​Когда отказываешься перед белым листом, мысли неожиданно исчезают, а вместе с ними сосредоточенность и концентрация. Если это про Вас, возможно, Вам нужно поставиться себя в более чёткие рамки, касающиеся того, когда писать, о чем и в каком формате.

Перечисляем техники, которые могут сделать ведение дневника более эффективной практикой:

🟡 Пятиминутный «забег» — это письмо, ограниченное по времени. Эта техника особенна полезна, когда вас что-то беспокоит, но мысли ходят по кругу, не позволяя добраться до сути происходящего. Засеките 5-10 минут, поставьте таймер и начните писать или печатать как можно быстрее — все, что приходит в голову. Это хороший способ зафиксировать мысли, чтобы после вернуться к ним и проанализировать.

🟡 Утренние настройки — это короткая утренняя практика, которая позволяет задать себе настрой на день и перенести на бумагу тревожные мысли и переживания, чтобы они как можно меньше отвлекали вас в течение дня. Выделите утром 10-20 минут, подготовьте блокнот или откройте заметки в телефоне и продолжите несколько предложений. Ответ может быть настолько длинным, насколько вы захотите:

🔹«Сегодня я хочу…»
🔹«Я буду особенно внимателен/ -на к …»
🔹«Я знаю, что мне может помешать сегодня, и я…»
🔹«И еще я хочу сегодня подумать/помечтать/прояснить для себя…» (возможны варианты)

🟡 Если вы только начинаете знакомство с письменными практиками, рекомендуем обратиться к спискам. Поставьте таймер на 5 минут и напишите, например, один из следующих списков:
🔹«Что бы мне хотелось в моей жизни сохранить, как есть»
🔹«Что бы мне хотелось изменить в своей жизни»
🔹«Что я могу сделать, чтобы отдохнуть и восстановиться»

Эта методика помогает лучше узнать себя и найти возможные выходы из трудных ситуаций.

• urtherapy

🌿inst: уже не так тревожно