IF YOU DON’T RUN, YOU CHEER

Наша зона поддержки на Забеге РФ 😍

Спортивное питание на дистанции - это, конечно, важно, но согласитесь, что никакой углеводный гель не дает такой заряд энергии и мотивации, как улыбки и слова поддержки! Дать пять 🙏 болельщикам = +100 к скорости! Проверено на личном опыте 😉

Кому бесплатную тренировку в нашем домике Unity? 😋

Мы создавали этот проект с душой и желанием сделать комфортное и доступное пространство для тренировок, поэтому хотим, чтобы как можно больше людей узнали о нем!

Мы дарим час бесплатной тренировки в контейнере unity каждому, кто оставит честный отзыв на Яндекс картах

Для этого при бронировании слота через бот @UnityHouse_bot заполните поле «ссылка на отзыв», и получите бесплатное посещение

Нам нужна настоящая обратная связь 🙏🏻 Дополняйте отзывы фото, видео и вашими впечатлениями! ❤️ Для вас – возможность позаниматься бесплатно, для нас – повысить узнаваемость и получить ваше честное мнение, чтобы стать еще лучше!

Что больше всего влияет на восстановление организма?

Одним из ключевых показателей качества восстановления организма является HRV (Heart Rate Variability) — вариабельность сердечного ритма. HRV отражает состояние вегетативной нервной системы: баланс между симпатическим (активным) и парасимпатическим (восстановительным) отделами.

Чем 👆 HRV, тем лучше организм справляется со стрессом и тем быстрее восстанавливается после физических и эмоциональных нагрузок.

Факторы, которые влияют на HRV и качество вашего восстановления:

🟠Питание и вечерние перекусы
Поздние приемы пищи, особенно с высоким содержанием сахара и углеводов, снижают качество сна. После сладкого десерт уровень глюкозы резко возрастает, а затем также резко падает — что нарушает фазы глубокого сна.
Кроме того, переполненный желудок активирует пищеварительную систему в ночное время, когда она должна отдыхать.

Рекомендация: старайтесь завершать ужин за 2–3 часа до сна и избегайте сладкого на ночь.

🟠Алкоголь
Даже 1–2 бокала вина перед сном могут существенно снизить HRV. Алкоголь приводит к обезвоживанию, увеличивает частоту сердечных сокращений, нарушает терморегуляцию и блокирует фазы глубокого сна, необходимые для восстановления.

По данным исследований, употребление алкоголя перед сном может снизить показатели восстановления на 40–60%, особенно у активных людей.

Рекомендация: избегайте алкоголя за 4–6 часов до сна, особенно в периоды интенсивных тренировок.

🟠Цифровая стимуляция перед сном
Просмотр сериалов, рилсов и новостных лент активирует симпатическую нервную систему, повышая уровень возбуждения и стресса. Синий свет от экранов также подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Это приводит к более долгому засыпанию, и поверхностному сну.

Рекомендация: минимум за 30–60 минут до сна отключайте экраны и замените скроллинг телефона на чтение книги или расслабляющую рутину.

Ваше восстановление зависит не только от количества сна, но и от его качества. Простые привычки – отказ от сладкого и алкоголя на ночь, снижение цифровой нагрузки перед сном способны существенно повысить HRV и ускорить восстановление.

Хорошее восстановление – залог прогресса в тренировках и крепкого здоровья 💪🏻

Сегодня отмечает День Рождения Андрей Ильин – создатель и идейный вдохновитель нашего клуба 🥳❤️

От всей души поздравляем Андрея и желаем неиссякаемой энергии, которая дает движение нашему кораблю Unity! 🤘

Желаем, чтобы твой лучший проект - команда Unity заряжала, развивалась и радовала своими результатами!

с Днем Рождения! Успеха, удачи, радости и в делах, и в семье! Ты - пример того, что получается, когда делаешь любимое дело!

Приглашаем на предстартовую пробежку 🏃🏻‍♂️

Shake Out Run – Unity × Winline

Дата: 4 июля 2025
Время: 18:00–19:00

Рады сообщить, что в этом году мы организовываем открытую легкую групповую пробежку накануне основного старта! Разомнем ножки, обсудим планы на старт и создадим победный настрой!

Бежим по живописному маршруту в дружеской атмосфере❤️

Темп: комфортный, разговорный (6:00–5:30 мин/км)

Старт:
Триумфальная арка ФК «Зенит»
📍 Большая Морская, 10

Финиш:
📍Win City — Набережная Севкабель

Протяжённость: 6.5 км

🎒 Хранение вещей:
• На старте вещи можно оставить в автобусе Winline, который перевезет их к финишу (Win City), где вы забираете их после пробежки.

Всех ждем!

Пошла возня🤓