиваю, но в то же время и нет). А дирижер главный и за всех отвечает - опять один.
Короче говоря. Часто, когда сложностей становится много, в наших головах долго, долго, очень долго зреет мысль, что пора бы кого-то попросить о помощи. И довольно часто должно стать практически невыносимо. И вот тогда уже, может быть… Хотя нет. Обычно все же сначала наступает стадия «я сам(а) что-нибудь почитаю и поделаю».
Внимание! Сейчас будет главная мысль.
А теперь пойдем длинным путем.
В институте Фельденкрайза наш профессор часто говорит загадочную для многих фразу: попробуйте отдыхать до того, как чувствуете усталость.
У многих тут изумление: это как вообще?
Хотела бы я сказать, что в своей работе я часто сталкиваюсь с теми, кто хочет, например, развивать свою уникальную исполнительскую манеру или совершенствовать то, как возникающие идеи и образы воплощать на сцене. Но будем честны. Большая часть тех, кто до меня доходит, начинает с того, что болит где-то совершенно невыносимо. Либо в теле (например, после каждого концерта выламывает плечо). Либо эмоциональные состояния не дают выступать полноценно (например, от волнения дыхание сбивается, хотя ты годами поешь и вообще-то уже столько всего поделал для этого дыхания проклятого, но все очень рандомно). Или какие-то сложные фрагменты не даются, хотя уже и так, и сяк, и с коллегами, с педагогами, и на мастер-классах!
Так вот. Научиться отдыхать раньше, чем устал - это как научиться обращаться к другим за помощью раньше, чем тебя нахлобучило. Сделать практику работы с другими нормой, а не спасательным кругом.
И об этом мы
Саша - сценический и музыкальный психолог, ведущая канала «Психологическая помощь музыкантам», а также автор и одна из ведущих курса «Психологическое консультирование и музыкотерапия в сфере музыкального образования» (где я зимой буду тоже вести, кстати, в рамках модуля о телесности, воркшопы).
Поговорим о том, когда нужно обращаться, к кому и зачем. Встретимся в зуме, поэтому вот вам ссылочка на регистрацию. Приходите (пока не нахлобучило)!
Как довести себя до специалиста
«Я сам справлюсь» - это какое-то современное проклятье. Самопроклятье, я бы сказала. Особенно - у нас, музыкантов. С одной стороны, понятно: нас всех поголовно готовят в солисты. Даже когда понятно, что никакой ты не солист, весь учебный процесс будет заточен под это. А дирижеры и вокалисты вообще отдельные пострадавшие. У вокалистов всегда бешеная конкуренция, и вот это ощущение, что ты - один, а кругом враги (преувеличиваю, но в то же время и нет). А дирижер главный и за всех отвечает - опять один.
Короче говоря. Часто, когда сложностей становится много, в наших головах долго, долго, очень долго зреет мысль, что пора бы кого-то попросить о помощи. И довольно часто должно стать практически невыносимо. И вот тогда уже, может быть… Хотя нет. Обычно все же сначала наступает стадия «я сам(а) что-нибудь почитаю и поделаю».
Внимание! Сейчас будет главная мысль.
Не надо так, пожалуйста.
А теперь пойдем длинным путем.
В институте Фельденкрайза наш профессор часто говорит загадочную для многих фразу: попробуйте отдыхать до того, как чувствуете усталость.
У многих тут изумление: это как вообще?
Хотела бы я сказать, что в своей работе я часто сталкиваюсь с теми, кто хочет, например, развивать свою уникальную исполнительскую манеру или совершенствовать то, как возникающие идеи и образы воплощать на сцене. Но будем честны. Большая часть тех, кто до меня доходит, начинает с того, что болит где-то совершенно невыносимо. Либо в теле (например, после каждого концерта выламывает плечо). Либо эмоциональные состояния не дают выступать полноценно (например, от волнения дыхание сбивается, хотя ты годами поешь и вообще-то уже столько всего поделал для этого дыхания проклятого, но все очень рандомно). Или какие-то сложные фрагменты не даются, хотя уже и так, и сяк, и с коллегами, с педагогами, и на мастер-классах!
Так вот. Научиться отдыхать раньше, чем устал - это как научиться обращаться к другим за помощью раньше, чем тебя нахлобучило. Сделать практику работы с другими нормой, а не спасательным кругом.
И об этом мы
будем разговаривать с Александрой Федоровой
29 октября в 20-30 по Мск!
Саша - сценический и музыкальный психолог, ведущая канала «Психологическая помощь музыкантам», а также автор и одна из ведущих курса «Психологическое консультирование и музыкотерапия в сфере музыкального образования» (где я зимой буду тоже вести, кстати, в рамках модуля о телесности, воркшопы).
Поговорим о том, когда нужно обращаться, к кому и зачем. Встретимся в зуме, поэтому вот вам ссылочка на регистрацию. Приходите (пока не нахлобучило)!
❤🔥19❤14
- Насколько важен для тебя телесный, физический аспект в фортепианной игре?
Фрагмент прекрасного интервью пианиста Дмитрия Баталова Алексею Мунипову. Полный текст для тех, кому интересно - здесь (а интервью классное, рекомендую!).
Но это я специально хотела вытащить и вам показать.
Вот зачем музыканту вся эта эмбодимент-кухня.
Знать, как ты устроен. Как все уровни - телесный (позы, движения), эмоциональный, ментальный (тут же и представление о звуке, идеи о том, как я хочу, чтобы звучало) - взаимосвязаны и влияют друг на дружку. Как и что изменить в своих целях.
Как быть себе авторитетом.
Как подстраиваться каждый раз заново.
Потому что
если вы точно знаете, что делаете, вы можете сделать что угодно.
________________
Я сделала форму, где вы анонимно можете задать вопрос, попросить совета или поделиться историей. Я отвечу и прокомментирую.
Дмитрий Баталов: Дико важен. Причем не только потому, что игра на фортепиано предполагает участие всего тела - ну, это как бы очевидно. Но и каждый композитор проецирует какое-то свое представление о телесности в свои вещи. Бетховен, Шуберт, Брамс, Лахенман требуют разной посадки, дыхания, туше. Ты себя просто чувствуешь физически разными людьми, а не просто - сыграл одну пьесу, перешел к другой. Иногда даже четкость зрения меняется. Каждый новый композитор — это другой мир телесных ощущений, и нужно найти что-то, что резонирует именно с твоим телом.
Нас этому не учат. Точнее, учат прямо противоположному: пианистов во время обучения стараются стандартизировать. Как правильно ставить руку? Как правильно держать локоть? А как правильно сидеть? Не дай бог, сядешь на сантиметр выше и ниже. И каждый педагог тебе будет говорить по-своему, и в каждой школе тебя будут просить что-то свое. И все будут это чем-то обосновывать. Но годам к 25 понимаешь, что никакого единственно верного и точно работающего подхода нет. Так что нужно всякий раз подстраиваться заново под каждого композитора, иногда - и под каждую вещь.
Фрагмент прекрасного интервью пианиста Дмитрия Баталова Алексею Мунипову. Полный текст для тех, кому интересно - здесь (а интервью классное, рекомендую!).
Но это я специально хотела вытащить и вам показать.
Вот зачем музыканту вся эта эмбодимент-кухня.
Знать, как ты устроен. Как все уровни - телесный (позы, движения), эмоциональный, ментальный (тут же и представление о звуке, идеи о том, как я хочу, чтобы звучало) - взаимосвязаны и влияют друг на дружку. Как и что изменить в своих целях.
Как быть себе авторитетом.
Как подстраиваться каждый раз заново.
Потому что
если вы точно знаете, что делаете, вы можете сделать что угодно.
________________
Я сделала форму, где вы анонимно можете задать вопрос, попросить совета или поделиться историей. Я отвечу и прокомментирую.
❤15👍1🤔1
Быстро расслабиться, снять зажимы!
Слышали такие советы? Давайте, у вас стресс, нужно просто расслабить все тело.
У вас в теле зажимы, нужно просто их расслабить.
Спасибо большое, какой полезный совет!
А какие из 600+ мышц мне расслабить и как? Особенно в ситуации, когда волнение зашкаливает, например, перед прослушиванием, конкурсом, премьерой? Да иногда бывает и перед рядовым концертом или спектаклем вдруг ууух - и заволновался. Как расслабиться?
О бесполезности слова «расслабление» в нашей активной жизни я писала здесь.
Но давайте все-таки о том, как же немного распустить все сжатое, как пружина, тело, когда стресс и волнение.
Бодискан FAST TRACK вашему вниманию!
Знаете же, что такое fast track? Это когда в аэропорту вы не стоите в очереди, а быстро проходите к гейту. Так вот. Давайте быстро сделаем себе чуть лучше.
Запомните сочетание FAST TRACK - 5 точек.
Найдите спокойный угол. Встаньте, сядьте комфортно (для этого отлично работает практика «Как я сейчас»). И пройдитесь вниманием всего по 5 пунктам.
🩵 Челюсть. Проверьте, что вы не стискиваете зубы. Сделайте челюсть мягче. Оставьте часть своего внимания на челюсти и переходите к следующему пункту.
🩵 Шея и плечи. Проверьте, не втянули ли вы шею в плечи, и выдохом отпустите плечи на их законное место. Добавьте к вниманию к челюсти еще и плечи и шею. Идите дальше.
🩵 Живот. Проверьте, не втянут ли он (стопроцентно втянут, если вы в стрессе). Отпустите его, сделайте мягким. Включите живот в вашу картинку внимания. Переходите к следующему пункту.
🩵 Задница. Да, мы часто сжимаем ягодицы и не замечаем. Даже когда сидим. Так что сделайте ягодицы мягче, включите их в общую картинку своего внимания и переходите к последнему пункту.
🩵 Последний пункт - дыхание. Сохраняя внимание на всех предыдущих ключевых 4х точках, сделайте несколько вдохов и выдохов. Мягкие 4 точки - мягкие и спокойные вдох и выдох.
Идея очень простая: пройтись по 4 ключевым местам в теле, где обычно ярче всего чувствуется напряжение. Смягчить их, включить в единую картинку своего внимания и подключить к этому мягкое, медленное и спокойное дыхание.
Как вы сейчас?
Уверена, куда спокойнее и, сюрприз, расслабленнее.
#SOSтехники
________________
Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой.
Слышали такие советы? Давайте, у вас стресс, нужно просто расслабить все тело.
У вас в теле зажимы, нужно просто их расслабить.
Спасибо большое, какой полезный совет!
А какие из 600+ мышц мне расслабить и как? Особенно в ситуации, когда волнение зашкаливает, например, перед прослушиванием, конкурсом, премьерой? Да иногда бывает и перед рядовым концертом или спектаклем вдруг ууух - и заволновался. Как расслабиться?
О бесполезности слова «расслабление» в нашей активной жизни я писала здесь.
Но давайте все-таки о том, как же немного распустить все сжатое, как пружина, тело, когда стресс и волнение.
Бодискан FAST TRACK вашему вниманию!
Знаете же, что такое fast track? Это когда в аэропорту вы не стоите в очереди, а быстро проходите к гейту. Так вот. Давайте быстро сделаем себе чуть лучше.
Запомните сочетание FAST TRACK - 5 точек.
Найдите спокойный угол. Встаньте, сядьте комфортно (для этого отлично работает практика «Как я сейчас»). И пройдитесь вниманием всего по 5 пунктам.
Идея очень простая: пройтись по 4 ключевым местам в теле, где обычно ярче всего чувствуется напряжение. Смягчить их, включить в единую картинку своего внимания и подключить к этому мягкое, медленное и спокойное дыхание.
Как вы сейчас?
Уверена, куда спокойнее и, сюрприз, расслабленнее.
#SOSтехники
________________
Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23🔥10
Чем отличается крутой исполнитель от великого, пишет НЕ музыкант, а слушатель. НО не просто слушатель, а человек, который вообще привез и привел когда-то эмбодимент в русскоязычное пространство, человек. у которой я училась и имею счастье дружить (пусть и редко встречаться).
А я же с вами и работаю над тем, о чем говорит Виля! Глядите, зрители прекрасно понимают и ощущают разницу! (И тоже - собой) ⬇️
А я же с вами и работаю над тем, о чем говорит Виля! Глядите, зрители прекрасно понимают и ощущают разницу! (И тоже - собой) ⬇️
❤9
Forwarded from Виля - тут
Вчера случайно поняла, чем крутой исполнитель отличается от... великого? мега?.. Не знаю, как описать.
Если начинающий пробует материал, прилаживается к нему, иногда борется с ним, находясь на приличном расстоянии от материала, то крутой - находится с материалом в гораздо более близких, интимных, свободных отношениях. Он может с ним играть, ласкать его, творить вместе с ним, выражать свою любовь к нему или ненависть - в общем близкие отношения во всей их палитре.
А есть те, кто создает материал из себя, собой. Это может быть музыка, может быть танец, может быть литература, да что угодно на самом деле. Вот это "создавать собой"... Присутствовать при этом - невероятно.
Это мне вчера повезло присутствовать при том, как рождает музыку невероятная пианистка Оксана Яблонская. В свои 86 она с трудом поднялась на сцену, села за рояль и вдруг... Как чудо.
Приложу ее старую запись, на ней (в этой записи) еще нет "того самого", но она как раз это вчера создавала.
https://youtu.be/Io1VNRJBkCI?si=FN0gza1O3Rwjxxqq
Не нашла ее свежих видео, но вот в 2012 году
https://www.youtube.com/watch?v=M-d4gm6dK10
Или вот Бетховен 5 концерт
https://www.youtube.com/watch?v=Xkyru7LwxE4
УПД. Нашла недавнее. Бах
https://www.youtube.com/watch?v=LhBzkK30RL0
Не знаю, зайдет ли кому столько классической музыки в одном посте, но, с моей колокольни, надо глазами в т.ч. смотреть, чтобы видеть как это происходит.
Если начинающий пробует материал, прилаживается к нему, иногда борется с ним, находясь на приличном расстоянии от материала, то крутой - находится с материалом в гораздо более близких, интимных, свободных отношениях. Он может с ним играть, ласкать его, творить вместе с ним, выражать свою любовь к нему или ненависть - в общем близкие отношения во всей их палитре.
А есть те, кто создает материал из себя, собой. Это может быть музыка, может быть танец, может быть литература, да что угодно на самом деле. Вот это "создавать собой"... Присутствовать при этом - невероятно.
Это мне вчера повезло присутствовать при том, как рождает музыку невероятная пианистка Оксана Яблонская. В свои 86 она с трудом поднялась на сцену, села за рояль и вдруг... Как чудо.
Приложу ее старую запись, на ней (в этой записи) еще нет "того самого", но она как раз это вчера создавала.
https://youtu.be/Io1VNRJBkCI?si=FN0gza1O3Rwjxxqq
Не нашла ее свежих видео, но вот в 2012 году
https://www.youtube.com/watch?v=M-d4gm6dK10
Или вот Бетховен 5 концерт
https://www.youtube.com/watch?v=Xkyru7LwxE4
УПД. Нашла недавнее. Бах
https://www.youtube.com/watch?v=LhBzkK30RL0
Не знаю, зайдет ли кому столько классической музыки в одном посте, но, с моей колокольни, надо глазами в т.ч. смотреть, чтобы видеть как это происходит.
❤22❤🔥2
Восхитительную по эффективности практику делали вчера с певцом, который пришел со мной заниматься. Пели молча. О чем и вам рассказываю, крайне рекомендую.
Что делать?
Просите пианиста играть свою партию, а вы при этом не пойте вслух. НО. Пойте про себя. Совсем про себя, молча. Не издавайте ни звука. Не мурлыкайте, не попискивайте на отдельных нотах. Просто молча пропевайте партию про себя. При этом, ВНИМАНИЕ, стойте и дышите ровно так, как вы бы дышали, если бы пели в голос.
Я обещаю вам, вы можете обнаружить много интересного - того, что вы делаете и даже не замечаете, но что колоссально влияет на звук (и, как правило, не в лучшую сторону).
Пример со вчерашнего занятия.
- Я обнаружил, - говорит удивленно певец мой, - что, когда мне приходит во время вступления мысль «нужно войти в образ», я делаю это вот так (поднимает плечи). А зачем мне это? Плечи подняты, грудная клетка зажата, дышать трудно. Я и не знал, что я так делаю!
Понимаете? Каждая наша важная мысль или идея немедленно находит телесное воплощение в виде движения. И важно не избавляться от каких-то привычек, которые кажутся вам деструктивными (например, в нашем случае это могла бы быть идея «не поднимать плечи»). Тем более не стоит просто учиться «стоять спокойно», как рекомендовал вам добрым педагог (а я писала, почему это не работает, здесь).
Что тогда делать? Искать, откуда они, зачем вы делаете то или иное движение. Находим причину - уже половина дела сделана.
Практика молчаливого пения может помочь вам найти те движения или зоны напряжения в теле, которые вы не замечаете, когда поете.
Но это действительно важно практиковать.
Если вы прочитали и подумали: о, у меня тоже задираются плечи, не вхожу ли и я в образ, у меня есть досрочный ответ. Скорее всего, нет. Отстаньте от рук, которые некуда девать, пресловутых «зажимов», которые нужно «отпустить» и прочих общих (и чужих) идей. Самонаблюдение - навык, который стоит развивать, если хочется изменений. Готовые рецепты редко работают. А если сработали - вам, скорее всего, сильно повезло. Почему так, расскажу в следующем посте (любители нейробиологии, готовьтесь!)
КСТАТИ!
Если вы духовик, рецепт тот же. Если вы играете в ансамбле, запишите, например, как играют остальные. И попробуйте дома молча играть и дышать. Удивительные вещи обнаружите!
Для остальных инструменталистов тоже пост придется писать (и там любителей нейробиологии будет ждать сюрприз).
Что делать?
Просите пианиста играть свою партию, а вы при этом не пойте вслух. НО. Пойте про себя. Совсем про себя, молча. Не издавайте ни звука. Не мурлыкайте, не попискивайте на отдельных нотах. Просто молча пропевайте партию про себя. При этом, ВНИМАНИЕ, стойте и дышите ровно так, как вы бы дышали, если бы пели в голос.
Я обещаю вам, вы можете обнаружить много интересного - того, что вы делаете и даже не замечаете, но что колоссально влияет на звук (и, как правило, не в лучшую сторону).
Пример со вчерашнего занятия.
- Я обнаружил, - говорит удивленно певец мой, - что, когда мне приходит во время вступления мысль «нужно войти в образ», я делаю это вот так (поднимает плечи). А зачем мне это? Плечи подняты, грудная клетка зажата, дышать трудно. Я и не знал, что я так делаю!
Понимаете? Каждая наша важная мысль или идея немедленно находит телесное воплощение в виде движения. И важно не избавляться от каких-то привычек, которые кажутся вам деструктивными (например, в нашем случае это могла бы быть идея «не поднимать плечи»). Тем более не стоит просто учиться «стоять спокойно», как рекомендовал вам добрым педагог (а я писала, почему это не работает, здесь).
Что тогда делать? Искать, откуда они, зачем вы делаете то или иное движение. Находим причину - уже половина дела сделана.
⁃ Впервые, - говорит в конце занятия человек, - я эту вещь так свободно пою.
Практика молчаливого пения может помочь вам найти те движения или зоны напряжения в теле, которые вы не замечаете, когда поете.
Но это действительно важно практиковать.
Если вы прочитали и подумали: о, у меня тоже задираются плечи, не вхожу ли и я в образ, у меня есть досрочный ответ. Скорее всего, нет. Отстаньте от рук, которые некуда девать, пресловутых «зажимов», которые нужно «отпустить» и прочих общих (и чужих) идей. Самонаблюдение - навык, который стоит развивать, если хочется изменений. Готовые рецепты редко работают. А если сработали - вам, скорее всего, сильно повезло. Почему так, расскажу в следующем посте (любители нейробиологии, готовьтесь!)
КСТАТИ!
Если вы духовик, рецепт тот же. Если вы играете в ансамбле, запишите, например, как играют остальные. И попробуйте дома молча играть и дышать. Удивительные вещи обнаружите!
Для остальных инструменталистов тоже пост придется писать (и там любителей нейробиологии будет ждать сюрприз).
❤28🔥18
Почему нет универсальных упражнений, которые бы подошли всем?
Обещала рассказать в прошлом посте.
Про слово «упражнения» я отдельно скажу, а пока - по тему.
Один из ответов - перед вами.
Пресловутые нейронные связи, о которых любят говорить и писать в последние годы. Вот они.
На изображении - один нейрон и более 5 тысяч нервных волокон, соединенных с ним - они подсвечены синим. Зеленые - синапсы, которые создают эту связь.
Синапсы - это соединения, при помощи которых сигналы передаются от клетки к клетке.
В мае прошлого года было получено изображение 1 кубического миллиметра (!) ткани мозга человека. Один миллиметр ткани в результате исследований дал больше тысячи терабайт данных.🩵
На протяжение жизни у каждого человека создается своя уникальная нейронная сеть. В том числе - уникальная карта тела, карта движений. Более того, на данный момент доказано, что карта тела не статична, а постоянно изменяется. Мало того, что изменяется каждый день в связи с тем, как вы живете, что с вами происходит и тд, так еще и изменяется, когда с вами происходит что-то существенное. Мозг постоянно пересматривает карты тела и карты движений.
Теперь представьте себе. Если на картинке - всего лишь 1 нейрон. Сколько уникальных соединений создают они в вашем мозге. Да, у нас больше 200 костей и 650 мышц. Да, мы знаем, как с точки зрения физиологии может быть организовано эргономичное свободное движение. Но как оно организовано у вас - зависит от миллиона причин. Какова ваша уникальная карта тела и движений в вашем мозге? Сколько времени потребуется, чтобы изменить то, к чему вы привыкли?
С одной стороны, мозг постоянно работает по закону «что не используем, то не нужно, а, значит, вычеркиваем». С другой стороны, наш мозг обладает невероятной способностью перенастраивать работу нашего тела, например, в случае серьезных травм. В одной из книжек про нейропластичность прочитала удивительную историю: пожилой человек после инсульта полностью восстановился, прожил еще 8 лет активной жизни (читал лекции, ходил в горы, женился и много еще чего успел). При вскрытии обнаружилось, что больше 90 процентов мозга было повреждено тем самым первым инсультом, в том числе - ствол мозга. То есть, вообще-то человек должен был остаться в овощном состоянии. Но нет. Восстановился, жил.
Плохие новости: нет универсальных упражнений. Есть практики осознанной работы с собой. И это скорее образ жизни и мышления, чем зарядка.
_________________
🩵 Полный текст статьи со ссылками на научные работы - здесь.
Обещала рассказать в прошлом посте.
Про слово «упражнения» я отдельно скажу, а пока - по тему.
Один из ответов - перед вами.
Пресловутые нейронные связи, о которых любят говорить и писать в последние годы. Вот они.
На изображении - один нейрон и более 5 тысяч нервных волокон, соединенных с ним - они подсвечены синим. Зеленые - синапсы, которые создают эту связь.
Синапсы - это соединения, при помощи которых сигналы передаются от клетки к клетке.
В мае прошлого года было получено изображение 1 кубического миллиметра (!) ткани мозга человека. Один миллиметр ткани в результате исследований дал больше тысячи терабайт данных.
На протяжение жизни у каждого человека создается своя уникальная нейронная сеть. В том числе - уникальная карта тела, карта движений. Более того, на данный момент доказано, что карта тела не статична, а постоянно изменяется. Мало того, что изменяется каждый день в связи с тем, как вы живете, что с вами происходит и тд, так еще и изменяется, когда с вами происходит что-то существенное. Мозг постоянно пересматривает карты тела и карты движений.
Теперь представьте себе. Если на картинке - всего лишь 1 нейрон. Сколько уникальных соединений создают они в вашем мозге. Да, у нас больше 200 костей и 650 мышц. Да, мы знаем, как с точки зрения физиологии может быть организовано эргономичное свободное движение. Но как оно организовано у вас - зависит от миллиона причин. Какова ваша уникальная карта тела и движений в вашем мозге? Сколько времени потребуется, чтобы изменить то, к чему вы привыкли?
С одной стороны, мозг постоянно работает по закону «что не используем, то не нужно, а, значит, вычеркиваем». С другой стороны, наш мозг обладает невероятной способностью перенастраивать работу нашего тела, например, в случае серьезных травм. В одной из книжек про нейропластичность прочитала удивительную историю: пожилой человек после инсульта полностью восстановился, прожил еще 8 лет активной жизни (читал лекции, ходил в горы, женился и много еще чего успел). При вскрытии обнаружилось, что больше 90 процентов мозга было повреждено тем самым первым инсультом, в том числе - ствол мозга. То есть, вообще-то человек должен был остаться в овощном состоянии. Но нет. Восстановился, жил.
Так что хорошие новости: при желании можно добиться невероятных изменений. Достичь восстановления, избавления от боли. Развить и отточить свои навыки.
Плохие новости: нет универсальных упражнений. Есть практики осознанной работы с собой. И это скорее образ жизни и мышления, чем зарядка.
_________________
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21👍4
"Невротик - тот , кто имеет одно намерение, а делает при этом другое.
Осознанность - когда ты вкладываешь намерение в действие.
Движение (то есть действие) - прекрасный инструмент, чтобы обратить на это* внимание".
* на соответствие намерений действиям
Это я нашла в закромах еще заметки с учебы и продолжаю ими с вами делиться.
Большая часть из них - по тегу #тело_как_инструмент_учебные_заметки
Согласитесь, перед нами часто стоит задача: вложить намерение, чувство, идею, историю в звук. Чем лучше мы понимаем, как именно это сделать собой, тем яснее дорога между нашим внутренним намерением и слушателями. Потому что, если вы знаете, что делаете, вы можете сделать что угодно.
________________
Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой.
Осознанность - когда ты вкладываешь намерение в действие.
Движение (то есть действие) - прекрасный инструмент, чтобы обратить на это* внимание".
* на соответствие намерений действиям
Это я нашла в закромах еще заметки с учебы и продолжаю ими с вами делиться.
Большая часть из них - по тегу #тело_как_инструмент_учебные_заметки
Согласитесь, перед нами часто стоит задача: вложить намерение, чувство, идею, историю в звук. Чем лучше мы понимаем, как именно это сделать собой, тем яснее дорога между нашим внутренним намерением и слушателями. Потому что, если вы знаете, что делаете, вы можете сделать что угодно.
________________
Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой.
❤27
Для тех, кто спрашивал, когда я приеду в Москву!
Начнем год с новостей в этом канале.
24 и 25 января участвую в очном двухдневном интенсиве для музыкантов в Москве. Два дня всякого разного про работу через тело и движение. Я буду вести свою часть 25го, но, конечно, я приглашаю вас прямо оба дня посвятить этому интересному исследованию. Все подробности - здесь.Если честно, считаю, что цена за два дня, которые помогут вам совершенно иначе взглянуть на решение своих исполнительских сложностей и задач, более чем приемлемая.
Те, кто хотел поработать лично: дорогие, я прилетаю 20го и улетаю 26го, у меня, кроме интенсива, еще будет блок учебы. Так что пишите, пожалуйста, в личку, чтобы мы нашли время, не откладывайте. В следующий раз приеду в Россию в конце марта.
Интенсив является частью расширенной программы курса переподготовки «Психологическое консультирование и музыкотерапия в сфере музыкального образования», так что если вы преподаете, очень рекомендую обратить внимание на программу. Все занятия проходят онлайн, в рамках этой программы я тоже буду вести в феврале блок из двух семинаров.
Ну, и с Новым годом! Посмотрим, что нам приготовил 2026й!
________________
Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой.
Написать мне в личку - @antoninasterina
Начнем год с новостей в этом канале.
24 и 25 января участвую в очном двухдневном интенсиве для музыкантов в Москве. Два дня всякого разного про работу через тело и движение. Я буду вести свою часть 25го, но, конечно, я приглашаю вас прямо оба дня посвятить этому интересному исследованию. Все подробности - здесь.
Те, кто хотел поработать лично: дорогие, я прилетаю 20го и улетаю 26го, у меня, кроме интенсива, еще будет блок учебы. Так что пишите, пожалуйста, в личку, чтобы мы нашли время, не откладывайте. В следующий раз приеду в Россию в конце марта.
Интенсив является частью расширенной программы курса переподготовки «Психологическое консультирование и музыкотерапия в сфере музыкального образования», так что если вы преподаете, очень рекомендую обратить внимание на программу. Все занятия проходят онлайн, в рамках этой программы я тоже буду вести в феврале блок из двух семинаров.
Ну, и с Новым годом! Посмотрим, что нам приготовил 2026й!
________________
Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой.
Написать мне в личку - @antoninasterina
❤14
Фельденкрайз-практика для музыкантов
Очень давно хотела сделать и, наконец, нашла час в расписании(а также прошла необходимую сертификацию в ноябре).
По воскресеньям с 9 до 10 утра по московскому времени буду вести практику для музыкантов онлайн.
Метод Фельденкрайза - один из тех, что я использую в работе. Обалденный, совершенно наикрутейший метод, который я обычно в индивидуальной работе или на воркшопах миксую с другими. Но я очень давно хотела сделать онлайн-группу с уроками исключительно по этому методу, потому что это то, что можно вести в группе, и это блестяще помогает каждому участнику с его сложностями. Докрутить можно уже и со мной лично, если нужно.
Я попросила чатик гпт коротко сформулировать, почему фельденкрайз-метод превосходно работает для музыкантов.
Метод
✔ работает с нервной системой, а не с «правильными» движениями
✔ учитывает индивидуальную карту тела и движений
✔ не ломает существующую технику, а перестраивает её изнутри
✔ повышает качество движения без увеличения усилия
✔ подходит для сложной, тонкой, высокоточной моторики
✔ снижает избыточное напряжение во время игры
✔ улучшает координацию и точность движений
✔ повышает выносливость на репетициях и концертах
✔ поддерживает восстановление после перегрузок и травм
✔ помогает справляться с волнением через тело
Согласна с каждым словом!
Причем, неважно, каким движением каких частей тела вы занимаетесь на уроках (а в фельденкрайз-подходе мы используем слово «урок» или «занятие», а не «тренировка»). Урок на дыхание, урок с лопатками или с грудной клеткой или урок с пальцами рук и ног - все это в целом переучивает вашу систему в сторону более свободного и эргономичного движения.
Если
✔ у вас есть зажимы (ох уж эти пресловутые зажимы) и вы хотите с ними разобраться
✔ у вас в принципе есть запрос больше заниматься телом (что бы это для вас ни значило)
✔ есть сложности и проблемы, которые не решаются другими способами (например, у вас болит спина/рука, а врачи говорят, что с вами все ок, живите как есть)
То уроки по методу Фельденкрайза прекрасно подойдут.
ИТАК, коротко
Видео-записи не будет. Но я буду делать аудио-запись и доступ к ней будет у участников занятия на протяжении недели - до следующего урока.
Что нужно, чтобы записаться: написать в комментарии или мне в личку @antoninastertina
Начнем в ближайшее воскресенье 18 января.
Тема: ДЫХАНИЕ!
Если вы певец или духовик, вы понимаете, что это - ваша тема. НО!Если вы - струнник, ударник, дирижер - это тем более важная для вас тема. Если вы считаете, что вам это не актуально - простите, значит, скорее всего, это очень-очень актуально для вас.
Цена вопроса: 900 руб/10 евро
Оплата в рублях на карту Сбера, в евро - на PayPal
ЖДУ вас, дорогие!
________________
Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой.
Очень давно хотела сделать и, наконец, нашла час в расписании
По воскресеньям с 9 до 10 утра по московскому времени буду вести практику для музыкантов онлайн.
Метод Фельденкрайза - один из тех, что я использую в работе. Обалденный, совершенно наикрутейший метод, который я обычно в индивидуальной работе или на воркшопах миксую с другими. Но я очень давно хотела сделать онлайн-группу с уроками исключительно по этому методу, потому что это то, что можно вести в группе, и это блестяще помогает каждому участнику с его сложностями. Докрутить можно уже и со мной лично, если нужно.
Я попросила чатик гпт коротко сформулировать, почему фельденкрайз-метод превосходно работает для музыкантов.
Метод
Согласна с каждым словом!
Причем, неважно, каким движением каких частей тела вы занимаетесь на уроках (а в фельденкрайз-подходе мы используем слово «урок» или «занятие», а не «тренировка»). Урок на дыхание, урок с лопатками или с грудной клеткой или урок с пальцами рук и ног - все это в целом переучивает вашу систему в сторону более свободного и эргономичного движения.
Если
То уроки по методу Фельденкрайза прекрасно подойдут.
ИТАК, коротко
Фельденкрайз-практика для музыкантов
Каждое воскресенье с 9 до 10 по Мск
Онлайн
Что нужно: удобная одежда, коврик, очень желательно - теплое помещение (чтобы вы не мерзли, лежа на полу), включенная камера.
Видео-записи не будет. Но я буду делать аудио-запись и доступ к ней будет у участников занятия на протяжении недели - до следующего урока.
Что нужно, чтобы записаться: написать в комментарии или мне в личку @antoninastertina
Начнем в ближайшее воскресенье 18 января.
Тема: ДЫХАНИЕ!
Если вы певец или духовик, вы понимаете, что это - ваша тема. НО!
Цена вопроса: 900 руб/10 евро
Оплата в рублях на карту Сбера, в евро - на PayPal
ЖДУ вас, дорогие!
________________
Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12👍5🔥2
Forwarded from Радио Эмбодимент
Как мне быть, если я по внешним обстоятельствам как бы должна/должен "быть с какой-то группой людей", но я не хочу "быть с ними"?
Представьте себя рядом с приятными людьми или человеком. Представьте, что вы встаете в круг взявшись за руки или реально это делаете.
Попробуйте распределить свое внимание таким образом, чтобы на самом деле быть вместе с ними. Можно включить их в зону своего внимания, можно почувствовать или представить тепло рук, можно внутри себя произнести слово "мы".
Отпустите руки (в реальности или в воображении), но оставьте свой фокус внимания на других. Теперь вы физически не связаны с этими людьми, но в своем внимании, в эмоциональном и телесном ощущении — вы сохраняете связь с ними.
Встряхнитесь, подвигайтесь или сделайте себе легкий массаж перед второй частью упражнения.
Снова возьмитесь за руки — физически или в воображении, но переведите внимание внутрь себя или на что-то внешнее извне.
Отпустите руки и сохраняйте внимание либо внутри, либо на чем-то внешнем, как бы убирая других людей из поля своего внимания.
Как вам кажется, чем может быть полезен для вас этот эксперимент? Что вы узнали о себя и своей связи с другими людьми? Где бы в жизни вам пригодились полученные в ходе эксперимента результаты?
__________
Пол Линден широко известен и как мастер айкидо, и как специалист по соматической работе с травмой, и как эмбодимент специалист.
Его метод носит название Being In Movement® и направлен в значительной мере на развитие телесной осознанности, ненасильственное разрешение конфликтов и работу с последствиями травмирующих событий.
#практика@radioembodiment
ㅤ
Всем #эмбодимент и мирумир
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤4
Дорогие музыканты, обратите внимание на перепост выше, пожалуйста! Я довольно часто в индивидуальной работе помогаю с тем, как играть, если ансамбль не сложился, если конфликт с коллегами, а выходить на сцену прямо сейчас. Вот один из небольших экспериментов, который может показать вам что-то новое и помочь повлиять на состояние.
👍13❤4
Фельденкрайз-практика для музыкантов (и сочувствующих)
25 января (воскресенье), 9-00 по Мск
Сделаем урок о том, как движение глаз координирует остальные движения. Невероятно полезный урок, в котором можно распознать лишнее напряжение, связанное только с движениями глаз. Лично я после этого урока была в шоке: профессор попросил нас делать его без очков, а у меня -5, так вот, после урока я некоторое время видела все четко без очков.
Конечно, вот этот эффект сфокусированного зрения без очков - самый магический, но все равно проходящий. А вот долгоиграющий эффект действительно состоит в том, как вы начинаете замечать лишнее напряжение. И ведь даже если мы не будем говорить о работе за ноутом или на телефоне, мы как музыканты можем подумать о том, сколько раз во время разучивания нового или репетиции нам приходится быстро переключаться взглядом. Мы часто обращаем внимание на спину, руки, даже положение ног, на дыхание, наконец. Но представьте, что только урок про глаза может принести вам облегчение, как будто вы тащили лишние, скажем, пять килограммов и от этого уставали. И вдруг перестали таскать дополнительную тяжесть. Так ощущается отпускание лишнего мелкого и незаметного, но постоянного и многочисленного напряжения.
ИТАК, коротко
Что нужно: удобная одежда, коврик, очень желательно - теплое помещение (чтобы вы не мерзли, лежа на полу), включенная камера.
Видео-записи не будет. Но я буду делать аудио-запись и доступ к ней будет у участников занятия на протяжении недели - до следующего урока.
Что нужно, чтобы записаться: написать в комментарии или мне в личку @Antoninasterina
Цена вопроса: 900 руб/10 евро
Оплата в рублях на карту Сбера, в евро - на PayPal
ЖДУ вас, дорогие!
И спасибо за доверие и интерес к урокам по методу Фельденкрайза!
На скриншоте - отзыв об уроке, который я вела в прошлое воскресенье.
________________
Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой.
25 января (воскресенье), 9-00 по Мск
Сделаем урок о том, как движение глаз координирует остальные движения. Невероятно полезный урок, в котором можно распознать лишнее напряжение, связанное только с движениями глаз. Лично я после этого урока была в шоке: профессор попросил нас делать его без очков, а у меня -5, так вот, после урока я некоторое время видела все четко без очков.
Конечно, вот этот эффект сфокусированного зрения без очков - самый магический, но все равно проходящий. А вот долгоиграющий эффект действительно состоит в том, как вы начинаете замечать лишнее напряжение. И ведь даже если мы не будем говорить о работе за ноутом или на телефоне, мы как музыканты можем подумать о том, сколько раз во время разучивания нового или репетиции нам приходится быстро переключаться взглядом. Мы часто обращаем внимание на спину, руки, даже положение ног, на дыхание, наконец. Но представьте, что только урок про глаза может принести вам облегчение, как будто вы тащили лишние, скажем, пять килограммов и от этого уставали. И вдруг перестали таскать дополнительную тяжесть. Так ощущается отпускание лишнего мелкого и незаметного, но постоянного и многочисленного напряжения.
ИТАК, коротко
Фельденкрайз-практика для музыкантов
О пользе метода именно для нас, музыкантов, я писала здесь
Каждое воскресенье с 9 до 10 по Мск
Онлайн
Что нужно: удобная одежда, коврик, очень желательно - теплое помещение (чтобы вы не мерзли, лежа на полу), включенная камера.
Видео-записи не будет. Но я буду делать аудио-запись и доступ к ней будет у участников занятия на протяжении недели - до следующего урока.
Что нужно, чтобы записаться: написать в комментарии или мне в личку @Antoninasterina
Цена вопроса: 900 руб/10 евро
Оплата в рублях на карту Сбера, в евро - на PayPal
ЖДУ вас, дорогие!
И спасибо за доверие и интерес к урокам по методу Фельденкрайза!
На скриншоте - отзыв об уроке, который я вела в прошлое воскресенье.
________________
Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой.
❤12🔥6
Испытываю острое счастье вот уже два часа и с вами спешу поделиться
Я на очередном обучающем сегменте в институте Фельденкрайза, на это раз в Москве. Если вам интересно, почему я оказываюсь на учебе то там, то сям, откройте скрытый текст, а если неинтересно - просто идите дальше.
В нашем институте есть несколько правил: ты можешь добрать пропущенные дни в любой другой стране, где идет программа, ты также можешь бесплатно прийти и повторить очно то, что проходил онлайн. Я пользуюсь всеми этими возможностями и вокруг них в том числе планирую свои поездки. Так я приехала в Москву - вести эмбодимент-воркшоп и заодно добрать пропущенные в учебе дни. Учиться с новой группой и новым учителем всегда мега-увлекательно, но об этом я напишу пост, и он наконец снова будет об эмбодименте, а не только о методе Фельденкрайза, но пока я все еще на учебе - терпите.
- Этот сегмент называется «Страх падения», - говорит Томас, который ведет сегмент. - Падения - часть нашей жизни, так ведь?
Ну, думаю, спасибо, в целом сегмент для меня уже состоялся после этой фразы и я могу уезжать.
Но, конечно, я остаюсь и мы начинаем делать серию уроков про кувырок.
Это страшная серия. Для меня. Мы делали ее в ноябре с Мартином в Барселоне, я дошла до дна своего страха свернуть шею. Да, у меня за плечами травма падения, серьезное сотрясение мозга, потеря контроля над кувырками… я в ужасе от того, как сгибается моя шея. Я боюсь делать стойку на голове. Я была в ужасе. Но за ноябрьскую серию уроков я сильно продвинулась в кувырке и также очень очень ясно почувствовала, как именно страх блокирует, останавливает движение.
И вот мы делаем эту серию сейчас снова.
И мы сделали только первый урок серии сегодня.
И вдруг я поняла, что я намного легче и изящнее делаю то, на чем мучилась, застревала и бесилась в ноябре! Моя нервная система переобучилась, а ведь я ни разу не повторяла эти уроки с ноября.
И, знаете, делая сегодняшний урок и наблюдая за новыми для себя движениями, точнее, за неожиданно новым для них качеством и легкостью, я улыбалась во весь рот. Я испытала такой прилив счастья! Обнаружить в себе новое! Понять, ощутить, что невозможное стало не просто возможным, а уже даже и легким! Вы же помните мою любимую цитату Фельденкрайза?
Так вот. Дорогие, многие из вас приходят ко мне, потому что больно или сложно. И это совершенно понятно, и боль можно и нужно уменьшить или убрать вовсе. Но я хочу сказать также, что, прости господи, самопознание может еще быть источником чистоты детской радости! Вы помните, наверняка, хотя бы один эпизод из детства, когда движение доставляло кайф. Я вот помню, как во дворе мы прыгали на панцирной сетке кровати. Прыжок, полет, пружинящее приземление и снова полет! Уууух! Или вот ты едешь на велосипеде, и тебе оооочень страшно, но ты пробуешь отпустить одну руку - и немедленно хватаешь руль обратно! Но потом снова отпускаешь руль, уже подольше рулишь одной рукой… помните такое? И вот ты уже небрежно рулишь на скорости одной рукой. Невозможное становится постепенно элегантным. И это чистая радость!
Мой любимый профессор Мара часто нам повторяет: будьте как Шерлок Холмс, исследуйте движение с любопытством и вниманием к каждой детали.
И это то, о чем я хотела вам рассказать.
Не только ради избавления от боли можно возвращать себе себя. Свою телесность, внимание к движению. Это может также быть не оздоровительной мерой, а источником огромной радости!
Ну, и помните, да? В воскресенье в 9-00 по Мск - очередной урок по методу Фельденкрайза. Подробнее об этом - здесь.
А на фото - московский парнишка.
#тело_как_инструмент_учебные_заметки
________________
Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой.
Я на очередном обучающем сегменте в институте Фельденкрайза, на это раз в Москве. Если вам интересно, почему я оказываюсь на учебе то там, то сям, откройте скрытый текст, а если неинтересно - просто идите дальше.
Ну, думаю, спасибо, в целом сегмент для меня уже состоялся после этой фразы и я могу уезжать.
Но, конечно, я остаюсь и мы начинаем делать серию уроков про кувырок.
Это страшная серия. Для меня. Мы делали ее в ноябре с Мартином в Барселоне, я дошла до дна своего страха свернуть шею. Да, у меня за плечами травма падения, серьезное сотрясение мозга, потеря контроля над кувырками… я в ужасе от того, как сгибается моя шея. Я боюсь делать стойку на голове. Я была в ужасе. Но за ноябрьскую серию уроков я сильно продвинулась в кувырке и также очень очень ясно почувствовала, как именно страх блокирует, останавливает движение.
И вот мы делаем эту серию сейчас снова.
И мы сделали только первый урок серии сегодня.
И вдруг я поняла, что я намного легче и изящнее делаю то, на чем мучилась, застревала и бесилась в ноябре! Моя нервная система переобучилась, а ведь я ни разу не повторяла эти уроки с ноября.
И, знаете, делая сегодняшний урок и наблюдая за новыми для себя движениями, точнее, за неожиданно новым для них качеством и легкостью, я улыбалась во весь рот. Я испытала такой прилив счастья! Обнаружить в себе новое! Понять, ощутить, что невозможное стало не просто возможным, а уже даже и легким! Вы же помните мою любимую цитату Фельденкрайза?
Делать невозможное - возможным, возможное - легким, легкое - элегантным.
Так вот. Дорогие, многие из вас приходят ко мне, потому что больно или сложно. И это совершенно понятно, и боль можно и нужно уменьшить или убрать вовсе. Но я хочу сказать также, что, прости господи, самопознание может еще быть источником чистоты детской радости! Вы помните, наверняка, хотя бы один эпизод из детства, когда движение доставляло кайф. Я вот помню, как во дворе мы прыгали на панцирной сетке кровати. Прыжок, полет, пружинящее приземление и снова полет! Уууух! Или вот ты едешь на велосипеде, и тебе оооочень страшно, но ты пробуешь отпустить одну руку - и немедленно хватаешь руль обратно! Но потом снова отпускаешь руль, уже подольше рулишь одной рукой… помните такое? И вот ты уже небрежно рулишь на скорости одной рукой. Невозможное становится постепенно элегантным. И это чистая радость!
Мой любимый профессор Мара часто нам повторяет: будьте как Шерлок Холмс, исследуйте движение с любопытством и вниманием к каждой детали.
И это то, о чем я хотела вам рассказать.
Не только ради избавления от боли можно возвращать себе себя. Свою телесность, внимание к движению. Это может также быть не оздоровительной мерой, а источником огромной радости!
Ну, и помните, да? В воскресенье в 9-00 по Мск - очередной урок по методу Фельденкрайза. Подробнее об этом - здесь.
А на фото - московский парнишка.
#тело_как_инструмент_учебные_заметки
________________
Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой.
❤16
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не всё ж нам серьезными быть, правда?
Это - я вчера пытаюсь сделать начало дзюдо-кувырка на Фельденкрайзе.
Завтра в 9 утра урок, помните? Обещаю, будет так же весело - будем стрелять глазами.
Подробности - здесь.
Это - я вчера пытаюсь сделать начало дзюдо-кувырка на Фельденкрайзе.
Завтра в 9 утра урок, помните? Обещаю, будет так же весело - будем стрелять глазами.
Подробности - здесь.
❤13🥰5
Учиться снова быть живыми. Часть 1
В прошлую субботу была на эмбодимент-воркшопе у великолепного тренера - человека, который привез (привезла!) эмбодимент в Россию, Александры Вильвовской.
С одной стороны, невероятно важно постоянно оказываться в роли участницы, особенно когда ты - мастер, который ведет воркшопы для других. С другой, смотреть, как работает крутой специалист - отдельное удовольствие и повод научиться новому. Пользу же для себя лично вообще сложно переоценить. Когда ты настроенный на телесную осознанность человек, бывает сложно найти ответы на вопросы «что изменилось», «что нового вы о себе узнали в этом эксперименте». Тем ценнее быть простым участником.
Так вот. Чем хочу важным поделиться, уважаемые коллеги мои.
Среди прочего, делали практики на три фокуса внимания.
Что это такое? Если прям очень обобщенно описывать, то у нас может быть 3 фокуса внимания.
🩵 Фокус на себе.
🩵 Фокус на других.
🩵 Фокус на Чем-то (написала с большой буквы, чтобы отделить это как понятие: здесь может быть цель, ситуация, задача и тд - что-то внешнее).
В идеале, - говорит на воркшопе Виля, - идеальные люди в идеальном мире способны сто процентов времени удерживать все три фокуса одновременно.
НО, слава богу, мы люди живые. Поэтому большинство из людей может удерживать вниманием на чем-то одном. Максимум - двух фокусах.
НО.
Мы как музыканты умеем и обязаны уметь долгое время удерживать все три фокуса.
Согласны?
Я - исполнитель. Другие - коллеги, ансамбль. Что-то другое - музыка (оставим пока в стороне то, насколько многосоставной этот фокус - и нотный текст, и идея, и многое другое).
И каждый день - и на репетициях, и на выступлениях, - мы держим все три фокуса внимания.
Ну, или держим два. И тогда как думаете, что происходит?
А если один, вообще печально.
А при чем здесь вообще «учиться быть живыми»?
Приходите в комментарии, если у вас есть соображения и вы хотите это все обсудить.
А я, конечно, продолжу в следующих постах свою мысль.
Продолжение следует.
Кстати, в воскресенье жду на урок по методу Фельденкрайза для музыкантов.
________________
Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой.
В прошлую субботу была на эмбодимент-воркшопе у великолепного тренера - человека, который привез (привезла!) эмбодимент в Россию, Александры Вильвовской.
С одной стороны, невероятно важно постоянно оказываться в роли участницы, особенно когда ты - мастер, который ведет воркшопы для других. С другой, смотреть, как работает крутой специалист - отдельное удовольствие и повод научиться новому. Пользу же для себя лично вообще сложно переоценить. Когда ты настроенный на телесную осознанность человек, бывает сложно найти ответы на вопросы «что изменилось», «что нового вы о себе узнали в этом эксперименте». Тем ценнее быть простым участником.
Так вот. Чем хочу важным поделиться, уважаемые коллеги мои.
Среди прочего, делали практики на три фокуса внимания.
Что это такое? Если прям очень обобщенно описывать, то у нас может быть 3 фокуса внимания.
В идеале, - говорит на воркшопе Виля, - идеальные люди в идеальном мире способны сто процентов времени удерживать все три фокуса одновременно.
НО, слава богу, мы люди живые. Поэтому большинство из людей может удерживать вниманием на чем-то одном. Максимум - двух фокусах.
НО.
Мы как музыканты умеем и обязаны уметь долгое время удерживать все три фокуса.
Согласны?
Я - исполнитель. Другие - коллеги, ансамбль. Что-то другое - музыка (оставим пока в стороне то, насколько многосоставной этот фокус - и нотный текст, и идея, и многое другое).
И каждый день - и на репетициях, и на выступлениях, - мы держим все три фокуса внимания.
Ну, или держим два. И тогда как думаете, что происходит?
А если один, вообще печально.
А при чем здесь вообще «учиться быть живыми»?
Приходите в комментарии, если у вас есть соображения и вы хотите это все обсудить.
А я, конечно, продолжу в следующих постах свою мысль.
Продолжение следует.
Кстати, в воскресенье жду на урок по методу Фельденкрайза для музыкантов.
________________
Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👏2
Фельденкрайз для музыкантов (и соучувствующих)
Ну ладно! Хотели вечернюю группу - вот вам вечерняя!
УТРО 1 февраля (воскресенье), 9-00 по Мск
Тема этого урока: Баланс, опора и осанка.
ВЕЧЕР 2 февраля (понедельник) 21-30 по Мск
Тема этого урока: Дыхание. Я повторю утренний урок, который мы делали 2 недели назад. И даже если вы сделали его со мной и потом в записи, приходите. Это всегда дико интересно - обнаружить новое в уже знакомом. Тем более - в дыхании.
Фельденкрайз-практика для музыкантов ОНЛАЙН
О пользе метода именно для нас, музыкантов, я писала здесь
Если вы не музыкант, а мой студент-клиент и тд, приходите тоже, конечно.
Что нужно: удобная одежда, коврик, очень желательно - теплое помещение (чтобы вы не мерзли, лежа на полу), включенная камера.
Видео-записи не будет. Но я буду делать аудио-запись и доступ к ней будет у участников занятия на протяжении недели - до следующего урока.
Что нужно, чтобы записаться: написать в комментарии или мне в личку @antoninasterina
Цена вопроса: 900 руб/10 евро/40 шек
Оплата в рублях на карту Сбера, в евро - на PayPal, в шекелях - по биту.
ЖДУ вас, дорогие!
И спасибо за доверие и интерес к урокам по методу Фельденкрайза!
________________
Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой.
Ну ладно! Хотели вечернюю группу - вот вам вечерняя!
УТРО 1 февраля (воскресенье), 9-00 по Мск
Тема этого урока: Баланс, опора и осанка.
ВЕЧЕР 2 февраля (понедельник) 21-30 по Мск
Тема этого урока: Дыхание. Я повторю утренний урок, который мы делали 2 недели назад. И даже если вы сделали его со мной и потом в записи, приходите. Это всегда дико интересно - обнаружить новое в уже знакомом. Тем более - в дыхании.
Фельденкрайз-практика для музыкантов ОНЛАЙН
О пользе метода именно для нас, музыкантов, я писала здесь
Если вы не музыкант, а мой студент-клиент и тд, приходите тоже, конечно.
Что нужно: удобная одежда, коврик, очень желательно - теплое помещение (чтобы вы не мерзли, лежа на полу), включенная камера.
Видео-записи не будет. Но я буду делать аудио-запись и доступ к ней будет у участников занятия на протяжении недели - до следующего урока.
Что нужно, чтобы записаться: написать в комментарии или мне в личку @antoninasterina
Цена вопроса: 900 руб/10 евро/40 шек
Оплата в рублях на карту Сбера, в евро - на PayPal, в шекелях - по биту.
ЖДУ вас, дорогие!
И спасибо за доверие и интерес к урокам по методу Фельденкрайза!
________________
Если вы хотите задать вопрос или поделиться историей, я буду рада им, воспользуйтесь анонимной формой.
🔥12