Как избавиться от тревоги за 5 минут

🎥На видео я показываю резонансное дыхание — это простая и научно подтверждённая техника, которую используют в клинической практике для того, чтобы снизить уровень кортизола, успокоить нервную систему и помочь телу перейти в состояние спокойствия.

☝️Когда вы дышите в резонансном ритме, активируется парасимпатическая нервная система — именно она отвечает за снижение тревожности и восстановление внутреннего баланса.

👍Всего 5 минут такого дыхания достаточно, чтобы организм переключился в состояние покоя.

🧘‍♀️В следующем видео я покажу короткий и эффективный комплекс асан, который поможет не только снизить тревожность, но и повысит стрессоустойчивость!

А вы знали об этой дыхательной технике? Поделитесь своим опытом😊👇

Этот комплекс избавит от тревоги и повысит стрессоустойчивость!

🎥 На видео я показываю комплекс, который не просто избавит от тревоги, но и повысит стрессоустойчивость!

Силовые асаны с шавасаной между ними тренируют устойчивость нервной системы в стрессовых ситуациях.

☝️Силовые асаны активируют симпатическую нервную систему — ту, что отвечает за действие и мобилизацию. Короткие шавасаны между ними переключают на парасимпатический режим — восстановление и спокойствие.

Такое чередование учит нервную систему быстро адаптироваться и быстро возвращаться в баланс в стрессовых ситуациях.

🧘‍♀️Регулярная практика развивает навык переключения нервной системы, улучшает реакцию на стресс и делает тело и ум более устойчивыми в повседневной жизни.

Пробовали такой протокол работы, как вам? Поделитесь в комментариях😊👇

7 главных идей книги Ролло Мэй «Смысл тревоги», которые могут изменить жизнь

1. Тревога — это плата за свободу.
2. Есть два вида тревоги:
✅ Нормальная
❌ Невротическая
3. Невротическая тревога — это подавленная нормальная тревога.
4. Наша культура — инкубатор тревоги т.к. культ успеха сеет массовую неуверенность.
5. Принять наличие тревоги и идти вперед — единственный способ ее преодолеть.
6. Тревога — ваш внутренний компас, который указывает на важные ценности.
7. Смелость — не в отсутствии тревоги и страха, а в действии вопреки им.

Подробнее в видео.

Сейчас многие из этих идей популярны и отражаются в современных книгах, хотя в том году, когда Ролло Мэй исследовал тему тревоги никто так не размышлял!

Читали эту книгу? Как вам эти идеи, что близко, а с чем не согласны? 🙂👇

Верни осанку и угол молодости простым движением!

Мы откладываем занятия потому что это тяжело и занимает много времени, но часто достаточно регулярно выполнять простые движения, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше!

🎥Упражнение на видео подойдет тем, кто постоянно сидит за компьютером с круглой спиной.

☝️Обратите внимание, что акцент и усилие делается на сведении и опускании лопаток вниз.

Волны корпусом это не просто красиво!

Это мощная практика, которая:
 
✅ Улучшают гибкость спины
✅ Укрепляют мышцы кора
✅ Снижают риск болей в спине
✅ Улучшают кровообращение
✅ Развивают координацию 

Но самое интересное — это тренировка для мозга! 🧠
 
Выполняя такие волны, мы создаём новые нейронные связи между отделами мозга, которые отвечают за контроль движений.

Результат: кинестетический интеллект растёт, движения становятся более грациозными, а спина — здоровой!

А вы обращали внимание на то, где в теле живет напряжение?
 
☝️С точки зрения телесных практик, зона грудной клетки и диафрагмы — одна из ключевых, когда мы говорим о эмоциональном здоровье.
 
🎥В этом ролике я показываю одну из техник мобилизации для этой зоны, которую можно использовать для улучшения самочувствия.
 
⚠️Внимание! Эту технику можно выполнять только при отсутствии острых болей и противопоказаний (остеопороз, травмы).
 
Если хотите глубже и безопасно проработать свои телесные зажимы и научиться саморегуляции — приглашаю на индивидуальное онлайн-занятие. Мы составим для вас персонализированный комплекс.
 
А вы замечали связь между напряжением в спине/груди и своим эмоциональным состоянием? Делитесь в комментариях👇

Измерение экскурсии грудной клетки (ЭГК) - один из самых наглядных и простых методов оценки дыхательной функции.

В этом тесте мы оцениваем подвижность грудной клетки, которая складывается из:

✅Работы дыхательных мышц (диафрагмы, межрёберных).
✅Свободы движения в реберно-позвоночных суставах.
✅Способности лёгких и плевры эластично растягиваться.
 
Этот тест отличный способ самоконтроля. А в руках йогатерапевта — это инструмент для наблюдения за динамикой состояния и эффективностью назначенных тренировок.

☝️Если цифра ниже 5 см — это не приговор, а четкий сигнал к работе!

🎥В следующем видео покажу упражнение, которое поможет устранить функциональную проблему - увеличить объем легких и силу дыхательных мышц.

Если есть вопросы пишите в комментариях🙂👇

Дыхание «Ситали» от стресса и зажатой грудной клетки. 

Название происходит от санскритского слова «Śītalī» (शीतली), что означает «охлаждающее» или «успокаивающее» дыхание.

Как делается? Вдыхаете медленно через свернутый в трубочку язык, выдыхаете через нос. Всего 10 раз.

Зачем это надо?
✅Мгновенно успокаивает нервы — помогает избавиться от тревоги и стресса.
✅Раскрывает грудную клетку — вдох становится глубже, уходит скованность.
✅Снижает пульс и давление.

❗Кому не стоит? Не делайте на холоде, при простуде, очень низком давлении.

⚠️Если есть проблемы с легкими, то перед практикой проконсультируйтесь с врачом!

Есть вопросы? Пишите в комментариях 🙂👇

В аудио поздравляю вас с наступающим 2026 годом!🎄🎅🏻

А также искренне отвечаю и предлагаю ответить вам на 4 важные вопроса:

1️⃣ Что сейчас по-настоящему для вас важно? (Не «вообще в жизни», а в этот жизненный период).

2️⃣ Какая одна сфера, если вы начнете вкладываться в нее, наполнит все остальные? (Часто это ключ, который отпирает многие двери).

3️⃣ Что вы уже сделали в этом году, чтобы наполнить эту сферу? (Обязательно похвалите себя за это, даже за маленькие шаги!).

4️⃣ Какую одну цель вы бы поставили на следующий год в этой сфере? (Не список из 10 пунктов, а одну, но важную цель).

Если будет желание делитесь ответами в комментариях, буду рада почитать! 🤗

Всем добрый день!☀️
Немного выпала из соцсетей, но постепенно возвращаюсь!

📹 Что по проектам:
➖ Доделываю видеокурс «Ось баланса» (осанка + эмоциональное состояние).
➖ Записала первое горизонтальное видео в формате «проблема-решение». Выпуск завтра на всех площадках — ссылка будет здесь.

🧘‍♀️ Про занятия:
Провожу персональные практики по йоге и йогатерапии:
— Офлайн (Светлогорск, Калининград)
— Онлайн
А также групповые занятия в Светлогорске: вторник / четверг в 18:00

💬 Важно по соцсетям:
Я останусь в Telegram, но его судьба неизвестна, чтобы не потеряться добавляйтесь в VK.
🔹 В сообществе я выкладываю полезные видео:
https://vk.com/usattva
🔹 На канале публикую информацию о занятиях, мероприятиях и новых выпусках: https://vk.com/im/channels/-236302473

❌ В Max меня нет и пока быть там не планирую.

Как у вас дела? Как себя чувствуете в нынешних реалиях?😊