Всем доброго времени суток любителем здорового образа жизни и тем кто только начинает свой путь )
Немного информации о том зачем был создан этот канал и в чём его главная задача🤔
Здесь будет публиковаться различная информации о спорте , здоровье и питании , главная цель данного сообщества это создание большого сборника полезной информации в одном месте , каждый сможет найти для себя ответ на интересующий его вопрос😌
P.s А если вашего вопроса нет , вы всегда можете написать мне в личку и мы с вами разберём вашу тему и возможно именно она окажется тут в виде следующего поста )
Немного информации о том зачем был создан этот канал и в чём его главная задача🤔
Здесь будет публиковаться различная информации о спорте , здоровье и питании , главная цель данного сообщества это создание большого сборника полезной информации в одном месте , каждый сможет найти для себя ответ на интересующий его вопрос😌
P.s А если вашего вопроса нет , вы всегда можете написать мне в личку и мы с вами разберём вашу тему и возможно именно она окажется тут в виде следующего поста )
❤3
IronRider - всё о спорте , питании и медицине 💪 pinned «Всем доброго времени суток любителем здорового образа жизни и тем кто только начинает свой путь ) Немного информации о том зачем был создан этот канал и в чём его главная задача🤔 Здесь будет публиковаться различная информации о спорте , здоровье и питании…»
Познакомимся ?
Меня зовут Максим , я практикующий тренер в сети лучших спортивных клубов России , квалификацированный специалист в области фитнеса , питания и медицины 🚑
Моим основным образованием является - медицина 💊🔬 , на основе которой я получал множество других направлений)
Я Фитнесс-тренер , специалист в области Клинического массажа и Нутрициологии.
Меня зовут Максим , я практикующий тренер в сети лучших спортивных клубов России , квалификацированный специалист в области фитнеса , питания и медицины 🚑
Моим основным образованием является - медицина 💊🔬 , на основе которой я получал множество других направлений)
Я Фитнесс-тренер , специалист в области Клинического массажа и Нутрициологии.
👏1
Согласитесь, нет лучшего примера для мотивации человека, который обращается к вам за помощью, чем личный пример? Поэтому я хочу рассказать вам свою историю и путь, который мне довелось пройти.
На левом фото мой вес составляет всего 55 килограмм. Здесь у меня уже был опыт занятий спортом — и в зале, и дома. Но мне категорически не нравился тот результат, на который я потратил целых 3 года жизни 🥲.
Тогда я решил глубоко разобраться в построении тренировочных комплексов, питании и подобрать всё строго под себя, а не полагаться на готовые шаблоны из интернета.
И вот на правом фото — мой результат всего за 3 месяца! Прибавка в весе — более 13 килограмм! Смог достичь таких высот всего за три месяца. Ощутимая разница, не так ли? 3 года или 3 месяца 😉
Безусловно, это был непростой путь: изучение анатомии, физиологии, диетологии, техники выполнения упражнений и множество другой информации…
💪 Если хотите так же — обращайтесь! Помогу с питанием и тренировками
На левом фото мой вес составляет всего 55 килограмм. Здесь у меня уже был опыт занятий спортом — и в зале, и дома. Но мне категорически не нравился тот результат, на который я потратил целых 3 года жизни 🥲.
Тогда я решил глубоко разобраться в построении тренировочных комплексов, питании и подобрать всё строго под себя, а не полагаться на готовые шаблоны из интернета.
И вот на правом фото — мой результат всего за 3 месяца! Прибавка в весе — более 13 килограмм! Смог достичь таких высот всего за три месяца. Ощутимая разница, не так ли? 3 года или 3 месяца 😉
Безусловно, это был непростой путь: изучение анатомии, физиологии, диетологии, техники выполнения упражнений и множество другой информации…
💪 Если хотите так же — обращайтесь! Помогу с питанием и тренировками
👍2🔥2
🧠 Нутрициология: как управлять весом на уровне метаболизма
В основе любых телесных трансформаций лежит не магия, а биохимия и физика. Давайте кратко разберем два основных вектора работы с питанием.
📈 Набор мышечной массы: энергетический профицит и анаболизм
Для синтеза новых белковых структур (мышечных волокон) организму требуется два ключевых условия:
1. Энергетический профицит. Потребление калорий сверх суточного расхода (Total Daily Energy Expenditure - TDEE). Это создает анаболическую среду и предоставляет «стройматериалы» для роста.
2. Достаточное количество белка. Не менее 1.6-2.2 г на кг веса. Аминокислоты (особенно лейцин) являются прямыми активаторами mTOR-пути — ключевого сигнального каскада, запускающего мышечный синтез.
3. Баланс макронутриентов. Углеводы обеспечивают энергией тренировки и пополняют гликогеновые депо, а жиры критически важны для поддержания гормонального фона.
Без профицита рост новых тканей практически невозможен.
📉 Снижение жировой массы: энергетический дефицит и липолиз
Обратный процесс подчиняется своим правилам:
1. Энергетический дефицит. Потребление калорий ниже уровня TDEE. Это заставляет организм искать внутренние источники энергии.
2. Сохранение белка. Достаточное потребление белка в условиях дефицита (вплоть до 2.4 г/кг) нивелирует использование мышечной ткани в качестве топлива и поддерживает чувство сытости.
3. Гормональная регуляция. Дефицит энергии и, что важнее, снижение инсулина на фоне умеренного потребления углеводов активируют гормон-чувствительную липазу (HSL) — фермент, запускающий расщепление (липолиз) триглицеридов в адипоцитах (клетках жира) с выделением энергии.
Без дефицита запустить липолиз не получится.
🤔 В чем главная сложность?
Теория проста: рассчитай норму калорий и БЖУ, соблюдай ее. Но на практике мы сталкиваемся с:
· Трудоемким подсчетом и взвешиванием.
· Незнанием точного состава продуктов.
· Необходимостью адаптировать рацион под свои вкусы и ритм жизни.
· Психологическим выгоранием от постоянного контроля.
Именно здесь на помощь приходит структурированный и персонализированный план.
------------------------------------------------------
Хотите убрать рутину и гарантированно получить результат?
Я разрабатываю готовые планы питания с точным расчетом калорийности и макронутриентов под ваши цели (набор массы или похудение), с учетом ваших предпочтений и возможностей , а так же мы остаёмся на связи на весь период плана питания для отслеживания результатов и возможности точной корректировки😉
Вам останется только следовать понятным инструкциям и наслаждаться процессом.
Инвестиция в ваш комфорт и результат — всего 1200 рублей.
В основе любых телесных трансформаций лежит не магия, а биохимия и физика. Давайте кратко разберем два основных вектора работы с питанием.
📈 Набор мышечной массы: энергетический профицит и анаболизм
Для синтеза новых белковых структур (мышечных волокон) организму требуется два ключевых условия:
1. Энергетический профицит. Потребление калорий сверх суточного расхода (Total Daily Energy Expenditure - TDEE). Это создает анаболическую среду и предоставляет «стройматериалы» для роста.
2. Достаточное количество белка. Не менее 1.6-2.2 г на кг веса. Аминокислоты (особенно лейцин) являются прямыми активаторами mTOR-пути — ключевого сигнального каскада, запускающего мышечный синтез.
3. Баланс макронутриентов. Углеводы обеспечивают энергией тренировки и пополняют гликогеновые депо, а жиры критически важны для поддержания гормонального фона.
Без профицита рост новых тканей практически невозможен.
📉 Снижение жировой массы: энергетический дефицит и липолиз
Обратный процесс подчиняется своим правилам:
1. Энергетический дефицит. Потребление калорий ниже уровня TDEE. Это заставляет организм искать внутренние источники энергии.
2. Сохранение белка. Достаточное потребление белка в условиях дефицита (вплоть до 2.4 г/кг) нивелирует использование мышечной ткани в качестве топлива и поддерживает чувство сытости.
3. Гормональная регуляция. Дефицит энергии и, что важнее, снижение инсулина на фоне умеренного потребления углеводов активируют гормон-чувствительную липазу (HSL) — фермент, запускающий расщепление (липолиз) триглицеридов в адипоцитах (клетках жира) с выделением энергии.
Без дефицита запустить липолиз не получится.
🤔 В чем главная сложность?
Теория проста: рассчитай норму калорий и БЖУ, соблюдай ее. Но на практике мы сталкиваемся с:
· Трудоемким подсчетом и взвешиванием.
· Незнанием точного состава продуктов.
· Необходимостью адаптировать рацион под свои вкусы и ритм жизни.
· Психологическим выгоранием от постоянного контроля.
Именно здесь на помощь приходит структурированный и персонализированный план.
------------------------------------------------------
Хотите убрать рутину и гарантированно получить результат?
Я разрабатываю готовые планы питания с точным расчетом калорийности и макронутриентов под ваши цели (набор массы или похудение), с учетом ваших предпочтений и возможностей , а так же мы остаёмся на связи на весь период плана питания для отслеживания результатов и возможности точной корректировки😉
Вам останется только следовать понятным инструкциям и наслаждаться процессом.
Инвестиция в ваш комфорт и результат — всего 1200 рублей.
👍3❤2👏1
🔥 СЕЗОННАЯ СКИДКА 50%!
Только сейчас ваш персональный план питания вместо 5000, за 2500 рублей!
Научный подход к телу — теперь доступнее. Самое время начать путь к энергии и результату без лишних сложностей.
Только сейчас ваш персональный план питания вместо 5000, за 2500 рублей!
Научный подход к телу — теперь доступнее. Самое время начать путь к энергии и результату без лишних сложностей.
🔥3👍2👏1
Твоя история преображения начинается здесь 💫
Друзья, а вы знаете, что самое сложное в спорте? Сделать первый шаг. Решиться на изменения.
Многие боятся:
· «Я не справлюсь»
· «У меня плохая генетика»
· «Я не знаю, с чего начать»
А что, если я скажу, что вам не нужно делать это в одиночку? 🤝
Персональная тренировка — это ваш надежный старт и уверенное движение вперед.
Мы вместе:
🌱Создадим программу, которая будет работать именно для вас, учитывая ваши особенности и желания.
🛡️Поставим технику, чтобы вы тренировались безопасно и с удовольствием.
📈Научимся понимать сигналы своего тела и правильно восстанавливаться.
Ваш путь к сильному, здоровому и уверенному себе начинается не с огромных весов, а с одного верного решения.
➡️ Готовы начать?
https://ddxfitness.me/employee_detail/10499
Друзья, а вы знаете, что самое сложное в спорте? Сделать первый шаг. Решиться на изменения.
Многие боятся:
· «Я не справлюсь»
· «У меня плохая генетика»
· «Я не знаю, с чего начать»
А что, если я скажу, что вам не нужно делать это в одиночку? 🤝
Персональная тренировка — это ваш надежный старт и уверенное движение вперед.
Мы вместе:
🌱Создадим программу, которая будет работать именно для вас, учитывая ваши особенности и желания.
🛡️Поставим технику, чтобы вы тренировались безопасно и с удовольствием.
📈Научимся понимать сигналы своего тела и правильно восстанавливаться.
Ваш путь к сильному, здоровому и уверенному себе начинается не с огромных весов, а с одного верного решения.
➡️ Готовы начать?
https://ddxfitness.me/employee_detail/10499
❤1👍1
Спортсмены знают, как важно поддерживать уровень энергии и восстанавливать силы между тренировками. Правильные перекусы могут сыграть ключевую роль в достижении ваших целей. Вот несколько идей моих любимых полезных перекусов, которые помогут вам оставаться в форме и поддерживать высокую продуктивность:
1️⃣ Греческий йогурт с ягодами/фруктами
Греческий йогурт — отличный источник белка, а добавление свежих ягод и фруктов придаст сладость и обеспечит антиоксидантами. Это идеальный перекус после тренировки.
2️⃣ Орехи и сухофрукты
Смесь орехов и сухофруктов — это быстрый и питательный перекус. Орехи богаты полезными жирами и белком, а сухофрукты добавляют углеводы для энергии.
3️⃣ Протеиновый смузи
Смешайте протеиновый порошок с бананом, шпинатом и миндальным молоком. Это не только вкусно, но и насыщает организм необходимыми питательными веществами.
4️⃣ Овощные палочки с хумусом
Морковь, огурцы и сладкий перец в сочетании с хумусом — отличный способ получить клетчатку и белок. Такой перекус отлично утоляет голод.
5️⃣ Творог с медом и орехами
Творог — отличный источник кальция и белка. Добавьте немного меда и орехов для вкуса и дополнительной энергии.
6️⃣ Злаковые батончики
Приготовьте домашние энергетические батончики из овсянки, меда, орехов и семян. Они легко готовятся и идеально подходят для перекуса на ходу.
7️⃣ Яйца вкрутую
Яйца — это отличный источник белка, который легко взять с собой. Они насыщают и помогают восстановить силы после интенсивной тренировки.
Помните, что правильные перекусы помогут вам поддерживать уровень энергии и улучшить результаты. Не забывайте следить за размерами порций и выбирать натуральные ингредиенты. Какой из этих перекусов вы попробуете сегодня?💪 🥗✨
Греческий йогурт — отличный источник белка, а добавление свежих ягод и фруктов придаст сладость и обеспечит антиоксидантами. Это идеальный перекус после тренировки.
Смесь орехов и сухофруктов — это быстрый и питательный перекус. Орехи богаты полезными жирами и белком, а сухофрукты добавляют углеводы для энергии.
Смешайте протеиновый порошок с бананом, шпинатом и миндальным молоком. Это не только вкусно, но и насыщает организм необходимыми питательными веществами.
Морковь, огурцы и сладкий перец в сочетании с хумусом — отличный способ получить клетчатку и белок. Такой перекус отлично утоляет голод.
Творог — отличный источник кальция и белка. Добавьте немного меда и орехов для вкуса и дополнительной энергии.
Приготовьте домашние энергетические батончики из овсянки, меда, орехов и семян. Они легко готовятся и идеально подходят для перекуса на ходу.
Яйца — это отличный источник белка, который легко взять с собой. Они насыщают и помогают восстановить силы после интенсивной тренировки.
Помните, что правильные перекусы помогут вам поддерживать уровень энергии и улучшить результаты. Не забывайте следить за размерами порций и выбирать натуральные ингредиенты. Какой из этих перекусов вы попробуете сегодня?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хочешь выйти на новый уровень и наконец достичь желаемого результата? Сейчас самое время сделать шаг , запишись на тренировку и начни новый этап своей жизни 💪
https://ddxfitness.me/employee_detail/10499
https://ddxfitness.me/employee_detail/10499
❤4🔥3