БАДЫ ЭТО ФИГНЯ! Для больных людей да, но для здоровых - польза… Но здесь не только про БАДы… ПОЧИТАЙ‼️

Вот 30 правил для мужчин, чтобы сохранить высокий уровень тестостерона до старости, включая рекомендации по добавкам и дозировкам. Обратите внимание, что перед началом приема любых добавок следует проконсультироваться с врачом.

▎Образ жизни и привычки

1. Регулярные физические упражнения: Силовые тренировки 3-4 раза в неделю.

2. Поддерживайте здоровый вес: Избегайте избыточного веса и ожирения.

3. Сбалансированное питание: Включайте белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях.

4. Употребляйте достаточное количество цинка: Продукты: мясо, морепродукты, орехи. Рекомендуемая дозировка добавок: 30 мг в день.

5. Обеспечьте достаточный уровень витамина D: Солнечный свет или добавки (1000-4000 МЕ в день).

6. Снижайте уровень стресса: Практикуйте медитацию или йогу.

7. Спите 7-9 часов в сутки: Обеспечьте качественный сон.

8. Избегайте алкоголя: Ограничьте потребление до 1-2 порций в неделю.

9. Не курите: Отказ от курения помогает поддерживать гормональный баланс.

10. Регулярно проверяйтесь у врача: Контролируйте уровень тестостерона и общее здоровье.

▎Питание

11. Увеличьте потребление здоровых жиров: Авокадо, оливковое масло, орехи.

12. Сократите потребление сахара: Избегайте избыточного потребления простых углеводов.

13. Ешьте больше cruciferous vegetables (крестоцветные овощи): Брокколи, цветная капуста — они помогают снизить уровень эстрогена.

14. Увлажняйте организм: Пейте достаточно воды (не менее 2 литров в день).

15. Регулярно ешьте яйца: Яйца содержат холестерин, необходимый для производства тестостерона.

▎Добавки

16. Цинк: 30 мг в день.

17. Витамин D: 1000-4000 МЕ в день.

18. Магний: 200-400 мг в день; помогает улучшить качество сна и снизить уровень стресса.

19. Ашваганда: 600-1200 мг экстракта в день; может помочь снизить уровень кортизола.

20. Д -аспарагиновая кислота 2-3 г в день; может способствовать повышению уровня тестостерона.

▎Дополнительные рекомендации

21. Занимайтесь сексом регулярно: Это может помочь поддерживать уровень тестостерона.

22. Изучайте новые навыки и хобби: Умственная активность способствует общему благополучию.

23. Проводите время на свежем воздухе: Солнечный свет и природа положительно влияют на здоровье.

24. Сократите потребление соевых продуктов: Высокое содержание фитоэстрогенов может негативно сказаться на уровне тестостерона.

25. Избегайте токсичных веществ: Химические вещества могут снижать уровень тестостерона.

▎Психоэмоциональное состояние

26. Поддерживайте социальные связи: Общение с друзьями и близкими улучшает психоэмоциональное состояние.

27. Занимайтесь спортом с друзьями: Социальные тренировки могут повысить мотивацию и удовольствие от занятий.

28. Практикуйте благодарность: Это помогает снизить уровень стресса и улучшает общее настроение.

29. Слушайте музыку или занимайтесь искусством: Это может помочь расслабиться и улучшить настроение.

30. Регулярно отдыхайте и планируйте время для себя: Это важно для восстановления и поддержания психоэмоционального здоровья.


ДАВАЙТЕ УЖЕ ОГНЕЙ 🔥, если полезно‼️💪😎

ПОДОСПЕЛИ «ЖЕНСКИЕ ИСТОРИИ»‼️

🔥 Жжение и рези при мочеиспускании – это всегда цистит?

❗ Цистит – частая причина дискомфорта у женщин.
Женщины страдают от него намного чаще, чем мужчины. Почему? Всё дело в анатомии, гормонах и особенностях иммунитета.

Ко мне на приём часто приходят пациентки с жалобами на боль и рези при мочеиспускании.

И тут важно понимать: цистит – это не просто воспаление, а следствие какой-то проблемы в организме.
Если не найти и не устранить истинную причину, цистит будет возвращаться снова и снова.

Почему важно искать причину?
Грамотный уролог всегда отправит пациентку к гинекологу, чтобы исключить возможные «женские» причины воспаления.

📌«Гинекологические» причины цистита:

✔️ИППП (хламидии, трихомонады, гонорея, генитальная микоплазма)
✔️Уреаплазменная инфекция
✔️Грибковые инфекции (в большинстве случаев возбудителем является Candida albicans — т.н. молочница)
✔️Прием КОК
✔️Вирусные инфекции часто являются триггером цистита:
⠀
⁉️Вы знали, что вирусы часто являются причиной рецидивирующего цистита:

🔺аденовирусы
🔺цитомегаловирус
🔺вирус герпеса 1, 2 и 6 типа
🔺ВПЧ (чаще всего 16 и 18 типа) могут
вызывать цистит❗️

✔️Нарушение рН влагалища и состава микрофлоры во влагалище, частые воспалительные заболевания, бактериальный вагиноз
✔️Недостаток эстрогенов и связанные с ним атрофические изменения слизистой влагалища и мочевыводящих путей, САЛ (склероатрофический лихен)
✔️Анатомические особенности (посткоитальный цистит)
✔️Опущение стенок влагалища
✔️Постлучевые изменения (например, после лечения рака шейки матки)
✔️Эндометриоз
✔️Травматические повреждения
✔️Онкологические заболевания репродуктивной системы

Важно! Иногда цистит – это только верхушка айсберга, а настоящая проблема кроется глубже.

Для вас, друзья, Вместе с гинекологом-эндокринологом Светланой Колесниковой мы регулярно работаем с такими пациентками.

И чтобы раскрыть все нюансы, мы проведём совместный эфир про цистит и недержание мочи 3 апреля в 19.30 по Мск..

👀 Этот эфир будет полезен каждой женщине!
Потому что с этими симптомами сталкиваются почти все – просто не всегда понимают, что за ними стоит.

Рекомендую заглянуть в канал Светланы, там много интересной информации! ❤️

Там уже много полезных разборов по женскому здоровью, гормонам и интимному здоровью!

💬 Вопросы про цистит? Разберем на эфире! 🔥

С первым апреля 🤓‼️

Самая злая шутка 1 апреля случилась со мной как-то лет 10 назад, когда через два дня после очередного суточного дежурства мои коллеги жестоко разыграли меня: в один голос утверждая, что меня ждёт к себя на ковер главный врач, за то, что я кого-то не положил ночью накануне в стационар со скорой помощи и пациентка в другой клинике при смерти …

Ну а я там был абсолютно прав, но родственники пациентки были очень настроены ее положить в отделение, об этом я конечно рассказывал эмоционально коллегам - за два дня до 1 апреля и мы эту ситуацию разбирали всем отделением…

В возбуженном и возмущенном состоянии я вбежал в кабинет главного врача и эмоционально рассказал об этом вопиющем случае несправедливости…

Главный, конечно, был вообще НЕ В КУРСЕ, изумленно меня выслушал и сказал: ВЫ УВОЛЕНЫ, БЕЗ ПРАВА РАБОТЫ ВРАЧЕМ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ в должности🤣🤣🤣 В глазах моих немного помутнело🥸…

Через 30 секунд он прибавил: МАРК ВЛАДИМИРОВИЧ, с ПЕРВЫМ АПРЕЛЯ….

Жестоко, не правда ли? Не забыл до сих пор😎

А вас как разыгрывали 1 апреля?

Пишите и ставьте огоньки 🔥😎

Алкоголь 🥃! КТО-ТО говорит 100% вред всегда, кто-то живет до 90 лет и умеренно пьет… Кто-то в отказе от зависимости, а кто-то по религиозным причинам…

Пиво, вино, водка, виски… Сколько живет человек, почти столько же лет и этим продуктам…

Древние шумеры даже зарплату платили пивом…

И вот я пишу этот пост, потому что САМ ХОЧУ РАЗОБРАТЬСЯ, где та грань, тот плюс и тот минус от алкоголя в нашей жизни… И почему сегодня эта тема стоит так остро…

Я ЗА ЗОЖ, но я не абсолютный трезвенник… И возможно моя позиция кого-то расстроит или не будет соответствовать их убеждениям… Но… Я хочу сказать самое важное про алкоголь! АЛКОГОЛЬ НАРКОТИК, И ВЫЗЫВАЕТ ЗАВИСИМОСТЬ, впрочем, как и сахар, и интернет, и курение, и покупки на маркетплейсах и тд, и тп…

А, как всегда любил повторять мой очень продвинутый друг психотерапевт, который помог сотням несчастных людей: АНТОНИМ ЗАВИСИМОСТИ ЭТО НЕ ТРЕЗВОСТЬ, АНТОНИМ ЗАВИСИМОСТИ - ЭТО СВОБОДА!

Очень, кстати, глубокая мысль…

И напоследок одно исследование (текст ниже👍‼️)… РАЗРЕШАЮ ЗАКИДАТЬ МЕНЯ КАМНЯМИ 🫡😁😁😁

В течение 20 лет группа ученых наблюдала за 12 тыс. датских мужчин и женщин. За это время 1242 из них умерли от ишемической болезни сердца. Всего же от разных причин умер 5901 человек.
Исследователи фиксировали два параметра — количество выпиваемого алкоголя и уровень физической нагрузки. Оказалось, что те, кто не пил и при этом совсем не занимался спортом, подвергались самому высокому риску смерти от сердечных заболеваний. Их показатель риска на 49% выше, чем у тех, кто или немного выпивал, или занимался спортом, или практиковал и то и другое.
При сравнении людей с одинаковым уровнем физической активности выяснилось, что у пьющих умеренно уровень риска был примерно на 30% ниже, чем у непьющих.

Под умеренным употреблением алкоголя понималось 1-14 условных единиц алкоголя в неделю. Принятая в Великобритании условная единица соответствует 10 миллилитрам или восьми граммам неразбавленного этилового спирта. К примеру, стандартный бокал пива (568 мл) содержит 2,3 единицы, небольшой бокал вина (125 мл) -1-3 единицы, стандартная бутылка вина - 9-10 единиц алкоголя.

Физически активные непьющие люди оказались на 31-33% менее подверженными риску возникновения ишемической болезни сердца, чем непьющие, но физически неактивные. Однако у активных людей, которые немного выпивали - не менее одной порции алкоголя в неделю, - этот показатель был на 50% меньше, чем у непьющих и физически неактивных.
Прежние исследования указывали на то, что потребление алкоголя снижает риск сердечных заболеваний за счет повышения уровня "хорошего" (не образующего бляшки) холестерина в крови и, возможно, также разжижения крови.
Стоит отметить, что датские ученые обнаружили похожую тенденцию для всех причин смерти, не только от ишемической болезни сердца: физическая активность соответствовала меньшему риску, но при любом уровне активности пьющие в небольших количествах рисковали меньше, чем непьющие при том же уровне активности.
"Наше исследование показывает, что и физическая активность, и употребление умеренного количества алкоголя являются важными факторами, снижающими риск смерти как от ишемической болезни сердца, так и от любых других причин", - сказал профессор Мортон Гронбак из Копенгагенского института здравоохранения.
Тем не менее, медики просят не забывать, что в больших дозах алкоголь исключительно вреден. "Чрезмерное употребление алкоголя сводит на нет положительные эффекты - оно приводит к повышению кровяного давления", - отметила Эллен Мэйсон из Британского кардиологического фонда.
"Физические занятия оказывают гораздо более сильное положительное влияние на здоровье сердца и всего организма, чем употребление алкоголя", - продолжила она. "Алкоголь также является депрессантом, а физические упражнения высвобождают гормоны, поднимающие настроение. Это не только снижает риск смерти, но и улучшает качество жизни", - резюмировала Э.Мэйсон.


Ваш воскресный и счастливый Гадзиян 🙏❤️