Упражнения для осанки: горизонтальная сутулость
В предыдущем видео я говорила о разных видах сутулости и как их оценить.
🎥В этом видео я показываю какое упражнение нужно делать, чтобы исправить сутулость в горизонтальной плоскости, когда плечи смещены вперед.
❗Такое положение плеч повышает риск развития различных проблем, которые вызывают боль и ограничение движений в плечевых суставах (импиджмент, нестабильность и т.д.), поэтому так важно это исправить!
☝️Смещение плечевых суставов вперед часто обусловлено слабостью мышц отвечающих за ротацию плеч наружу (подостные и малые круглые мышцы), и перенапряжением мышц, которые вращают плечи внутрь, например, большие грудные и подлопаточные мышцы. Чтобы вернуть плечи в правильное положение необходимо укреплять первые и растягивать вторые.
1️⃣На видео №1 - упражнение, которое укрепляет мышцы ротирующие плечи наружу.
2️⃣На видео №2 - упражнение, которое растягивает большие грудные мышцы.
⚠️ Для подбора подходящих именно вам упражнений необходимо прийти на индивидуальное занятие!
Если есть вопросы пишите в комментариях!🙂
#йогатерапия #осанка #сутулость #йога #здороваяспина
В предыдущем видео я говорила о разных видах сутулости и как их оценить.
🎥В этом видео я показываю какое упражнение нужно делать, чтобы исправить сутулость в горизонтальной плоскости, когда плечи смещены вперед.
❗Такое положение плеч повышает риск развития различных проблем, которые вызывают боль и ограничение движений в плечевых суставах (импиджмент, нестабильность и т.д.), поэтому так важно это исправить!
☝️Смещение плечевых суставов вперед часто обусловлено слабостью мышц отвечающих за ротацию плеч наружу (подостные и малые круглые мышцы), и перенапряжением мышц, которые вращают плечи внутрь, например, большие грудные и подлопаточные мышцы. Чтобы вернуть плечи в правильное положение необходимо укреплять первые и растягивать вторые.
1️⃣На видео №1 - упражнение, которое укрепляет мышцы ротирующие плечи наружу.
2️⃣На видео №2 - упражнение, которое растягивает большие грудные мышцы.
⚠️ Для подбора подходящих именно вам упражнений необходимо прийти на индивидуальное занятие!
Если есть вопросы пишите в комментариях!🙂
#йогатерапия #осанка #сутулость #йога #здороваяспина
❤8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Одно из лучших упражнений при гиперкифозе!
🎥Продолжаем тему сутулости. В этом видео я показываю упражнение при сутулости в сагиттальной (боковой) плоскости, обусловленной слабостью мышц.
☝️Чтобы избавиться от усиленного кифоза (гиперкифоз) и всегда удерживать спину в прямом положении необходимо укреплять мышцы, выпрямляющие позвоночник (подвздошно-рёберные, длиннейшие и остистые мышцы шеи и груди).
❗При гиперкифозе во всех упражнениях на спину поясница склонна брать нагрузку на себя, а мышцы грудного отдела перестают работать. Поэтому одним из лучших упражнений будет Кагасана (поза Вороны), в которой поясница выключена из работы. Технику выполнения и протокол работы смотрите на видео!
⚠️ Для подбора подходящих именно вам упражнений необходимо прийти на индивидуальное занятие!
Чуть позже и только здесь в Telegram-канале я выложу упражнение, которое необходимо выполнять если у вас есть структурные нарушения в позвоночнике (клиновидные позвонки в грудном отделе).
Если есть вопросы пишите в комментариях! 🙂
#йогатерапия #йога #осанка #сутулость #здороваяспина
🎥Продолжаем тему сутулости. В этом видео я показываю упражнение при сутулости в сагиттальной (боковой) плоскости, обусловленной слабостью мышц.
☝️Чтобы избавиться от усиленного кифоза (гиперкифоз) и всегда удерживать спину в прямом положении необходимо укреплять мышцы, выпрямляющие позвоночник (подвздошно-рёберные, длиннейшие и остистые мышцы шеи и груди).
❗При гиперкифозе во всех упражнениях на спину поясница склонна брать нагрузку на себя, а мышцы грудного отдела перестают работать. Поэтому одним из лучших упражнений будет Кагасана (поза Вороны), в которой поясница выключена из работы. Технику выполнения и протокол работы смотрите на видео!
⚠️ Для подбора подходящих именно вам упражнений необходимо прийти на индивидуальное занятие!
Чуть позже и только здесь в Telegram-канале я выложу упражнение, которое необходимо выполнять если у вас есть структурные нарушения в позвоночнике (клиновидные позвонки в грудном отделе).
Если есть вопросы пишите в комментариях! 🙂
#йогатерапия #йога #осанка #сутулость #здороваяспина
❤7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение для осанки: структурный гиперкифоз!
Выше я показывала скрининговый тест на определение структурных нарушений позвоночника в грудном отделе (тест с палкой из п. сидя на пятках).
☝️Подтвердить эту проблему возможно только с помощью инструментальной диагностики, например, рентгена. Для этого обратитесь к врачу.
Если вы уже знаете точно, что у вас есть структурный гиперкифоз, то вам необходимо ежедневно мобилизовать грудной отдел позвоночника.
🎥Мобилизация показанная на видео доступна каждому и для выполнения нужен только стул с мягкой спинкой (если спинка жесткая, то подложите плед). Технику выполнения и протокол работы смотрите на видео!
Эта мобилизация поможет:
✔️Остановить прогрессирование структурных нарушений позвоночника
✔️Снять напряжение в спине
✔️Улучшить работу внутренних органов.
❗Внимание! Есть противопоказания, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом!
Выше я показывала скрининговый тест на определение структурных нарушений позвоночника в грудном отделе (тест с палкой из п. сидя на пятках).
☝️Подтвердить эту проблему возможно только с помощью инструментальной диагностики, например, рентгена. Для этого обратитесь к врачу.
Если вы уже знаете точно, что у вас есть структурный гиперкифоз, то вам необходимо ежедневно мобилизовать грудной отдел позвоночника.
🎥Мобилизация показанная на видео доступна каждому и для выполнения нужен только стул с мягкой спинкой (если спинка жесткая, то подложите плед). Технику выполнения и протокол работы смотрите на видео!
Эта мобилизация поможет:
✔️Остановить прогрессирование структурных нарушений позвоночника
✔️Снять напряжение в спине
✔️Улучшить работу внутренних органов.
❗Внимание! Есть противопоказания, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом!
❤8
Упражнения от сутулости: короткий видеоурок!
Последний месяц я подробно разбирала тему нарушения осанки в грудном отделе — говорила о гиперкифозе и горизонтальной сутулости (когда плечи смещаются вперед).
⠀
Теперь я записала видеоурок для практики под диктовку.
⠀
🎥В видео:
– Разминка для всех отделов спины
– Упражнения от гиперкифоза
– Асаны для стабилизации плеч
– Растяжка грудных мышц
⠀
Комплекс помогает:
✔️ Выпрямить спину
✔️ Вернуть плечи в анатомическое положение
✔️ Сделать осанку устойчивой
⠀
🕒 Длительность — всего 15 минут, а эффект почувствуете уже после первых занятий (при регулярной практике).
🔗 Смотрите видео:
📺 YouTube
💙 ВКонтакте
⚠️ Если есть боли в спине — обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом занятий.
Последний месяц я подробно разбирала тему нарушения осанки в грудном отделе — говорила о гиперкифозе и горизонтальной сутулости (когда плечи смещаются вперед).
⠀
Теперь я записала видеоурок для практики под диктовку.
⠀
🎥В видео:
– Разминка для всех отделов спины
– Упражнения от гиперкифоза
– Асаны для стабилизации плеч
– Растяжка грудных мышц
⠀
Комплекс помогает:
✔️ Выпрямить спину
✔️ Вернуть плечи в анатомическое положение
✔️ Сделать осанку устойчивой
⠀
🕒 Длительность — всего 15 минут, а эффект почувствуете уже после первых занятий (при регулярной практике).
🔗 Смотрите видео:
⚠️ Если есть боли в спине — обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом занятий.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Упражнения для осанки: 15-минутный комплекс от всех видов сутулости!
🎯 Как избавиться от сутулости и сформировать правильную осанку?
В этом коротком видеоуроке я собрала эффективные упражнения, которые помогают при нарушениях осанки в грудном отделе:
✔️ гиперкифозе (сутулость в сагиттальной плоскости)
✔️ и горизонтальной…
В этом коротком видеоуроке я собрала эффективные упражнения, которые помогают при нарушениях осанки в грудном отделе:
✔️ гиперкифозе (сутулость в сагиттальной плоскости)
✔️ и горизонтальной…
❤3🔥3❤🔥1
🤸🏻♀️ Гибкость = опасность? Этот тест, важно пройти каждому!
Знакомо, когда смотришь на шпагаты в соцсетях и думаешь: «Хочу так же!»? Но что, если эта супер-гибкость — не дар, а признак особенности соединительной ткани - гипермобильность?
Со стороны выглядит впечатляюще, но несёт риски:
⚠ Слабые связки плохо стабилизируют суставы — выше риск травм.
⚠ Страдает не только опорно-двигательный аппарат, но и общее здоровье.
Есть ли у вас эта особенность? Пройдите простой тест Бейтона:
1️⃣ Наклонитесь к прямым ногами и коснитесь ладонями пола.
2️⃣ Встаньте прямо. Если ваши колени переразгибаются назад > 10° — поставьте1 балл за каждую ногу.
3️⃣ Согните кисть и большим пальцем коснитесь внутренней стороны предплечья - 1 балл за каждую руку.
4️⃣ Разогните мизинец. Если угол с безымянным пальцем составляет > 90° — поставьте 1 балл за каждую руку.
5️⃣ Выпрямите руку. Если локоть разгибается > 10° — 1 балл за каждую руку.
🎯 Результат:
4 балла и больше — вероятна гипермобильность.
❗ Если у вас обнаружилась эта проблема, то стоит сделать акцент на силовых упражнениях, а от агрессивной растяжки отказаться.
Идеально взять индивидуальные занятия, чтобы выстроить гармоничные тренировки учитывая ваши особенности.
А какой балл получился у вас? Поделитесь в комментариях, очень интересно! 👇
Знакомо, когда смотришь на шпагаты в соцсетях и думаешь: «Хочу так же!»? Но что, если эта супер-гибкость — не дар, а признак особенности соединительной ткани - гипермобильность?
Со стороны выглядит впечатляюще, но несёт риски:
⚠ Слабые связки плохо стабилизируют суставы — выше риск травм.
⚠ Страдает не только опорно-двигательный аппарат, но и общее здоровье.
Есть ли у вас эта особенность? Пройдите простой тест Бейтона:
1️⃣ Наклонитесь к прямым ногами и коснитесь ладонями пола.
2️⃣ Встаньте прямо. Если ваши колени переразгибаются назад > 10° — поставьте1 балл за каждую ногу.
3️⃣ Согните кисть и большим пальцем коснитесь внутренней стороны предплечья - 1 балл за каждую руку.
4️⃣ Разогните мизинец. Если угол с безымянным пальцем составляет > 90° — поставьте 1 балл за каждую руку.
5️⃣ Выпрямите руку. Если локоть разгибается > 10° — 1 балл за каждую руку.
🎯 Результат:
4 балла и больше — вероятна гипермобильность.
❗ Если у вас обнаружилась эта проблема, то стоит сделать акцент на силовых упражнениях, а от агрессивной растяжки отказаться.
Идеально взять индивидуальные занятия, чтобы выстроить гармоничные тренировки учитывая ваши особенности.
А какой балл получился у вас? Поделитесь в комментариях, очень интересно! 👇
👍5
🌿Мы так часто заботимся о других, что наша собственная "чаша" здоровья может опустеть.
❓ Что бы вы хотели в нее "долить" в первую очередь?
Anonymous Poll
47%
Силу и опору для спины. Чтобы ушла боль и вернулась красивая осанка.
47%
Стройность и легкость во всем теле. Чтобы чувствовать легкость в каждом движении.
60%
Тишину и покой для ума. Чтобы тревожные мысли утихли и вернулось спокойствие.
60%
Энергию и радость жизни. Чтобы чувствовать вдохновение и хотелось творить.
0%
Моя "чаша" полна. Хочу поддерживать это состояние.
0%
Другое — моя "чаша" ждет чего-то особенного (поделюсь в комментариях).
☕В недавнем опросе большинство из вас захотели добавить в свою чашу здоровья «тишину и покой» и «энергию и радость». Это то, чего особенно не хватает в период сезонной хандры!
🍁С подросткового возраста осень и зима были для меня временем "выживания" - накатывала то тревога, то упадок сил и апатия.
Переломный момент случился в 2006 году после первой тренировки йогой. Тогда я впервые почувствовала, как телесная практика помогает психике!
☝️Осенью и зимой снижается уровень гормонов счасть из-за нехватки солнечного света. Но правильно подобранные упражнения восстанавливают баланс!
Всего 10 минут практики могут вернуть эмоциональное равновесие!
🔸Сурья Намаскар с глубоким дыханием – 3 мин
🔸Уткатасана — руки вверх, грудь вперёд – 1 мин
🔸Шалабхасана — замок за головой, ноги вверх – 1 мин
🔸Медитация на лампу + дыхание 6/6 – 5 мин
👇 А что помогает вам в борьбе с осенней хандрой?
🍁С подросткового возраста осень и зима были для меня временем "выживания" - накатывала то тревога, то упадок сил и апатия.
Переломный момент случился в 2006 году после первой тренировки йогой. Тогда я впервые почувствовала, как телесная практика помогает психике!
☝️Осенью и зимой снижается уровень гормонов счасть из-за нехватки солнечного света. Но правильно подобранные упражнения восстанавливают баланс!
Всего 10 минут практики могут вернуть эмоциональное равновесие!
🔸Сурья Намаскар с глубоким дыханием – 3 мин
🔸Уткатасана — руки вверх, грудь вперёд – 1 мин
🔸Шалабхасана — замок за головой, ноги вверх – 1 мин
🔸Медитация на лампу + дыхание 6/6 – 5 мин
👇 А что помогает вам в борьбе с осенней хандрой?
❤10
🧘♀️Приглашаю на первое 30-минутное персональное онлайн-занятие!
Порой, чтобы справиться с жизненными задачами и все успевать, стоит начать именно с себя — с бережного отношения к своему телу и внутреннему состоянию🙏
На бесплатном персональном онлайн-занятии вас ждет:
✔ Объективная оценка — через простые тесты я помогу вам увидеть причину проблемы
✔ Ваши упражнения — подберу 2-3 техники специально для вас, которые принесут облегчение уже сейчас
✔ Доверительный разговор — вы сможете задать любые вопросы, и я с радостью на них отвечу
💌 Отправьте заявку на сайте или напишите мне @u_sattva «Хочу на бесплатное занятие»
Мы найдём удобное для вас время, и я пришлю личную ссылку на нашу встречу 🧡
Порой, чтобы справиться с жизненными задачами и все успевать, стоит начать именно с себя — с бережного отношения к своему телу и внутреннему состоянию🙏
На бесплатном персональном онлайн-занятии вас ждет:
✔ Объективная оценка — через простые тесты я помогу вам увидеть причину проблемы
✔ Ваши упражнения — подберу 2-3 техники специально для вас, которые принесут облегчение уже сейчас
✔ Доверительный разговор — вы сможете задать любые вопросы, и я с радостью на них отвечу
💌 Отправьте заявку на сайте или напишите мне @u_sattva «Хочу на бесплатное занятие»
Мы найдём удобное для вас время, и я пришлю личную ссылку на нашу встречу 🧡
usattva.ru
Запись на вводную консультацию
ЙОГАТЕРАПИЯ С АЛИНОЙ УСАТОВОЙ
🔥7❤🔥1
💀Моя история с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС) и чем может помочь йога.
Год назад я пришла к гнатологу и у меня обнаружили артроз ВНЧС, смещение дисков, дистальный прикус, рецессия десен. Причина этому природная аномалия и неудачное ортодонтическое лечение в прошлом.
Прежде чем выбрать врача я проконсультировалась у четырех гнатологов. В основном предлагали двухчелюстную хирургию, но это сложная и дорогая операций с большими рисками осложнений.
Я не планирую работать моделью😀 поэтому асимметрия лица меня не волнует. Мне важнее мое здоровье и я хотела обойтись без хирургии.
Мне повезло, что я нашла грамотного врача, который не боится сложных случаев и не спешит отправлять под нож. Лечусь у Ивана Макаревича в ССС А. Газарова.
Мое лечение:
1. Сплинт-терапия. Носила каппу, которая возвращает челюсть в правильное положение.
2. Операция на десна - закрыли рецессию.
3. Если результат операции будет положительным, то весной буду ставить брекеты.
Может ли при проблемах с ВНЧС помочь йога?
✅ДА, если проблема с ВНЧС чисто функциональная, например, спазм мышц или смещение челюсти из-за травмы.
❌НЕТ, если проблема связана с костной аномалией и неправильным прикусом. Как вы поняли, к сожалению, это мой случай.
☝️НО! Упражнения могут помочь снять симптоматику и приостановить атрофию мышц, которая часто происходит при любой проблеме с ВНЧС.
Часто страдают крыловидные мышцы и чтобы снять напряжение можно сделать следующее упражнение:
1. В динамике: смещаем челюсть то вправо, то влево 30 раз. Не доходя до щелчков и без напряжения!
2. Затем в статике: смещаем и держим 30 сек, затем в другую сторону.
❗Перед выполнением проконсультируйтесь с врачом!
А вы сталкивались с проблемой ВНЧС? Поделитесь своей историей👇
Год назад я пришла к гнатологу и у меня обнаружили артроз ВНЧС, смещение дисков, дистальный прикус, рецессия десен. Причина этому природная аномалия и неудачное ортодонтическое лечение в прошлом.
Прежде чем выбрать врача я проконсультировалась у четырех гнатологов. В основном предлагали двухчелюстную хирургию, но это сложная и дорогая операций с большими рисками осложнений.
Я не планирую работать моделью😀 поэтому асимметрия лица меня не волнует. Мне важнее мое здоровье и я хотела обойтись без хирургии.
Мне повезло, что я нашла грамотного врача, который не боится сложных случаев и не спешит отправлять под нож. Лечусь у Ивана Макаревича в ССС А. Газарова.
Мое лечение:
1. Сплинт-терапия. Носила каппу, которая возвращает челюсть в правильное положение.
2. Операция на десна - закрыли рецессию.
3. Если результат операции будет положительным, то весной буду ставить брекеты.
Может ли при проблемах с ВНЧС помочь йога?
✅ДА, если проблема с ВНЧС чисто функциональная, например, спазм мышц или смещение челюсти из-за травмы.
❌НЕТ, если проблема связана с костной аномалией и неправильным прикусом. Как вы поняли, к сожалению, это мой случай.
☝️НО! Упражнения могут помочь снять симптоматику и приостановить атрофию мышц, которая часто происходит при любой проблеме с ВНЧС.
Часто страдают крыловидные мышцы и чтобы снять напряжение можно сделать следующее упражнение:
1. В динамике: смещаем челюсть то вправо, то влево 30 раз. Не доходя до щелчков и без напряжения!
2. Затем в статике: смещаем и держим 30 сек, затем в другую сторону.
❗Перед выполнением проконсультируйтесь с врачом!
А вы сталкивались с проблемой ВНЧС? Поделитесь своей историей👇
❤7🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Достаточно ли гибкая ваша спина?
❗Скованность в спине ускоряет дегенеративные изменения позвоночника и повышает риск болей в спине!
Здоровая спина в норме должна:
✅ Разгибаться в поясничном отделе на 60°-70°
✅ В грудном отделе на 10°-20°
✅ В боковых наклонах по 30°
🎥 На видео я предлагаю выполнить два простых теста на проверку гибкости спины.
Получилось? Поделитесь в комментариях!😊
❗Скованность в спине ускоряет дегенеративные изменения позвоночника и повышает риск болей в спине!
Здоровая спина в норме должна:
🎥 На видео я предлагаю выполнить два простых теста на проверку гибкости спины.
Получилось? Поделитесь в комментариях!😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения от скованности в спине!
☝️Часто, чтобы избавиться от скованности в спине достаточно выполнить несколько простых упражнений!
🎥 Попробуйте уделить 3 минуты времени и выполнить упражнения из короткого видео!
Каждое упражнение с акцентом на разные отделы позвоночника. Выполняйте каждый вариант по 10 раз.
Кто попробует поделитесь своими ощущениями в комментариях!👇
☝️Часто, чтобы избавиться от скованности в спине достаточно выполнить несколько простых упражнений!
🎥 Попробуйте уделить 3 минуты времени и выполнить упражнения из короткого видео!
Каждое упражнение с акцентом на разные отделы позвоночника. Выполняйте каждый вариант по 10 раз.
Кто попробует поделитесь своими ощущениями в комментариях!👇
🔥6❤🔥4
Короткий видеоурок от скованности в спине!
Каждое утро чувствуете скованность в спине, а заниматься нет времени и сил? Тогда этот короткий 12-минутный комплекс именно для вас! 🌞
В видео простые упражнения для всех отделов спины: шейного, грудного и поясничного. Они помогут вернуть подвижность и снять напряжение.
🔗Смотрите видео:
📺 ВКонтакте
📺 YouTube
⚠️ Важно: если у вас есть боли в спине или хронические заболевания — обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом занятий.
🎁 Если чувствуете что вам нужен индивидуальный подход, то вы можете записаться ко мне на бесплатное индивидуальное онлайн-занятие. Пишите мне в ЛС @u_sattva Буду рада помочь! 🙂
Каждое утро чувствуете скованность в спине, а заниматься нет времени и сил? Тогда этот короткий 12-минутный комплекс именно для вас! 🌞
В видео простые упражнения для всех отделов спины: шейного, грудного и поясничного. Они помогут вернуть подвижность и снять напряжение.
🔗Смотрите видео:
⚠️ Важно: если у вас есть боли в спине или хронические заболевания — обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом занятий.
🎁 Если чувствуете что вам нужен индивидуальный подход, то вы можете записаться ко мне на бесплатное индивидуальное онлайн-занятие. Пишите мне в ЛС @u_sattva Буду рада помочь! 🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥2
Тревожность с которой психолог уже может не справиться
👇Ответьте “да/нет” на каждый вопрос — и узнайте, на сколько всё серьёзно.
1. Вы часто напряжены без причины?
2. Есть чувство, что “вот-вот случится что-то плохое”?
3. Беспокойные мысли не дают вам покоя?
4. Не можете расслабиться уже больше 3 месяцев?
5. Часто чувствуете внутреннюю дрожь?
6. Сложно сидеть на месте, всё время хочется двигаться?
7. Бывают внезапные приступы паники?
❗Рекомендую пройти оригинальный тест: Госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS)
☝️Если вы ответили “ДА” более 4 раз, то большая вероятность, что это клинически значимая тревожность, и нужны техники, которые работают на физиологическом уровне.
Эти техники я покажу в коротких видео в следующих постах.
👇Ответьте “да/нет” на каждый вопрос — и узнайте, на сколько всё серьёзно.
1. Вы часто напряжены без причины?
2. Есть чувство, что “вот-вот случится что-то плохое”?
3. Беспокойные мысли не дают вам покоя?
4. Не можете расслабиться уже больше 3 месяцев?
5. Часто чувствуете внутреннюю дрожь?
6. Сложно сидеть на месте, всё время хочется двигаться?
7. Бывают внезапные приступы паники?
❗Рекомендую пройти оригинальный тест: Госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS)
☝️Если вы ответили “ДА” более 4 раз, то большая вероятность, что это клинически значимая тревожность, и нужны техники, которые работают на физиологическом уровне.
Эти техники я покажу в коротких видео в следующих постах.
❤8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как избавиться от тревоги за 5 минут
🎥На видео я показываю резонансное дыхание — это простая и научно подтверждённая техника, которую используют в клинической практике для того, чтобы снизить уровень кортизола, успокоить нервную систему и помочь телу перейти в состояние спокойствия.
☝️Когда вы дышите в резонансном ритме, активируется парасимпатическая нервная система — именно она отвечает за снижение тревожности и восстановление внутреннего баланса.
👍Всего 5 минут такого дыхания достаточно, чтобы организм переключился в состояние покоя.
🧘♀️В следующем видео я покажу короткий и эффективный комплекс асан, который поможет не только снизить тревожность, но и повысит стрессоустойчивость!
А вы знали об этой дыхательной технике? Поделитесь своим опытом😊👇
🎥На видео я показываю резонансное дыхание — это простая и научно подтверждённая техника, которую используют в клинической практике для того, чтобы снизить уровень кортизола, успокоить нервную систему и помочь телу перейти в состояние спокойствия.
☝️Когда вы дышите в резонансном ритме, активируется парасимпатическая нервная система — именно она отвечает за снижение тревожности и восстановление внутреннего баланса.
👍Всего 5 минут такого дыхания достаточно, чтобы организм переключился в состояние покоя.
🧘♀️В следующем видео я покажу короткий и эффективный комплекс асан, который поможет не только снизить тревожность, но и повысит стрессоустойчивость!
А вы знали об этой дыхательной технике? Поделитесь своим опытом😊👇
❤5👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Этот комплекс избавит от тревоги и повысит стрессоустойчивость!
🎥 На видео я показываю комплекс, который не просто избавит от тревоги, но и повысит стрессоустойчивость!
Силовые асаны с шавасаной между ними тренируют устойчивость нервной системы в стрессовых ситуациях.
☝️Силовые асаны активируют симпатическую нервную систему — ту, что отвечает за действие и мобилизацию. Короткие шавасаны между ними переключают на парасимпатический режим — восстановление и спокойствие.
Такое чередование учит нервную систему быстро адаптироваться и быстро возвращаться в баланс в стрессовых ситуациях.
🧘♀️Регулярная практика развивает навык переключения нервной системы, улучшает реакцию на стресс и делает тело и ум более устойчивыми в повседневной жизни.
Пробовали такой протокол работы, как вам? Поделитесь в комментариях😊👇
🎥 На видео я показываю комплекс, который не просто избавит от тревоги, но и повысит стрессоустойчивость!
Силовые асаны с шавасаной между ними тренируют устойчивость нервной системы в стрессовых ситуациях.
☝️Силовые асаны активируют симпатическую нервную систему — ту, что отвечает за действие и мобилизацию. Короткие шавасаны между ними переключают на парасимпатический режим — восстановление и спокойствие.
Такое чередование учит нервную систему быстро адаптироваться и быстро возвращаться в баланс в стрессовых ситуациях.
🧘♀️Регулярная практика развивает навык переключения нервной системы, улучшает реакцию на стресс и делает тело и ум более устойчивыми в повседневной жизни.
Пробовали такой протокол работы, как вам? Поделитесь в комментариях😊👇
❤9🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
7 главных идей книги Ролло Мэй «Смысл тревоги», которые могут изменить жизнь
1. Тревога — это плата за свободу.
2. Есть два вида тревоги:
✅ Нормальная
❌ Невротическая
3. Невротическая тревога — это подавленная нормальная тревога.
4. Наша культура — инкубатор тревоги т.к. культ успеха сеет массовую неуверенность.
5. Принять наличие тревоги и идти вперед — единственный способ ее преодолеть.
6. Тревога — ваш внутренний компас, который указывает на важные ценности.
7. Смелость — не в отсутствии тревоги и страха, а в действии вопреки им.
Подробнее в видео.
Сейчас многие из этих идей популярны и отражаются в современных книгах, хотя в том году, когда Ролло Мэй исследовал тему тревоги никто так не размышлял!
Читали эту книгу? Как вам эти идеи, что близко, а с чем не согласны? 🙂👇
1. Тревога — это плата за свободу.
2. Есть два вида тревоги:
✅ Нормальная
❌ Невротическая
3. Невротическая тревога — это подавленная нормальная тревога.
4. Наша культура — инкубатор тревоги т.к. культ успеха сеет массовую неуверенность.
5. Принять наличие тревоги и идти вперед — единственный способ ее преодолеть.
6. Тревога — ваш внутренний компас, который указывает на важные ценности.
7. Смелость — не в отсутствии тревоги и страха, а в действии вопреки им.
Подробнее в видео.
Сейчас многие из этих идей популярны и отражаются в современных книгах, хотя в том году, когда Ролло Мэй исследовал тему тревоги никто так не размышлял!
Читали эту книгу? Как вам эти идеи, что близко, а с чем не согласны? 🙂👇
❤🔥3❤3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Верни осанку и угол молодости простым движением!
Мы откладываем занятия потому что это тяжело и занимает много времени, но часто достаточно регулярно выполнять простые движения, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше!
🎥Упражнение на видео подойдет тем, кто постоянно сидит за компьютером с круглой спиной.
☝️Обратите внимание, что акцент и усилие делается на сведении и опускании лопаток вниз.
Мы откладываем занятия потому что это тяжело и занимает много времени, но часто достаточно регулярно выполнять простые движения, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше!
🎥Упражнение на видео подойдет тем, кто постоянно сидит за компьютером с круглой спиной.
☝️Обратите внимание, что акцент и усилие делается на сведении и опускании лопаток вниз.
❤10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Волны корпусом это не просто красиво!
Это мощная практика, которая:
✅ Улучшают гибкость спины
✅ Укрепляют мышцы кора
✅ Снижают риск болей в спине
✅ Улучшают кровообращение
✅ Развивают координацию
Но самое интересное — это тренировка для мозга! 🧠
Выполняя такие волны, мы создаём новые нейронные связи между отделами мозга, которые отвечают за контроль движений.
Результат: кинестетический интеллект растёт, движения становятся более грациозными, а спина — здоровой!
Это мощная практика, которая:
✅ Улучшают гибкость спины
✅ Укрепляют мышцы кора
✅ Снижают риск болей в спине
✅ Улучшают кровообращение
✅ Развивают координацию
Но самое интересное — это тренировка для мозга! 🧠
Выполняя такие волны, мы создаём новые нейронные связи между отделами мозга, которые отвечают за контроль движений.
Результат: кинестетический интеллект растёт, движения становятся более грациозными, а спина — здоровой!
🔥11❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А вы обращали внимание на то, где в теле живет напряжение?
☝️С точки зрения телесных практик, зона грудной клетки и диафрагмы — одна из ключевых, когда мы говорим о эмоциональном здоровье.
🎥В этом ролике я показываю одну из техник мобилизации для этой зоны, которую можно использовать для улучшения самочувствия.
⚠️Внимание! Эту технику можно выполнять только при отсутствии острых болей и противопоказаний (остеопороз, травмы).
Если хотите глубже и безопасно проработать свои телесные зажимы и научиться саморегуляции — приглашаю на индивидуальное онлайн-занятие. Мы составим для вас персонализированный комплекс.
А вы замечали связь между напряжением в спине/груди и своим эмоциональным состоянием? Делитесь в комментариях👇
☝️С точки зрения телесных практик, зона грудной клетки и диафрагмы — одна из ключевых, когда мы говорим о эмоциональном здоровье.
🎥В этом ролике я показываю одну из техник мобилизации для этой зоны, которую можно использовать для улучшения самочувствия.
⚠️Внимание! Эту технику можно выполнять только при отсутствии острых болей и противопоказаний (остеопороз, травмы).
Если хотите глубже и безопасно проработать свои телесные зажимы и научиться саморегуляции — приглашаю на индивидуальное онлайн-занятие. Мы составим для вас персонализированный комплекс.
А вы замечали связь между напряжением в спине/груди и своим эмоциональным состоянием? Делитесь в комментариях👇
❤6🔥1