Экипировка на Ночной забег 10 км

21 июня в 22:00 стартует один из самых долгожданных забегов лета! Хотя погода в этом году не летняя: вечером в субботу ожидается около +13 °C, слабый северо-западный ветер ~2 м/с.

На набережной может быть прохладнее из-за ветра.

К тому же камеры хранения — только на финише (Лужники). Давайте разберем, какую выбрать экипировку на забег, чтобы не замерзнуть в стартовом створе и не было жарко бежать!

Темп 3:00-4:00
🔘Лёгкая синтетическая майка
🔘Шорты/тайтсы

Темп быстрее 4:30/км (финиш < 45 мин)
🔘Лёгкая синтетическая майка
🔘Шорты/тайтсы
🔘Рукава

Темп 4:30 – 5:30/км
🔘Футболка или тонкий лонгслив
🔘Ультралёгкая ветровка (до 100 г)
🔘Шорты/тайтсы

Темп 5:30 – 6:30/км
🔘Тонкий лонгслив + ветровка
🔘Тайтсы ¾ или тонкие длинные

Темп медленнее 6:30/км
🔘Базовый слой (лонгслив) + ветровка или сверхлёгкий жилет-ветрозащита
🔘Длинные тайтсы

📝 Полезные мелочи
🔘Возьмите с собой баф на случай сильного ветра или дождя, если что его можно заправить за пояс
🔘Также очки помогут бежать с большим комфортом, если будет моросить

Чтобы не замерзнуть в стартовом створе возьмите защиту от ветра – одноразовый дождевик, фольгу или разорвите мусорный пакет. И не забывайте двигаться, чтобы разогреть мышцы перед стартом!

🏃‍♂️ Как питаться в день вечернего забега на 10 км?🏃‍♀️

Спросили у наших тренеров:

Так то все стандартно =) булку с маком и ватрушку с кулебякой. И эклер=)

Такое мы одобряем, такое нам нравится! 😋 Ну а если вы не сладкоежки, то вот план для вас:

Завтрак:
Привычный: каша, омлет, тосты. Можно добавить что-то из мясных продуктов, главное не жирное.

Обед:
Лучше всего подойдет паста 🍝. Заправить ее можно чем угодно, главное также, чтобы заправка была не жирная. Также можно использовать простой отварной рис.
В целом, обед можно также делать привычный для вас, главное без перегрузки по жирам.

Ужин: простая паста, греча, рис – то, что привыкли

🔴Самое важное – это вовремя отсановиться есть. Последний плотный прием пищи не позднее чем за 3-3,5 часа до старта.

🔘Воду пить в течение дня, за час-полтора убрать большое количество, чтобы не булькало.

🔘Молочку лучше сократить. Фрукты так же. Бананы еще ничего. но яблоки или что-то не привычное не стоит.

По факту питание должно быть такое, к которому человек привык. Ничего сильно менять не надо. Просто чуть меньше жиров и чуть проще еда. И все.

Если чувствуете лёгкий голод или просто хотите подпитаться, то за 5-10 минут можно съесть гель, с которым вы хорошо знакомы, эксперементировать тут лучше не стоит.

В общем и целом итог такой: чем привычние для вас еда, тем меньше стресса для организма. Не перегружайтесь жирами и отдыхайте.

Всем легкого забега и новых личников! ✨

Результаты атлетов клуба 🤘

Игорь Москов выполнил норматив мастера спорта по спортивному ориентированию 🏃🏼🗺️

Попросили его рассказать, что за соревнования, и как это было:

Стартовал на Всероссийских соревнованиях «Камни Карельского перешейка» (ККП)

Соревнования проходили с 16 по 19 июня недалеко от посёлка Пруды, что за Выборгом, у границы Ленинградской области. ККП — самая крупная многодневка в России по спортивному ориентированию.

В этом году в ней участвовало более 3000 спортсменов, включая почти всю сборную России. Соревнования проходят в очень сложной для быстрого бега каменистой местности.

✅Я планировал пробежать только один день из четырёх на полную силу, потому что скоро лечу на Первенство России во Владивосток и хочу быть там свежим и без травм.

Первый и второй дни прошёл спокойно, вчитывался в местность. Сделал ставку на масс-старт в третий день, потому что очень люблю контактную борьбу на высокой скорости, когда видишь соперников на протяжении всей дистанции (все бегут схожие маршруты, но контрольные пункты не повторяются, чтобы каждый шёл своим путём) 🧭

Занял 5-е место по Мужской элите, что в ориентировании соответствует выполнению норматива Мастера спорта. Там много критериев для выполнения:
🔵количество регионов,
🔵ранг соревнований, который вычисляется от звания участвующих атлетов и тд.
Но выполнить не так просто, 2 года мне не везло: то регионов мало, то ранг не дотягивает, то какие-то судейские проблемы и дни аннулировали)

Бегом доволен: бежал быстро, со середины дистанции начал догонять тех, кто стартовал резко, но допустил ошибки или устал, что только добавило мне мотивации. Ну и, конечно, мне крупно повезло, один из лидеров – Алексей из Крыма запнулся в финишном створе, что поровняло нас по позициям, далее рубились до финиша на зубах) — смотрите сами на видео разборки за место и звание МС 😅

Впереди по местам оказались лишь профессионалы, которые живут за счёт спорта и получают деньги за результаты, что для меня как пусть и сильного, но любителя, не входящего в их число и даже не являющимся членом сборной РФ, является очень хорошим результатом.

Крайне доволен, что на объёмной и интенсивной неделе (15.06 бежал ночную эстафету и «Экиден») удалось показать такой результат в контрольном старте перед Первенством России 🙌🏻