Можно ли дыханием улучшить свою осанку?🤔

🫁При глубоком полном дыхании, помимо непосредственно дыхательных мышц (диафрагма, межреберные) будут включаться вспомогательные мышцы,
например, при глубоком вдохе включаются подвздошно-реберные и ромбовидные мышцы, которые разгибают позвоночник и сводят лопатки, что способствует
устранению сутулости и гиперкифоза.

1️⃣Чтобы воздействовать на вспомогательные дыхательные мышцы и улучшить осанку дыхание должно быть по настоящему глубоким, технику выполнения см. на видео №1.
2️⃣Для усиления эффекта добавьте сопротивление см. на видео №2.

⚠️ Для подбора подходящих именно вам упражнений необходимо прийти на индивидуальное занятие!

Какие еще эффекты оказывает глубокое дыхание:
✅Развивает дыхательную мускулатуру и жизненную емкость легких;
✅Улучшает кровообращение в брюшной полости;
✅Повышает иммунитет;
✅Снижает риск сердечно-сосудистых, дыхательных, желудочно-кишечных заболеваний;
✅Снижает тревожность и улучшает эмоциональное состояние.

❓Если есть вопросы пишите в комментариях! 😊

#йогатерапия #йогадляспины #йогадляздоровья #йога #лфк #осанка #пранаяма

😒Усталость даже после отдыха?

❗Если более 2 недель у вас сниженное настроение и постоянное чувство усталости, хотя явных причин для этого нет - это повод обратиться к специалисту, чтобы выяснить, а не являются ли эти симптомы частью депрессивного расстройства.

🧠При длительных или слишком сильных стрессах могут возникнуть нарушения в нейромедиаторной системе и тогда только лишь психолог вам помочь не сможет т.к. проблема на физиологическом уровне!

🧘🏻‍♀️Йога может помочь наладить баланс нейромедиаторной системы! Исследования показывают, что ежедневные силовые упражнения и медитация на яркий свет дают хороший эффект в борьбе с депрессией.

1️⃣В депрессивном состоянии сложно заставить себя заниматься. На видео №1 я показываю с каких простых упражнений можно начать.

2️⃣Наши глаза должны ежедневно получать дозу яркого света (белый спектр). Если вы постоянно находитесь в офисе, то заведите привычку ежедневно медитировать на яркий свет см. видео №2

Если есть вопросы, пишите в комментариях!😊

#йогатерапия #йогадляздоровья #йога #депрессия

Упражнения для осанки: горизонтальная сутулость

В предыдущем видео я говорила о разных видах сутулости и как их оценить. 

🎥В этом видео я показываю какое упражнение нужно делать, чтобы исправить сутулость в горизонтальной плоскости, когда плечи смещены вперед.

❗Такое положение плеч повышает риск развития различных проблем, которые вызывают боль и ограничение движений в плечевых суставах (импиджмент, нестабильность и т.д.), поэтому так важно это исправить!

☝️Смещение плечевых суставов вперед часто обусловлено слабостью мышц отвечающих за ротацию плеч наружу (подостные и малые круглые мышцы), и перенапряжением мышц, которые вращают плечи внутрь, например, большие грудные и подлопаточные мышцы. Чтобы вернуть плечи в правильное положение необходимо укреплять первые и растягивать вторые.

1️⃣На видео №1 - упражнение, которое укрепляет мышцы ротирующие плечи наружу.
2️⃣На видео №2 - упражнение, которое растягивает большие грудные мышцы.

⚠️ Для подбора подходящих именно вам упражнений необходимо прийти на индивидуальное занятие!

Если есть вопросы пишите в комментариях!🙂

#йогатерапия #осанка #сутулость #йога #здороваяспина

💀Моя история с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС) и чем может помочь йога.

Год назад я пришла к гнатологу и у меня обнаружили артроз ВНЧС, смещение дисков, дистальный прикус, рецессия десен. Причина этому природная аномалия и неудачное ортодонтическое лечение в прошлом.

Прежде чем выбрать врача я проконсультировалась у четырех гнатологов. В основном предлагали двухчелюстную хирургию, но это сложная и дорогая операций с большими рисками осложнений.

Я не планирую работать моделью😀 поэтому асимметрия лица меня не волнует. Мне важнее мое здоровье и я хотела обойтись без хирургии.

Мне повезло, что я нашла грамотного врача, который не боится сложных случаев и не спешит отправлять под нож. Лечусь у Ивана Макаревича в ССС А. Газарова.

Мое лечение:

1. Сплинт-терапия. Носила каппу, которая возвращает челюсть в правильное положение.

2. Операция на десна - закрыли рецессию.

3. Если результат операции будет положительным, то весной буду ставить брекеты.

Может ли при проблемах с ВНЧС помочь йога?

✅ДА, если проблема с ВНЧС чисто функциональная, например, спазм мышц или смещение челюсти из-за травмы.

❌НЕТ, если проблема связана с костной аномалией и неправильным прикусом. Как вы поняли, к сожалению, это мой случай.

☝️НО! Упражнения могут помочь снять симптоматику и приостановить атрофию мышц, которая часто происходит при любой проблеме с ВНЧС.

Часто страдают крыловидные мышцы и чтобы снять напряжение можно сделать следующее упражнение:

1. В динамике: смещаем челюсть то вправо, то влево 30 раз. Не доходя до щелчков и без напряжения!

2. Затем в статике: смещаем и держим 30 сек, затем в другую сторону.

❗Перед выполнением проконсультируйтесь с врачом! 

А вы сталкивались с проблемой ВНЧС? Поделитесь своей историей👇