Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Может ли болеть стопа из-за проблем со спиной?
🧠Все наше тело, от головы до стоп иннервируется нервами, что
обеспечивает взаимосвязь всех органов и тканей с центральной нервной системой.
💥Когда в пояснице защемляется нервный корешок, то мы можем
почувствовать боль не только в самой пояснице, но и в ноге.
☝️При хроническом болевом синдроме, мы можем не чувствовать боли в спине, но ощущать боль в бедре, колене или стопе!
Что может указывать на боль в стопе от спины:
🔺Когда-то давно болела поясница и/или болит сейчас.
🔺Слабость в стопе - баланс на больной ноге хуже, чем на здоровой. При тестировании терапевт нажимает на стопу с силой и просит ее удержать, далее сравнивает с другой стопой.
🔺После опроса терапевт просит сделать определенные упражнения для спины и смотрит как они повлияли на стопу.
🎥На видео я показываю одно из упражнений, которое используется в комплексной терапии при защемлении нервного корешка в нижней части поясничного отдела – нейромобилизация седалищного нерва.
Остальные упражнения подбираются в зависимости от причины защемления:
✔️Если проблема связана с грыжей диска, то используются осевые вытяжения;
✔️Если проблема с суставом, то помогут осцилляция позвонка рукой терапевта затем с помощью мяча или ролла;
✔️А если дело в смещении позвонка, то в первую очередь идем к неврологу и далее работаем с йогатерапевтом в тандеме с врачом.
❗При болях в спине, прежде чем выполнять какое-либо упражнение, проконсультируйтесь с врачом!
#йогатерапия #йогадляспины #йогадляздоровья #йога #лфк #больвспине
🧠Все наше тело, от головы до стоп иннервируется нервами, что
обеспечивает взаимосвязь всех органов и тканей с центральной нервной системой.
💥Когда в пояснице защемляется нервный корешок, то мы можем
почувствовать боль не только в самой пояснице, но и в ноге.
☝️При хроническом болевом синдроме, мы можем не чувствовать боли в спине, но ощущать боль в бедре, колене или стопе!
Что может указывать на боль в стопе от спины:
🔺Когда-то давно болела поясница и/или болит сейчас.
🔺Слабость в стопе - баланс на больной ноге хуже, чем на здоровой. При тестировании терапевт нажимает на стопу с силой и просит ее удержать, далее сравнивает с другой стопой.
🔺После опроса терапевт просит сделать определенные упражнения для спины и смотрит как они повлияли на стопу.
🎥На видео я показываю одно из упражнений, которое используется в комплексной терапии при защемлении нервного корешка в нижней части поясничного отдела – нейромобилизация седалищного нерва.
Остальные упражнения подбираются в зависимости от причины защемления:
✔️Если проблема связана с грыжей диска, то используются осевые вытяжения;
✔️Если проблема с суставом, то помогут осцилляция позвонка рукой терапевта затем с помощью мяча или ролла;
✔️А если дело в смещении позвонка, то в первую очередь идем к неврологу и далее работаем с йогатерапевтом в тандеме с врачом.
❗При болях в спине, прежде чем выполнять какое-либо упражнение, проконсультируйтесь с врачом!
#йогатерапия #йогадляспины #йогадляздоровья #йога #лфк #больвспине
👍8
Всем добрый день!☀️
Потихоньку добавляются новые люди и я решила написать пост знакомства😊
🧘🏻♀️Я инструктор по йоге с 15-летним стажем, йогатерапевт и инструктор-методист АФК/ ЛФК.
Прошла обучение у ведущих российских и зарубежных специалистов в области хатха-йоги, йогатерапии и реабилитации.
⚕️Являюсь экспертом в области здоровья позвоночника, нормализации веса и эмоционального здоровья (практики от тревоги и депрессии).
Глубоко понимаю проблемы, с которыми работаю, знаю эффективные методы оздоровления, имеющие сильную научно-исследовательскую базу и проверенные на опыте многими отечественными и зарубежными специалистами.
🧑🎓Подробнее о моем образовании, дипломы и сертификаты можете посмотреть на сайте usattva.ru
Три года назад я переехала в Светлогорск, Калининградскую обл. Сейчас провожу персональные занятия и консультации на дому и онлайн.
Мне 34 года, живу с мужем👩❤️👨 и с двумя прекрасными котиками🐆🐅
Потихоньку добавляются новые люди и я решила написать пост знакомства😊
🧘🏻♀️Я инструктор по йоге с 15-летним стажем, йогатерапевт и инструктор-методист АФК/ ЛФК.
Прошла обучение у ведущих российских и зарубежных специалистов в области хатха-йоги, йогатерапии и реабилитации.
⚕️Являюсь экспертом в области здоровья позвоночника, нормализации веса и эмоционального здоровья (практики от тревоги и депрессии).
Глубоко понимаю проблемы, с которыми работаю, знаю эффективные методы оздоровления, имеющие сильную научно-исследовательскую базу и проверенные на опыте многими отечественными и зарубежными специалистами.
🧑🎓Подробнее о моем образовании, дипломы и сертификаты можете посмотреть на сайте usattva.ru
Три года назад я переехала в Светлогорск, Калининградскую обл. Сейчас провожу персональные занятия и консультации на дому и онлайн.
Мне 34 года, живу с мужем👩❤️👨 и с двумя прекрасными котиками🐆🐅
❤7
Давайте знакомиться😊 Пишите в комментариях откуда вы? Чем занимаетесь? Буду рада почитать🙂
Можно ли дыханием улучшить свою осанку?🤔
🫁При глубоком полном дыхании, помимо непосредственно дыхательных мышц (диафрагма, межреберные) будут включаться вспомогательные мышцы,
например, при глубоком вдохе включаются подвздошно-реберные и ромбовидные мышцы, которые разгибают позвоночник и сводят лопатки, что способствует
устранению сутулости и гиперкифоза.
1️⃣Чтобы воздействовать на вспомогательные дыхательные мышцы и улучшить осанку дыхание должно быть по настоящему глубоким, технику выполнения см. на видео №1.
2️⃣Для усиления эффекта добавьте сопротивление см. на видео №2.
⚠️ Для подбора подходящих именно вам упражнений необходимо прийти на индивидуальное занятие!
Какие еще эффекты оказывает глубокое дыхание:
✅Развивает дыхательную мускулатуру и жизненную емкость легких;
✅Улучшает кровообращение в брюшной полости;
✅Повышает иммунитет;
✅Снижает риск сердечно-сосудистых, дыхательных, желудочно-кишечных заболеваний;
✅Снижает тревожность и улучшает эмоциональное состояние.
❓Если есть вопросы пишите в комментариях! 😊
#йогатерапия #йогадляспины #йогадляздоровья #йога #лфк #осанка #пранаяма
🫁При глубоком полном дыхании, помимо непосредственно дыхательных мышц (диафрагма, межреберные) будут включаться вспомогательные мышцы,
например, при глубоком вдохе включаются подвздошно-реберные и ромбовидные мышцы, которые разгибают позвоночник и сводят лопатки, что способствует
устранению сутулости и гиперкифоза.
1️⃣Чтобы воздействовать на вспомогательные дыхательные мышцы и улучшить осанку дыхание должно быть по настоящему глубоким, технику выполнения см. на видео №1.
2️⃣Для усиления эффекта добавьте сопротивление см. на видео №2.
⚠️ Для подбора подходящих именно вам упражнений необходимо прийти на индивидуальное занятие!
Какие еще эффекты оказывает глубокое дыхание:
✅Развивает дыхательную мускулатуру и жизненную емкость легких;
✅Улучшает кровообращение в брюшной полости;
✅Повышает иммунитет;
✅Снижает риск сердечно-сосудистых, дыхательных, желудочно-кишечных заболеваний;
✅Снижает тревожность и улучшает эмоциональное состояние.
❓Если есть вопросы пишите в комментариях! 😊
#йогатерапия #йогадляспины #йогадляздоровья #йога #лфк #осанка #пранаяма
👍5❤4🔥2
😒Усталость даже после отдыха?
❗Если более 2 недель у вас сниженное настроение и постоянное чувство усталости, хотя явных причин для этого нет - это повод обратиться к специалисту, чтобы выяснить, а не являются ли эти симптомы частью депрессивного расстройства.
🧠При длительных или слишком сильных стрессах могут возникнуть нарушения в нейромедиаторной системе и тогда только лишь психолог вам помочь не сможет т.к. проблема на физиологическом уровне!
🧘🏻♀️Йога может помочь наладить баланс нейромедиаторной системы! Исследования показывают, что ежедневные силовые упражнения и медитация на яркий свет дают хороший эффект в борьбе с депрессией.
1️⃣В депрессивном состоянии сложно заставить себя заниматься. На видео №1 я показываю с каких простых упражнений можно начать.
2️⃣Наши глаза должны ежедневно получать дозу яркого света (белый спектр). Если вы постоянно находитесь в офисе, то заведите привычку ежедневно медитировать на яркий свет см. видео №2
Если есть вопросы, пишите в комментариях!😊
#йогатерапия #йогадляздоровья #йога #депрессия
❗Если более 2 недель у вас сниженное настроение и постоянное чувство усталости, хотя явных причин для этого нет - это повод обратиться к специалисту, чтобы выяснить, а не являются ли эти симптомы частью депрессивного расстройства.
🧠При длительных или слишком сильных стрессах могут возникнуть нарушения в нейромедиаторной системе и тогда только лишь психолог вам помочь не сможет т.к. проблема на физиологическом уровне!
🧘🏻♀️Йога может помочь наладить баланс нейромедиаторной системы! Исследования показывают, что ежедневные силовые упражнения и медитация на яркий свет дают хороший эффект в борьбе с депрессией.
1️⃣В депрессивном состоянии сложно заставить себя заниматься. На видео №1 я показываю с каких простых упражнений можно начать.
2️⃣Наши глаза должны ежедневно получать дозу яркого света (белый спектр). Если вы постоянно находитесь в офисе, то заведите привычку ежедневно медитировать на яркий свет см. видео №2
Если есть вопросы, пишите в комментариях!😊
#йогатерапия #йогадляздоровья #йога #депрессия
❤11
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сутулость: разновидности и оценка
1️⃣Сутулостью мы обычно называем, когда видим нарушение осанки в сагиттальной (боковой) плоскости – гиперкифоз грудного отдела.
Этот вид сутулости может быть:
🔻Функциональный -
обусловленный слаборазвитым мышечным корсетом.
🔻Структурный - когда сами позвонки имеют клиновидную форму.
2️⃣Кроме сагиттальной плоскости сутулость может развиваться в горизонтальной плоскости – это когда плечи смещаются вперед.
❗Очень важно, как можно раньше выявить и исправить нарушение осанки особенно в детском возрасте т.к. осанка влияет не только на опорно-двигательный аппарат, но и на здоровье внутренних органов!
🎥На видео я показываю методы оценки осанки в сагиттальной и горизонтальной плоскостях.
Внимание! Для точной диагностики обратитесь к специалисту!
В следующем посте познакомлю вас с тестом на определение структурных нарушений👩🏻🏫
Есть вопросы? Задавайте в комментариях⤵️
1️⃣Сутулостью мы обычно называем, когда видим нарушение осанки в сагиттальной (боковой) плоскости – гиперкифоз грудного отдела.
Этот вид сутулости может быть:
🔻Функциональный -
обусловленный слаборазвитым мышечным корсетом.
🔻Структурный - когда сами позвонки имеют клиновидную форму.
2️⃣Кроме сагиттальной плоскости сутулость может развиваться в горизонтальной плоскости – это когда плечи смещаются вперед.
❗Очень важно, как можно раньше выявить и исправить нарушение осанки особенно в детском возрасте т.к. осанка влияет не только на опорно-двигательный аппарат, но и на здоровье внутренних органов!
🎥На видео я показываю методы оценки осанки в сагиттальной и горизонтальной плоскостях.
Внимание! Для точной диагностики обратитесь к специалисту!
В следующем посте познакомлю вас с тестом на определение структурных нарушений👩🏻🏫
Есть вопросы? Задавайте в комментариях⤵️
❤10
Тест на определение структурного гиперкифоза
☝🏻Если вы обнаружили нарушение осанки в грудном отделе, то необходимо понять, проблема в мышцах или в строении позвонков.
Один из тестов на определение структурных нарушений:
Из положения стоя на четвереньках сядьте на пятки, стопы согнуты, локти на полу (см. фото). Попросите кого-нибудь приложить прямую палку к грудному отделу спины и оценить изгиб. Если изгиб сохраняется, то это указывает на структурный гиперкифоз. Если спина полностью выпрямилась, то проблема функциональная (в мышцах).
Для точной диагностики обратитесь к врачу!
Следующие посты будут посвящены упражнениям для разных видов сутулости👩🏻🏫
Все вопросы пишите в комментариях🙂
☝🏻Если вы обнаружили нарушение осанки в грудном отделе, то необходимо понять, проблема в мышцах или в строении позвонков.
Один из тестов на определение структурных нарушений:
Из положения стоя на четвереньках сядьте на пятки, стопы согнуты, локти на полу (см. фото). Попросите кого-нибудь приложить прямую палку к грудному отделу спины и оценить изгиб. Если изгиб сохраняется, то это указывает на структурный гиперкифоз. Если спина полностью выпрямилась, то проблема функциональная (в мышцах).
Для точной диагностики обратитесь к врачу!
Следующие посты будут посвящены упражнениям для разных видов сутулости👩🏻🏫
Все вопросы пишите в комментариях🙂
❤5
Упражнения для осанки: горизонтальная сутулость
В предыдущем видео я говорила о разных видах сутулости и как их оценить.
🎥В этом видео я показываю какое упражнение нужно делать, чтобы исправить сутулость в горизонтальной плоскости, когда плечи смещены вперед.
❗Такое положение плеч повышает риск развития различных проблем, которые вызывают боль и ограничение движений в плечевых суставах (импиджмент, нестабильность и т.д.), поэтому так важно это исправить!
☝️Смещение плечевых суставов вперед часто обусловлено слабостью мышц отвечающих за ротацию плеч наружу (подостные и малые круглые мышцы), и перенапряжением мышц, которые вращают плечи внутрь, например, большие грудные и подлопаточные мышцы. Чтобы вернуть плечи в правильное положение необходимо укреплять первые и растягивать вторые.
1️⃣На видео №1 - упражнение, которое укрепляет мышцы ротирующие плечи наружу.
2️⃣На видео №2 - упражнение, которое растягивает большие грудные мышцы.
⚠️ Для подбора подходящих именно вам упражнений необходимо прийти на индивидуальное занятие!
Если есть вопросы пишите в комментариях!🙂
#йогатерапия #осанка #сутулость #йога #здороваяспина
В предыдущем видео я говорила о разных видах сутулости и как их оценить.
🎥В этом видео я показываю какое упражнение нужно делать, чтобы исправить сутулость в горизонтальной плоскости, когда плечи смещены вперед.
❗Такое положение плеч повышает риск развития различных проблем, которые вызывают боль и ограничение движений в плечевых суставах (импиджмент, нестабильность и т.д.), поэтому так важно это исправить!
☝️Смещение плечевых суставов вперед часто обусловлено слабостью мышц отвечающих за ротацию плеч наружу (подостные и малые круглые мышцы), и перенапряжением мышц, которые вращают плечи внутрь, например, большие грудные и подлопаточные мышцы. Чтобы вернуть плечи в правильное положение необходимо укреплять первые и растягивать вторые.
1️⃣На видео №1 - упражнение, которое укрепляет мышцы ротирующие плечи наружу.
2️⃣На видео №2 - упражнение, которое растягивает большие грудные мышцы.
⚠️ Для подбора подходящих именно вам упражнений необходимо прийти на индивидуальное занятие!
Если есть вопросы пишите в комментариях!🙂
#йогатерапия #осанка #сутулость #йога #здороваяспина
❤8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Одно из лучших упражнений при гиперкифозе!
🎥Продолжаем тему сутулости. В этом видео я показываю упражнение при сутулости в сагиттальной (боковой) плоскости, обусловленной слабостью мышц.
☝️Чтобы избавиться от усиленного кифоза (гиперкифоз) и всегда удерживать спину в прямом положении необходимо укреплять мышцы, выпрямляющие позвоночник (подвздошно-рёберные, длиннейшие и остистые мышцы шеи и груди).
❗При гиперкифозе во всех упражнениях на спину поясница склонна брать нагрузку на себя, а мышцы грудного отдела перестают работать. Поэтому одним из лучших упражнений будет Кагасана (поза Вороны), в которой поясница выключена из работы. Технику выполнения и протокол работы смотрите на видео!
⚠️ Для подбора подходящих именно вам упражнений необходимо прийти на индивидуальное занятие!
Чуть позже и только здесь в Telegram-канале я выложу упражнение, которое необходимо выполнять если у вас есть структурные нарушения в позвоночнике (клиновидные позвонки в грудном отделе).
Если есть вопросы пишите в комментариях! 🙂
#йогатерапия #йога #осанка #сутулость #здороваяспина
🎥Продолжаем тему сутулости. В этом видео я показываю упражнение при сутулости в сагиттальной (боковой) плоскости, обусловленной слабостью мышц.
☝️Чтобы избавиться от усиленного кифоза (гиперкифоз) и всегда удерживать спину в прямом положении необходимо укреплять мышцы, выпрямляющие позвоночник (подвздошно-рёберные, длиннейшие и остистые мышцы шеи и груди).
❗При гиперкифозе во всех упражнениях на спину поясница склонна брать нагрузку на себя, а мышцы грудного отдела перестают работать. Поэтому одним из лучших упражнений будет Кагасана (поза Вороны), в которой поясница выключена из работы. Технику выполнения и протокол работы смотрите на видео!
⚠️ Для подбора подходящих именно вам упражнений необходимо прийти на индивидуальное занятие!
Чуть позже и только здесь в Telegram-канале я выложу упражнение, которое необходимо выполнять если у вас есть структурные нарушения в позвоночнике (клиновидные позвонки в грудном отделе).
Если есть вопросы пишите в комментариях! 🙂
#йогатерапия #йога #осанка #сутулость #здороваяспина
❤7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение для осанки: структурный гиперкифоз!
Выше я показывала скрининговый тест на определение структурных нарушений позвоночника в грудном отделе (тест с палкой из п. сидя на пятках).
☝️Подтвердить эту проблему возможно только с помощью инструментальной диагностики, например, рентгена. Для этого обратитесь к врачу.
Если вы уже знаете точно, что у вас есть структурный гиперкифоз, то вам необходимо ежедневно мобилизовать грудной отдел позвоночника.
🎥Мобилизация показанная на видео доступна каждому и для выполнения нужен только стул с мягкой спинкой (если спинка жесткая, то подложите плед). Технику выполнения и протокол работы смотрите на видео!
Эта мобилизация поможет:
✔️Остановить прогрессирование структурных нарушений позвоночника
✔️Снять напряжение в спине
✔️Улучшить работу внутренних органов.
❗Внимание! Есть противопоказания, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом!
Выше я показывала скрининговый тест на определение структурных нарушений позвоночника в грудном отделе (тест с палкой из п. сидя на пятках).
☝️Подтвердить эту проблему возможно только с помощью инструментальной диагностики, например, рентгена. Для этого обратитесь к врачу.
Если вы уже знаете точно, что у вас есть структурный гиперкифоз, то вам необходимо ежедневно мобилизовать грудной отдел позвоночника.
🎥Мобилизация показанная на видео доступна каждому и для выполнения нужен только стул с мягкой спинкой (если спинка жесткая, то подложите плед). Технику выполнения и протокол работы смотрите на видео!
Эта мобилизация поможет:
✔️Остановить прогрессирование структурных нарушений позвоночника
✔️Снять напряжение в спине
✔️Улучшить работу внутренних органов.
❗Внимание! Есть противопоказания, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом!
❤8
Упражнения от сутулости: короткий видеоурок!
Последний месяц я подробно разбирала тему нарушения осанки в грудном отделе — говорила о гиперкифозе и горизонтальной сутулости (когда плечи смещаются вперед).
⠀
Теперь я записала видеоурок для практики под диктовку.
⠀
🎥В видео:
– Разминка для всех отделов спины
– Упражнения от гиперкифоза
– Асаны для стабилизации плеч
– Растяжка грудных мышц
⠀
Комплекс помогает:
✔️ Выпрямить спину
✔️ Вернуть плечи в анатомическое положение
✔️ Сделать осанку устойчивой
⠀
🕒 Длительность — всего 15 минут, а эффект почувствуете уже после первых занятий (при регулярной практике).
🔗 Смотрите видео:
📺 YouTube
💙 ВКонтакте
⚠️ Если есть боли в спине — обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом занятий.
Последний месяц я подробно разбирала тему нарушения осанки в грудном отделе — говорила о гиперкифозе и горизонтальной сутулости (когда плечи смещаются вперед).
⠀
Теперь я записала видеоурок для практики под диктовку.
⠀
🎥В видео:
– Разминка для всех отделов спины
– Упражнения от гиперкифоза
– Асаны для стабилизации плеч
– Растяжка грудных мышц
⠀
Комплекс помогает:
✔️ Выпрямить спину
✔️ Вернуть плечи в анатомическое положение
✔️ Сделать осанку устойчивой
⠀
🕒 Длительность — всего 15 минут, а эффект почувствуете уже после первых занятий (при регулярной практике).
🔗 Смотрите видео:
⚠️ Если есть боли в спине — обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом занятий.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Упражнения для осанки: 15-минутный комплекс от всех видов сутулости!
🎯 Как избавиться от сутулости и сформировать правильную осанку?
В этом коротком видеоуроке я собрала эффективные упражнения, которые помогают при нарушениях осанки в грудном отделе:
✔️ гиперкифозе (сутулость в сагиттальной плоскости)
✔️ и горизонтальной…
В этом коротком видеоуроке я собрала эффективные упражнения, которые помогают при нарушениях осанки в грудном отделе:
✔️ гиперкифозе (сутулость в сагиттальной плоскости)
✔️ и горизонтальной…
❤3🔥3❤🔥1
🤸🏻♀️ Гибкость = опасность? Этот тест, важно пройти каждому!
Знакомо, когда смотришь на шпагаты в соцсетях и думаешь: «Хочу так же!»? Но что, если эта супер-гибкость — не дар, а признак особенности соединительной ткани - гипермобильность?
Со стороны выглядит впечатляюще, но несёт риски:
⚠ Слабые связки плохо стабилизируют суставы — выше риск травм.
⚠ Страдает не только опорно-двигательный аппарат, но и общее здоровье.
Есть ли у вас эта особенность? Пройдите простой тест Бейтона:
1️⃣ Наклонитесь к прямым ногами и коснитесь ладонями пола.
2️⃣ Встаньте прямо. Если ваши колени переразгибаются назад > 10° — поставьте1 балл за каждую ногу.
3️⃣ Согните кисть и большим пальцем коснитесь внутренней стороны предплечья - 1 балл за каждую руку.
4️⃣ Разогните мизинец. Если угол с безымянным пальцем составляет > 90° — поставьте 1 балл за каждую руку.
5️⃣ Выпрямите руку. Если локоть разгибается > 10° — 1 балл за каждую руку.
🎯 Результат:
4 балла и больше — вероятна гипермобильность.
❗ Если у вас обнаружилась эта проблема, то стоит сделать акцент на силовых упражнениях, а от агрессивной растяжки отказаться.
Идеально взять индивидуальные занятия, чтобы выстроить гармоничные тренировки учитывая ваши особенности.
А какой балл получился у вас? Поделитесь в комментариях, очень интересно! 👇
Знакомо, когда смотришь на шпагаты в соцсетях и думаешь: «Хочу так же!»? Но что, если эта супер-гибкость — не дар, а признак особенности соединительной ткани - гипермобильность?
Со стороны выглядит впечатляюще, но несёт риски:
⚠ Слабые связки плохо стабилизируют суставы — выше риск травм.
⚠ Страдает не только опорно-двигательный аппарат, но и общее здоровье.
Есть ли у вас эта особенность? Пройдите простой тест Бейтона:
1️⃣ Наклонитесь к прямым ногами и коснитесь ладонями пола.
2️⃣ Встаньте прямо. Если ваши колени переразгибаются назад > 10° — поставьте1 балл за каждую ногу.
3️⃣ Согните кисть и большим пальцем коснитесь внутренней стороны предплечья - 1 балл за каждую руку.
4️⃣ Разогните мизинец. Если угол с безымянным пальцем составляет > 90° — поставьте 1 балл за каждую руку.
5️⃣ Выпрямите руку. Если локоть разгибается > 10° — 1 балл за каждую руку.
🎯 Результат:
4 балла и больше — вероятна гипермобильность.
❗ Если у вас обнаружилась эта проблема, то стоит сделать акцент на силовых упражнениях, а от агрессивной растяжки отказаться.
Идеально взять индивидуальные занятия, чтобы выстроить гармоничные тренировки учитывая ваши особенности.
А какой балл получился у вас? Поделитесь в комментариях, очень интересно! 👇
👍5
🌿Мы так часто заботимся о других, что наша собственная "чаша" здоровья может опустеть.
❓ Что бы вы хотели в нее "долить" в первую очередь?
Anonymous Poll
47%
Силу и опору для спины. Чтобы ушла боль и вернулась красивая осанка.
47%
Стройность и легкость во всем теле. Чтобы чувствовать легкость в каждом движении.
60%
Тишину и покой для ума. Чтобы тревожные мысли утихли и вернулось спокойствие.
60%
Энергию и радость жизни. Чтобы чувствовать вдохновение и хотелось творить.
0%
Моя "чаша" полна. Хочу поддерживать это состояние.
0%
Другое — моя "чаша" ждет чего-то особенного (поделюсь в комментариях).
☕В недавнем опросе большинство из вас захотели добавить в свою чашу здоровья «тишину и покой» и «энергию и радость». Это то, чего особенно не хватает в период сезонной хандры!
🍁С подросткового возраста осень и зима были для меня временем "выживания" - накатывала то тревога, то упадок сил и апатия.
Переломный момент случился в 2006 году после первой тренировки йогой. Тогда я впервые почувствовала, как телесная практика помогает психике!
☝️Осенью и зимой снижается уровень гормонов счасть из-за нехватки солнечного света. Но правильно подобранные упражнения восстанавливают баланс!
Всего 10 минут практики могут вернуть эмоциональное равновесие!
🔸Сурья Намаскар с глубоким дыханием – 3 мин
🔸Уткатасана — руки вверх, грудь вперёд – 1 мин
🔸Шалабхасана — замок за головой, ноги вверх – 1 мин
🔸Медитация на лампу + дыхание 6/6 – 5 мин
👇 А что помогает вам в борьбе с осенней хандрой?
🍁С подросткового возраста осень и зима были для меня временем "выживания" - накатывала то тревога, то упадок сил и апатия.
Переломный момент случился в 2006 году после первой тренировки йогой. Тогда я впервые почувствовала, как телесная практика помогает психике!
☝️Осенью и зимой снижается уровень гормонов счасть из-за нехватки солнечного света. Но правильно подобранные упражнения восстанавливают баланс!
Всего 10 минут практики могут вернуть эмоциональное равновесие!
🔸Сурья Намаскар с глубоким дыханием – 3 мин
🔸Уткатасана — руки вверх, грудь вперёд – 1 мин
🔸Шалабхасана — замок за головой, ноги вверх – 1 мин
🔸Медитация на лампу + дыхание 6/6 – 5 мин
👇 А что помогает вам в борьбе с осенней хандрой?
❤10
🧘♀️Приглашаю на первое 30-минутное персональное онлайн-занятие!
Порой, чтобы справиться с жизненными задачами и все успевать, стоит начать именно с себя — с бережного отношения к своему телу и внутреннему состоянию🙏
На бесплатном персональном онлайн-занятии вас ждет:
✔ Объективная оценка — через простые тесты я помогу вам увидеть причину проблемы
✔ Ваши упражнения — подберу 2-3 техники специально для вас, которые принесут облегчение уже сейчас
✔ Доверительный разговор — вы сможете задать любые вопросы, и я с радостью на них отвечу
💌 Отправьте заявку на сайте или напишите мне @u_sattva «Хочу на бесплатное занятие»
Мы найдём удобное для вас время, и я пришлю личную ссылку на нашу встречу 🧡
Порой, чтобы справиться с жизненными задачами и все успевать, стоит начать именно с себя — с бережного отношения к своему телу и внутреннему состоянию🙏
На бесплатном персональном онлайн-занятии вас ждет:
✔ Объективная оценка — через простые тесты я помогу вам увидеть причину проблемы
✔ Ваши упражнения — подберу 2-3 техники специально для вас, которые принесут облегчение уже сейчас
✔ Доверительный разговор — вы сможете задать любые вопросы, и я с радостью на них отвечу
💌 Отправьте заявку на сайте или напишите мне @u_sattva «Хочу на бесплатное занятие»
Мы найдём удобное для вас время, и я пришлю личную ссылку на нашу встречу 🧡
usattva.ru
Запись на вводную консультацию
ЙОГАТЕРАПИЯ С АЛИНОЙ УСАТОВОЙ
🔥7❤🔥1
💀Моя история с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС) и чем может помочь йога.
Год назад я пришла к гнатологу и у меня обнаружили артроз ВНЧС, смещение дисков, дистальный прикус, рецессия десен. Причина этому природная аномалия и неудачное ортодонтическое лечение в прошлом.
Прежде чем выбрать врача я проконсультировалась у четырех гнатологов. В основном предлагали двухчелюстную хирургию, но это сложная и дорогая операций с большими рисками осложнений.
Я не планирую работать моделью😀 поэтому асимметрия лица меня не волнует. Мне важнее мое здоровье и я хотела обойтись без хирургии.
Мне повезло, что я нашла грамотного врача, который не боится сложных случаев и не спешит отправлять под нож. Лечусь у Ивана Макаревича в ССС А. Газарова.
Мое лечение:
1. Сплинт-терапия. Носила каппу, которая возвращает челюсть в правильное положение.
2. Операция на десна - закрыли рецессию.
3. Если результат операции будет положительным, то весной буду ставить брекеты.
Может ли при проблемах с ВНЧС помочь йога?
✅ДА, если проблема с ВНЧС чисто функциональная, например, спазм мышц или смещение челюсти из-за травмы.
❌НЕТ, если проблема связана с костной аномалией и неправильным прикусом. Как вы поняли, к сожалению, это мой случай.
☝️НО! Упражнения могут помочь снять симптоматику и приостановить атрофию мышц, которая часто происходит при любой проблеме с ВНЧС.
Часто страдают крыловидные мышцы и чтобы снять напряжение можно сделать следующее упражнение:
1. В динамике: смещаем челюсть то вправо, то влево 30 раз. Не доходя до щелчков и без напряжения!
2. Затем в статике: смещаем и держим 30 сек, затем в другую сторону.
❗Перед выполнением проконсультируйтесь с врачом!
А вы сталкивались с проблемой ВНЧС? Поделитесь своей историей👇
Год назад я пришла к гнатологу и у меня обнаружили артроз ВНЧС, смещение дисков, дистальный прикус, рецессия десен. Причина этому природная аномалия и неудачное ортодонтическое лечение в прошлом.
Прежде чем выбрать врача я проконсультировалась у четырех гнатологов. В основном предлагали двухчелюстную хирургию, но это сложная и дорогая операций с большими рисками осложнений.
Я не планирую работать моделью😀 поэтому асимметрия лица меня не волнует. Мне важнее мое здоровье и я хотела обойтись без хирургии.
Мне повезло, что я нашла грамотного врача, который не боится сложных случаев и не спешит отправлять под нож. Лечусь у Ивана Макаревича в ССС А. Газарова.
Мое лечение:
1. Сплинт-терапия. Носила каппу, которая возвращает челюсть в правильное положение.
2. Операция на десна - закрыли рецессию.
3. Если результат операции будет положительным, то весной буду ставить брекеты.
Может ли при проблемах с ВНЧС помочь йога?
✅ДА, если проблема с ВНЧС чисто функциональная, например, спазм мышц или смещение челюсти из-за травмы.
❌НЕТ, если проблема связана с костной аномалией и неправильным прикусом. Как вы поняли, к сожалению, это мой случай.
☝️НО! Упражнения могут помочь снять симптоматику и приостановить атрофию мышц, которая часто происходит при любой проблеме с ВНЧС.
Часто страдают крыловидные мышцы и чтобы снять напряжение можно сделать следующее упражнение:
1. В динамике: смещаем челюсть то вправо, то влево 30 раз. Не доходя до щелчков и без напряжения!
2. Затем в статике: смещаем и держим 30 сек, затем в другую сторону.
❗Перед выполнением проконсультируйтесь с врачом!
А вы сталкивались с проблемой ВНЧС? Поделитесь своей историей👇
❤7🔥1